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The Whole30 vs Keto Face-Off: Quel régime faible en glucides est le meilleur pour perdre du poids?



Découvrez Votre Nombre D'Anges

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(photo d'iStock)

Les deux Régime Whole30 et le régime céto ont des tonnes de fans inconditionnels. Donc, si vous essayez de manger plus sainement ou de perdre du poids, est-ce que l’un est plus bénéfique que l’autre?

En fin de compte, dans le Whole30 vs céto confrontation, il y a quelques points communs: les deux sont faible teneur en glucides régimes qui vous encouragent à vous concentrer sur les aliments entiers et à éviter les déchets transformés. Et comme vous l'avez probablement déjà vu dans vos flux sociaux, les deux peuvent être utiles pour perdre du poids.


Mais aucune des deux options n’est parfaite, et celle qui vous convient le mieux dépend de plusieurs facteurs différents. Voici un aperçu de la façon dont les deux régimes s'empilent et quelle option vaut la peine d'essayer.

Les bases du régime Whole30

À la base, Whole30 est un régime de style élimination conçu pour aider les utilisateurs à réinitialiser leurs habitudes alimentaires et à maîtriser leurs envies. En prime, il peut être utilisé pour découvrir des sensibilités alimentaires qui pourraient causer des problèmes digestifs, des sensibilités cutanées ou une faible énergie. Il est censé être strictement suivi pendant 30 jours. Donc, si vous vous trompez à tout moment, vous devez recommencer.

Ce que vous pouvez manger avec le régime Whole30

  • des légumes et des fruits
  • Viande
  • Fruit de mer
  • des œufs
  • avocat
  • huile d'olive
  • noix et graines

Découvrez ces 100 aliments que vous pouvez manger sur Whole30 .

Ce qui est interdit avec le régime Whole30:

  • céréales
  • haricots et légumineuses
  • laitier
  • produits de boulangerie ou aliments avec sucre ajouté
  • des collations hautement transformées (comme des chips ou des bretzels)
  • Boissons sucrées

Connexes: 15 recettes à essayer sur le programme Whole30

Avantages du régime Whole30:

Les amateurs disent que le régime a aidé à relancer leur perte de poids et à les encourager à adopter des habitudes plus saines. Le régime alimentaire semble également aider de nombreuses personnes à découvrir les aliments auxquels elles sont sensibles.

Inconvénients du régime Whole30:

Il n'y a pas beaucoup de recherches sur les avantages pour la santé de Whole30, il est donc difficile de dire comment cela pourrait avoir un impact sur les personnes à la diète à long terme, le Clinique Mayo dit. Et comme il est si limité, il peut être difficile de s'y tenir.


Bases du régime céto

Le régime céto est un régime alimentaire à très faible teneur en glucides. Il encourage les mangeurs à obtenir environ 70 à 80% de leurs calories dans les graisses, 15 à 25% dans les protéines et 5 à 10% dans les glucides. Garder vos glucides à un niveau aussi bas vous envoie dans la cétose, un état métabolique dans lequel le corps passe de la combustion des glucides pour le carburant à la combustion des graisses.

Connexes: Oui, vous pouvez être végétalien et faire du céto - voici comment.

Ce que vous pouvez manger sur céto:

  • viande et volaille
  • Fruit de mer
  • avocat
  • des œufs
  • fromage
  • yogourt nature ou fromage cottage
  • noix et graines
  • beurre, huile d'olive, huile de coco
  • légumes non starchiques
  • de petites quantités de fruits à faible teneur en glucides (comme les baies)

Consultez notre liste de 150+ aliments céto .

Ce qui est interdit sur céto:

  • céréales
  • pommes de terre
  • patates douces
  • haricots et légumineuses
  • légumes féculents (comme le maïs ou les pois)
  • produits de boulangerie ou aliments avec sucre ajouté
  • des collations hautement transformées (comme des chips ou des bretzels)
  • Boissons sucrées

Consultez notre liste de édulcorants céto .

En relation: 9 desserts Keto super faciles que tout le monde peut préparer

Avantages de céto:

À quelques petits études ont montré que suivre un régime céto peut favoriser une perte de poids rapide. Cela pourrait également aider les personnes atteintes de diabète de type 2 à améliorer leur glycémie et à perdre du poids plus efficacement que d'autres régimes. un article de synthèse . Et de manière anecdotique, beaucoup de gens disent que manger du céto augmente leur énergie et réduit leurs envies de sucre.

Inconvénients du céto:

Les experts ne connaissent pas les effets à long terme sur la santé de la consommation de céto. De plus, réduire vos glucides à un niveau très bas peut entraîner des effets secondaires désagréables comme constipation , maux de tête et mauvaise haleine (également connus sous le nom de grippe céto ). Limiter les groupes alimentaires comme les céréales, les haricots, les légumes et les fruits peut également rendre difficile la satisfaction de vos besoins nutritionnels, par exemple Experts de la clinique Mayo .


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En bonne santé maintenantConseil

Mangez bien pour des ongles plus forts.Prenez soin de vos ongles en restant hydraté et en adoptant une alimentation bien équilibrée, remplie d'aliments riches en vitamine B et en zinc comme les grains entiers et les légumes-feuilles. De nos partenaires à la Cleveland Clinic

Whole30 vs Keto: quel est le meilleur?

Vous suivez actuellement un régime alimentaire américain typique? Essayer soit Keto soit Whole30 est une opportunité potentielle de manger plus sainement. Avec Whole30, vous réduirez certainement les aliments transformés et augmenterez considérablement votre consommation de fruits et légumes, dit Erin Palinski-Wade , RD, CDE, auteur de Belly Fat Diet for Dummies. Il est également possible de mieux manger avec un régime céto - à condition de remplir votre assiette de graisses saines (comme l'avocat, les noix et les graines) et de légumes non starchiques au lieu d'aliments riches en graisses saturées comme lard ou de la crème. L'équilibre est la clé d'un régime céto, vous devriez donc vous efforcer d'ajouter plus d'aliments à base de plantes et respectueux des céto à votre menu, dit-elle.

Et si vous avez un objectif précis en tête? Voici un aperçu du régime qui vous convient le mieux si vous le souhaitez…

Perdre du poids

Quelque recherche montre que les régimes céto peuvent aider à perdre du poids. Quant à Whole30? Il n'y a pas beaucoup de recherches à ce sujet en particulier, mais il est considéré comme un régime pauvre en glucides, qui des études montrent peut également vous aider à perdre du poids. Aucun des deux n'a été prouvé pour aider les gens à garder leur poids sous contrôle à long terme. Les personnes à la diète céto reprennent souvent les kilos perdus lorsqu'ils ajoutent des glucides à leur alimentation, dit un expert en nutrition Sarah Pflugradt , MS, RDN, LDN. Il en va de même pour les Whole30ers une fois qu'ils commencent à réintroduire les aliments qu'ils ont éliminés.

Identifier une sensibilité alimentaire

Si vous pensez que certains aliments peuvent perturber votre digestion, causer des problèmes de peau ou simplement vous laisser paresseux, un régime de type élimination comme Whole30 pourrait valoir la peine d'être essayé. En supprimant la plupart des aliments transformés et un grand nombre d'irritants alimentaires potentiels, Whole30 peut vous permettre de découvrir comment certains aliments ont un impact sur votre corps et votre santé, explique Palinski-Wade.


Offrez-vous une réinitialisation

Envie de nettoyer l'ardoise et de rafraîchir vos habitudes alimentaires en général? Comme il est conçu pour être suivi pendant un mois avant de réintroduire lentement les aliments éliminés, Whole30 pourrait être une bonne option. Il est destiné à être utilisé comme une rampe de lancement dans un mode de vie sain en général, dit Palinski-Wade.

Quel régime vous convient le mieux: céto ou Whole30?

Keto et Whole30 peuvent être utiles pour relancer votre perte de poids ou adopter des habitudes alimentaires plus saines. Mais comme les deux régimes alimentaires sont restrictifs, ils sont souvent difficiles à respecter, dit Pflugradt. Tout aussi important, ni l'un ni l'autre ne s'est avéré efficace - ni sûr - à long terme. Les carences en nutriments sont un gros problème avec les deux régimes, ajoute-t-elle. Par exemple, vous pourriez manquer de calcium ou de fibres en évitant les produits laitiers, les légumineuses ou les grains entiers.

Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas réussir en suivant un régime alimentaire céto ou Whole30. La clé est une alimentation équilibrée qui vous garantit la nutrition dont vous avez besoin et ne vous laisse pas vous sentir démuni. Travailler avec un diététicien agréé peut aider, dit Pflugradt.

Et quel que soit le régime que vous choisissez, rappelez-vous: la cohérence est la clé. Avant de commencer tout plan de régime, y compris, vous devez être honnête avec vous-même et vous demander si vous pouvez vraiment vous voir en train de vous en tenir aux changements que vous apportez. vie , dit Palinski-Wade.

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