Lequel de ces 100 régimes pourrait vous aider à perdre du poids ? Nous avons des tonnes d'informations pour vous aider à décider

Nous souhaitons tous qu'il y ait une réponse à toute épreuve sur la façon de perdre du poids. Chaque jour, une autre célébrité s'enthousiasme pour l'augmentation de l'énergie et de la peau éclatante qu'elle obtient simplement en passant au régime X ou Y. Il n'y a pas de solution miracle, nous le savons. Mais il y a types de régimes là-bas qui peuvent vous aider à perdre du poids, en combinaison avec d'autres choix de mode de vie sains. Il existe également des régimes à la mode qui ne feront rien pour vous et pourraient même mettre votre santé en danger.

Nous avons donc entrepris de rassembler toutes les informations pour vous sur tous les différents types de régimes— régimes faibles en glucides , celles-ci régimes, régimes à jeun, régimes qui fonctionnent et les régimes qui ne le font pas. Nous énumérons les avantages et les inconvénients et d'autres faits clés à connaître lorsque vous cherchez comment perdre du poids. Lisez la suite pour le vrai maigre sur les régimes.

Régimes à faible teneur en glucides

Régime Atkins

Les bases : un plan en quatre phases, le régime commence par restreindre sévèrement la consommation de glucides et augmente progressivement la quantité autorisée.

Points positifs : Souligne les aliments riches en nutriments. Efficace pour perdre du poids. Le plan original de la nouvelle révolution du régime du Dr Atkins du Dr Robert Atkins a été mis à jour pour offrir des variantes qui répondent aux besoins et aux préférences de chacun.

Inconvénients : Nécessite un suivi des glucides. Assez contraignant, surtout dans les premières phases. Certains peuvent trouver le régime difficile à suivre à long terme et peuvent reprendre le poids perdu en réintroduisant des glucides, ce qui signifie que ce régime ne fonctionnera pas pour tout le monde.

À noter: Rob Lowe suit le régime Atkins.

Entier30

Les bases : Ne mangez que des aliments entiers, des aliments qui ne sont ni transformés ni raffinés, pendant 30 jours. Consultez cette liste de Aliments approuvés par Whole30 .

Points positifs : encourage les adeptes à associer leur choix alimentaire à ce qu'ils ressentent, de sorte que même après les 30 jours, ils puissent continuer à se concentrer sur des aliments riches en nutriments et non transformés.

Inconvénients : restrictif, il peut donc être difficile de s'y tenir, même pendant 30 jours.

À noter : alors que de nombreux régimes alimentaires proposent des substituts aux sucreries ou aux collations croquantes/salées, Whole30 décourage les fausses friandises même si elles sont faites avec des ingrédients approuvés.

En rapport: Whole30 vs Keto : quel régime est le meilleur pour perdre du poids ?

Régime Paléo

Les bases : Mangez comme un homme des cavernes, en vous concentrant sur les viandes et le poisson maigres, les noix et les graines, les fruits et les légumes. Évitez les produits laitiers, le sucre, les légumineuses et les céréales.

Points positifs : Efficace pour la perte de poids, le contrôle de l'appétit, l'abaissement de la tension artérielle.

Inconvénients et préoccupations : L'élimination des produits laitiers, des céréales et des légumineuses peut réduire la quantité de calcium, de fibres et d'autres nutriments considérés comme essentiels à une alimentation saine.

Régime Dukan

Les bases : riche en protéines, extrêmement faible en glucides

Points positifs : Les repas vous laissent une sensation de satiété. Pas de suivi des calories. Perte de poids rapide.

Inconvénients et préoccupations : L'accent mis sur les protéines peut se faire au détriment des nutriments importants. Contraignant.

A noter : Le régime Dukan de Pierre Dukan est essentiellement un régime cétogène extrême, divisé en quatre phases. Le plan est extrêmement structuré, il fonctionne donc mieux pour les personnes qui souhaitent suivre une longue liste de règles.

Régime Dubrow

Les bases : faible teneur en glucides et jeûne intermittent

Points positifs : Souligne les aliments riches en nutriments. Décourage les aliments transformés.

Inconvénients et préoccupations : le régime Dubrow par Heather et Terry Dubrow se concentre sur l'apparence plutôt que sur la santé en tant que force motivante pour le régime alimentaire. Le nombre de calories pour certaines formes de régime peut être trop faible pour améliorer la santé ou perdre du poids.

Cyclisme en glucides

L'essentiel : Mangez plus de glucides les jours d'activité physique, moins les jours de repos.

La théorie : Mangez des glucides lorsque vous en avez besoin comme carburant et votre corps les brûlera. Sinon, vous ne faites que stocker des calories supplémentaires.

Points positifs : Il comprend des glucides complexes (grains entiers, fruits et légumes) que la plupart des diététiciens considèrent comme essentiels.

Inconvénients et préoccupations : Considérez que le cyclisme en glucides est généralement associé à des athlètes sérieux. Cette approche de l'alimentation fonctionne mieux pour les personnes qui s'engagent régulièrement dans des séances d'entraînement de haute intensité.

Régime Sauvage

Les bases : glucides modérés, riches en graisses, décourageant les aliments transformés et raffinés. Vous invite à manger comme vos grands-parents, en vous concentrant sur des aliments frais et simples. Le régime sauvage par Abel James a été introduit en 2015.

Points positifs : Efficace pour la perte de poids. Comprend un repas de triche hebdomadaire pour éviter de se sentir privé et de frénésie. Pas de comptage de calories.

Inconvénients et préoccupations : limite certains glucides complexes, tels que les céréales et les haricots, qui fournissent des nutriments et des fibres importants. La recommandation de rester avec du bœuf nourri à l'herbe, porc et le poulet, le poisson sauvage et le gibier peuvent être coûteux.

Nourrir et illuminer

Les bases : 10 jours riche en protéines, faible en glucides, faible en produits laitiers.

Points positifs : Plant-forward. Élimine les aliments transformés et les sucres ajoutés. Le plan complet aborde votre relation à la nourriture dans le but d'inculquer une approche plus saine des choix alimentaires.

Inconvénients et préoccupations : Restrictif. Peut être coûteux.

À noter : la créatrice Amelia Freer a écrit un certain nombre de livres de suivi depuis le premier Eat. Nourrir. Briller .

Régime de 17 jours

Les bases : Consommez des protéines maigres et des fruits et légumes à faible indice glycémique

Points positifs : Flexible. Équilibré. Efficace pour perdre du poids. Inclut l'exercice régulier dans le cadre du plan.

Inconvénients et préoccupations : La préparation des repas peut prendre beaucoup de temps.

(Toile)

Régimes qui fonctionnent

WW (Observateurs de poids)

Les bases: Un programme d'adhésion à Weight Watchers propose des plans de repas personnalisés, le soutien communautaire et la responsabilité se combinent pour encourager une alimentation équilibrée et le contrôle des portions.

Points positifs : Une certaine forme de WW (anciennement Weight Watchers) existe depuis des décennies et des études à long terme montrent qu'il est efficace pour perdre du poids. Il ne restreint pas certains aliments.

Inconvénients et préoccupations : Peut être coûteux. Il existe des frais d'adhésion échelonnés, les prix augmentant pour avoir accès à des avantages supplémentaires tels que des ateliers et un coaching personnel.

En rapport: J'ai perdu 195 livres et j'ai arrêté de manger émotionnellement : une histoire à succès WW

Diète méditerranéenne

Les bases : Limitez la viande rouge, augmentez la consommation de poisson, utilisez des graisses saines comme l'huile d'olive.

Points positifs : Efficacité prouvée pour la santé cardiaque. Pas de comptage de calories ni de suivi des aliments. Peu de restrictions.

Inconvénients et préoccupations : ce n'est pas réellement un régime pour perdre du poids, bien que beaucoup puissent perdre des kilos en trop s'ils se concentrent sur les aliments mis en avant dans le régime plutôt que sur les aliments transformés à calories vides et les boissons sucrées.

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Régime DASH

Les bases : Faible teneur en sodium, soucieux des nutriments

Points positifs : Bien que conçu spécifiquement pour prévenir l'hypertension artérielle, DASH (Approches diététiques pour arrêter l'hypertension) met l'accent sur des choix sains dans tous les groupes d'aliments (oui, même les glucides !) et peut avoir un effet positif sur les personnes souffrant d'autres problèmes de santé.

Inconvénients et préoccupations : Élimine le bœuf et lard , ce qui peut être difficile pour certaines personnes d'abandonner complètement.

À noter : DASH a été créé par les National Institutes of Health, est recommandé par de nombreuses organisations nationales de santé et se classe systématiquement parmi les diététistes et les médecins, car c'est un régime qui fonctionne pour beaucoup.

1200 calories par jour

L'essentiel : tout est dans le nom. Ne consommez pas plus de 1200 calories par jour

Points positifs : Efficace pour la perte de poids. Pas d'aliments restreints.

Inconvénients et préoccupations : se concentrer uniquement sur les calories peut encourager de mauvaises habitudes alimentaires. Beaucoup de gens auront faim avec un régime de 1200 calories.

Mon assiette

Les bases : un plan approuvé par l'USDA qui recommande des portions dans les cinq groupes d'aliments, en fonction de votre poids et de vos objectifs de santé.

Points positifs : Aucun aliment n'est restreint, mais les aliments riches en nutriments sont mis en avant. Encourage le changement progressif de régime, le rendant facile à adopter. Le graphique MyPlate qui divise une assiette en portions saines de groupes d'aliments est utile pour les personnes qui apprennent à créer une alimentation équilibrée,

Inconvénients et préoccupations : passer à l'étape suivante, avec le plus personnalisé Forfait MyPlate , nécessite le suivi de votre alimentation et le calcul des calories. Le plan ne traite pas les sucreries, l'alcool ou les graisses dans ses groupes alimentaires.

Manger intuitif

Les bases : Branchez-vous sur la vraie faim, reconnaissez la satiété et mangez ce que vous voulez.

Points positifs : Supprime la mentalité diététique qui catégorise les aliments comme bons ou mauvais. Vous met en harmonie avec votre corps.

Inconvénients et préoccupations : Apprentissage long et difficile. Lignes directrices vagues pour réussir.

Manger en pleine conscience

Les bases : Portez une attention particulière à chaque aspect de l'alimentation et à la réponse de votre corps à la nourriture. Mangez lentement et délibérément.

Points positifs : vous fait réfléchir avant de manger et reconnaître la faim et la plénitude. Manger lentement permet à votre cerveau de rattraper les signaux de satiété de votre corps. Aide à identifier les déclencheurs émotionnels de l'alimentation.

Inconvénients et préoccupations : Processus d'apprentissage long et difficile avec peu de lignes directrices.

À noter : cela ressemble à l'opposé de l'alimentation intuitive, mais la pleine conscience partage le même objectif fondamental de comprendre votre corps en ce qui concerne la faim et la satiété.

Manger propre

L'essentiel : évitez tous les aliments contenant des ingrédients artificiels. Tenez-vous-en aux aliments entiers et naturels uniquement.

Points positifs : Élimine les aliments transformés qui peuvent entraîner une prise de poids et des problèmes de santé. Diminue la consommation de sucre et de sel.

Inconvénients et préoccupations : Ce régime peut être coûteux et prendre beaucoup de temps. Contraignant.

Régime de la Clinique Mayo

Les bases : des aliments faibles en sucre et riches en nutriments.

Points positifs : L'accent est mis sur l'ajout de fruits et légumes aux repas. Pas de comptage de calories. Efficace pour perdre du poids.

Inconvénients et inquiétudes : Après la phase initiale, qui restreint certains aliments pendant deux semaines ; les adeptes sont censés s'en tenir à manger aliments sains mais ont peu de restrictions. Certaines personnes peuvent en faire trop lorsqu'elles réintroduisent des aliments hors régime.

Régime SuperCarb

Les bases : Équilibrer les protéines (40 %), les glucides complexes (30 %) et de matières grasses (30 %) dans chaque repas et collation

Points positifs : Élimine les aliments transformés (appelés carbage par le créateur de régime Bob Harper. ) Met l'accent sur les glucides riches en fibres dans le cadre d'une alimentation équilibrée. Efficace pour perdre du poids.

Inconvénients et préoccupations : spécifie les moments de la journée où vous pouvez manger certains aliments.

À noter : Bob Harper a écrit un livre vantant ce régime après avoir subi une crise cardiaque.

Régime anti-inflammatoire

Les bases : Faible teneur en sucre, accent mis sur le poisson par rapport à la viande, huiles et graisses saines. Axé sur la réduction de l'inflammation pouvant entraîner une prise de poids et des problèmes de santé.

Points positifs : Élimine les aliments transformés. Pas trop restrictif.

Inconvénients et préoccupations : certains des aliments restreints peuvent être difficiles à abandonner. Adieu le café !

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AIP (Protocole Auto Immunisé)

Les bases : Similaires aux régimes paléo et anti-inflammatoires, avec des restrictions supplémentaires.

Points positifs : Encourage à manger plus de légumes. Élimine les aliments transformés. Peut aider les personnes souffrant de problèmes digestifs chroniques tels que le syndrome du côlon irritable et les maladies auto-immunes telles que le lupus et le psoriasis, bien qu'il n'y ait pas d'études concluantes.

Inconvénients et préoccupations : Extrêmement restrictif et donc difficile à tenir à long terme.

À noter : ce régime a été spécialement conçu pour lutter contre les symptômes des maladies auto-immunes.

Nutrisystème

Les basiques : Des repas préemballés livrés à domicile, complétés par des produits frais qui

Points positifs : axé sur le contrôle des portions et les aliments à faible teneur en index glycémique . Facile à suivre car les repas vous sont livrés directement et vous n'avez pas à suivre les calories ou les macronutriments. Plans de repas personnalisés basés sur les réponses à un quiz. Efficace pour perdre du poids.

Inconvénients et préoccupations : Difficulté à naviguer dans les repas à l'extérieur de la maison. Peut être coûteux.

Jenny Craig

Les bases : repas préemballés et coaching diététique hebdomadaire

Points positifs : Facile à suivre. Efficace pour perdre du poids. Encourage l'exercice dans le cadre du plan. Aide à la transition vers une planification de repas sains une fois que vous approchez de votre objectif de poids.

Inconvénients : Difficulté à naviguer dans les repas à l'extérieur de la maison. Peut être coûteux.

Régime de plage du sud

Les bases : Viandes maigres, glucides à faible indice glycémique, graisses insaturées.

Points positifs : Efficace pour la perte de poids à long terme. Pas de comptage de calories ou de macros. Offre un plan de transition pour une alimentation saine après avoir atteint l'objectif de poids. Un plan de livraison de repas préemballé est disponible. Considéré en bonne santé cardiaque.

Inconvénients et préoccupations : Certains peuvent trouver le régime trop restrictif.

À noter: publié pour la première fois en 2005, The South Beach Diet par le Dr Arthur Agatson a une mise à jour, The New Keto-Friendly South Beach Diet .

80/20

Les bases : Faites des choix alimentaires sains 80 % du temps, faites-vous plaisir 20 % du temps

Points positifs : Aucune nourriture n'est complètement restreinte. Contrecarre les sentiments de culpabilité à propos de la nourriture, de sorte que la tendance à la frénésie est réduite.

Inconvénients et inquiétudes : Sans garder une trace de la nourriture, la plupart des gens sous-estiment ce qu'ils mangent en une journée. Facile d'exagérer la malbouffe.

Régime ESPRIT

Les bases : Une combinaison des régimes méditerranéen et DASH conçue pour améliorer la santé du cerveau et réduire le risque d'Alzheimer. Il ne s'agit pas d'un régime amaigrissant.

Points positifs : Ce régime se concentre sur l'incorporation d'aliments liés à la santé du cerveau, y compris les légumes-feuilles et les baies. Facile à suivre. Le vin fait partie du régime !

Inconvénients et préoccupations : directives vagues et peu de recherches sur son efficacité.

Régime Nordique

Les bases : Des aliments à faible indice glycémique équilibrés avec des protéines maigres, de préférence produits localement et biologiques.

Points positifs : Se concentre sur les aliments entiers riches en nutriments. Écologique. Pas de comptage de calories. Efficace pour perdre du poids.

Inconvénients et préoccupations : Peut être coûteux. Acheter des aliments locaux peut prendre du temps dans certaines régions. La préparation des repas peut prendre une heure ou plus.

opter pour un régime

Les bases : cinq repas/collations préemballés par jour, livrés à domicile.

Points positifs : Offre différentes options de plan pour répondre à vos préférences personnelles. Comprend un coaching diététique pour encourager des choix alimentaires sains à long terme. Facile à suivre.

Inconvénients et préoccupations : Coûteux. Difficile à suivre loin de chez soi.

Noom

Les bases : application de perte de poids qui inclut un coaching personnel et divise les aliments en un système de couleurs : vert pour une teneur élevée en nutriments/faible teneur en calories, rouge pour une faible teneur en nutriments/forte teneur en calories, jaune pour l'entre-deux.

Points positifs : Plans personnalisés. Conçu pour enseigner des habitudes alimentaires saines à long terme. La combinaison du suivi et des entraîneurs encourage la responsabilité. Pas d'aliments restreints.

Inconvénients et préoccupations : Coûteux. Nécessite un suivi détaillé de la nourriture et des activités.

Régime Pritikin

Les bases : Régime faible en gras et riche en fibres

Points positifs : Élimine la plupart des aliments transformés. Axé sur la satisfaction de la faim. Recommande l'exercice régulier dans le cadre du plan. Efficace pour perdre du poids. Coeur en bonne santé.

Inconvénients et préoccupations : Restrictif. Difficulté à manger à l'extérieur de la maison.

A noter : Introduit en 1979 avec Le programme Pritiken pour l'alimentation et l'exercice par Nathan Pritikin.

Type de corps Régime

Les bases : structurez votre régime alimentaire en fonction de votre type de corps : ectomorphe (mince et dégingandé) ; mésomorphe (monture moyenne, silhouette musclée ou en sablier); endomorphe (gros ou sinueux).

Points positifs : Tous les plans se concentrent sur des aliments entiers riches en nutriments, ne différant que par les ratios de protéines, de glucides et de graisses. L'accent mis sur le type de corps pourrait permettre des attentes plus réalistes quant à ce que la perte de poids permettra d'atteindre. Recommande l'exercice régulier dans le cadre du plan.

Inconvénients et préoccupations : certaines personnes ont un type de corps qui se situe entre ces catégories définies.

Régime Scandi Sense

Les bases : utilisez votre main comme outil de mesure de la quantité à manger : deux poignées de légumes ; une poignée de glucides, une poignée de protéines à chaque repas, plus une à trois cuillères à soupe de matières grasses.

Points positifs : Pas de suivi des calories ou des macronutriments. Facile à suivre. Encourage le contrôle des portions. Permet des indulgences telles que l'alcool ou le dessert.

Inconvénients et préoccupations : Directives vagues sur la façon d'incorporer des aliments d'indulgence.

Régime GOLO

Les bases : Des compléments alimentaires pris en complément d'une alimentation équilibrée et d'une activité physique régulière. GOLO affirme que leurs suppléments stimuleront la perte de poids en guérissant le dysfonctionnement métabolique.

Points positifs : Le régime alimentaire met l'accent sur les aliments sains et limite les aliments transformés et les sucres ajoutés. L'exercice est inclus dans le plan. Il est efficace pour perdre du poids, à un rythme sain de 1 à 2 livres par semaine.

Inconvénients et préoccupations : Coûteux. Les allégations scientifiques concernant l'efficacité du supplément sont contestées. Le plan nécessite le calcul de nombreux facteurs, expliqués dans son guide, afin de déterminer ce qu'il faut manger.

Meilleur régime de vie

Les bases : Un plan structuré pour introduire progressivement des choix alimentaires sains au fur et à mesure que vous éliminez les aliments moins sains. Créé par l'ancien entraîneur d'Oprah Winfrey, Bob Greene, comme indiqué dans son livre The Best Life Diet .

Points positifs : L'accent mis sur les changements graduels de votre alimentation augmente les chances que vous vous en teniez à une façon plus saine de manger à long terme. Inclut l'exercice régulier dans le cadre du plan.

Inconvénients : Manger à l'extérieur de la maison peut être difficile à naviguer.

Le régime français

L'essentiel : Mangez comme un Français, savourez des aliments indulgents, mais contrôlez les portions. Le concept a été popularisé par le livre French Women Don't Get Fat de Mireille Guiliano.

Points positifs : Vous pouvez manger ce que vous aimez, avec la mise en garde que vous le mangez lentement, en pleine conscience pour en profiter pleinement. Prendre ce temps permet à votre cerveau de recevoir le signal que vous êtes rassasié avant de vous surcharger. Met l'accent sur les aliments frais par rapport aux aliments transformés.

Inconvénients et préoccupations : Il peut être difficile de trouver le temps de prendre un repas tranquillement trois fois par jour.

Régimes céto

Régime céto

Les bases : teneur élevée en matières grasses, teneur modérée en protéines, très faible teneur en glucides

Points positifs : Le régime céto élimine les aliments de base transformés à calories vides comme les pains blancs, le riz blanc et les boissons sucrées. De nombreux adeptes subissent une perte de poids rapide, sans avoir à abandonner les aliments préférés comme le bacon et le beurre.

Inconvénients et préoccupations : Il élimine de nombreux fruits et légumes nutritifs à forte teneur en glucides. Manger trop de matières grasses ou trop de protéines peut avoir un effet négatif sursanté.

La liste de aliments que vous pouvez manger sur céto est limité et suivre le régime nécessite un suivi méticuleux de chaque bouchée pour maintenir un ratio de 5 % de glucides/10 % de protéines/75 % de matières grasses pour la perte de poids ou le maintien. Bien que les partisans du céto attribuent souvent à cette façon de manger une augmentation de leur énergie, beaucoup constatent que le manque de glucides entraîne de la fatigue, en particulier au cours des premières semaines de transition vers le régime.

Keto paresseux

Les bases : Très faible teneur en glucides

Points positifs : Alors que le régime cétogène oblige les adeptes à garder une trace du pourcentage de graisses, de protéines et de glucides qu'ils mangent chaque jour, les personnes au régime céto paresseux se concentrent uniquement sur le maintien d'un faible nombre de glucides.

Inconvénients : L'objectif du régime céto est de mettre le corps dans un état de cétose, afin qu'il brûle les graisses au lieu des glucides. Le céto paresseux peut ne pas conduire à la cétose.

Céto 2.0

Les bases : comme le céto, mais avec plus de glucides et moins de matières grasses

Points positifs : Dans un régime cétogène traditionnel, vous êtes censé consommer 75 % de matières grasses, 10 % de protéines et 5 % de glucides. Keto 2.0 ajuste ce rapport à 50 % de matières grasses, 30 % de protéines et 20 % de glucides. Ce pourcentage de glucides plus élevé facilite l'ajout de fruits et de légumes qui feraient exploser votre nombre de glucides sur le céto traditionnel.

Inconvénients et préoccupations : Encore relativement restrictif. Nécessite un suivi des aliments.

Régime à l'épreuve des balles

Les bases : un peu de céto, un peu de cyclisme en glucides, un jeûne intermittent et un tas de produits de marque, décrits dans The Bulletproof Diet de Dave Asprey.

Points positifs : Augmenter le nombre de glucides deux fois par semaine contrecarrera les effets secondaires comme grippe céto, constipation et le manque d'énergie qui peut parfois accompagner un régime très pauvre en glucides.

Inconvénients et préoccupations : Liste d'aliments extrêmement restrictive. Peut être coûteux lors de l'utilisation des produits de marque que le régime exige.

Régimes à la mode

Régime soupe aux choux

Les bases : Mangez beaucoup de soupe aux choux pendant une semaine, et pas grand-chose d'autre.

Régime à la mode alerte : si vous pouvez vous en tenir à manger principalement de la soupe aux choux pendant une semaine, vous risquez de perdre du poids en eau en raison de la restriction calorique, mais il s'agit d'un plan de perte de poids temporaire.

Régime de cinq bouchées

Les bases : évitez le petit-déjeuner, mangez ce que vous aimez pour le déjeuner et le dîner, mais seulement cinq bouchées pour chaque repas

Régime à la mode alerte : La réduction calorique extrême peut entraîner une perte de poids, mais aussi des problèmes de santé, de la fatigue, un manque de nutrition adéquate.

Régime soupe ( plusieurs variantes )

Les bases : Mangez une soupe copieuse au moins un repas par jour pendant un temps limité pour perdre du poids

Points positifs : L'accent est mis sur l'ajout de légumes dans l'alimentation. La soupe s'est avérée rassasiante. Décourage les aliments transformés et les collations.

Inconvénients et préoccupations : Restrictif. La perte de poids est à court terme.

Régime à la mode alerte : certaines variantes du régime promettent une perte de poids extrême en peu de temps.

Régime au vinaigre de cidre de pomme

Les bases : sirotez quelques cuillères à café ou cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme avant chaque repas ou ajoutez le vinaigre au repas (en supposant que vous ayez déjà une alimentation saine).

Points positifs : Peut avoir des avantages pour la santé, tels que le maintien d'un bon niveau d'alcalinité dans le corps.

Inconvénients et préoccupations : Le vinaigre de cidre de pomme non dilué peut éroder l'émail des dents. Peut causer la nausée . Le vinaigre peut modifier les niveaux d'insuline, ce plan pourrait donc être préjudiciable aux personnes atteintes de diabète.

Régime à la mode alerte : les allégations de perte de poids n'ont pas été étayées par des recherches.

Régime alimentaire pour bébé

Les bases : Mangez de la nourriture pour bébé au petit-déjeuner et au déjeuner (14 pots au total), faites un dîner sain

Points positifs : Efficace pour la perte de poids. Les aliments pour bébés contiennent beaucoup de nutriments.

Inconvénients et préoccupations : les aliments pour bébés ne plaisent pas aux adultes. Les besoins nutritionnels des adultes sont différents de ceux des nourrissons.

Régime à la mode alerte : vous pouvez perdre du poids si vous pouvez vous en tenir à ce plan, mais vous le reprendrez probablement une fois que vous aurez arrêté.

Régime de biscuits hollywoodiens

Les bases : Mangez 4 à 6 biscuits de marque Hollywood tout au long de la journée au lieu de repas et de collations, puis prenez un dîner faible en calories.

Points positifs : Efficace pour la perte de poids à court terme. Recommande de consulter un médecin avant de commencer le régime.

Inconvénients et préoccupations : Cher. Faible en nutriments essentiels. Pas un régime alimentaire à long terme.

Régime à la mode alerte : Nécessite l'achat du produit de marque pour faire le régime. Promet des résultats spectaculaires.

Régime aux œufs durs

Les bases : Mangez deux à trois œufs par jour, ou des œufs à chaque repas, complétés par des protéines maigres et des fruits et légumes à faible teneur en glucides.

Points positifs : Les œufs sont une source de protéines à faible teneur en calories. Efficace pour perdre du poids.

Inconvénients et préoccupations : Extrêmement faible en calories. Peut causer de la fatigue et un manque d'énergie. Faible en fibres.

Régime à la mode alerte : prétend que vous pourriez perdre 25 livres en deux semaines.

Régimes à base de plantes

Éco Atkins

Les bases : Atkins pour les végétariens.

Points positifs : Une étude a montré une réduction plus importante du mauvais cholestérol LDL chez les Éco Atkins les personnes à la diète par rapport aux adhérents réguliers d'Atkins et aux végétariens. Le régime offre une alternative aux végétariens et aux végétaliens qui ont tendance à gonfler leurs repas avec des glucides comme le pain, le riz et les pommes de terre.

Inconvénients et préoccupations : Vous devrez compléter le régime avec une vitamine quotidienne et de l'huile de poisson ou de lin.

Régime végétalien

Les bases : ne mangez que des aliments à base de plantes, y compris en omettant tout ce qui a un lien avec les animaux, y compris les œufs, le lait ou la gélatine.

Points positifs : Des études montrent que le régime alimentaire peut améliorer le cholestérol, la glycémie et abaisser la tension artérielle. De nombreux adeptes vont végétalien parce qu'ils le considèrent comme plus humain ou respectueux de l'environnement que les autres régimes.

Inconvénients et préoccupations : les adeptes peuvent ne pas obtenir des niveaux adéquats de fer, de calcium, de vitamine B12 et d'acides gras oméga-3 qui sont considérés comme essentiels à une alimentation saine.

À noter : de nombreux végétaliens évitent également les vêtements, les meubles et autres produits qui utilisent des sous-produits animaux.

En rapport: Dr. Régime Sebi

Végétarien

L'essentiel : pas de viande, pas de poisson, pas de volaille

Points positifs : Des études montrent que le régime alimentaire peut stabiliser la glycémie, améliorer la santé cardiovasculaire et entraîner une perte de poids.

Inconvénients et préoccupations : en éliminant les sources courantes de protéines, de fer et d'autres nutriments importants, les végétariens doivent être vigilants quant à l'obtention de ces nutriments à partir d'autres sources. Sinon, ils courent un risque plus élevé d'anémie et d'autres problèmes de santé.

À noter : même pour les non-végétariens, il est recommandé d'ajuster votre alimentation pour inclure des repas sans viande pour une meilleure santé. Essayez quelques-unes de ces délicieuses recettes végétariennes.

Pâte Diète

Les bases : Combine des éléments des régimes paléo et végétalien.

Points positifs : Moins restrictif que paléo ou végétalien , ce plan hybride conserve encore bon nombre des avantages pour la santé de ces régimes.

Inconvénients et préoccupations : Les haricots et les produits laitiers, deux groupes d'aliments qui fournissent des nutriments importants, ne sont pas autorisés dans l'alimentation.

pescatarien

Les basiques : Végétarien, plus poisson et fruits de mer

Points positifs : L'acide gras oméga-3 dans le poisson est bon pour la santé. Les personnes qui mangent régulièrement du poisson ont un risque moindre de crise cardiaque. Une alimentation riche en légumes est associée à un risque moindre de maladie cardiaque. Une étude a indiqué que le régime alimentaire protège contre les cancers colorectaux.

Inconvénients et préoccupations : Presque tous les poissons ont une certaine teneur en mercure, ce qui peut être nocif. Lorsque vous incluez du poisson comme principale source de protéines, veillez à privilégier les types à faible teneur en mercure, tels que le thon pâle en conserve, le saumon et le poisson-chat. Cela est particulièrement vrai pour les enfants, les femmes enceintes et les mères allaitantes.

Régime macrobiotique

Les bases : Grains entiers et légumes cuits. Conçu pour faire partie d'un style de vie dédié au bien-être spirituel et physique.

Points positifs : Élimine les aliments et les boissons sucrés.

Inconvénients et préoccupations : Extrêmement restrictif. Certains peuvent trouver la nourriture trop fade. Spécifie les méthodes de cuisson et les ustensiles de cuisine à utiliser.

Régime alcalin

Les bases : évitez les aliments acides et mangez pour équilibrer le pH de votre corps.

Points positifs : fait des légumes frais la partie importante de chaque repas. Pas de suivi des calories ou des macronutriments.

Inconvénients et préoccupations : Extrêmement restrictif.

Flexitarien

Les basiques : Majoritairement végétarien, mais pas opposé au repas occasionnel avec de la viande, de la volaille ou du poisson

Points positifs : encourage la modération, il est donc facile de s'y tenir. Efficace pour perdre du poids. Coeur en bonne santé.

Inconvénients et préoccupations : Il peut être difficile de trouver le bon équilibre d'aliments qui fournissent tous les nutriments dont vous avez besoin pour une santé optimale.

Connexes : Pourriez-vous échanger un repas par jour contre un repas à base de plantes ? Oprah l'a fait !

Volumétrie

L'essentiel : si vous mangez des aliments faibles en calories et en volume élevé, vous vous sentirez rassasié et éviterez de trop manger. Le régime est décrit dans le livre Volumetrics par Barbara Rolls et Robert Barnett.

Points positifs : Efficace pour la perte de poids à long terme. Conçu spécifiquement pour lutter contre la faim malgré une faible consommation de calories. Encourage l'exercice comme élément de réussite.

Inconvénients et préoccupations : pas pour les ennemis des légumes. La préparation des repas peut prendre du temps

22 jours végétalien

Les bases : Mangez des aliments végétaux frais et non transformés pendant 22 jours. (Beyonce fait ça !)

Points positifs : encourage l'adoption d'aliments sains et complets que vous pouvez intégrer à votre alimentation régulière une fois ce plan terminé. Encourage l'exercice régulier. Peut être efficace pour perdre du poids.

Inconvénients et préoccupations : n'est pas conçu comme un régime alimentaire à long terme, de sorte que les anciennes habitudes alimentaires sont susceptibles de revenir après le régime et de conduire à une reprise du poids perdu. le augmentation de la fibre peut causer des problèmes de ventre comme la constipation.

Fruitarien

L'essentiel : Mangez des fruits crus. Beaucoup. Faites-en 75% de ce que vous mangez.

Points positifs : Les fruits sont bons pour la santé, avec beaucoup de vitamines. Tout le monde devrait manger plus de fruits.

Inconvénients et préoccupations : Les fruits contiennent également du sucre. En manger autant peut entraîner une prise de poids, des caries dentaires et une augmentation de la glycémie. Le fruitarisme est un régime extrême, trop restrictif et donc difficile à suivre. Cela peut vous laisser carencé en nutriments importants.

Régime Ornithologique

Les bases : régime alimentaire complet, végétarien et faible en gras créé par le Dr Dean Ornish pour la santé cardiaque, comme indiqué dans son livre, Programme du Dr Dean Ornish pour l'inversion des maladies cardiaques .

Points positifs : Pas de comptage de calories ou de suivi des aliments. Encourage l'exercice régulier dans le cadre du plan. Efficace pour perdre du poids.

Inconvénients et préoccupations : Très faible en graisses saines. Peut être difficile à suivre.

Daniel Fast

Les bases : plan de 21 jours axé sur les plantes, basé sur la Bible, accompagné de prière , qui est destiné à être une purification spirituelle. Pas de viandes, d'œufs ou de produits laitiers.

Points positifs : Met l'accent sur les aliments entiers. Élimine les aliments transformés. Bien que restrictives, ces restrictions sont limitées à trois semaines.

Inconvénients et préoccupations : conçu comme un exercice religieux, il peut donc ne pas plaire à certaines personnes.

À noter : le régime a attiré l'attention lorsque Chris Pratt a annoncé qu'il le suivait.

Régime arc-en-ciel

Les bases : Mangez des fruits ou des légumes de huit couleurs différentes chaque jour

Points positifs : Une façon amusante et jolie d'augmenter la consommation de fruits et légumes, qui fournissent des nutriments essentiels avec peu de calories.

Inconvénients et préoccupations : Le régime officiel Rainbow recommande des compléments alimentaires.

À noter : il existe un livre officiel sur le régime arc-en-ciel qui consiste à répondre à un quiz pour déterminer quels aliments et suppléments vous conviennent le mieux. Mais vous trouverez également des conseils nutritionnels généraux pour apporter les couleurs de l'arc-en-ciel dans vos repas quotidiens.

Couleur 7 jours

Les bases : Mangez une seule couleur par jour, des couleurs différentes chaque jour

Points positifs : encourage à manger plus de fruits et de légumes et peut élargir votre alimentation pour inclure des aliments que vous n'avez jamais essayés auparavant.

Inconvénients et préoccupations : la planification des repas de la semaine peut prendre beaucoup de temps. Difficile de s'en tenir si vous mangez loin de chez vous.

Nourriture crue

Les bases : Aliments entiers non transformés, dont 75 % non cuits.

Points positifs : Incite à manger des fruits et légumes. Certains nutriments contenus dans les légumes peuvent être réduits par la cuisson.

Inconvénients et préoccupations : Certains aliments peuvent être dangereux lorsqu'ils sont consommés crus. Extrêmement restrictif.

À noter : bien qu'ils soient généralement considérés comme un régime végétalien ou végétarien, certains adeptes mangent également de la viande et certains mangent de la viande crue.

Méthode TB12 ( Tom Brady Régime alimentaire)

Les bases : Aliments biologiques principalement à base de plantes, avec des restrictions sur certaines combinaisons d'aliments et certaines heures de repas.

Points positifs : Met l'accent sur les fruits et légumes riches en nutriments, les grains entiers et les noix. Coeur en bonne santé. Encourage l'eau potable.

Inconvénients et préoccupations : Extrêmement restrictif. Compléments alimentaires suggérés. Peut être coûteux.

À noter : le régime alimentaire n'est qu'une partie d'un programme pour les sportifs aptitude que Tom Brady écrit dans The TB12 Method .

Régime moteur 2

Les basiques : Vegan, avec des restrictions supplémentaires

Points positifs : Efficace pour la perte de poids. Met l'accent sur les aliments entiers et les légumes. Encourage l'exercice régulier dans le cadre du plan. Satisfait la faim.

Inconvénients et préoccupations : Temps important. Contraignant.

À noter: Le régime du moteur 2 a été créé par le pompier Rip Esselstyn pour améliorer le taux de cholestérol de ses collègues.

Manger pour vivre (Nutritaire)

Les bases : Un végétalien de six semaines, gluten -un régime alimentaire gratuit axé sur les aliments riches en nutriments, présenté dans Eat to Live du Dr Joel Fuhrman.

Points positifs : Pas de comptage de calories. Efficace pour perdre du poids. Coupe les aliments transformés et les sucres ajoutés.

Inconvénients et préoccupations : Assez restrictif. La préparation des repas peut prendre beaucoup de temps.

Régime du patrimoine asiatique

Les bases : Un pyramide de régime alimentaire à base d'ingrédients et de préparations couramment utilisés que l'on retrouve dans une variété de cuisines asiatiques traditionnelles.

Points positifs : Les légumes sont au centre des repas, les viandes étant utilisées avec parcimonie comme garniture. Conseille de commencer un repas avec de la soupe, une façon faible en calories et riche en nutriments de faire le plein. S'aligne sur une façon de manger familière et réconfortante pour un grand nombre de personnes. Insiste sur le fait de manger en pleine conscience.

Inconvénients et préoccupations : les ingrédients peuvent être difficiles à trouver dans certaines régions. La préparation des repas peut prendre beaucoup de temps.

Régimes de jeûne

Jeûne intermittent 5/2

L'essentiel : Mangez ce que vous aimez pendant cinq jours consécutifs, restez à moins de 500 calories pendant deux jours consécutifs. Voici un aperçu de la science derrière jeûne intermittent .

Points positifs : Aucune restriction alimentaire. Peut être efficace pour perdre du poids s'il est suivi comme détaillé dans Le 5:2 Diète par le Dr Michael Mosley.

Inconvénients et préoccupations : Certains peuvent trouver les deux jours extrêmement faibles en calories difficiles à traverser. Le manque de directives peut conduire à une consommation excessive d'aliments malsains les jours de non-jeûne.

Jeûne intermittent 4/3 – jours alternés

Les bases : Mangez normalement tous les deux jours, restez moins de 500 calories tous les deux jours.

Points positifs : La plupart des gens trouveront ce schéma plus facile que de jeûner deux jours de suite. Comment faire jeûne intermittent plus facile.

Inconvénients et préoccupations : certaines personnes auront du mal à passer les journées extrêmement faibles en calories.

Jeûne intermittent 16/8 heures

Les bases : Jeûnez pendant 16 heures, mangez ce que vous aimez pendant une fenêtre de huit heures chaque jour.

Points positifs : Comprend les heures pendant lesquelles vous dormez, ce qui peut plaire aux personnes qui sautent le petit-déjeuner ou ont tendance à prendre un petit-déjeuner tardif.

Inconvénients et préoccupations : certaines personnes peuvent abuser pendant les heures qui ne sont pas à jeun.

En bonne santé maintenantConseil

Guerrier du jeûne intermittent

L'essentiel : ne pas manger pendant la journée. Mangez beaucoup le soir.

Points positifs : Élimine les aliments transformés et les boissons sucrées.

Préoccupations : Il s'agit d'un régime extrême, que beaucoup auront du mal à suivre.

À noter : le nom fait référence aux jours anciens des chasseurs/cueilleurs, lorsque les jours étaient passés à traquer la nourriture et les nuits à se régaler du butin. Détaillé dans The Warrior Diet par Ori Hofmekler.

Un repas par jour (OMAD)

Les bases : Exactement comme décrit. Vous ne mangez qu'un seul repas par jour.

Points positifs : Efficace pour la perte de poids. Aucune restriction alimentaire particulière.

Inconvénients et préoccupations : Déconseillé aux personnes atteintes de diabète, aux femmes enceintes, aux enfants et aux personnes ayant des antécédents de troubles de l'alimentation. Pourrait conduire à des crises de boulimie malsaines. Difficile de s'y tenir pour la plupart des gens.

À noter : bien que ce régime n'offre pas de directives sur les aliments à manger ou à éviter, les adeptes sont censés utiliser une assiette standard et la nourriture ne doit pas mesurer plus de trois pouces de haut.

Régime militaire (également connu sous le nom de régime 3 jours)

Les bases : tenez-vous-en à un plan de repas très faible en calories pendant trois jours, suivi de quatre jours d'aliments sains de votre choix, en restant en dessous de 1 500 calories.

Points positifs : Peut être efficace pour la perte de poids à court terme.

Inconvénients et préoccupations : les affirmations selon lesquelles suivre ce régime peut vous aider à perdre 10 livres en une semaine sont exagérées. Certaines personnes peuvent voir ces résultats spectaculaires en raison de la réduction drastique des calories, mais il est presque certain qu'il s'agit de poids en eau plutôt que de perte de graisse.

À noter : malgré son nom, ce régime n'a aucun lien avec l'armée.

Master Cleanse (Limonade Diet)

Les bases : 10-40 jours de jus de citron/sirop d'érable/piment de cayenne rapide

Points positifs : Une restriction calorique sévère le rend efficace pour la perte de poids. Comprend des plans d'introduction et de suppression progressive pour atténuer les effets du jeûne sur le corps.

Inconvénients et préoccupations : Régime extrême. Pas de nourriture. Pas assez de nutriments. Déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes.

À noter : il s'agit d'une forme extrême de régime et vous devriez consulter votre médecin avant de l'essayer.

Jus de nettoyage

Les bases : Pendant 3 jours à deux semaines, ne mangez pas d'aliments solides. Buvez plutôt des jus ou des smoothies spécialement formulés. Il existe plusieurs versions du jus rapide, utilisant soit des produits commerciaux, soit des recettes maison.

Points positifs : Le jeûne de jus est souvent fait dans le cadre d'un objectif plus large sur le bien-être qui peut inclure méditation , le repos et la pleine conscience qui peuvent réduire le stress.

Inconvénients et préoccupations : Vous pourriez ne pas avoir assez de nutriments. Les fruits sous forme de jus sont riches en sucre. Peut être préjudiciable à votre santé.

…Et le reste

Régime de type sanguin

Les bases : Choisissez des aliments en fonction de votre groupe sanguin : O—riche en protéines ; A—pas de viande; B—éviter le poulet, les tomates, les arachides et certaines céréales ; AB—manger des fruits de mer, du tofu, des produits laitiers et des légumes verts. Évitez l'alcool et les charcuteries.

Points positifs : Élimine les aliments transformés en calories vides à tous les niveaux. Nécessite une certaine forme d'exercice en plus du régime alimentaire.

Inconvénients et préoccupations : Le choix des aliments en fonction du groupe sanguin ne tient pas compte des problèmes de santé spécifiques comme le diabète ou les maladies cardiaques. Il n'y a aucune recherche qui montre un lien entre le groupe sanguin et l'alimentation.

Régime de zone

Les bases : 40 % de glucides, 30 % de matières grasses, 30 % de protéines

Points positifs : Élimine les aliments transformés et sucrés. Les adeptes peuvent utiliser une méthode main/œil simple à suivre pour déterminer les portions correctes de chaque groupe d'aliments plutôt que de suivre les macronutriments ou les calories.

Inconvénients et préoccupations : Des suppléments sont recommandés. Atteindre la zone est mesuré en trois valeurs sanguines, qui nécessitent des tests sanguins.

À noter : Le régime Zone a été introduit en 1995 avec Enter the Zone par le Dr Barry Sears, et est basé sur la théorie selon laquelle l'inflammation chronique est une cause de prise de poids et de problèmes de santé, un concept qui sous-tend de nombreuses philosophies actuelles de l'alimentation.

Régime à 5 facteurs

Les bases : Mangez cinq repas composés de cinq groupes d'aliments chaque jour, comme détaillé dans Le régime à 5 facteurs de Harley Pasternak .

Points positifs : Favorise une variété d'aliments sains dans tous les groupes alimentaires. Créé pour éviter la sensation de faim. Permet un jour de triche par semaine pour se livrer à des aliments hors régime, décourage ainsi les fringales. Nécessite de l'exercice dans le cadre du plan.

Inconvénients et préoccupations : le fait que chaque repas comprenne des aliments de cinq groupes alimentaires peut rendre la planification du régime trop compliquée et trop longue.

Faible en FODMAP

Les bases : Pour les personnes qui souffrent de problèmes digestifs chroniques. Éliminez les aliments riches en FODMAP (oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols fermentescibles), puis réintroduisez-en un à la fois pour déterminer les réactions.

Points positifs : Améliore les symptômes du SCI et d'autres problèmes digestifs.

Inconvénients et préoccupations : Plus efficace lorsque vous travaillez avec une diététiste professionnelle pour identifier les aliments problématiques.

À noter : ce n'est pas un plan de perte de poids.

Sans gluten

L'essentiel : Éliminez les aliments qui contiennent gluten , une substance présente dans le blé et d'autres céréales.

Points positifs : Soulage les symptômes de maladie cœliaque et intolérance au gluten.

Inconvénients et préoccupations : certaines personnes optent pour le sans gluten pour perdre du poids, et bien que le passage à un régime alimentaire qui élimine de nombreux pains et céréales puisse entraîner une perte de poids pour certaines, l'élimination du gluten en soi n'est pas une méthode de perte de poids.

À noter : alors que la tendance au sans gluten gagnait en popularité, les restaurants et les épiceries ont commencé à inclure une variété de produits sans gluten, ce qui permet aux personnes atteintes de la maladie cœliaque et d'une intolérance au gluten de profiter d'une variété d'aliments .

Régime Sirtfood

Les bases : un programme hypocalorique de trois semaines mettant l'accent sur les aliments riches en sirtuines, un groupe de protéines dont il a été démontré qu'elles affectent le métabolisme et l'inflammation.Détaillé dans le Régime Sirtfood par Aidan Goggins et Glen Matten.

Points positifs : Les aliments Sirt sont riches en nutriments. Le chocolat noir et le vin sont autorisés.

Inconvénients et préoccupations : L'une des exigences du régime alimentaire est un jus vert qui peut prendre du temps à préparer et devenir monotone. Pas démontré son efficacité pour la perte de poids à long terme.

À noter: la rumeur l'a Adèle suivi ce régime pour perdre plus de 100 livres.

le Le plus grand perdant Régime (original)

Les basiques : 4 portions de fruits et légumes, 3 portions de protéines maigres, 2 portions de céréales, 200 calories d'extras. Plus un programme d'entraînement intensif.

Points positifs : Efficace pour la perte de poids. Met l'accent sur les aliments riches en nutriments. Encourage l'exercice régulier.

Inconvénients et inquiétudes : un faible nombre de calories et un exercice intense peuvent entraîner de la fatigue.

À noter: À New York Times article qui a suivi avec les concurrents de Le plus gros perdant a montré que la plupart avaient repris une grande partie du poids. Une nouvelle version de l'émission met l'accent sur le régime alimentaire et l'entraîneur Bob Harper a un nouveau régime alimentaire.

SlimFast

Les bases : Substituts de repas SlimFast deux fois par jour (shake, smoothie ou barre), un repas équilibré ne dépassant pas 500-600 calories.

Points positifs : Efficace pour la perte de poids à court terme. Facile à suivre.

Inconvénients : la faim. Pas un régime alimentaire à long terme. Monotonie.

Régime dissocié

Les bases : Mangez les glucides séparément des graisses et des protéines. Popularisé par l'actrice Suzanne Somers dans de nombreux livres, dont Eat Great, Lose Weight .

Points positifs : Élimine les aliments transformés. Efficace pour perdre du poids.

Inconvénients et préoccupations : Extrêmement restrictif, non seulement dans ce que vous mangez, mais dans la façon dont vous le mangez. La science derrière les allégations est controversée.

Le régime carnivore

Les bases : Mangez de la viande, du poisson, des œufs et des produits laitiers.

Points positifs : Élimine les aliments et les sucres riches en calories et faibles en nutriments.

Inconvénients et préoccupations : Pas une alimentation équilibrée. Extrêmement restrictif. Élimine les aliments qui fournissent les nutriments et les fibres nécessaires. Riche en graisses et en cholestérol.

Nettoyage des tacos

Les bases : Mangez des tacos végétaliens à chaque repas.

Points positifs : Encourage la planification des repas. Se concentre sur les aliments entiers. Peut introduire de nouveaux ingrédients sains dans votre alimentation.

Inconvénients et préoccupations : même avec une variété de recettes de tacos, le plan se concentre toujours sur un seul type de nourriture et peut donc devenir ennuyeux.

À noter : alors que The Taco Cleanse de Wes Allison et Stephanie Bogdanich ne prétend pas que le régime encourage la perte de poids, les auteurs promettent avec humour qu'il changera votre vie . Et oui, vous trouverez des recettes saines que vous pouvez intégrer à un régime alimentaire sain à long terme.

Détox du sucre

Les bases : éliminez complètement le sucre de votre alimentation pendant trois jours, y compris les aliments contenant des sucres naturels, comme les fruits. Ajoutez lentement des aliments contenant des sucres naturels.

Points positifs : Vous deviendrez plus conscient des aliments contenant des sucres ajoutés lorsque vous commencerez à lire attentivement les étiquettes. Vous deviendrez plus à l'écoute de la douceur naturelle des fruits, afin qu'ils puissent satisfaire votre dent sucrée. Efficace pour perdre du poids. De nombreux bienfaits pour la santé.

Inconvénients et préoccupations : Au départ, votre corps ressentira des symptômes de sevrage du sucre qui peuvent inclure de l'irritabilité, des maux de tête ou de la fatigue.

20/20 (Dr. Phil Diet)

Les bases : Plan en quatre phases basé sur 20 aliments spécifiques qui nécessitent une énergie supplémentaire pour se décomposer, décrit dans le livre du Dr Phil McGraw Le régime 20/20.

Points positifs : Propose des stratégies pour suivre le régime malgré les obstacles. Insiste sur le fait de repenser votre rapport à la nourriture. Efficace pour perdre du poids.

Inconvénients et préoccupations : Extrêmement structuré et restrictif, en particulier dans les phases de démarrage. La préparation des repas prend du temps.

Régime personnalisé

Les bases : Conseils diététiques basés sur des résultats de tests ADN ou sanguins

Points positifs : permet des différences dans la réponse de chaque individu à certains aliments - aucune taille ne convient à toutes les règles alimentaires.

Inconvénients et préoccupations : Beaucoup de inconnues sur ce type de régime.

Régime TLC (changements thérapeutiques du mode de vie)

Les bases : Faible en gras, sain pour le cœur, axé sur la réduction du cholestérol. Obtenir le des détails .

Points positifs : Met l'accent sur les légumes, les fruits et les grains entiers. Encourage l'exercice dans le cadre du plan.

Inconvénients et préoccupations : ce n'est pas un régime alimentaire structuré, vous devrez donc suivre des directives générales pour que ce régime fonctionne.

Régime vertical

Les bases : Principalement de la viande rouge et du riz blanc, le régime a été développé spécifiquement pour les bodybuilders et les athlètes.

Points positifs : Le régime alimentaire change à mesure que votre corps change pour s'adapter à ses différents besoins. Il peut aider à augmenter la masse musculaire pour ceux qui se consacrent à des entraînements intenses.

Inconvénients et préoccupations : Extrêmement restrictif.

le propre 20

Les bases : une liste de 20 aliments que vous devriez manger plus de 20 jours

Points positifs : Élimine les aliments transformés. Destiné à changer les habitudes alimentaires à long terme. Inclut l'exercice régulier dans le cadre du plan. La flexibilité. Propose des alternatives pour de nombreux aliments de la liste afin de tenir compte des goûts personnels ou des allergies alimentaires.

Inconvénients et préoccupations : La préparation des repas peut prendre beaucoup de temps.

Régime hormonal

Les bases : synchroniser les hormones pour perdre du poids par le biais d'un régime alimentaire, d'exercices et de suppléments nutritionnels, comme indiqué dans Le régime hormonal du Dr Natasha Turner

Points positifs : Élimine les aliments transformés et les sucres ajoutés. Comprend des exercices réguliers et un entraînement en force dans le cadre du plan.

Inconvénients et préoccupations : Restrictif. Favorise une perte de poids rapide et extrême.

Sans lectine

L'essentiel : éliminer nourriture qui contiennent de la lectine, une protéine végétale qui peut être liée à l'inflammation dans le corps, comme indiqué dans Le paradoxe végétal par le Dr Steven Gundry.

Points positifs : Efficace pour la perte de poids.

Inconvénients et préoccupations : les allégations scientifiques sont controversé . Les lectines peuvent être importantes pour l'absorption des nutriments. Élimine de nombreux légumes et céréales riches en nutriments.

Exemple de recette Plant Paradox.

Régime GM

Les bases : régime alimentaire de 7 jours qui vous limite à un aliment spécifique chaque jour (fruits uniquement le premier jour ; légumes cuits uniquement le deuxième et ainsi de suite)

Points positifs : Pas de suivi des calories ou des macros. Réduit le sucre. Encourage à manger plus de fruits et légumes. Peut être efficace pour une perte de poids à court terme.

Inconvénients et préoccupations : Manque de nutriments importants. Pas un régime alimentaire à long terme.

À noter : bien que le régime ait été attribué à un plan de perte de poids des employés de General Motors, il n'y a aucun lien avec l'entreprise. Les origines du plan ne sont pas connues.

Index glycémique

Les bases : Choisissez des aliments à faible teneur en index glycémique , qui mesure la rapidité avec laquelle les aliments sont digérés.

Points positifs : Il s'agit plus de choix alimentaires que d'un régime structuré, il n'y a donc aucune restriction. Encourage à incorporer plus de légumes et de fruits riches en nutriments à faible IG dans vos repas et limite, mais ne restreint pas les aliments à IG plus élevé.

Inconvénients et préoccupations : Vous devrez connaître ou rechercher l'indice glycémique des aliments que vous mangez, ce qui n'est pas toujours facile.

Régime de pamplemousse

Les bases : Un plan de perte de poids rapide à court terme qui nécessite de manger du pamplemousse ou de boire du jus de pamplemousse à chaque repas. Basé sur la théorie selon laquelle les enzymes des pamplemousses brûleront rapidement les graisses.

Points positifs : Le pamplemousse est riche en vitamine C .

Inconvénients et préoccupations : La science derrière la théorie est contestée. La restriction calorique sévère (1000 calories par jour) peut entraîner une perte de poids à court terme, mais le régime n'a pas d'impact à long terme sur la santé ou la perte de poids.

Régime M (régime aux champignons)

Les bases : Remplacez un repas par jour par un repas aux champignons.

Points positifs : Les champignons contiennent de nombreux nutriments importants et peuvent être rassasiants. Facile à suivre. Pas de comptage de calories.

Inconvénients et préoccupations : L'une des promesses du régime est que vous pouvez vous débarrasser de la graisse de votre taille et de vos cuisses sans la perdre dans votre buste, mais de nombreuses études montrent que le régime n'est pas efficace pour réduire les taches.

Régime à métabolisme rapide

Les bases : En mangeant certains aliments dans un ordre précis pendant 28 jours, vous pouvez accélérer votre métabolisme pour une perte de poids rapide. La phase 1 se concentre sur les aliments à index glycémique élevé, modérés en protéines et faibles en gras. La phase 2 passe à riche en protéines , repas riches en légumes, faibles en glucides et faibles en gras. La phase 3 est riche en graisses saines, modérée en glucides et en protéines.

Points positifs : Vous intégrerez beaucoup de légumes et d'aliments sains à votre alimentation. Exercice régulier et varié inclus dans le plan.

Inconvénients : Des règles compliquées le rendent difficile à suivre. Les affirmations scientifiques décrites dans le livre The Fast Metabolism Diet de Haylie Pomroy ne sont pas prouvées.

Naturellement Mince

L'essentiel : Mangez ce que vous aimez, mais équilibrez l'excès de calories à un endroit en réduisant ailleurs. Créé par la vraie femme au foyer Bethenny Frankel et décrit en détail dans son livre Naturally Thin.

Points positifs : axé sur le contrôle des portions et les aliments entiers plutôt que sur les restrictions alimentaires. Souligne l'importance des légumes riches en nutriments.

Inconvénients et préoccupations : Bien qu'il soit présenté comme un régime sans régime, il vous oblige à être conscient des calories que vous absorbez.

Découvrez ce que les meilleurs diététiciens ont à dire sur les différents régimes alimentaires.