Que dire - et ne pas dire - pour soutenir un ami déprimé

Chacun de nous a eu des jours où nous nous sentons mélancoliques. Parfois, le temps ou les changements de saison peuvent affecter notre humeur. Peut-être que nous essayons de résoudre certains problèmes personnels et cela pèse lourdement sur nos esprits. Peut-être vivons-nous simplement une journée avec une faible estime de soi ou sommes-nous déçus par le résultat d'une situation que nous espérions aller dans une autre direction.

Mais il y a une nette différence entre se sentir parfois bleu et vivre avec la dépression comme un trouble de l'humeur grave. Dépression majeure, définie par le Institut national de la santé mentale en tant qu'épisode d'une durée d'au moins deux semaines, peut entraîner des déficiences si graves qu'elles interfèrent ou limitent extrêmement la capacité d'une personne à effectuer des vie Activités. Selon le NIMH, au moins 7,1% de tous les adultes américains ont connu au moins un épisode dépressif majeur, et ce nombre était le plus élevé chez les jeunes adultes âgés de 18 à 25 ans. le Organisation mondiale de la santé rapporte que dans le monde, près de 300 millions de personnes de tous âges souffrent de dépression.

Alors, que pouvez-vous dire pour soutenir un ami ou un être cher qui est aux prises avec un problème de santé majeur comme la dépression? Parade.com discuté avec un expert en santé mentale sur le sujet pour découvrir les meilleures façons de lui montrer du soutien, ainsi que les meilleures choses à lui dire – et à ne pas lui dire.

Selon Leigh McInnis , LPC, le directeur exécutif de Académie de Newport en Virginie (le centre de réadaptation pour adolescents le mieux noté qui a des bureaux dans tout le pays), vous pouvez aider de plusieurs façons. Lorsqu'un ami ou un être cher est déprimé, il y a des choses que nous pouvons faire pour montrer notre soutien, qu'il soit prêt à parler ou non, et qu'il habite à proximité ou non, dit-elle. Parade.com .

En rapport: 101 citations sur la dépression pour ne pas vous sentir si seul

Et cela commence par créer un espace sûr et sans jugement pour eux de partager leurs sentiments. Faites-leur savoir que vous êtes là pour eux, que vous vous souciez d'eux, explique McInnis. Écoutez ce qu'ils disent ainsi que ce qu'ils pourraient ne pas dire, en captant des indices non verbaux. Le chat vidéo peut être idéal pour cela si vous n'habitez pas à proximité l'un de l'autre.

Elle suggère également que vous posiez des questions pendant que votre proche parle et valide ses sentiments pour montrer que vous écoutez activement. Consultez-les régulièrement et encouragez-les à parler à un thérapeute qualifié qui a plus d'expérience pour aider les gens à traverser des moments difficiles. Faites-leur savoir qu'il est normal de demander de l'aide. Puis les accompagner tout au long du processus thérapeutique.

Si vous sentez que vous devez faire plus que simplement prêter l'oreille, McInnis dit qu'offrir de la camaraderie ou votre aide physique autour de chez lui peut contribuer grandement à montrer à un ami souffrant de dépression que vous vous souciez également. Proposez-leur de les aider dans les tâches quotidiennes, comme faire la vaisselle ou faire l'épicerie, note-t-elle. Ou suggérez-vous de promener le chien ensemble. Envisagez de planifier une livraison de repas pour aider à alléger leur charge.

En relation: Que dire lorsque quelqu'un vous parle de pensées suicidaires

Soyez sincère dans ce que vous dites

McInnis suggère que des mots simples et sincères de préoccupation comme, je suis ici pour vous et je veux que vous sachiez à quel point vous comptez pour moi sont les meilleures choses que vous pouvez dire à un être cher qui est déprimé. Demandez-leur des choses telles que, comment puis-je vous aider à traverser cela? et rappelle-leur, je veux que tu saches combien tu comptes pour moi. Soyez compatissant à propos de ce qu'ils vivent en exprimant que vous regrettez qu'ils aient mal et encouragez-les à parler à un professionnel. Vous pouvez dire: «Je suis si heureux que vous ayez partagé cela avec moi, mais je tiens à vous et je suis préoccupé. Envisageriez-vous de parler à un thérapeute? Puis-je vous aider à en trouver un? suggère McInnis.

Ne minimisez pas leur douleur

Si votre ami ou un être cher ne semble pas vouloir s'ouvrir à vous, ne lui poussez pas les notes McInnis. Vous ne devriez pas forcer un ami ou un être cher qui souffre de dépression à vous parler, mais encouragez-le fortement à vous parler. Quelqu'un , elle dit Parade.com .

D'un autre côté, si votre bien-aimé est s'ouvrir à vous sur ce qu'ils ressentent, laissez-les parler librement et écoutez simplement. Soyez solidaire sans essayer de résoudre leurs problèmes. Essayez de ne pas donner de conseils non sollicités, dit McInnis. Ils partagent peut-être leur douleur avec vous, mais ce n’est pas toujours à vous d’essayer de la réparer. N'interrompez pas, surtout avec des histoires sur la façon dont quelque chose de similaire vous est arrivé.

Et surtout, dit McInnis, ne les effacez pas. Ne minimisez jamais leur douleur avec des commentaires comme «Ce n’est pas si grave, cela pourrait être pire» ou «Juste remonter le moral!», Explique-t-elle. Vous pouvez faire preuve d'empathie avec eux sans minimiser la douleur qu'ils subissent.

Encouragez-les à demander de l'aide

Lorsqu'un être cher est déprimé, la meilleure chose à faire est d'être un bon ami en l'écoutant et en lui montrant son soutien. Mais il est tout aussi important de les encourager à rechercher de l'aide professionnelle ou de les aider à se connecter aux ressources disponibles pour obtenir l'aide médicale dont ils ont besoin. La dépression n’est pas la même pour tout le monde, mais elle peut être débilitante, note McInnis. Surveillez le bien-être de votre ami ou de votre proche et apprenez les signes avant-coureurs d’une situation potentiellement mortelle - le moment d’appeler immédiatement un professionnel.

Et n'oubliez pas de faire le point sur les vôtres santé mentale , trop. Lorsqu'une personne que nous aimons vit avec la dépression, il peut être très facile de faire d'elle votre objectif principal. Assurez-vous de prendre soin de vous pendant cette période, dit McInnis. Parce que vous ne serez d'aucune utilité pour vous-même ou pour les autres si vous êtes épuisé et que vous ignorez les vôtres soins auto-administrés .

En relation: Michelle Obama parle de sa dépression de bas grade

Que dire à une personne déprimée

Y a-t-il quelqu'un dans votre vie qui vit avec la dépression que vous aimeriez contacter et lui faire savoir que vous l'aimez ? Voici une collection de textes et de messages que vous pouvez envoyer à quelqu'un qui est déprimé pour leur faire savoir que vous pensez à eux… ainsi que ce que vous devriez ne pas disons, au risque de les rendre encore plus désespérés.

C'est bien de dire des choses comme…

1. Je suis désolé que vous souffriez.

2. Pourriez-vous utiliser de l'aide dans la maison?

3. Souhaitez-vous que je fasse les courses à votre place?

4. Avez-vous besoin d'un taxi pour vous rendre chez votre médecin ?

5. Puis-je venir ce week-end et faire des travaux de jardinage pour vous ?

6. Aimeriez-vous sortir prendre un café aujourd'hui?

7. Je ne comprends pas ce que vous vivez, mais j'aimerais vraiment le faire. Voudriez-vous partager avec moi comment vous vous sentez?

8. Que puis-je faire pour vous aider avec les enfants?

9. Puis-je venir aujourd'hui vous aider à faire la lessive?

10. Il y a une tonne de restes du dîner que j'ai préparé ce soir. Puis-je vous en apporter demain?

11. Vous n'êtes pas seul dans ce cas.

12. J'ai du temps libre aujourd'hui et je peux vous aider à faire quelques travaux ménagers.

13. C'est une belle printemps journée. Je vais venir te chercher pour que nous puissions aller nous promener dans le parc.

14. J'ai acheté une lotion parfumée à la vanille et une bombe de bain pour vous au magasin, car je sais que c'est votre parfum préféré.

15. Je sais que vous vouliez voir ce nouveau film qui sort ce week-end. Moi aussi! Allons-y ensemble!

16. Je vais aller me faire manucure aujourd'hui. Pourquoi ne viens-tu pas avec moi ?

17. Avez-vous besoin d'une épaule sur laquelle pleurer? Je vais m'asseoir à côté de toi et tu peux me tenir la main.

18. J'ai remarqué que vous semblez aller mieux ces derniers temps. C'est ce que tu ressens pour toi ?

19. Il y a un tas de nouveaux films à la demande. Pourquoi ne pas venir ce week-end et nous pouvons en regarder un ensemble et prendre des collations pour le dîner ?

20. Comment gérez-vous aujourd'hui?

21. J'emmène mon chien au parc canin. Puis-je récupérer votre chien pour qu'ils puissent jouer ensemble ?

22. Mes enfants veulent aller à la cour de récréation. Souhaitez-vous que j'emmène vos enfants aussi?

23. Avez-vous besoin que je vous conduise à l'épicerie ?

24. Ce que vous vivez semble vraiment difficile. Je veux juste vous faire savoir que je suis ici et que je vous aime.

25. Rattrapons-nous ce soir sur Zoom et vous pourrez me dire comment vous allez.

Parade tous les jours

Essayez d'éviter de dire des choses comme…

1. Je ne comprends pas pourquoi vous ne pouvez tout simplement pas vous en remettre!

2. Je ne comprends pas pourquoi vous êtes si triste. Pensez à des pensées heureuses et tout ira bien!

3. Vous devriez essayer de couper le sucre / avoir une alimentation plus saine. Cela a fonctionné pour moi!

4. Il y a des gens qui sont moins bien lotis que vous, et ils vont très bien.

5. Cela me rappelle l'époque où je…

6. Vous devez penser de manière plus positive.

7. Essayez juste plus fort!

8. Vous n’avez pas l’air déprimé.

9. Tout est dans votre tête.

10. Vous imaginez des choses.

Si vous ou quelqu'un que vous connaissez souffrez de dépression, le Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes et WebMD les deux ont une liste de ressources pour vous aider à en apprendre davantage sur la vie avec la dépression ou pour trouver de l'aide en santé mentale dans votre région.

De plus, l'Administration des services de toxicomanie et de santé mentale fournit une hotline gratuite 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 pour les personnes confrontées à des troubles mentaux et/ou liés à l'utilisation de substances au 1-800-662-HELP.

Ensuite, lisez à propos de la 12 meilleures applications pour soulager l'anxiété .

Sources

• Leigh McInnis, LPC, le directeur exécutif de Académie de Newport en Virginie