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Qu'est-ce que le régime Optavia et que pouvez-vous en manger? (De plus, conseils du cofondateur Dr A)



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Femme sportive mangeant une barre énergétique

Si vous avez entendu le terme optaverunt diète flottant récemment, c'est parce que cette méthode d'alimentation - qui est censée aider votre corps à entrer dans un état doux de combustion des graisses en mangeant de petits repas fréquents et riches en nutriments - est d'avoir un moment. Mais vous vous demandez peut-être: qu'est-ce que le régime Optavia et comment fonctionne-t-il? Combien coûte le régime Optavia et que pouvez-vous en manger?

Nous avons discuté avec des experts en nutrition, des professionnels de la santé et le co-fondateur d'Optavia Diet Dr A pour obtenir des réponses à toutes les questions sur le régime Optavia.

Qu'est-ce que le régime Optavia?

Le régime Optavia existe depuis près de quatre décennies. Comme des programmes tels que NutriSystem et Jenny Craig, il repose sur l'utilisation de repas, de collations et de shakes exclusifs pré-emballés, ainsi que d'un coach santé et de conseils sur la façon de développer de nouvelles habitudes alimentaires pour favoriser la perte de poids. L'Optavia site Internet décrit le service comme un moyen facile de perdre du poids:


Optavia fonctionne car il est simple et facile à suivre. Cinq de vos repas quotidiens sont des Optavia Fuelings. Vous aurez le choix parmi plus de 60 ravitaillements délicieux, pratiques, interchangeables sur le plan nutritionnel et conçus scientifiquement. Votre corps entrera dans un état de combustion des graisses doux mais efficace, essentiel pour perdre du poids. Chaque Fueling contient des protéines de haute qualité qui aident à conserver la masse musculaire maigre et des cultures probiotiques, qui aident à soutenir la santé digestive, dans le cadre d'une alimentation équilibrée et d'un mode de vie sain.

Bien que Fuelings fournisse l'essentiel de vos calories quotidiennes (qui se situent entre 800 et 1000) sur la plupart des plans, vous préparerez également vos propres repas maigres et verts, composés de protéines maigres, de légumes non féculents et sains. les graisses.

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Comment fonctionne le régime Optavia?

Le régime Optavia souscrit à l'idée que la consommation de plusieurs petits repas ou collations chaque jour entraîne une perte de poids gérable et durable et, finalement, un changement d'habitudes. L'idée est qu'au lieu de manger trois gros repas par jour, vous n'aurez jamais aussi faim parce que vous mangez six ou sept petits repas copieux et nutritifs tout au long de la journée.

Bien que cela puisse bien fonctionner pour certaines personnes, nous sommes tous différents - et il n'y a pas une tonne de recherches convaincantes pour étayer cette méthode.Un article publié par la Harvard Medical School a étudié l'efficacité de manger de petits repas et a constaté que, en fin de compte, la perte de poids est directement liée à la limitation des calories, et le moment et la taille des repas eux-mêmes n'ont pas d'impact significatif sur la perte de poids.

Lorsqu'il s'agit d'une perte de poids réussie à long terme, les experts semblent être d'accord sur une chose: les aspects émotionnels et comportementaux de l'alimentation - pas seulement les repas spécifiques que vous mangez - sont extrêmement importants. Ils soulignent également l'importance de considérer le bien-être du corps entier comme une voie vers une perte de poids sûre et durable.


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Combien coûte le régime Optavia?

Le coût d'un approvisionnement du mois d'Optavia Fuelings est un peu plus de 400 $ sur le plan 5 et 1, et un peu plus de 300 $ sur le plan 3 et 3. Un mois de ravitaillements approuvés par Optavia (secoue, soupes et collations) représente entre trois et cinq de vos repas quotidiens selon le plan choisi. Les participants doivent également préparer au moins un repas sain par jour pour eux-mêmes. Bien que le coût du régime Optavia ne soit en aucun cas bon marché, il n'est pas excessivement cher non plus si vous comptez tous les frais Starbucks et GrubHub que vous accumulez probablement sur une période de 30 jours.

Optavia propose trois plans, chaque programme répondant à différents objectifs de perte de poids. Chaque plan s'accompagne d'un accès à un coach de santé et à une gamme de ressources pour vous aider avec des stratégies de perte de poids et des conseils généraux de bien-être sur le mode de vie, tous axés sur la création de saines habitudes alimentaires.

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Quels repas pouvez-vous manger avec le régime Optavia?

Si vous optez pour le populaire 5 & ​​1 ont opté pour un régime , cela vient avec une large gamme de ravitaillements que vous mangerez cinq fois par jour. Ceux-ci incluent des éléments comme les barres protéinées, les saveurs de repas maison (le ragoût de bœuf et la marinara aux boulettes de poulet font partie de la liste) ainsi que des collations comme du maïs soufflé et une boîte de diffuseurs de saveurs antioxydantes.

La première partie du plan fait référence au seul repas maigre et vert que vous préparerez chaque jour, qui comprend des protéines maigres, des légumes non féculents et des graisses saines comme l'huile d'olive ou avocat .

Il existe d'autres versions du plan de régime Optavia dans lesquelles les ravitaillements représentent environ la moitié de ce que vous mangez ( Plan 3 et 3 ), ce qui est également moins cher, mais vous cuisinerez davantage - cela dépend donc simplement du plan qui vous convient et de votre style de vie.

Quelles vinaigrettes sont approuvées pour le régime Optavia?

Le régime Optavia propose une longue liste de vinaigrettes approuvées par des marques populaires telles que Annie’s Naturals, Hidden Valley, Ken’s, Kraft, Newman’s Own et Wishbone, mais vous souhaiterez conserver des quantités de vinaigrette comprises entre 1 et 2 cuillères à soupe par repas. Vous pouvez voir une liste complète de tous les pansements diététiques Optavia ici .


Que pouvez-vous boire avec le régime Optavia?

Avec le régime Optavia, il est recommandé de boire 64 onces d'eau par jour , bien qu'il soit encouragé que vous parliez à votre médecin de ce qui est qualifié d'eau - vous obtenez également de l'eau provenant de sources alimentaires. Vous pouvez également avoir des boissons sans calories et sans glucides, comme le café noir ou le thé. L'alcool est non recommandé sur le préféré dans le régime.

Combien de protéines pouvez-vous avoir avec le régime Optavia?

Un repas maigre et vert (ce sont ceux que vous faites vous-même) comprend 5 à 7 onces de protéines maigres, et vous obtiendrez également beaucoup de protéines de Fuelings. Au total, vous obtiendrez 72 grammes de protéines par jour sur le préféré dans le régime.

Combien de graisses pouvez-vous avoir avec le régime Optavia?

Bien que les graisses saines soient une priorité dans le régime Optavia, vous obtiendrez moins de 30% de vos calories quotidiennes totales (entre 800 et 1 000) provenant des graisses.

Comment le régime Optavia se compare-t-il à Atkins ?

Le régime Optavia et le régime Atkins sont similaires en ce sens qu'ils accordent la priorité à la haute teneur en protéines comme source de carburant et comme aide à la perte de poids. Il convient de noter, cependant, que le régime Optavia comprend plus d'aliments transformés et emballés que le régime Atkins.


Comment réussir le régime Optavia?

Parade.com discuté avec le co-fondateur du régime Optavia, le Dr Wayne Andersen, également connu sous le nom de Dr A. Si vous voulez réussir le régime Optavia, il a offert des conseils sur les meilleures façons de créer de petites habitudes gérables en cours de route. vous mangez. Voici son conseil:

Vérifiez régulièrement vos progrès

Dr A: L'auto-surveillance est essentielle pour plusieurs raisons. Non seulement cela garde votre objectif en tête lorsque vous rencontrez des défis émotionnels et environnementaux, mais cela vous permet de reconnaître vos progrès, ce qui crée confiance et, à son tour, augmente la motivation à continuer. Un suivi constant des progrès permet également d'identifier plus facilement les revers et de se remettre sur les rails. La journalisation est un outil puissant que très peu de gens utilisent quotidiennement. Noter vos pensées, vos progrès et vos défis vous permet de réfléchir aux réalisations et de reconnaître les faiblesses. Dans le cadre du programme Optavia, les clients reçoivent un Lifebook, un outil qui les aide à découvrir ce qui fonctionne pour eux alors qu’ils apprennent à intégrer les habitudes de santé dans leur vie. La journalisation est un exercice de pleine conscience. Nos vies modernes sont si occupées qu'il est facile de se précipiter à travers les jours, les semaines et même les années sans s'arrêter pour contempler où nous en sommes et où nous voulons aller, que ce soit un voyage de santé ou tout autre vie but.

Trouvez un système de soutien et assurez-vous qu'il vous tient responsable

Dr A: Tout le monde aime l'histoire de la personne qui s'est relevée par ses bottes et a tout fait par elle-même. Cependant, toute personne qui réussit vous dira qu'il a fallu un village pour atteindre ses objectifs. Alors, trouvez un copain d'entraînement, un compagnon de préparation de repas, un compagnon de marche à l'heure du déjeuner, un entraîneur personnel, un entraîneur, un diététiste, un conseiller ou toute autre personne que vous pouvez pour vous aider.

Fixez-vous des objectifs réalistes

Dr A: Étant donné que la clé de la formation d'habitudes consiste à faire l'action ou la routine de manière cohérente au fil du temps jusqu'à ce qu'elle soit automatique, la clé pour inculquer de bonnes habitudes est de rendre l'action suffisamment simple pour que vous puissiez le faire tous les jours. Commencez par l'objectif le plus simple et le plus facile imaginable. Faites en sorte que le seuil de réussite soit si bas que vous ne pouvez pas vous empêcher de réussir et commencez à établir l'habitude par la répétition.

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Gardez votre environnement sain

Dr A: Concentrez-vous sur les personnes, les lieux et les choses avec lesquels vous vous entourez, qui créent les conditions qui peuvent vous faciliter la tâche. Nous avons tendance à blâmer les gens, les lieux et les choses auxquels nous sommes exposés lorsque quelque chose ne va pas. Bien que cela puisse être problématique, il est également vrai que notre comportement est extrêmement dépendant de notre environnement.

Gens: Nos amis, famille et les collègues influencent la façon dont nous agissons, de la façon dont nous mangeons, bougeons et dormons à la façon dont nous gérons le stress et passons du temps libre. Lorsque vous vous associez à des personnes qui possèdent les qualités que vous désirez, vous êtes plus susceptible de développer ces qualités vous-même. Rejoindre une communauté saine, comme un groupe aptitude classe, peut vous aider à rencontrer et à interagir avec des personnes qui accordent la priorité à leur santé.

Des endroits: Les lieux où nous vivons, travaillons et nous divertissons doivent soutenir nos choix quotidiens et nous aider à éviter les tentations. Par exemple, il vaut mieux choisir un restaurant sain à l’avance que d’essayer de manger sainement dans un menu varié une fois que vous êtes entré dans la porte d’entrée.

Choses : La vie moderne nous a été bénéfique à bien des égards, mais elle a également accru les facteurs de stress environnementaux. À mesure que les facteurs de stress environnementaux augmentent, notre stress personnel augmente également. Par exemple, la technologie numérique nous permet d'être plus connectés que jamais, mais elle peut aussi être gênante et malsaine si elle n'est pas utilisée avec modération. Identifiez les choses dans votre vie qui sont de la kryptonite et vous décontenancent. Ensuite, créez une infrastructure pour réussir en modifiant votre environnement afin d'être mieux à même d'apporter de petites améliorations chaque jour.

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Utilisez à la fois l'auto-compassion et la responsabilité

Dr A: Vous ne réussirez pas cent pour cent du temps. Vous échouerez et vous ferez des erreurs. Mais lorsque vous échouez, recadrez cette expérience comme une opportunité d'apprentissage et étendez un peu d'auto-compassion. Dans le même temps, ne vous laissez pas complètement décrocher. Restez engagé et revenez sur la bonne voie. Tout voyage, en particulier lorsqu'il est lié à la santé, est une série de hauts et de bas, pas une ligne droite.

Trouvez un pourquoi et un comment, et vérifiez-les fréquemment

Dr A: Afin d'atteindre un objectif, nous devons identifier à la fois le pourquoi et le comment. Le pourquoi est, pourquoi est-ce important pour moi? Pourquoi suis-je prêt à ressentir cet inconfort? Comment vais-je, comment vais-je atteindre cet objectif? Qui peut m'aider? Souvent, nous échouons parce que nous n'avons que l'un ou l'autre. L'aspect mental (pourquoi) est tout aussi important que le plan tactique (comment).

Vous voulez avoir un aperçu plus clair de tous les différents types de régimes là-bas? Consultez cette liste de 100 régimes.

Reportage de Rebecca Warren, Nicole Pajer et Leigh Weingus.