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Qu'est-ce qui se passe réellement pour obtenir six pack abs? Selon Jillian Michaels, c'est le moyen le plus réaliste d'y arriver



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Lorsque nous parlons de remise en forme, l'une des premières choses qui vient à l'esprit pour beaucoup de gens est le pack de six Section . Preuve visible des heures passées à planker et à faire du vélo, six pack abs semblent être l'étalon-or de la forme physique; le symbole de statut qui sépare le super-fit des exerciseurs causaux.

Un tour TIC Tac et faites défiler le #sixpackabs hashtag permet à n'importe qui d'obtenir une section médiane ciselée avec quelques mouvements rapides, mais quoi en fait entre dans l'obtention d'un pack de six? Et est-il vraiment possible pour tout le monde d'en obtenir un? Parade.com consulté les meilleurs experts en conditionnement physique et en santé pour le savoir. Voici tout ce que vous devez savoir.

Tout le monde peut-il obtenir un pack de six?

Pour certaines personnes, il semble que six pack abs apparaissent après quelques jours au gymnase (et ces personnes sont généralement des hommes), tandis que d'autres travailleront dur pendant des mois sans voir de résultats. Alors, est-ce que certaines personnes ne peuvent tout simplement pas obtenir un pack de six? Techniquement, il est possible pour n'importe qui d'avoir un pack de six, Jillian Michaels, qui a récemment sorti le Jillian MichaelsApplication de remise en forme . Cependant, il n’est pas réaliste ou sans doute sain pour certains d’obtenir cette maigreur. Avoir un pack de six nécessite un minimum de graisse sous-cutanée (graisse sous la peau) sur votre abdomen droit, ou «six muscles du pack».


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Nutritionniste Jen Rinehart est d'accord avec Michaels, notant qu'un pack de six n'est pas quelque chose qu'elle recommande à tout le monde de s'efforcer, et que cela peut entraîner des effets secondaires malsains. Avoir cela comme objectif peut être très malsain à la fois mentalement et physiquement, en particulier pour les femmes qui doivent avoir un pourcentage de graisse corporelle plus élevé que les hommes, dit-elle.

@minneninja

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♬ Son original - Inconnu

Michaels souligne également qu’un pack de six n’est en aucun cas une indication de la santé globale d’une personne. Un pack de six signifie simplement qu'une personne a probablement un faible pourcentage de graisse corporelle, dit-elle. Bien que cela puisse sembler un indicateur de santé, une personne peut être maigre et encore en mauvaise santé. Et si la personne fumait? Et s'ils sont minces, mais mangent une tonne d'aliments transformés de merde? Et s'ils sont naturellement minces, mais ne font jamais d'exercice (ce qui est rare, mais cela arrive)?

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Le moyen le plus réaliste d'obtenir six pack abs

Tant que vous accordez la priorité à votre santé physique et mentale, vous pouvez vous efforcer d’obtenir un pack de six, surtout parce qu’un noyau solide soutient le reste de votre corps . Alors, qu'est-ce qui se passe exactement pour obtenir un pack de six? La meilleure approche consiste à réduire la graisse corporelle globale, dit Michaels. Cela se fait en mangeant des aliments propres et non transformés, en suivant la quantité de nourriture que vous mangez - si vous mangez plus de calories que vous n'en brûlez en un jour, quelle que soit la richesse en nutriments de la source d'énergie, vous stockerez ces calories supplémentaires sous forme de graisse. —Et faire de l'exercice intelligemment pour aider à brûler la graisse corporelle stockée.

Et bien sûr, s'entraîner aide. Je recommanderais d'effectuer des mouvements de force composés lourds, car ils engagent les muscles du tronc en plus de mouvements plus spécifiques pour votre droit de l'abdomen tels que les craquements (et leurs variations), les coups de pied flottants et les vélos, explique l'entraîneur personnel. Jennifer Nagel .

@yelinotfit

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Lors de votre voyage en pack de six, il est important de se rappeler que la nourriture et le fitness fonctionnent en synergie. L'alimentation et le fitness fonctionnent ensemble pour fournir les meilleurs résultats rapides, dit Michaels. Vous pouvez annuler une tonne de bon travail dans la salle de gym avec une mauvaise alimentation. Manger propre, ne pas surchauffer et s'entraîner efficacement est le meilleur moyen de faire ressortir vos meilleurs abdos.

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Que faire lorsque vous ne voyez pas de résultats

Si vous mangez sainement et travaillez pendant des mois et que vous ne voyez aucun signe d’émergence d’un pack de six, Michaels a un message important: ne vous en faites pas. Je n’ai même pas un pack de six bombé. J'ai le ventre plat avec une bonne définition et j'en suis contente, dit-elle. N'oubliez pas qu'il s'agit de votre meilleur moi, pas de l'idéal de beauté de quelqu'un d'autre.

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Elle ajoute que pour certaines personnes - les femmes en particulier - avoir un pourcentage de graisse corporelle suffisamment bas pour révéler un pack de six n’est pas nécessairement sain. Par exemple, je stocke la graisse corporelle sur le bas de mon corps, d'où le terme «en forme de poire», dit-elle. Ainsi, je peux devenir extrêmement maigre mais toujours pas obtenir la définition que je veux dans le bas de mon corps sans devenir extrêmement attiré dans le visage, en laissant tomber deux tailles de bonnet, etc. Donc pour les femmes qui ont une `` forme de pomme '', ce qui signifie qu'elles stockent de la graisse dans leur l'abdomen principalement, obtenir un six pack sainement serait extrêmement difficile.


N'oubliez pas qu'être en bonne santé et accepter votre corps tel qu'il est vient en premier - pack de six ou non.

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