Nous avons demandé aux experts comment aider un ami souffrant de dépression et ils ont eu des conseils incroyables auxquels vous n'auriez jamais pensé

Tout le monde a de mauvais jours et ressent le blues. Mais que pouvez-vous faire lorsque les choses deviennent plus sérieuses? Lorsqu'un ami passe de bas en état dépressif, il est difficile de savoir quoi dire à part: Tout ira bien. Heureusement, vous pouvez faire de nombreuses choses pour aider les personnes de votre vie qui sont aux prises avec des problèmes de santé mentale, et à partir de 2021, à parcelle d'entre nous luttent. Nous avons discuté avec des experts pour trouver les meilleures façons d'aider un ami avec dépression - voici tout ce que vous devez savoir.

Comment aider un ami souffrant de dépression

1. Tendez la main. La dépression peut sembler isolante, dit Alisha Powell , Ph.D., thérapeute et travailleur social. Lorsqu'une personne est déprimée, sa première réaction est souvent de se couper de ses amis. Pourtant, entretenir des relations est l'un des meilleurs moyens de gérer les épisodes dépressifs. Il est important que votre ami sache que vous le soutenez, aussi émotif ou détaché qu’il puisse paraître.

N'ayez pas peur d'appeler ou d'envoyer des SMS même s'ils ne sont pas très réactifs, déclare le Dr Powell. Il peut être difficile pour un ami déprimé de tendre la main, vous devrez peut-être faire un peu plus d’efforts pour rester en contact, mais cela en vaut la peine. Même un texto ou une rencontre occasionnelle avec un café peut aider quelqu'un à se sentir comme s'il n'était pas seul.

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2. Avoid clichés. Ne dites pas 'Les choses iront mieux', 'Demain est un autre jour', 'Je sais ce que vous ressentez', car en toute honnêteté, vous ne le faites pas, dit Dr Bethany Cook , psychologue clinicien et auteur de Pour ce que ça vautPour ce que ça vaut. Même si vous souffrez de dépression, l’expérience de chacun est très différente.

Quand quelqu'un est en panne, il est difficile de penser à autre chose que ça ira mieux, mais ce cliché n'aidera pas votre ami. Tina B. Tessina, PhD , psychothérapeute et auteur de It Ends with You: Grow Up and Out of Dysfunction , suggère quelques déclarations sympathiques.En disant«Je suis désolé que cela vous soit arrivé» ou «Vous ne méritez pas cela» sont toutes de bonnes réponses qui diront à votre ami que vous comprenez.

Ce n’est pas votre travail de réparer votre ami ou de tout améliorer. Essayez plutôt de leur renvoyer leurs émotions. Un démodé qui craint vraiment peut contribuer grandement à valider les sentiments de votre ami.

3. Demandez-leur ce que t Heydans fourmi. Au lieu de vous soucier de ce que vous devez faire pour aider, demandez!Une personne peut vraiment avoir besoin d'aide pour trouver un thérapeute ou un psychiatre, mais comme la dépression vole votre énergie et votre motivation, elle traverse une période difficile, dit Aimee Daramus, Psy.D.,Psychologue clinicien agréé .

Une autre personne pourrait avoir besoin de se défouler. Une autre personne voudra peut-être que vous vous asseyiez sur le canapé avec elle et que vous regardiez la télévision. Certains amis ont juste besoin de savoir que vous êtes d'accord avec eux, même s'ils ne le sont pas. Savoir que vous ne courrez pas et ne vous cacherez pas s’ils commencent à pleurer aidera votre ami à se sentir plus détendu et moins isolé.

Le Dr Daramus prévient que vous n'êtes peut-être pas toujours d'accord avec ce qu'ils veulent. Peut-être qu'ils veulent juste regarder en frénésie Le grand salon de la pâtisserie britannique pendant que vous pensez qu'ils devraient nettoyer leur maison ou trouver un nouvel emploi. Mais votre travail n’est pas de résoudre leurs problèmes, votre seul objectif est de les faire se sentir soutenus. Acceptez-les là où ils en sont, dit le Dr Daramus, si vous voulez avoir une chance de les aider à aller mieux.

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4. Écoutez… et écoutez encore un peu. Votre ami a besoin de quelqu'un qui peut entendre quel que soit le problème, dit le Dr Tessina. Peu importe si cela vous semble être un petit ou un gros problème - c'est accablant pour votre ami, et il ou elle a besoin d'en parler. Beaucoup.

Bien que le simple fait d’écouter semble être un conseil facile, il peut être difficile de témoigner des problèmes de votre ami. L'écoute peut prendre beaucoup de temps ou durer plusieurs séances, explique le Dr Tessina. Votre ami ne s'est probablement pas senti en sécurité pour en parler avant cela, c'est donc embouteillé. Vous devrez peut-être écouter des histoires similaires encore et encore. Parfois, vous pourriez penser que ce n’est pas vraiment grave. Mais vous n’êtes pas là pour juger de leurs problèmes. Le simple fait d'être ouvert à leurs émotions peut grandement soulager leur douleur et les aider à sortir de leurs sentiments les plus sombres encore plus rapidement.

5. Le simple fait de s'asseoir est OK. Si vous planifiez généralement une soirée avec un ami qui traverse une dépression, vous voudrez peut-être repenser votre approche, du moins pour le moment.Allez visiter sans aucune attente de divertissement, dit Laurel Steinberg, PhD , Thérapeute relationnel basé à New York. Parfois, le simple fait de s'asseoir à côté de quelqu'un et de regarder un film peut aider à lui rappeler qu'il mérite que quelqu'un fasse tout son possible pour lui.

Vous n'avez pas besoin de garder votre ami occupé et ne vous attendez certainement pas à ce qu'il sort un plateau de fête et joue à des charades. Mais en étant physiquement présent, même juste sur le canapé, vous les aidez à guérir.

6. Faites un peu de nettoyage. Une chose facile à faire pour un ami souffrant de dépression est de prendre une éponge et de faire un peu de nettoyage. Demandez si vous pouvez aider à ranger leur environnement domestique, dit Steinberg. Existant dans un organisé l’espace est non seulement plus confortable et plus esthétique, mais il a également été démontré qu’il stimulait l’humeur des gens.

Assurez-vous de ne pas sortir le balai sans demander. Certains amis n'aimeront peut-être pas que quelqu'un organise leur espace personnel, mais d'autres apprécieront l'aide et vous inviteront à faire un plat ou deux. Steinberg aime apporter un bouquet de fleurs fraîches et ensoleillées pour rendre l'espace nouvellement nettoyé encore plus accueillant.

7. Calculez-le. À examen de la Boston University School of Medicine ont constaté que l'exercice réduisait considérablement les symptômes de la dépression clinique. Mieux encore, peu importe que vous suiviez un cours de camp d'entraînement ou une marche légère. Le simple fait de faire de l'exercice régulièrement, de quelque nature que ce soit, a aidé les personnes souffrant de dépression à se sentir mieux. Si vous pouvez aider un ami à faire un peu plus d’exercice, cela profitera à tous les deux.

Alors, soyez cet ami (si votre compagnon est d'accord) qui prend le rôle principal et vous fait bouger tous les deux! dit le Dr Cook. Les pas de bébé sont tout à fait bien. Même si vous pouvez faire une promenade rapide ensemble, cette activité supplémentaire vous aidera.

8. Encouragez l'aide extérieure. Très peu de gens sont enthousiastes à l'idée de suivre une thérapie, mais parler à un professionnel est souvent la meilleure façon de traiter la dépression, dit le Dr Powell. Proposez doucement une thérapie à un ami dans le besoin. Mieux encore, suggérez un thérapeute spécifique ou offrez-lui d'en trouver un pour eux.

9. Renseignez-vous sur les préjudices. La dépression, ce n’est pas toujours un sentiment de dépréciation. Parfois, cela peut devenir dangereux. Pour vous assurer que votre ami n’est pas en danger, vous pouvez lui poser des questions sur les risques. Demandez-leur s'ils se sont mutilés ou s'ils ont pensé au suicide, dit le Dr Daramus. Vous n’avez pas accidentellement mis l’idée dans leur tête, je vous le promets.

Si votre ami a envisagé de s'automutiler parce qu'il se sent inutile ou indésirable, assurez-vous de lui faire savoir à quel point vous vous souciez, dit le Dr Daramus. Quand une personne est déprimée, il est facile pour elle de croire que toutes ses pires pensées sont vraies. Heureusement, vous pouvez leur rappeler ensemble histoire (pas seulement le négatif) et aidez votre ami à prendre du recul.

Si les choses sont plus sérieuses, vous devrez peut-être aller au-delà de la simple écoute. Si votre ami ne parle pas, ne parle pas de suicide ou ne fait pas de mal à quelqu'un d'autre, il est temps d'agir, dit le Dr Tessina. Ne vous inquiétez pas si votre ami vous a dit de ne pas le dire, c'est juste le moment où le dire peut sauver une vie. La plupart des grands hôpitaux ont un numéro pour les urgences de santé mentale ou vous pouvez appeler la hotline nationale de prévention du suicide à tout moment au1-800-273-8255.

10. N'abandonnez pas. La dépression peut être très tenace. Après tout le soutien et les encouragements que vous offrez, il est tentant de lever la main et de passer à autre chose lorsque votre ami ne répond pas, n'agit pas ou n'essaye rien de nouveau, déclare Raffi Bilek, LCSW-C, thérapeute et directeur de les Centre de thérapie de Baltimore . Mais accrochez-vous.

Être l'ami toujours solidaire peut être éprouvant sur le plan émotionnel. Assurez-vous de prendre du temps pour votre propre santé mentale et ne vous forcez pas à être à la merci de votre ami et de l’appeler. Essayez simplement de faire partie de leur vie. Continuez les messages de soutien, les mots pleins d'espoir et restez dans les parages, dit Bilek. Le simple fait de recevoir le message que vous n'allez nulle part peut être utile et encourageant pour votre ami.

La dépression n’est facile pour personne, que vous soyez la personne qui souffre ou l’ami qui se tient à vos côtés. Mais avec de la patience, de l'écoute et du soutien, vous pouvez être là pour un ami quand il a le plus besoin de vous.

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Sources

• Nouvelles de Yale: Les chercheurs de Yale évaluent le bilan de santé mentale de la pandémie
• Alisha Powell , Ph.D., thérapeute et travailleur social
• Dr Bethany Cook , psychologue clinicien et auteur de Pour ce que ça vautPour ce que ça vaut
• Laurel Steinberg, PhD , Thérapeute relationnel basé à New York.