Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Vous voulez des abdominaux d'acier et des bras super toniques ? Voici comment maîtriser la planche latérale parfaite



Découvrez Votre Nombre D'Anges

  Femme faisant une planche latérale parfaite

iStock

Vous voulez des abdominaux d'acier et des bras super toniques ? Voici comment maîtriser la planche latérale parfaite

Ce déménagement est un must absolu !
  • Auteur: Emilie Laurence
  • Date de mise à jour :

Les planches sont dures. Même seulement 30 secondes en position de planche peuvent sembler une éternité. Mais aussi difficiles que soient les planches, les planches latérales peuvent être encore plus difficiles. Avec une planche latérale, les obliques entrent en jeu et cela nécessite également un équilibre supplémentaire.

Même si les planches latérales sont un pilier de nombreux cours d'entraînement, elles peuvent être difficiles à maîtriser. Voulez-vous le clouer? Ici, aptitude les instructeurs expliquent exactement comment faire une planche latérale parfaite, y compris des variantes pour la rendre plus facile et (avaler) encore plus difficile.


Quels sont les avantages des planches latérales ?

Avant de vous expliquer exactement comment faire une planche latérale, vous vous demandez peut-être pourquoi vous voudriez même le faire. À quoi ça sert? Molly Day, MSNA, un danseur qui a joué avec deux équipes de danse de la NBA et est instructeur avec Avenir , dit que même si les planches latérales ciblent les obliques, elles constituent un mouvement d'exercice complet du corps. 'Les planches latérales et les planches orientées vers l'avant sont d'excellents exercices de stabilisation, dont nous avons tous besoin lorsque nous vieillissons', dit-elle.

La différence entre eux, dit Day, est qu'ils utilisent des muscles différents. 'Une planche orientée vers l'avant fait travailler les muscles transversaux de l'abdomen - ceux qui s'enroulent autour de vous comme un corset - tandis qu'une planche latérale se concentre davantage sur le quadratus lumborum, qui est situé à l'arrière de la paroi abdominale et qui joue un rôle. grand rôle dans la prévention des maux de dos », explique-t-elle.

Lié: Les 17 meilleurs entraînements pour les abdominaux approuvés par les entraîneurs pour les femmes, parce que nous voulons tous un noyau fort et tonique

Robert Cadix, NASM , un entraîneur personnel, instructeur de Pilates et Avenir instructeur, dit que les planches latérales ciblent également les muscles de la hanche, les fessiers et les cuisses. 'Vous obtiendrez également un peu de travail sur votre épaule en vous équilibrant ainsi que sur le muscle QL qui est profondément sous votre dos', dit-il. 'Assez bon usage d'un seul exercice!'

Cadix explique qu'une planche latérale est un moyen efficace de cibler vos muscles centraux et de travailler la stabilité sans ajouter plus de pression sur le bas du dos, ce qui peut se produire lors d'une planche orientée vers l'avant. 'Plus vous améliorez votre planche latérale, mieux vous protégerez et stabiliserez votre colonne vertébrale afin d'éviter les blessures', dit-il.

Si vous êtes enceinte, Day dit que les planches latérales sont l'un des rares mouvements de base qui peuvent encore être effectués en toute sécurité. (Cependant, elle ajoute que si cela ne vous convient pas, sautez-le.)


Pour toutes ces raisons, intégrer des planches latérales dans votre routine d'entraînement peut être bénéfique. Vient maintenant la grande question : comment faites-vous exactement ?

Lié: Voici à quelle fréquence vous devez réellement travailler vos abdominaux pour voir les résultats et les meilleurs mouvements à essayer

Comment faire une planche latérale

Voici comment faire une planche latérale parfaite, étape par étape :

  1. Allongez-vous sur le côté droit avec vos jambes tendues.
  2. Placez votre main droite sur le sol et tendez votre bras droit.
  3. Soulevez vos genoux et vos hanches du sol. Gardez votre torse droit. Vous devriez maintenant être en équilibre sur votre main droite et votre pied droit avec votre corps droit et votre tête alignée avec votre colonne vertébrale.
  4. Étendez votre bras gauche vers le plafond.
  5. Tenez entre 20 et 60 secondes. Reposez-vous entre 20 et 60 secondes. Faites trois tours de chaque côté.
  Anna Kendrick dans"Noelle"