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Toucher votre visage tout le temps ? Voici pourquoi et comment arrêter enfin de le faire



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(iStock)

Note de l'éditeur : ces informations étaient exactes au moment de la publication. Nous continuons de mettre à jour notre couverture contre les coronavirus à mesure que nous en apprenons davantage. Revenez fréquemment pour les informations les plus récentes.

Afin de ralentir la propagation du coronavirus, les experts ont donné quelques conseils importants : Pratiquez la distanciation sociale, lavez-vous les mains régulièrement et soigneusement et arrêtez de vous toucher le visage. Alors que les deux premières directives sont assez faciles à suivre, la troisième est plus délicate. Si tu te sens comme toi ne peut pas arrêter de toucher votre visage , y compris vos yeux, votre nez et votre bouche, vous n'êtes pas seul. Le toucher du visage est un comportement réflexif et apaisant qui remonte à notre enfance !


Alors, comment pouvez-vous arrêter de porter vos doigts sur votre visage et votre bouche toutes les quelques minutes alors que c'est une habitude si ancrée ? Voici quelques éléments à garder à l'esprit.

Comment arrêter de toucher votre visage

Pourquoi vous sentez que vous ne pouvez pas arrêter de toucher votre visage

Depuis le CDC et d'autres organisations de santé ont commencé à tenir compte des avertissements concernant le fait de toucher votre visage pour éloigner le coronavirus, il semble que c'est tout ce à quoi tout le monde peut penser. Même les célébrités disent en plaisantant à quel point il est difficile d'arrêter de se toucher le visage : Rachel Brosnahan a posté un diaporama de photos d'elle touchant son visage sur Instagram avec la légende, Mon cerveau quand les nouvelles disent de ne pas toucher votre visage…

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Mon cerveau quand les nouvelles disent de ne pas toucher votre visage… (: @ssam_kim) . . * également un rappel amical de se laver les mains, de pratiquer la distanciation sociale et de NE PAS TOUCHER VOTRE VISAGE.

Un post partagé par Rachel Brosnahan (@rachelbrosnahan) le 16 mars 2019 à 8h27 PDT

Il perd Stein , PhD, psychologue clinicienne qui enseigne à l'Université Columbia, affirme que le nombre exact de fois qu'une personne touche son visage varie d'une personne à l'autre, certaines personnes se touchant le visage des centaines, voire des milliers de fois par jour.

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Il y a un réel automatisme dans ces comportements, et toucher votre visage ou votre cou ou faire tournoyer vos cheveux est réconfortant, cela peut être apaisant ou focalisant, dit Stein. Lorsque nous sommes bébés, nous nous calmons en partie en touchant notre corps et en mettant nos doigts dans notre bouche. Les bébés mettent même leurs orteils dans leur bouche, il n'est donc pas inhabituel qu'il y ait un vestige de ce comportement.

Les comportements qui semblent automatiques pour tout le monde seront toujours plus difficiles à changer jusqu'à ce que nous y travaillions consciemment, explique-t-elle. Et sous le stress – en particulier le stress d'une pandémie mondiale et d'une distanciation sociale – la régression vers des habitudes réconfortantes est courante.

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Si vous vous reprochez de vous toucher le visage trop souvent, essayez de ne pas le faire, vous n'êtes pas le moins du monde seul. Stein dit que les professionnels en bonne santé et leurs patients ont du mal avec ces comportements et viennent lui demander conseil. En ce qui concerne les propres difficultés de Stein, elle admet qu'elle doit travailler dur pour ne pas se ronger les ongles.

Et au fur et à mesure que l'attention est attirée sur la fréquence à laquelle les gens se touchent le visage, vous devenez plus conscient de la fréquence à laquelle vous le faites. C'est peut-être viral gros titre à peu près combien de fois, en moyenne, les gens se touchent le visage en une seule heure. Ou peut-être que vos amis en parlent tous. Et devine quoi? Cela pourrait vous donner encore plus envie de toucher votre visage.

Réagir à ces directives de santé publique parce que vous avez l'impression que quelque chose que vous ne voulez pas accepter peut vous amener à vous rebeller, cela pourrait être votre instinct, c'est donc quelque chose dont vous devez être conscient, dit Stein. Il est important de savoir ce que ce comportement fait pour vous. Cela vous aide-t-il à vous concentrer ? Est-ce parce que vous êtes nerveux ?

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Comment changer votre comportement lorsque vous touchez votre visage

Faire un effort actif pour ne pas toucher votre visage peut être éprouvant, mais votre première étape pour surmonter cette bosse pourrait être d'essayer de choisir consciemment un comportement que vous êtes prêt à remplacer par un comportement plus bénin, explique Stein. Si vous aimez stimuler vos lits d'ongles, par exemple, procurez-vous un bracelet de perles en bois et roulez-les sur vos lits d'ongles. Assurez-vous simplement de les désinfecter aussi souvent que vous vous lavez les mains !


Une autre astuce est le conditionnement de second ordre, c'est-à-dire lorsque vous associez un nouveau stimulus à une réponse.

Lorsque vous méditez, vous finissez par être plus détendu ou concentré. Donc, si vous associez une huile essentielle ou une lotion parfumée à votre méditation pratique, finalement ce parfum à lui seul provoquerait une réaction de relaxation, dit Stein. Vous pouvez créer des rituels. Si vous êtes en déplacement et que vous ne pouvez pas vous arrêter pour méditer, vous pouvez retirer cette huile ou cette lotion et vous sentir beaucoup plus calme sans avoir besoin de toucher votre visage.

Une autre façon simple de se débarrasser de cette habitude : utilisez un parfum que vous ne pouvez pas tenir sur vos mains pour qu'une fois que vous les portez à votre visage, ce soit un signal et une aversion.

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Moyens psychologiques pour arrêter de toucher votre visage

Stein travaille en pleine conscience, en hypnose et en imagerie guidée, qui peuvent tous être utilisés seuls ou ensemble pour aider les gens à arrêter de se toucher le visage.

La pleine conscience est une conscience sans jugement, un type d'attention focalisée qui peut nous aider à observer ce qui se passe à l'intérieur de nous et dans le reste du monde tout en observant nos réactions à ces choses sans les retenir, les déformer ou les amplifier, explique Stein. La pleine conscience nous apprend à trouver ce centrage et cela peut nous aider à rendre les choses moins automatiques, comme le toucher du visage.

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Dans le cas de l'imagerie guidée, votre esprit crée tout le temps des images multisensorielles, même si nous les considérons principalement comme visuelles. Pensez-y comme ceci : si vous regardiez quelqu'un monter un bicyclette , alors vos propres neurones seraient activés comme si vous faisiez du vélo, et vous pourriez ressentir du plaisir ou de la peur. Peut-être sentiriez-vous vos jambes bouger, les roues tourner ou les vitesses changer.

L'hypnose utilise aussi souvent l'imagerie. Les gens pensent généralement que l'hypnose est une huile de serpent à l'ancienne avec une montre qui pend devant leurs yeux, mais ce n'est pas du tout le cas. Stein dit que nous entrons et sortons tous d'états hypnotiques toute la journée, alors vous voudrez peut-être penser à cela comme à la rêverie ou à se perdre dans un bon film ou un bon livre.

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Tous ces éléments fonctionnent ensemble car ils peuvent créer un type d'expérience très réel dans votre cerveau pour changer la façon dont vous vous sentez et les modèles de comportement que vous avez, dit-elle.

La meilleure partie? Vous n'avez pas besoin d'un instructeur de pleine conscience, d'un hypnotiseur ou d'un psychologue pour vous aider à maîtriser ces compétences. Stein fournit images guidées gratuites , qui contiennent des éléments de pleine conscience et d'hypnose, sur YouTube. Il existe également d'autres outils de pleine conscience gratuits sur YouTube et sur des applications telles que Minuteur Insight .

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Plus vous le faites, plus cela semble être efficace. Si vous allez à la salle de sport aujourd'hui et que vous faites des flexions des biceps, cela peut être très difficile avec cinq livres, mais dans six semaines, vous serez peut-être heureux de voir que vous pouvez boucler deux fois plus facilement, dit Stein. Vous devenez plus fort avec le temps, cela devient automatique donc vous n'avez pas à y penser. C'est la même chose avec toutes ces compétences.

Si lire un article sur le fait de toucher votre visage vous fait plus que jamais le faire, ne soyez pas trop dur avec vous-même. Commencez à mettre en œuvre ces trucs et astuces dès aujourd'hui, et vous progresserez en un rien de temps.

Pendant que vous y êtes, lisez la suite comment rester mentalement fort pendant la crise des coronavirus.