TLC pour vos poumons: 15 façons saines de garder vos poumons en pleine forme

Nous comprenons: vous n’avez pas l’intention de courir un marathon (ou une campagne présidentielle), de gravir le mont Everest ou de prendre la cornemuse de si tôt. Mais cela ne signifie pas que vos poumons ne méritent pas de soins affectueux.

Des poumons sains sont non seulement essentiels pour les fonctions vitales de votre corps, mais ils vous permettent également de faire de l'exercice, de parler et de mener vos activités quotidiennes, dit Robert Kotloff, M.D. , chaire de médecine pulmonaire à la Cleveland Clinic.

Ces deux organes de forme conique font le travail de yeoman, vous permettant d'inspirer et d'expirer environ 12 à 15 fois par minute au repos - soit environ 20 000 fois par jour - et de travailler en tandem avec le reste de votre système respiratoire pour transporter l'oxygène dans tout votre corps. et éliminez le dioxyde de carbone, un gaz résiduaire, de votre sang.

Lorsque les poumons ne sont pas à leur meilleur, vous le savez, car toute personne qui a une respiration sifflante a du mal à reprendre son souffle, toussé sans arrêt ou une douleur thoracique développée en attestera. En fait, maladies pulmonaires , y compris l'asthme, la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) et le cancer du poumon, touchent des millions d'Américains. Et chaque année, des infections pulmonaires agaçantes telles que le rhume, la grippe et la bronchite nous rendent bien malheureux. De plus, comme les genoux, les yeux et d’autres parties du corps, les poumons montrent les effets du temps. Ils atteignent leur fonction maximale au milieu de la vingtaine et diminuent à mesure que vous vieillissez, dit Albert A. Rizzo , conseiller médical principal de l'American Lung Association.

15 façons de garder vos poumons en bonne santé

Comme vos muscles, le tissu pulmonaire peut commencer à perdre de son élasticité avec l'âge, ce qui vous oblige à respirer avec un peu plus d'effort. La bonne nouvelle: des stratégies simples peuvent réduire risque de maladie pulmonaire , vous garder en bonne santé pendant la saison du rhume et de la grippe et minimiser les changements liés à l'âge. Vous pouvez faire beaucoup pour gardez vos poumons forts et sains , alors même que vous (et eux) vieillissez un peu. Voici comment être proactif pour les protéger:

Ne fumez pas.

C’est la chose la plus importante que vous puissiez faire pour maintenir une fonction pulmonaire normale, dit Kotloff. Évitez également la fumée secondaire. Les deux nuisent à la capacité des cils, des fibres ressemblant à des cheveux qui recouvrent les poumons, à éliminer les agents infectieux des poumons, ajoute-t-il. Cela augmente le risque d'infections respiratoires, y compris pneumonie . La fumée de cigarette détruit également les fibres élastiques des poumons afin qu’elles ne vident pas l’air aussi rapidement qu’elles le devraient, ce qui provoque l’emphysème. Et il va sans dire que la fumée de cigarette augmente le risque de cancer du poumon.

Évitez la fumée secondaire, surtout si vous venez tout juste de cesser de fumer.

Il ne s’agit pas seulement de résister à la tentation: des chercheurs allemands ont découvert qu’un récepteur dans vos poumons appelé Frizzled 4 est bloqué lorsque vous inhalez de la fumée de cigarette. Frizzled 4 aide vos poumons à guérir et à développer de nouvelles cellules saines; sans elle, les symptômes de bronchite ou de MPOC peuvent s'aggraver.

Ne sautez pas sur la tendance du vapotage.

Les cigarettes électroniques peuvent ne pas être aussi inoffensives que vous le pensez. En 2019, une mystérieuse maladie pulmonaire, désormais appelée ÉVALUER , montre que le vapotage comporte ses propres risques graves pour la santé - ainsi que certains effets secondaires assez grossiers et la preuve que le vapotage a un impact sur la fertilité . Le vapotage affecte vos poumons , trop. Cela peut affecter les gènes qui défendent votre système immunitaire dans vos voies respiratoires supérieures, ce qui pourrait vous rendre plus vulnérable aux infections respiratoires. Travaillez avec votre médecin sur un plan de sevrage tabagique avant de commencer à vapoter.

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Minimisez les polluants.

Tous ces trucs désagréables dans l'air peuvent avoir des conséquences néfastes sur les poumons. Une étude réalisée en 2019 auprès de plus de 7600 Européens a révélé que les personnes régulièrement exposées à des niveaux plus élevés de polluants atmosphériques, y compris ceux associés à la circulation, obtenaient des scores inférieurs aux tests qui mesurent la quantité d'air qui pénètre dans les poumons lorsqu'ils inhalent. De nombreux polluants provoqueront une constriction des voies respiratoires, entraînant un essoufflement et une aggravation de troubles comme l'asthme et la MPOC, dit Kotloff. Même les solvants ménagers, tels que l'eau de Javel, l'ammoniac, les assainisseurs d'air, les meubles et les vernis à sol, peuvent déclencher une réponse de type asthme, que quelqu'un ait ou non des voies respiratoires sensibles, surtout si elles sont concentrées ou utilisées dans une zone non ventilée.

Les autres coupables comprennent les allergènes tels que les squames de chat et de chien, les acariens et les moisissures. Ceux-ci peuvent provoquer une inflammation des voies respiratoires, explique Rizzo, chef de section, médecine pulmonaire / soins intensifs, Christiana Care Health System à Newark, Delaware. Le résultat: les voies respiratoires peuvent se rétrécir et produire un excès de mucus, entraînant un essoufflement, ajoute-t-il.

Que faire? Pendant l'été, vérifiez la qualité de l'air. En cas d’alerte à l’ozone, restez à l’intérieur - et faites fonctionner la climatisation - ou faites vos courses et votre entraînement en plein air le matin avant que les niveaux d’ozone ne grimpent. Minimisez votre utilisation de produits ménagers contenant des produits chimiques irritants; lorsque vous les utilisez, assurez-vous que la zone est ventilée; prévenir la moisissure et si vous en avez, embaucher un professionnel pour le nettoyer; et passez l'aspirateur régulièrement pour éliminer les squames et les acariens.

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Amincissez votre milieu.

Le renflement du ventre n'est pas seulement mauvais pour votre cœur. Une étude publiée en 2019 dans le American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine ont trouvé une forte association entre l'obésité abdominale - un symptôme du syndrome métabolique, un facteur de risque de maladie cardiaque - et une fonction pulmonaire altérée. Un ventre trop gros empêche votre diaphragme de se dilater et de se remplir d'air lorsque vous inspirez, explique Rizzo. Cela peut provoquer un essoufflement, en particulier lorsque vous montez des escaliers ou que vous vous penchez pour attacher vos chaussures. . Pour réduire le risque de maladie cardiaque, visez un tour de taille ne dépassant pas 40 pouces si vous êtes un homme et pas plus de 35 pouces si vous êtes une femme, conseille les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Il est logique que ce soit également bon pour des poumons plus sains.

Transpirez.

L'exercice est bon pour vos poumons à plus d'un titre. D'une part, cela maintiendra votre poids et votre ventre. En outre, la respiration plus profonde que vous faites lorsque vous faites de l'exercice aide à éliminer le mucus des poumons inférieurs, dit Rizzo. Cela rend les poumons plus efficaces pour amener l'oxygène dans la circulation sanguine et se débarrasser du dioxyde de carbone, dit-il. Et de nouvelles recherches de la Feinberg School of Medicine de l'Université Northwestern à Chicago suggèrent qu'il pourrait y avoir un autre avantage. Après avoir analysé les données d'une étude qui mesurait la fonction pulmonaire de personnes sur une période de 20 ans, les chercheurs ont découvert que ceux qui étaient les plus aptes au début de l'étude, ainsi que ceux qui maintenaient leur niveau de aptitude ou amélioré, a connu le plus petit déclin de la fonction pulmonaire. Combien en faut-il? Il est trop tôt pour le dire, mais pour réduire le risque de maladie, le CDC recommande de faire 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine ou 75 minutes d'exercice vigoureux.

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Mangez sainement.

Bien qu'il n'existe pas de plan de repas «manger pour la santé des poumons», une étude publiée en 2019 dans Le BMJ ont rapporté que les personnes qui mangeaient plus de grains entiers, d'acides gras polyinsaturés tels que l'huile d'olive et de tournesol, les noix, les aliments riches en acides gras oméga 3 tels que le saumon et le maquereau, et mangeaient de faibles quantités de viande rouge et transformée, de céréales raffinées et de sucre. les boissons sucrées présentaient un risque plus faible de MPOC, qui comprend la bronchite et l'emphysème. Les chercheurs ne peuvent pas dire combien ni combien les aliments nécessaires pour garder les poumons en bonne santé . Manger une combinaison de aliments sains et limiter les aliments malsains semble être le plus efficace, selon le co-auteur de l'étude Walter C. Willett, M.D. , directeur du département de nutrition au Harvard T.H. École de santé publique Chan. Plus l'alimentation est saine, plus les poumons sont sains.

Évitez les infections.

À réduire votre risque de rhume, grippe et autres infections qui pourraient s'installer dans vos poumons, lavez-vous les mains régulièrement. Faites-vous vacciner chaque année pour réduire votre risque de grippe - on estime que 200 000 personnes sont hospitalisées chaque année en raison d'infections liées à la grippe, y compris la pneumonie; et si vous avez 65 ans et plus, faites-vous vacciner contre le pneumocoque pour réduire votre risque de pneumonie bactérienne. (Le vaccin est également recommandé pour les enfants, alors consultez votre pédiatre.)

N'ignorez jamais l'essoufflement.

Vous vous sentez constamment essoufflé ces derniers temps lorsque vous montez les escaliers? Ne l'ignorez pas comme étant simplement déformé. Des chercheurs suédois ont récemment découvert que l'essoufflement à l'effort peut être un symptôme négligé de la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC), un terme maintenant utilisé pour décrire un groupe de maladies pulmonaires évolutives, y compris l'emphysème et la bronchite chronique. Il est essentiel d’être à l’écoute de votre corps - si votre essoufflement est nouveau, persistant ou s’aggrave, informez-en votre médecin.

Il existe des interventions qui peuvent prévenir ou minimiser l'essoufflement, dit Ben Wano , enseignant du département de thérapie respiratoire à l'hôpital de l'Université du Kansas à Kansas City, Kansas. Ceux-ci comprennent des bronchodilatateurs pour ouvrir les voies respiratoires, de l'oxygène supplémentaire, de la physiothérapie thoracique pour vous aider à cracher les sécrétions obstruant les poumons et des exercices de respiration pour renforcer le diaphragme et vous aider à mieux respirer.

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Essayez l'huile de poisson.

Une étude du centre médical de l'Université de Rochester a révélé qu'un supplément d'huile de poisson de haute qualité contenant le composé 17-HDHA peut réduire votre risque d'asthme. Il a été démontré que ce type d'acide gras polyinsaturé oméga-3 réduisait en fait la production d'IgE, un anticorps qui déclenche l'asthme dans le corps.

Soyez réaliste au sujet du radon.

C’est la principale cause de cancer du poumon chez les non-fumeurs , selon l'American Cancer Society. Vous pouvez acheter un kit de test de radon dans les magasins de rénovation domiciliaire pour vérifier que vous n’êtes pas exposé à des niveaux dangereux de ce gaz inodore.

Aller chez le dentiste.

Faire des examens et des nettoyages deux fois par an réduit les bactéries dans votre bouche. C’est important, car vous pouvez inhaler des bactéries comme le streptocoque et le staphylocoque et vous retrouver avec une pneumonie bactérienne, selon l’Infectious Diseases Society of America.

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Obtenez le bon traitement pour l'EP.

L'embolie pulmonaire (EP), un caillot sanguin dans les poumons, tue jusqu'à 100 000 personnes par an. Si vous développez une EP - souvent le résultat d'une thrombose veineuse profonde (TVP) dans votre jambe - demandez à votre médecin un traitement dirigé par cathéter peu connu, qui délivre des médicaments anti-caillots directement dans vos poumons. Des chercheurs présentant à la dernière session scientifique de l’American College of Cardiology rapportent que le traitement extrêmement efficace n’est pas aussi largement utilisé qu’il le devrait.

Montez votre Vitamine D. .

De nouvelles recherches montrent que la prise d'un supplément de vitamine D à forte dose peut réduire vos chances de contracter une bronchite et une pneumonie. Demandez à votre médecin la dose qui vous convient.

Faites-vous dépister pour le cancer du poumon.

Le cancer du poumon coûte la vie à plus de 400 hommes et femmes aux États-Unis chaque jour, déclare Andrea McKee, MD, membre du conseil consultatif de l'American Lung Association. Un meilleur dépistage sous forme de tomodensitométrie (TDM) est un nouvel outil prometteur dans la lutte contre la maladie. Le dépistage pulmonaire par tomodensitométrie peut détecter le cancer du poumon à un stade précoce curable avant que les symptômes ne se développent et est maintenant recommandé pour les personnes à haut risque, dit McKee, y compris les fumeurs actuels ou anciens âgés de 55 ans ou plus qui ont fumé en moyenne un paquet de cigarettes par jour 30 ans. Le test ne prend que quelques secondes et la plupart des centres qui effectuent le dépistage ne vous obligent pas à changer de vêtements.

Comment garder vos poumons en bonne santé par temps froid

Saviez-vous que les changements climatiques peuvent affecter vos poumons? C’est vrai: vos poumons ont besoin de TLC toute l’année, mais pensez à faire très attention lorsque les températures commencent à baisser. Regardez la vidéo ci-dessous pour Dr. Sumita Khatri aux conseils spécifiques de la Cleveland Clinic pour garder vos poumons en bonne santé par temps froid.

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Parade s'est associé à la Cleveland Clinic pour mener une enquête sur la santé pulmonaire, et les résultats sont là! Voici quelques-unes de nos découvertes les plus surprenantes:

20 000
Nombre moyen de fois par jour que vous inspirez et expirez, une fonction qui aide votre système respiratoire à transporter l'oxygène dans tout le corps et à éliminer les déchets de dioxyde de carbone de votre sang

Un demi-court de tennis
La taille de la surface interne totale des poumons adultes (seulement 15% des répondants ont bien compris: la plupart ont choisi la taille d'une poêle!)

20 minutes
Combien de temps après avoir arrêté de fumer avant que votre corps subisse des changements positifs (29% des répondants ont bien compris)

Publié en septembre 2016; dernière mise à jour en août 2020.