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L'été est presque là : découvrez les 10 signes clés de la déshydratation (et comment la combattre)



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Connaissez les signes et symptômes de déshydratation les plus courants pour rester en bonne santé cet été.

Connaissez les signes et symptômes de déshydratation les plus courants pour rester en bonne santé cet été.(iStock)

Avec l'été officiellement en cours, nous voulons avoir un plan pour rester en bonne santé et hydraté dans la chaleur. Avec des températures déjà dans les années 90 dans de nombreux endroits et certains endroits souffrant de trois chiffres, la déshydratation peut être une véritable menace pour les plaisirs estivaux.

Des études montrent que 75 pour cent des Américains ne parviennent pas à satisfaire leur consommation quotidienne de liquides , ce qui peut entraîner une déshydratation chronique. Cette condition peut être blâmée pour de nombreuses affections comme : les calculs rénaux, constipation , problèmes de foie, prise de poids, problèmes de tension artérielle, lésions articulaires et musculaires, vieillissement prématuré et gastrite ou ulcères d'estomac pour n'en nommer que quelques-uns.


Parfois, il est facile de rater le 10 signes de déshydratation uniforme , voici donc quelques suggestions utiles pour que vous puissiez reconnaître les symptômes d'une déshydratation même légère. Attrapez-le tôt, avant que vous ou quelqu'un que vous aimez n'ait des ennuis.

7 signes courants de déshydratation

  1. Augmentation de la soif et/ou sécheresse de la bouche
  2. Crampes musculaires
  3. Fatigue et/ou somnolence
  4. Mal de crâne
  5. Diminution du débit urinaire et/ou urine de couleur plus foncée
  6. Vertiges et/ou sensation de faiblesse
  7. Peau sèche (pincez un pli de peau sur le dos de votre main ; s'il ne s'aplatit pas en quelques secondes, vous êtes probablement déshydraté.)

La déshydratation se produit lorsque vous perdez de grandes quantités de liquides à cause de la transpiration, de l'exercice ou d'une maladie. Les randonneurs savent qu'ils emportent beaucoup d'eau avec eux, en particulier dans les environnements arides où ils ne peuvent pas toujours dire combien de liquide leur corps perd par évaporation. Chaque fois que vous êtes à l'extérieur, que ce soit pour travailler ou jouer, il est important de se réhydrater souvent avec des liquides appropriés.

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3 signes inhabituels de déshydratation

  1. Avoir envie de quelque chose de sucré et/ou de salé peut signaler que votre corps a besoin de plus de liquides.
  2. Fièvres et frissons, particulièrement dangereux si la fièvre est supérieure à 101 F.
  3. Mauvaise haleine – Si vous ne produisez pas assez de salive, une prolifération de bactéries peut parfois se produire, ce qui peut signaler une déshydratation chronique.

le Le plus grand perdant L'ancien entraîneur de Kim Lyons a déclaré : L'une des plus grandes erreurs que je vois que les gens commettent lorsqu'ils essaient de maintenir leur santé est de ne pas boire suffisamment d'eau. L'eau aide non seulement à réduire les niveaux d'énergie et les fringales, mais elle aide également à dissoudre les minéraux et autres nutriments pour les rendre plus accessibles au corps.

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L'un des produits que Kim utilise régulièrement pour lutter contre la déshydratation est Vrai Agrumes . Une étude indépendante récente menée par une grande université californienne a révélé une augmentation de 61 % de la consommation d'eau avec l'utilisation quotidienne des produits True Citrus. Cet additif d'eau pratique est entièrement naturel et donne à toute eau une saveur qui rend l'hydratation plus facile et plus amusante. Les saveurs True Citrus sont le citron vert, le citron, l'orange, le pamplemousse et d'autres fruits tropicaux. Ils sont peu coûteux et pratiques pour les voyages et les personnes en déplacement, et améliorent le goût de l'eau, en bouteille ou du robinet. McKel Hill, un leader dans le monde d'un mode de vie sain, fondateur et auteur de NUTRITION NUTRÉE , est également fan de la marque de produits hydratants True Citrus.

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(Gracieuseté de True Citrus)

3 choses simples qui combattent la déshydratation

  1. Prenez l'habitude d'avoir avec vous une bouteille d'eau rechargeable à tout moment, dans la voiture, au travail, en voyage, etc.
  2. Gardez un pichet ou un verre d'eau à portée de main à la maison, sur le comptoir ou au réfrigérateur et prenez l'habitude de prendre plusieurs gorgées à chaque passage.
  3. Organisez un concours avec vous-même ou avec d'autres famille membres pour voir si vous pouvez boire vos 8 à 10 verres d'eau par jour.

En voyage, l'environnement sec dans les avions et la perturbation de nos routines peuvent faire des ravages sur nos bonnes habitudes de santé. Ne soyez pas tenté de vous tourner vers l'alcool ou les boissons aux fruits pour remplacer l'eau ; les deux sont de mauvais choix pour votre apport hydrique. Si vous ne disposez que de boissons sucrées de type fruit, mélangez-les avec 50 % d'eau pour une boisson un peu plus saine. Vous pouvez également choisir de manger des salades vertes, des fruits comme la pastèque et le cantaloup, des poires et des ananas, des mangues et des myrtilles et manger des légumes sains comme des poivrons, des carottes, des concombres, des tomates et du céleri. Pour une gâterie hydratante fraîche, essayez une glace à l'eau faite avec l'un des fruits frais ci-dessus.

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Je prépare ma propre boisson hydratante à déguster à la maison en utilisant : ½ concombre, tranché, 1 citron, tranché et 5 ou 6 feuilles de menthe fraîche. Ajoutez-les dans un pichet d'eau filtrée et conservez au réfrigérateur. Il est super rafraîchissant et fournit également une petite quantité de potassium dont votre corps a besoin, surtout pendant les mois d'été où nous avons tendance à transpirer davantage.

Alors, amusez-vous cet été, mais prenez bien soin de vous aussi. Rester hydraté est la chose la plus simple que vous puissiez faire pour maintenir votre santé estivale, alors pourquoi ne pas essayer l'un de ces délicieuses recettes de salades d'été !