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Vous avez du mal à perdre ces kilos en trop ? Des suppléments à la construction musculaire, voici les moyens les plus efficaces pour stimuler votre métabolisme



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Un métabolisme lent est souvent à blâmer lorsque nous avons du mal à perdre du poids. Bien que cela puisse certainement être la raison, il est important de se rappeler que le métabolisme n'est peut-être pas le seul facteur en jeu. Cela étant dit, il existe quelques changements de style de vie simples que vous pouvez apporter pour donner un coup de pouce à votre métabolisme, car un métabolisme rapide ne fait certainement jamais de mal à personne.

Au cas où vous auriez besoin d'un rafraîchissement, Metabolism est le processus chimique votre corps subit pour convertir les aliments que vous mangez en énergie. Même au repos, votre corps a encore besoin d'énergie pour respirer, faire circuler le sang et réparer les cellules. L'énergie utilisée pour ces processus est appelée taux métabolique basal, qui est affecté par la génétique, la taille et la composition corporelle, le sexe, l'âge et d'autres facteurs.

Essentiellement, le métabolisme est la vitesse à laquelle vous brûlez des calories pour produire de l'énergie, explique Stephanie Nelson, diététicienne et chercheuse en nutrition à Sous protection et MyFitnessPal . Beaucoup de gens qui veulent perdre du poids pensent que plus vous limitez les calories, plus vous perdrez de poids, dit-elle. Ils s'accrochent à la mentalité « calories entrantes / calories sortantes ». La façon dont la restriction calorique affecte votre métabolisme et votre perte de poids dépend de nombreux facteurs différents. Il s'agit de découvrir ce qui fonctionne le mieux pour vous, et vous n'y arrivez que par essais et erreurs (et la contribution d'un professionnel).


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Comment augmenter le métabolisme

Il est possible de booster son métabolisme, mais c'est compliqué. Le métabolisme est influencé par plusieurs facteurs, tels que la masse musculaire, le microbiome intestinal, le stress, la santé émotionnelle, le sommeil et l'activité physique, explique Yufang Lin, médecin en médecine intégrative au Clinique de Cleveland . Un métabolisme sain soutient un poids corporel et des niveaux d'énergie sains, dit-elle.


Une grande partie de la recherche sur le métabolisme est également contradictoire, dit Nelson. Il faut un véritable expert scientifique pour passer au crible toutes les recherches et comprendre quelles interventions fonctionnent dans certaines conditions pour augmenter votre métabolisme, dit-elle. Une chose qui est un mythe est que si une étude dit que faire X, Y ou Z augmente votre métabolisme, cela en fait un fait.

Cela étant dit, il existe plusieurs façons d'augmenter votre métabolisme.

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Développez vos muscles, mais faites aussi du cardio

Stimuler le métabolisme a beaucoup à voir avec le fait de rester actif et de manger sainement, explique Dyan Tsiumis, coach chez MYXfitness . La meilleure façon de stimuler votre métabolisme est de développer vos muscles.


C'est parce que le muscle brûle plus de calories par jour que la graisse. En outre, augmenter l'intensité de votre entraînement peut augmenter votre dépense calorique sur le moment et avoir une augmentation plus durable de votre taux métabolique au repos, explique Tsiumis.

Les adultes sont encouragés à obtenir au moins 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée (ou 75 minutes d'activité vigoureuse) chaque semaine, selon le département américain de la Santé et des Services sociaux. Au moins deux fois par semaine, des exercices de musculation d'intensité modérée ou élevée, comme des exercices de résistance ou de musculation, doivent être ajoutés.

Adopter un programme d'exercices de force et de cardio est vital, mais assurez-vous de bouger régulièrement tout au long de la journée, dit aussi Nelson. Par exemple, vous voudrez peut-être faire une petite promenade toutes les heures environ, surtout si vous passez la majeure partie de votre journée assis.

Reposez-vous et gérez votre stress

Les Américains manquent de sommeil et des études montrent perturbations de sommeil sont associés à l'obésité, dit Lin. En avoir assez sommeil de qualité peut faire des merveilles pour le métabolisme. Le manque de sommeil augmente le cortisol dans le cerveau, indiquant à votre corps de conserver l'énergie. La privation de sommeil interfère également avec la prise de décision, ce qui signifie que vous ne ferez peut-être pas les meilleurs choix alimentaires et de style de vie.


le Fondation nationale du sommeil recommande aux adultes de dormir sept à neuf heures par nuit. Vous pouvez donner la priorité au sommeil en gardant des heures de coucher et de réveil régulières, en vous déconnectant des appareils électroniques une demi-heure avant de vous coucher, en limitant la caféine et l'alcool avant de vous coucher et en minimisant les perturbations telles que la lumière, le son et la température.

Le stress libère également du cortisol, et Lin dit qu'apprendre des compétences pour faire face au stress comme méditation , est essentiel pour soutenir un métabolisme sain.

Mangez vos fruits et légumes

Les aliments complets, y compris les fruits et légumes, favorisent un métabolisme sain. Ce régime alimentaire est riche en antioxydants et en fibres, qui favorisent une digestion saine et une satiété précoce et réduisent l'inflammation, explique Lin. Les aliments épicés peuvent également accélérer le métabolisme. La recherche suggère la capsaïcine dans ces aliments réduit les dépôts de lipides dans le corps et augmente la sensibilité à l'insuline, tout est bon pour votre métabolisme.

Les directives diététiques fédérales disent que les adultes ont besoin d'au moins 1,5 à 2 tasses de fruits et 2 à 3 tasses de légumes par jour. Mais, selon le Centres pour la maladie et la prévention , seulement environ 10 % des adultes satisfont à cette exigence.


L'inflammation chronique et la bactéries saines dans l'intestin jouent également un rôle dans le métabolisme, dit Nelson. Dans l'ensemble, des apports élevés d'aliments sucrés, d'aliments transformés et de grandes quantités de protéines animales ont été associés à une inflammation accrue et à une diminution de la diversité du microbiote intestinal, dit-elle. Cela ne fait jamais de mal de manger beaucoup de fruits et de légumes, de viandes maigres, de grains entiers, de haricots ou de lentilles. Ces aliments soutiennent le microbiote intestinal et réduisent l'inflammation dans le corps, ce qui peut prévenir les effets négatifs sur votre métabolisme.

Buvez beaucoup d'eau (et du café et du thé)

Rester hydraté maintient votre métabolisme élevé, dit Tsiumis. Notre corps a besoin d'eau pour traiter les calories et alimente presque toutes les fonctions corporelles, donc lui fournir ce dont il a besoin peut stimuler votre métabolisme, ajoute-t-elle.

Boire du café et du thé peut aussi être bon pour votre métabolisme, mais avec modération, dit Lin. La caféine agit comme un stimulant, ce qui peut augmenter le métabolisme à court terme. Il supprime également l'appétit, ce qui réduit l'apport calorique. La restriction calorique à court terme peut aider à perdre du poids, mais elle peut réduire le métabolisme à long terme. Cela ne veut pas dire que la caféine est mauvaise pour vous, dit Lin. Il a été démontré que le café améliore la clarté mentale, favorise la santé du foie et réduit le risque de maladie d'Alzheimer.

Thé vert peut également aider à stimuler le métabolisme en augmentant la quantité de calories et de graisse que vous brûlez, selon la recherche.


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Supplément booster de métabolisme

Les suppléments promettant de stimuler votre métabolisme et de vous aider à perdre du poids ne manquent pas, mais Lin appelle à la prudence. Une approche de solution rapide ne fonctionnera probablement pas. Pour avoir une perte de poids durable, le changement doit être basé sur le mode de vie, dit-elle.

Une alimentation saine, une activité physique régulière, le sommeil et l'hydratation offrent les plus grands avantages. Ces boosters naturels du métabolisme sont préférés aux suppléments, qui ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration des États-Unis. Créer des habitudes saines durables aura un meilleur effet global sur votre métabolisme, tandis que le traitement médicamenteux ne durera que le temps qu'il sera pris, dit Tsiumis.

Les suppléments de rappel du métabolisme pourraient également avoir des effets secondaires, tels qu'une augmentation du rythme cardiaque, un accident vasculaire cérébral, des convulsions ou même la mort, ajoute-t-elle.

Prendre un supplément pour booster le métabolisme devrait être un dernier recours si les remèdes naturels ne fonctionnent pas, dit Nelson. Assurez-vous simplement que tout supplément que vous prenez est testé par un tiers et parlez-en d'abord à votre médecin. Il pourrait y avoir un problème médical sous-jacent qui limite votre métabolisme, dit-elle.

Quel est le booster de métabolisme le plus efficace ?

La perte de poids n’est pas le seul effet d’un métabolisme sain. Il peut également nettoyer le corps des toxines, améliorer la circulation sanguine, élever l'humeur et augmenter l'immunité naturelle, dit Tsiumis. Faire des changements de style de vie est le booster de métabolisme le plus efficace, et cela devient encore plus important avec l'âge, dit-elle, car le taux métabolique basal diminue environ 2 % par décennie après 20 ans.

Tout comme vos comportements contribuent à augmenter le métabolisme, le mode de vie peut également détruire le métabolisme. Selon Tsiumis, les régimes d'urgence sont l'une des pires choses que vous puissiez faire pour votre métabolisme. La recherche a montré qu'une perte de poids extrême en peu de temps ralentirait votre métabolisme, ce qui entraînerait à son tour une prise de poids plus importante à l'avenir.

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Un autre délinquant : Assis toute la journée, tous les jours. Vous n'avez pas besoin de bouger constamment, mais vous devriez essayer de bouger régulièrement, dit Nelson. Faire une marche d'une heure à la fin d'une longue journée d'assise peut ne pas être aussi efficace que de marcher par tranches de 10 minutes plusieurs fois par jour.

Varier l'activité physique de votre journée est tout aussi important, dit-elle, ajoutant que se concentrer uniquement sur le cardio ou simplement sur l'entraînement en résistance n'est pas bon pour votre métabolisme. La plupart des gens bénéficient métaboliquement des deux, dit Nelson.

Ensuite, voici cinq aliments qui peuvent booster votre métabolisme.