Alors que de nombreux entraînements pour abdominaux promettent de fournir ce précieux pack de six , en fin de compte, un pack de six n’est pas la finalité d’un noyau solide. En fait, Jessica Mazzucco , un certifié basé à New York aptitude formateur, note que les exercices abdominaux seuls ne vous permettront pas pack de six ; cela implique également une diminution de la graisse corporelle. Nos muscles abdominaux sont en fait une partie beaucoup plus grande de notre corps que ce que nous reconnaissons habituellement, ce qui est une autre raison pour laquelle un pack de six n'est pas le meilleur indicateur de la force du tronc.
Ne vous concentrez pas uniquement sur la sculpture d’un pack de six; c’est attrayant, mais beaucoup de gens ne réalisent pas que le tronc s’étend de vos fessiers à vos pièges et s’enroule à 360 degrés autour du milieu de votre corps, expliquedanseur, gymnaste et Openfit entraîneur Julian Daigre . Il est important de s'assurer qu'il est solide tout autour.
Parce que les muscles abdominaux sont au cœur de tout (jeu de mots), le stress des experts qu'il s'agit de l'un des endroits les plus importants sur lesquels se concentrer lors du démarrage d'une nouvelle routine d'exercice. En effet, comme le note Daigre, les muscles abdominaux ne sont qu'une pièce du puzzle et le maquillage n'est qu'une partie de ce que nous appelons le noyau.
Notre cœur est une partie vitale de notre corps, jouant un rôle dans tant de nos mouvements quotidiens. Si vous avez des muscles abdominaux faibles, cette faiblesse peut en fait affecter d'autres zones de votre corps et entraîner des problèmes. comme une mauvaise posture et des maux de dos .
Vos abdos font partie de votre tronc, et à ce titre, ils jouent un rôle essentiel pour stabiliser votre corps et vous aider à bouger puissamment, explique Daigre. Sans un noyau solide, vous ne pouvez pas entraîner efficacement le reste de votre corps.
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Mazzucco ajoute que certains des avantages que vous remarquerez en renforçant votre cœur comprennent:
Il est important de se souvenir de ces avantages lorsque vous commencez le travail abdominal, surtout si vous espérez vous concentrer sur vos muscles abdominaux inférieurs, car c'est la zone où vous ne verrez pas ces six muscles. De nombreuses femmes en post-partum peuvent bénéficier d'un renforcement du tronc, en particulier pour aider à renforcer les muscles du plancher pelvien et corriger la diastasis recti, ou une séparation des muscles abdominaux.
Les exercices d'abdominaux n'ont pas besoin - et ne devraient pas être - faits tous les jours. Comme pour faire de l'exercice sur n'importe quelle partie du corps, il est important d'avoir un temps de récupération. Les professionnels de la santé encouragent exercices abdominaux environ deux à trois fois par semaine, dans le cadre d'une routine d'exercices bien équilibrée. Croyez-le ou non, votre cœur est impliqué dans chaque exercice, donc par théorie, cela fonctionne toujours; c'est juste une question de les ressentir à travers l'engagement, note Mazzucco.
Vous souhaitez cibler la partie inférieure de vos muscles abdominaux? Voici quelques mouvements que les entraîneurs recommandent d'ajouter à votre routine de base. Celles-ci peuvent être faites pendant le temps ou par un certain nombre de répétitions, c'est à vous de décider! N'hésitez pas à ajouter un ou deux de ces exercices à votre routine actuelle - c'est un choix de votre propre aventure, en quelque sorte.
Les craquements inversés travaillent le grand droit de l'abdomen et ciblent les muscles inférieurs, note Mazzucco.
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Il y a une raison pour laquelle il s'agit de l'un des mouvements du programme Just Bring Your Body (JBYB) d'Openfit:Daigrenote que c'est l'un des meilleurs moyens de cibler tout autour du cœur.
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Les insectes morts engagent les hanches, les abdominaux et les muscles obliques et amélioreront la force profonde du tronc, partage Mazzucco.
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Le crunch en demi-cercle est ma version d'un nouveau crunch inversé amélioré, explique Daigre, qui fera brûler vos abdos de la meilleure façon!
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Daigre a fait partie du défi JBYB car c'est une façon beaucoup plus amusante de faire des redressements assis.
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L'exercice des ciseaux travaille les abdominaux transversaux et les abducteurs, augmente la force abdominale inférieure et travaille sur votre endurance de base, explique Mazzucco.
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