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Des changements de régime simples qui peuvent soulager les brûlures d'estomac et le RGO



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Brûlures d

(iStock)

Plus de 60 millions d'Américains font l'expérience brûlures d'estomac au moins une fois par mois, selon le Collège américain de gastroentérologie . Si vous êtes l'un d'entre eux, vous voudrez peut-être envisager un étude récente , qui a trouvé que ce que vous mangez est tout aussi efficace que les médicaments pour soulager les brûlures qui peuvent survenir lorsque l'acide gastrique retourne dans votre œsophage.

Les patients suivant le Régime méditerranéen avait moins de symptômes de brûlures d'estomac , l'indigestion acide et le reflux gastro-œsophagien (RGO) que ceux qui prennent des inhibiteurs de la pompe à protons (IPP), le principal médicament prescrit aux personnes souffrant de reflux acide. Un régime méditerranéen favorise le poisson, les fruits, les légumes, les céréales et les noix et est léger sur les produits laitiers et la viande rouge.


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Qu'est-ce que les brûlures d'estomac?

Si vous avez déjà ressenti une sensation de brûlure au centre de votre poitrine derrière votre sternum, vous avez probablement déjà ressenti des brûlures d'estomac. D'une durée de quelques minutes à quelques heures, les brûlures d'estomac sont pour le moins inconfortables. Selon le Clinique de Cleveland , les brûlures d'estomac sont techniquement le symptôme d'une autre affection, comme le reflux gastro-œsophagien (RGO) ou grossesse .

En plus de la sensation de brûlure derrière votre poitrine, vous pouvez également avoir un goût amer dans la bouche.

Qu'est-ce que le RGO ?

Le reflux gastro-œsophagien, ou RGO, est très courant : 20 % des personnes aux États-Unis en souffrent. Le RGO se produit lorsque des aliments acides retournent régulièrement dans votre œsophage. Selon le Clinique de Cleveland , le reflux acide se produit parce qu'une valve à l'extrémité de votre œsophage, le sphincter inférieur de l'œsophage, ne se ferme pas correctement lorsque la nourriture arrive dans votre estomac. Cela conduit à un lavage à contre-courant acide, qui remonte à travers votre œsophage dans votre gorge et votre bouche, vous donnant un goût aigre.

Les symptômes du RGO comprennent des brûlures d'estomac, des douleurs à la poitrine, un enrouement le matin et des problèmes de déglutition. Bien que des brûlures d'estomac ou des reflux acides occasionnels soient tout à fait normaux, si vous en souffrez régulièrement, vous pourriez être aux prises avec un RGO.

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Aliments pour soulager les brûlures d'estomac

Bien qu'il existe à la fois des médicaments sur ordonnance et en vente libre remèdes disponibles pour les brûlures d'estomac et le RGO, la modification de votre alimentation est un excellent point de départ si vous souhaitez apporter un changement durable. Ces aliments clés peuvent aider à minimiser les symptômes de reflux acide, selon la Fondation internationale pour les troubles gastro-intestinaux fonctionnels (IFFGD).

Fruits autres que les agrumes

Optez pour les bananes, les melons, les pommes et les poires, qui sont moins acides que les agrumes. Certaines recherches suggèrent que les bananes peuvent aider à épaissir le mucus dans l'estomac et à protéger contre les ulcères douloureux, un problème courant chez les personnes souffrant de RGO.

Gruau

La recherche montre que les aliments riches en fibres, tels que la farine d'avoine et le pain de grains entiers, sont liés à un risque réduit de symptômes de reflux acide, car ils aident à absorber l'acide. La farine d'avoine est également riche en sélénium, ce qui peut aider à enrober et à protéger votre œsophage des acides douloureux.

Légumes verts et racines

Les pommes de terre, les panais et les patates douces contiennent des fibres facilement digestibles qui peuvent aider à neutraliser l'acide gastrique. Les légumes verts comme les épinards, le chou frisé et les choux de Bruxelles sont alcalins et peuvent également aider à réduire l'acide gastrique. Les patates douces sont également gagnantes sur les deux fronts : les patates douces font partie d'un régime alcalin et contiennent également la fibre digestible idéale pour gérer l'acide gastrique qui peut causer le RGO et les brûlures d'estomac.

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Quoi d'autre est bon pour le RGO ?

le chemin vous mangez peut être utile pour gérer le RGO et les brûlures d'estomac, le IFFGD trouvé. Gardez ces tactiques en tête au moment des repas pour soulager vos symptômes :

Chewing gum

Après avoir mangé, la gomme aide à augmenter la production de salive et réduit la quantité d'acide dans l'œsophage.

Mangez de petites portions

Si votre estomac se remplit trop ou trop rapidement, il exerce une pression supplémentaire sur le sphincter inférieur de l'œsophage (la valve reliant l'estomac et l'œsophage) provoquant le débordement des sucs gastriques acides dans l'œsophage.


Se redresser

Une bonne posture pendant les repas et pendant au moins deux heures après un repas maintiendra les sucs gastriques dans la bonne direction. Évitez de manger un repas complet moins de trois ou quatre heures avant le coucher.

Ensuite, lisez à propos de la régime anti-inflammatoire et découvrez comment les aliments que vous mangez ont un impact sur l'inflammation dans votre corps.

Sources