Retroussez votre manche ! Voici les 10 meilleures façons de prévenir la grippe

Vous voulez savoir comment prévenir la grippe? C'est un sujet qui nous préoccupe tous à cette période de l'année, en particulier avec des rappels de vaccin contre la grippe dans chaque pharmacie et épicerie et les craintes d'une jumelle grâce à notre bataille en cours contre le coronavirus.

Bien sûr, vous devriez absolument vous faire vacciner contre la grippe - c'est toujours le moyen le plus efficace de prévenir la grippe. Un vaccin antigrippal ne préviendra pas toutes les souches de grippe, mais il est bon pour aider à prévenir les souches liées au vaccin, explique Jason Littleton, M.D., président du département de famille médecine au centre médical régional d'Orlando à Orlando, en Floride. Nous marchons tous sur une corde raide chaque saison – si vous avez un vaccin contre la grippe, vous marchez sur cette corde raide sur un filet au cas où vous tomberiez. Sans vaccin contre la grippe, il n'y a rien pour vous attraper et c'est ainsi que vous tombez malade.

Il existe également des moyens plus intelligents de réduire complètement votre risque d'attraper le virus - et si vous attrapez la grippe, vous pouvez raccourcir votre combat. Essayez ces 10 conseils scientifiquement prouvés pour aider à prévenir la grippe ou à atténuer les symptômes.

1. Faites-vous vacciner contre la grippe lorsque vous êtes heureux

Des chercheurs de l'Université de Nottingham au Royaume-Uni rapportent qu'être de bonne humeur le jour de la vaccination augmente de 8 à 14% l'efficacité du vaccin contre la grippe. Leur étude a révélé que les sujets qui déclaraient se sentir bien émotionnellement avaient plus d'anticorps antigrippaux dans leur sang après la vaccination ; les chercheurs pensent que c'est parce que les émotions positives aide le système immunitaire mieux traiter le médicament, augmentant ainsi votre protection. Les liens biologiques entre l'expérience des émotions positives, le cerveau et le système immunitaire peuvent jouer un rôle, explique le co-auteur de l'étude Kieran Ayling. D'autres chercheurs ont déjà montré que certains produits chimiques sont libérés dans le cerveau en réponse à des émotions positives, comme la dopamine. À leur tour, ces produits chimiques peuvent interagir avec les cellules et les organes immunitaires. Re-regardez votre favori Seinfeld épisode pendant que vous vous préparez à prendre votre photo, puis serrez votre conjoint dans vos bras en sortant de la maison - sentiments positifs garantis !

2. Regardez où vous marchez

Des chercheurs de l'Université du Maryland ont découvert que la grippe ne se propage pas uniquement par les gouttelettes libérées par la toux et les éternuements - vous pouvez également expirer des particules infectieuses, et ces particules infectieuses peuvent rester dans l'air même après votre départ d'une zone. .

Des études sur la durée de persistance des virus de la grippe dans l'air suggèrent que même s'ils perdent progressivement leur capacité à infecter, ils peuvent rester infectieux assez longtemps, au moins une heure à plusieurs heures, explique l'auteur principal de l'étude, Donald J. Milton. Rester à l'écart des endroits mal ventilés occupés par des personnes atteintes d'un syndrome grippal semble logique. (S'ils toussent ou éternuent beaucoup, vraiment ne prenez pas de risque.) Faites le tour des endroits où des personnes malades se sont récemment tenues debout ou assises si vous le pouvez, et si vous ne le pouvez pas, le port d'un masque peut vous offrir une protection.

Connexes: Qu'est-ce que le sirop de sureau et peut-il vous aider à survivre à la saison de la grippe? (Plus une recette)

3. Mouchez-vous doucement

La plupart des gens sont trop énergiques. Soufflez légèrement une seule narine à la fois - si vous bouchez les deux narines à la fois, vous générez trop de pression dans votre nez, ce qui pourrait envoyer du liquide dans vos sinus et provoquer une infection ou, dans de rares cas, pourrait même endommager vos poumons, votre crâne ou votre œsophage.

4. Mangez de la citrouille

La recherche montre que cette gourde savoureuse contient un puissant coup de poing qui renforce l'immunité, en raison de ses fortes concentrations de zinc et de bêta-carotène. Dégustez un muffin à la citrouille à grains entiers pour le petit-déjeuner et lorsque vous avez faim pendant la journée, versez une poignée de graines de citrouille. Cela pourrait aider à prévenir la grippe.

En rapport: Quels aliments manger quand on a la grippe

5. Sevrer les décongestionnants

Il est facile d'obtenir un soulagement momentané avec une giclée de spray nasal, mais l'utilisation d'un décongestionnant pendant plus de quelques jours d'affilée peut aggraver votre nez bouché dans une sorte d'effet rebond, selon la clinique Mayo. Au lieu de cela, n'utilisez le spray que lorsque vous en avez vraiment besoin, et si votre congestion ne s'améliore pas quelques jours après avoir cessé de l'utiliser, appelez votre médecin pour obtenir des conseils.

Connexes : un meilleur vaccin contre la grippe est-il en route ?

6. Évitez les boissons pour sportifs, il existe une meilleure façon de vous réhydrater

Des chercheurs du Texas A & M rapportent que les boissons pour sportifs contiennent trop de sucre et pas assez de sodium ou de potassium pour vraiment faire le travail lorsque vous êtes déshydraté à cause de la grippe et que vous avez de la fièvre. Au lieu de cela, un solution de sels de réhydratation orale fonctionne beaucoup mieux. C'est facile à faire : il suffit de mélanger un litre d'eau, une demi-cuillère à café de sel et six cuillères à café rases de sucre. Vous pouvez également ajouter une demi-tasse de jus d'orange ou une purée de banane pour augmenter la teneur en potassium de la boisson. Sirotez la solution tout au long de la journée pour restaurer votre énergie.

En rapport: Tout ce que vous devez savoir sur la pneumonie

7. Déplacez-vous pendant cinq minutes

Un bref exercice cardiovasculaire léger, comme marcher dans votre maison, peut déplacer le liquide lymphatique dans votre système, ce qui peut vous aider à vous sentir mieux. Le liquide lymphatique stimule vos globules blancs, qui sont des cellules qui combattent la maladie, explique Littleton. Essayez ceci tant que vous n'avez pas de fièvre - si vous en avez, ne faites pas d'exercice du tout.

8. Savourez ce verre de vin rouge

Une étude de la Washington University School of Medicine a révélé qu'un microbe dans l'intestin qui peut potentiellement prévenir les infections grippales sévères agit en décomposant les flavonoïdes présents dans votre rosé préféré, ainsi que dans le thé noir et les myrtilles. Commencez à consommer du thé et des baies (et du vin rouge avec modération) avant le début de la saison de la grippe pour donner à ce mécanisme le temps de vraiment se déclencher et de devenir le plus protecteur.

Connexes : Quelle est la différence entre un rhume et la grippe ?

9. Hydrater davantage

Un environnement sec est le terrain de jeu préféré du virus de la grippe. Vos muqueuses se dessèchent lorsqu'il n'y a pas d'eau dans l'air et vous pouvez vous déshydrater, explique Littleton. Si vous entrez en contact avec le virus de la grippe et que vos muqueuses sont sèches, le virus adhérera beaucoup plus facilement à ces membranes, comme à l'intérieur de votre nez ou de votre bouche, et vous serez plus susceptible de tomber malade. Buvez huit onces d'eau par heure dans n'importe quelle pièce sèche ou pendant que vous êtes dans un avion, et mettez de la vaseline autour de vos narines. Évitez également la caféine et l'alcool, qui peuvent être déshydratants. Un humidificateur dans votre maison ou votre bureau vous rend également moins vulnérable.

10. Soyez direct avec votre médecin

Vous supposez probablement que vos fournisseurs de soins de santé ont tous leur vaccin contre la grippe , mais devinez quoi ? La recherche montre que ce n'est pas toujours le cas (seulement 70 pour cent des hôpitaux exigent que leur personnel se fasse vacciner, selon une étude). N'hésitez pas à vous assurer que le personnel de votre médecin est vacciné, car ils sont quotidiennement entourés par le virus. Demandez à votre médecin : « Vous et les membres de votre personnel avez-vous tous été vaccinés contre la grippe ? Est-ce que tout le monde est obligé de les faire venir ici ? », suggère Littleton. Si vous constatez que votre médecin ne s'est pas lavé les mains avant de vous examiner, vous pouvez demander que cela se produise ; si vous voyez un travailleur de la santé qui a l'air malade, envisagez de retourner au bureau à une date ultérieure. Un médecin responsable comprendra vos préoccupations et y répondra correctement, et en vous exprimant de manière proactive, vous resterez en bonne santé.

Apprenez pourquoi Transparent Judith Light insiste pour que vous vous fassiez vacciner contre la grippe.