Prébiotiques vs probiotiques: voici tout ce que vous devez savoir

Juste au moment où nous nous habituions à ajouter probiotiques à notre régime de santé, il existe une autre façon de permettre à nos bactéries intestinales de s'épanouir. Les prébiotiques gagnent rapidement en attention pour leur rôle dans bonne santé . Mais avant d'acheter un autre supplément, voici tous les détails sur prébiotiques vs probiotiques et comment les ajouter à un régime alimentaire sain.

Que sont les prébiotiques?

La plupart des formes de fibres sont complètement digérées au moment où elles atteignent les intestins. Mais d'autres formes de fibres alimentaires,appelé prébiotiques , faites-le tout au long du processus métabolique à peu près intact. Une fois que les prébiotiques atteignent l'intestin, cette fibre nourrit les bactéries intestinales.

Nourrir les bactéries intestinales peut ne pas sembler une bonne chose, mais c'est incroyablement bénéfique. La santé intestinale est la racine de toute santé, dit Mona Sharma , nutritionniste holistique enregistrée et fondatrice de Xicama mélanges de cocktails bien-être. Avec l’émergence de la science aujourd’hui, nous réalisons que l’intestin peut être l’épicentre de la maladie.

Johns Hopkins Medicine fait référence à l'intestin comme deuxième cerveau. L'intestin est en charge de l'ensemble du processus de digestion, ce qui est un travail assez gros lorsque vous comptez tout contrôler, des glandes salivaires au moment de faire caca. Quand il y a un problème avec ce système digestif, cela peut causer toutes sortes de problèmes, du SCI au dépression . Il y a de plus en plus de preuves pour montrer qu'un manque de bonnes bactéries intestinales peut provoquer une boucle dans tout le système digestif et provoquer une série de symptômes malheureux (dépression, constipation , diarrhée, fatigue et bien d'autres).

Depuis que la santé intestinale a eu son moment à l'honneur au cours des dernières années, les suppléments probiotiques sont devenus de plus en plus populaires. Les probiotiques sont essentiellement des microbes ou de bonnes bactéries qui peuplent notre tractus gastro-intestinal inférieur, dit Sharma. Depuis 2012, 3,9 millions d'Américains ont utilisé des probiotiques . Et cela semble fonctionner! Une étude ont constaté que les suppléments probiotiques augmentaient la sérotonine et atténuaient les symptômes de la dépression. Un autre examen ont constaté que les probiotiques peuvent aider à réduire l'obésité, le diabète de type 2, le SCI et d'autres troubles intestinaux. Les études sur la santé intestinale sont relativement nouvelles, nous ne pouvons donc pas affirmer de manière concluante que les bactéries intestinales sont liées à tous ces troubles, mais les preuves sont certainement de plus en plus nombreuses.

Prébiotiques vs probiotiques

Puisqu'il est important d'augmenter le nombre de bonnes bactéries dans vos intestins, tous ces bons germes ont besoin de quelque chose à manger. C’est là que les prébiotiques entrent en jeu. Un supplément de probiotiques ajoutera des bactéries à l’intestin, mais il ne restera pas dans les parages s’il n’ya rien pour l’aider à vivre. Avec les prébiotiques, les bactéries mangent un repas gastronomique, se développent et se multiplient. Bien que les prébiotiques n'introduisent pas techniquement de nouvelles bactéries dans l'intestin, en nourrissant les bactéries existantes, ils contribuent à augmenter le nombre global.

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Un examen clinique ont constaté que les prébiotiques peuvent avoir des effets positifs contre l'obésité, les problèmes de santé mentale, les maladies vasculaires et même le cancer. Étant donné que la fibre n'a presque pas d'effets secondaires, il pourrait s'agir d'un supplément très simple pour améliorer la santé globale. La revue a déclaré que des études à plus long terme sont nécessaires avant de pouvoir scientifiquement chanter les louanges des prébiotiques, mais les choses semblent plutôt bonnes pour cette fibre alimentaire.

Devriez-vous prendre des prébiotiques et des probiotiques?

Sûr! Si vous n'aimez pas prendre des probiotiques ou si vous avez eu une mauvaise réaction à un supplément, les prébiotiques peuvent fonctionner comme une alternative. Mais, si vous souhaitez augmenter un peu plus votre flore intestinale, utiliser ensemble des prébiotiques et des probiotiques est la voie à suivre. Ceci est particulièrement utile si vous avez récemment pris des antibiotiques (car ils tuent généralement tout les bactéries, bonnes et mauvaises).

Cela ne veut pas dire que chaque personne Besoins prendre des prébiotiques. Si vous vous sentez bien, que vous n’avez pas de problèmes de salle de bain et que vous n’avez pas de problèmes digestifs, votre santé intestinale est probablement déjà en pleine forme. Mais si vous avez une fatigue incessante, des difficultés à perdre du poids, des problèmes digestifs et problèmes de merde , équilibrer vos bactéries intestinales avec des pré et probiotiques pourrait être d'une grande aide.

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Où sont les bonnes sources de prébiotiques?

Heureusement, il existe de nombreuses façons naturelles d'obtenir une bonne dose de prébiotiques. L'ail cru, les poireaux, les oignons et les asperges sont de bonnes sources de fibres. Mais Sharma a une source préférée de prébiotiques - le jicama de légume racine. Pendant des années, j’ai utilisé du jicama dans les plans de repas de mes clients car il contient beaucoup de fibres prébiotiques, dit Sharma. Consommé cru, le légume légèrement sucré est excellent seul avec votre trempette préférée ou à ajouter à une salade ou un peu de croquant.

Bien sûr, vous pouvez prendre un supplément prébiotique si vous souhaitez une dose importante et constante qui n’implique pas de manger de nouveaux légumes. Vous pouvez tout obtenir, des bonbons gélifiés aux pilules en passant par les poudres sous forme prébiotique. Bien que vous n'obteniez pas les nutriments supplémentaires des légumes lourds prébiotiques, un supplément aidera toujours à nourrir ces bonnes bactéries intestinales.

Y a-t-il des risques à prendre des prébiotiques?

Surtout non. La plus grande menace pour un surdosage de prébiotiques est le gaz, les ballonnements et la diarrhée. C’est assez similaire à avoir trop de fibres. En règle générale, ce n’est pas grave, mais parfois c’est inconfortable et implique plus de déplacements à la salle de bain que d’habitude.

De plus, les prébiotiques peuvent ne pas convenir à tout le monde. Pour certains, ajouter plus de fibres aggravera les symptômes du SCI, ou si vous rencontrez une prolifération bactérienne, nourrir ces bactéries ne vous aidera pas. Pourtant, les risques sont faibles.

Les prébiotiques sont une avancée encourageante en matière de santé intestinale. Il est facile à trouver dans la nourriture (souvent assez délicieux), n'implique pas de prendre de pilule (sauf si c'est ce que vous préférez) et peut avoir de grands effets sur la façon dont vous vous sentez. Alors, allez chercher du jicama et des asperges et laissez cette bactérie se développer!