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Peut-on devenir accro à la mélatonine ? Des experts partagent la vérité sur ce supplément de sommeil populaire



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Peut-on devenir accro à la mélatonine ? Des experts partagent la vérité sur ce supplément de sommeil populaire

Les médecins du sommeil signalent s'il y a un mal à en prendre tous les soirs.
  • Auteur: Emilie Laurence
  • Date de mise à jour :

Un plein 25 pour cent des Américains signalent avoir du mal à obtenir un bon sommeil constant. Si vous pouvez comprendre, il est probable que vous ayez une bouteille de mélatonine dans votre armoire de salle de bain ou vous avez au moins envisagé d'en parler à votre médecin.

Comme pour tout médicament ou supplément, il est important de savoir exactement comment il doit être utilisé et comment il peut vous affecter avant de simplement jeter quelques pilules (ou gommes) et de sauter dans le lit. Doit-il être votre compagnon de nuit tous les soirs comme votre couverture douillette préférée ? Et si vous le prenez tous les soirs, est-ce qu'il deviendra moins efficace avec le temps ? Et la mélatonine crée-t-elle une dépendance ? Ici, les médecins du sommeil expliquent exactement comment fonctionne la mélatonine, quand elle peut être envisagée et comment elle affecte le corps lorsqu'elle est prise au fil du temps.


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Qu'est-ce que la mélatonine ?

Alors que la mélatonine est souvent considérée comme quelque chose que vous prenez, Dr Raj Dasgupta, MD FAASM , un spécialiste de la médecine du sommeil à l'Université de Californie du Sud, explique que la mélatonine est une hormone du corps qui joue un rôle dans le cycle de sommeil et d'éveil. « La mélatonine est libérée de la glande pinéale située au milieu du cerveau et circule dans la circulation sanguine », dit-il.

Le Dr Dasgupta explique que la glande pinéale reçoit des informations sur la lumière et l'obscurité à travers les yeux, puis produit et libère de la mélatonine en conséquence. 'Cela signifie [il y a] des niveaux élevés de mélatonine la nuit et des niveaux faibles pendant la journée. C'est ainsi que la mélatonine aide à réguler notre rythme circadien, qui est notre horloge biologique de 24 heures », explique le Dr Dasgupta, ajoutant que nous dormons mieux lorsque la mélatonine est sécrétée de manière appropriée.

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Bien que la mélatonine soit d'origine naturelle, les suppléments de mélatonine sont disponibles sous de nombreuses formes, notamment des gommes, des liquides et des patchs. Il est important de noter que les suppléments de mélatonine ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration.

Étant donné que la mélatonine est naturellement présente dans le corps, vous vous demandez peut-être quand il peut être utile de la prendre sous forme de supplément. Dr Alex Dimitriu, M.D. , médecin du sommeil et psychiatre, affirme que certaines personnes trouvent bénéfique de prendre de la mélatonine lorsqu'elles voyagent pour lutter contre le décalage horaire. Certaines personnes prennent également de la mélatonine pour les aider à s'endormir plus rapidement ou à rester endormies plus longtemps.


'J'ai vu un certain nombre de patients dormir mieux grâce à la mélatonine, mais j'ai aussi vu des gens devenir somnolents, sans enthousiasme ou même légèrement déprimés avec peu d'énergie jusqu'au lendemain après avoir pris de la mélatonine pendant quelques nuits', explique le Dr Dimitriu. 'Parfois, un meilleur sommeil peut s'accompagner d'une détérioration du fonctionnement le lendemain.'

En d'autres termes, certaines personnes peuvent trouver la mélatonine utile et d'autres non. Mais si cela fonctionne pour vous, est-il sûr de le prendre à long terme ?

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La mélatonine est-elle sûre et efficace à prendre à long terme ?

Le Dr Dimitriu dit que la mélatonine n'est pas destinée à remplacer les habitudes de vie qui favorisent un bon sommeil. 'Bien que la mélatonine et d'autres somnifères puissent certainement être bénéfiques pour le sommeil, je ne peux pas souligner l'importance d'une bonne hygiène du sommeil', dit-il. « Idéalement, nous devrions pouvoir dormir naturellement. Je crois que chaque fois qu'il y a un problème de sommeil, cela vaut toujours la peine de regarder et d'enquêter plus profondément.

Avant d'envisager la mélatonine, il dit à ses patients de travailler sur l'amélioration de leur sommeil en se donnant le temps de se détendre à la fin de la nuit, en faisant de l'exercice pendant la journée, en méditant et en passant du temps dans la nature et avec des amis. 'Toutes ces activités contribuent à améliorer l'humeur, l'énergie et le sommeil', dit-il.

Cela dit, les deux médecins du sommeil disent que la mélatonine ne crée pas de dépendance. Il ne deviendra pas non plus moins efficace avec le temps. 'Contrairement à de nombreux somnifères, avec la mélatonine, il est peu probable que vous deveniez dépendant ou que vous ayez une réponse diminuée après une utilisation répétée', explique le Dr Rasgupta.

Bien que la mélatonine ne crée pas de dépendance par nature, le Dr Dimitriu dit que certaines personnes en dépendent encore. 'Comme pour toute habitude allant d'un rituel au coucher ou d'une couverture préférée, les gens sont des créatures d'habitude, qui peuvent s'habituer aux choses', dit-il.

Même si la mélatonine est largement considérée comme sûre et ne crée pas d'accoutumance, le Dr Rasgupta dit qu'il est recommandé de ne la prendre que pour une utilisation à court terme, jusqu'à un ou deux mois. Ce qui est plus important, c'est d'identifier les causes profondes de vos problèmes de sommeil, comme le stress, l'alimentation ou un trouble du sommeil pouvant être diagnostiqué. C'est alors qu'il peut être utile de travailler avec un médecin du sommeil.


Si vous traversez une période difficile en ce qui concerne votre sommeil, la mélatonine peut offrir une solution à court terme. Mais aucun supplément ne peut remplacer des habitudes saines globales qui favorisent un bon sommeil à long terme.

Ensuite, Découvrez s'il existe un lien entre la mélatonine et la prise de poids.

Sources