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Vous n'êtes pas en train de courir ou de tourner? Ne vous inquiétez pas, car le simple fait de marcher a des avantages incroyables pour la santé



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Vous passez probablement beaucoup plus de temps à la maison ces jours-ci à cause du coronavirus. Cela signifie que vous êtes probablement assis plus que d'habitude, en train de regarder vos émissions préférées ou de faire défiler votre téléphone. Pour briser ces habitudes sédentaires, c'est une bonne idée de sortir et de se promener. La marche est un exercice discret qui apporte un certain nombre d'avantages pour la santé.

Aujourd'hui plus que jamais, il est si important de trouver un moyen de bouger, dit Ralph Navarrete , un coureur de marathon, et fonctionnement et aptitude coach à Centre de course de formule . Prendre l'habitude de marcher est simple, mais pas toujours facile, ajoute-t-il.L'idée de se lever de sa position confortable peut être épuisant mentalement en soi, mais la marche est une activité qui a constamment fait ses preuves pour ses bienfaits physiques et mentaux.

le American Heart Association recommande aux adultes de faire au moins 150 minutes d'activité d'intensité modérée par semaine, 75 minutes d'activité vigoureuse ou une combinaison des deux. Mais, Navarrete dit que toute quantité de marche est bonne pour vous.


Vous devez tenir compte de tout ce qui vous entoure et de toutes vos habitudes: sommeil, alimentation et activité physique, explique-t-il. Les clés pour voir les avantages sont d'identifier ce que vous essayez d'accomplir, qu'il s'agisse de santé physique générale ou d'une pause mentale, et ce qu'il faudra pour y arriver.

La marche est un exercice facilement accessible et abordable que vous pouvez faire à peu près n'importe où. De plus, c'est gratuit. La marche présente également de nombreux avantages pour la santé mentale et physique.

15 bienfaits de la marche

1. La marche stimule l'endurance cardio

Des marches régulières amélioreront votre endurance cardiovasculaire , Dit Navarrete. Ainsi, vous progresserez facilement vers une activité physique plus rigoureuse, comme la course à pied. En tant que coureur, j'utilise des pauses de marche pendant les entraînements par intervalles pour permettre au corps de récupérer entre des périodes de course plus épuisantes, explique-t-il.

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2. Il abaisse la tension artérielle

La marche peut avoir un effet positif immédiat sur la pression artérielle, dit Janet Bezner , PT, DPT, PhD, FAIT,porte-parole de la Association américaine de physiothérapie et entraîneur en santé et bien-être certifié par le conseil national. Selon Clinique de Cleveland , les personnes qui marchent régulièrement ont tendance à avoir moins de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux, une pression artérielle basse et des taux plus élevés de cholestérol sain.

3. La marche élimine les raideurs et les douleurs articulaires

Marcher fait bouger tout le corps, ce qui augmente le flux sanguin, dit Navarete, comme je travaille à domicile depuis le début de la pandémie, je suis plus assis à mon bureau, donc la marche a aidé à réduire la raideur de mon bas dos et douleur dans mes mollets.


La recherche a également montré que la marche protège les articulations, ce qui pourrait vous empêcher de développer de l'arthrite, selon École de médecine de Harvard . Et, si vous souffrez d'arthrite, la marche peut aider à soulager la douleur.

4. La marche favorise la santé du cerveau

La marche est également bonne pour votre cerveau: elle peut réduire les cas de démence et réduire votre risque de développer la maladie d'Alzheimer. Bezner dit: Votre vitesse de traitement mental est améliorée, vous pouvez donc simplement répondre plus rapidement, mieux penser, votre mémoire est meilleure, les fonctions exécutives s'améliorent. La fonction exécutive inclurait l'humeur et juste la capacité d'être attentif et de savoir comment réagir sur le moment.

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5. Il réduit le risque de certains cancers

L'activité physique a été liée à la prévention du cancer, explique Bezner. Plus précisément, la marche pourrait réduire le risque de cancer de la vessie, du sein, du côlon, de l'endomètre, de l'œsophage, du rein, du poumon et de l'estomac. C’est donc une bonne raison de bouger.

6. Vous verrez une amélioration de la santé des os

La marche est un Exercices de poids , ce qui signifie que vous êtes debout, bougez et travaillez contre la gravité. Cela aide à améliorer la santé des os, dit Bezner, ce qui est important à mesure que vous vieillissez, car les os s'affaiblissent à mesure que vous vieillissez. La marche améliore également l'équilibre et la coordination et vous protège contre l'ostéoporose.

7. Marcher vous donne le temps de soins auto-administrés

Avec la pandémie, le travail à domicile, la prise en charge des enfants, l'apprentissage virtuel et tout ce qui se passe aujourd'hui, il est facile de se négliger. Navarrete dit que le temps de parole pour marcher vous permet de vous éloigner des distractions à la maison et de pratiquer les soins personnels. Vous pouvez vous promener et enfin écouter ce livre audio, ce podcast ou ce nouveau Taylor Swift l'album que vous vouliez jouer, ajoute-t-il.

8. Cela vous aidera à dormir

Le sommeil est quelque chose dont nous avons tous plus besoin et la marche aide stimuler les hormones du sommeil , comme la mélatonine. Si vous sortiez et marchiez aujourd'hui, vous verriez probablement une amélioration de votre sommeil ce soir, ajoute Bezner. Donc, c’est assez immédiat.

La marche améliorera également la qualité de votre sommeil et vous aidera à rester énergique lorsque vous êtes réveillé, selon Cleveland Clinic.


9. La marche vous aidera à maintenir un poids santé

La gestion du poids est un autre avantage de la marche pour la santé, dit Bezner. Des marches régulières peuvent vous aider à maintenir votre poids santé et également à perdre du poids. Selon Cleveland Clinic, ne marchez que 30 minutes par jour et vous verrez des résultats.

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10. Bordures de marche anxiété

La marche, ou toute activité physique, est également bonne pour votre santé mentale. Bezner dit que cela améliore la capacité de votre cerveau à fonctionner, et la recherche montre que la marche peut réduire les cas d'anxiété et dépression .

11. La marche aide à soulager le stress

En plus de vous aider à vous sentir moins anxieux, la marche peut également réduire le stress. Selon Cleveland Clinic, la marche libère des endorphines, ce qui peut améliorer votre humeur. De plus, faire des marches régulières vous fera vous sentir mieux physiquement, ce qui offre également des avantages pour la santé mentale.


12. Vous bénéficierez d'un bonus d'immunité

Il a été démontré que la marche vous empêcher de tomber malade avec le rhume ou la grippe, et les marcheurs qui tombent malades ont tendance à avoir des symptômes plus légers et à guérir plus tôt. En général, plus vous êtes en bonne forme physique, plus votre système immunitaire est fort, dit Bezner. Être à l’extérieur, prendre l’air frais, c’est bon pour tout le monde, bon pour l’âme, bon pour l’esprit, bon pour le corps, et ça brise la séance à coup sûr.

13. La marche peut réduire vos envies de sucre

Si vous avez la dent sucrée ou aimez grignoter tout au long de la journée, marcher davantage peut vous aider à réduire vos envies. Une étude du Université d'Exeter ont constaté que les marches de 15 minutes réduisaient de moitié la quantité de chocolat que les gens mangeaient et qu'ils étaient mieux en mesure de réguler leur consommation quotidienne de sucre.

14. La marche vous rend plus créatif

Lorsque vous faites une pause et allez vous promener, vous vous sentirez probablement plus reposé et plus calme. Chercheurs à Université de Stanford a constaté que la marche suscite une réflexion et une inspiration créatives. Si vous êtes quelqu'un comme moi qui martèle un ordinateur toute la journée, s'éloigner peut augmenter votre créativité ou vous permettre de revenir avec une nouvelle perspective, dit Navarrete.

15. Cela vous aidera à vous sentir plus productif

Les nombreux bienfaits de la marche pour la santé, notamment en vous aidant à vous sentir plus créatif, en améliorant la cognition cérébrale et en général, la santé physique et mentale et le bien-être peuvent également vous aider à être plus productif à la maison ou au travail.

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Pour commencer à marcher, Navarrete suggère de prendre l'habitude de marcher en réglant une minuterie horaire pour se lever et de bouger, et de commencer facilement avec seulement cinq ou 10 minutes de marche, puis de progresser. Trouvez des moyens d'éliminer les excuses et les obstacles qui vous empêchent de vous lever et de marcher, ajoute-t-il.

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Sources