Sur le régime Noom? Voici 20 idées d'aliments faciles approuvées par les nutritionnistes

Il peut être difficile de suivre toutes les applications et régimes là-bas qui promettent de nous aider à perdre les kilos en trop. Une chose est sûre cependant : avec plus de 50 millions d'utilisateurs, Noom est l'une des applications de perte de poids les plus populaires.

Selon le directeur de la psychologie du régime Andreas Michaelides, PhD , Noom est plus qu'un simple régime car il est basé sur la psychologie pour aider les utilisateurs à faire des choix plus sains. Notre programme est fortement ancré dans la psychologie, mais le principe est simple : aider les gens à identifier les obstacles et à développer des habitudes positives leur permet de vivre le vie ils méritent.

Il ajoute que Noom aide les utilisateurs à recadrer leur réflexion afin qu'ils puissent adopter de nouveaux comportements pour apporter des changements durables. Créer des habitudes non durables est un moyen facile de faire des allers-retours sur vos objectifs. Une fois le régime arrêté, les vieilles habitudes reviennent. Au lieu de faire beaucoup de choses différemment chaque jour, commencez par une action significative et assurez-vous de bien la faire avant de passer à la suivante, explique Michaelides.

Comment fonctionne Noom ?

D'après la description de Michaelides, il est clair que Noom est moins un régime à l'ancienne et plus une question de développement d'habitudes positives. Mais comment ça marche exactement ?

Un quiz détermine votre plan Noom idéal avec des questions approfondies sur l'âge, le poids, la taille, famille antécédents de santé, attitude envers la santé et luttes de perte de poids dans le passé. Après le quiz, vous recevrez une date à laquelle vous atteindrez votre objectif de poids et un plan qui peut durer jusqu'à un an vous sera ensuite présenté.

Noom implique le comptage des calories et les aliments sont classés par couleur : rouge, jaune et vert. Les aliments verts encouragent les utilisateurs à se concentrer sur les fruits, les légumes et les grains entiers. Les aliments jaunes comprennent des protéines et des haricots, mais vous devez toujours surveiller vos portions. Les aliments rouges sont des aliments riches en calories comme les noix et les desserts. Noom vous dira combien d'aliments de chaque catégorie doivent être consommés quotidiennement.

Noom contre. Weight Watchers : qu'est-ce qui vous convient le mieux ?

Liste des aliments Noom

Brittney Parris, MS, RD, CDN à Culina Santé suggère de consulter votre médecin avant de commencer tout nouveau plan de perte de poids, y compris Noom. Lorsque vous décidez de perdre du poids, en particulier pour une raison médicale, consultez un professionnel de la santé pour déterminer votre objectif de poids et un suivi médical pendant votre parcours de perte de poids, dit-elle. Assurez-vous que votre objectif de poids est réaliste et approprié. Pour les personnes ayant des antécédents médicaux complexes ou des antécédents de troubles de l'alimentation, une thérapie nutritionnelle médicale ou des conseils nutritionnels peuvent être nécessaires pour une approche plus individualisée de la santé et du poids.

Prêt à vous lancer sur Noom ? Tout d'abord, examinons certains des aliments qui entrent dans chaque catégorie de couleur :

Aliments verts : Les aliments verts sont généralement composés d'aliments riches en légumes et faibles en calories et comprennent des aliments comme les épinards, le brocoli, les poivrons, les champignons, les carottes, les concombres, les fraises, les myrtilles, les pommes et plus encore.

Aliments jaunes : Les aliments jaunes sont plus riches en protéines et comprennent des aliments comme le quinoa, le saumon, la poitrine de dinde, les haricots noirs, les œufs, le lait écrémé et les produits laitiers.

Aliments rouges : Les aliments rouges ont tendance à être plus caloriques et comprennent les noix et les graines, les beurres de noix, les fruits secs, le bœuf, porc , produits laitiers entiers et plus.

Ensuite, nous avons proposé cinq options de repas pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et les collations approuvées par RD.Les quantités exactes dépendraient des besoins caloriques individuels, des antécédents de santé et des objectifs de perte de poids, notes Beth Stark , Diététiste, nutritionniste agréée et consultante en nutrition culinaire. Assurez-vous donc de consulter l'application lorsque vous décidez des quantités exactes.

En rapport: Qu'est-ce que le régime Keto et comment fonctionne-t-il ?

Petit-déjeuner:

1. Toasts de blé entier avec purée avocat , des tranches de tomates fraîches et des œufs durs.
2. Omelette aux œufs, aux tomates et aux épinards avec du fromage feta et une tranche de pain grillé de grains entiers.
3. Yogourt grec faible en gras avec des grappes d'avoine grillées. Vous pouvez ajouter un filet de miel avec des fruits secs comme des abricots ou des pruneaux, dit Parris.
4. Flocons d'avoine à base d'avoine, de lait, de poudre de protéines et d'épices comme la muscade ou cannelle pour aromatiser. Ajoutez des fruits frais le matin.
5. Gaufre de grains entiers avec beurre d'arachide, une pomme tranchée et un filet de sirop d'érable.

Déjeuner:

1. Thon mélangé avec Hoummous , des craquelins de grains entiers et une salade d'accompagnement avec vinaigrette.
2. Poulet grillé dans une poche de pita de grains entiers avec mayo légère, poivron rouge rôti, épinards et tomates.
3. Légumes rôtis en wrap avec houmous, pois chiches, olives kalamata et fromage feta
4. Salade de chou frisé à faire soi-même : mélangez le chou frisé, les poires tranchées, les canneberges séchées, les carottes, les lentilles et garnissez de votre protéine préférée comme le tofu, le poulet, les crevettes, la charcuterie à faible teneur en nitrate de sodium, dit Parris.
5. Bol de riz avec riz à grains longs, gombo, crevettes grillées ou sautées et tomates dorées.

En rapport: 19 idées de préparation de repas sains

Dîner:

1. Riz et petits pois, morue cuite avec poivrons, tomates et oignons avec une salade d'accompagnement.
2. Filet de saumon à l'huile d'olive, quartiers de citron et aneth frais, purée de chou-fleur à l'ail et asperges rôties au citron.
3. Farro cuit avec poulet grillé, tomates et chou-fleur rôtis, pois chiches croustillants, houmous et fromage feta.
4. Filet de porc ou de bœuf mariné à la vinaigrette balsamique avec quartiers de patates douces rôties et brocoli.
5. Burgers de dinde hachée. Au lieu de la sauce tomate en pot, essayez la purée de tomates ou les tomates étuvées sautées avec des herbes et des épices, suggère Parris. Ajouter les pâtes de pois chiches et les haricots verts sautés.

Bulletin d'information en santé maintenant

Collations :

1. Yogourt grec faible en gras sur un gâteau de riz garni de fraises.
2. Jerky à faible teneur en sodium
3. Pommes tranchées saupoudrées de cannelle et de muscade, ajoutez une poignée de noix pour plus de protéines ou trempez-les dans du yogourt grec nature.
4. Amandes, pistaches ou noix grillées.
5. Edamame rôti croustillant.

Ensuite, voici 110 aliments que vous pouvez manger avec le régime méditerranéen

Sources

• Andreas Michaelides, PhD. est Noom's Psychologue en chef et psychologue clinicienne.
  
• Beth Stark est diététiste-nutritionniste agréée et consultante en nutrition culinairebasé à Harrisburg, Pennsylvanie.
• Brittney Parris, MS, RD, CDN est diététicienne Culina Santé .