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Rencontrez M. Mindfulness : comment Jon Kabat-Zinn a amené la pleine conscience aux masses



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Il y a plusieurs raisons pour lesquelles la pleine conscience méditation est devenu un mot à la mode dans la culture dominante actuelle. Les tensions de vie au début du 21e siècle ont certainement créé une demande urgente pour cela. Mais peut-être que la figure la plus importante dans l'intégration de la pleine conscience a été Jon Kabat-Zinn , créateur du MBSR ( Réduction du stress basée sur la pleine conscience ) programme de formation. Cette marque accessible de formation à la pleine conscience a aidé des milliers de personnes à atténuer les effets néfastes non seulement du stress, mais également de conditions médicales allant de la douleur chronique au psoriasis.

Qui est Jon Kabat-Zinn ?

Kabat-Zinn travaillait sur un doctorat. en biologie moléculaire au MIT de Boston lorsqu'il a assisté à une conférence sur la méditation donnée par le professeur bouddhiste zen Philippe Kapleau . Avant et après avoir terminé son doctorat en 1971, Kabat-Zinn a étudié la méditation avec d'éminents bouddhistes enseignants tel que Thich Nhat Hanh et Seung Sahn , et aussi au Insight Meditation Center de Boston, où il est devenu plus tard enseignant.

En 1979, il effectuait un travail postdoctoral en biologie cellulaire et en anatomie à la faculté de médecine de l'Université du Massachusetts et avait 13 ans de formation et de pratique de la méditation à son actif. Au cours d'une retraite de méditation de deux semaines, il a eu une vision de sa mission karmique dans la vie. Il utilisait les connaissances qu'il avait acquises du bouddhisme pour aider les Américains souffrant de problèmes de santé chroniques et de stress. Pour mener à bien cette mission, il a convaincu la faculté de médecine de l'Université du Massachusetts de le laisser y établir la clinique de réduction du stress basée sur la pleine conscience.


Pourquoi l'a-t-il appelé la pleine conscience ?

Son choix du terme pleine conscience a été mûrement réfléchi. C'est le mot anglais couramment utilisé pour exprimer un principe central du bouddhisme : une attention soutenue, ciblée et sans jugement à l'ici et maintenant. Pourtant, cela ne sonne pas ouvertement bouddhiste, ni même étranger. Dans les années 1970, l'Américain moyen avait encore tendance à considérer méditation comme le domaine des hippies, du New Age, des cinglés, des fous, des esprits libres et d'autres types de contre-culture, non traditionnels.

Kabat-Zinn s'est rendu compte que cette simple barrière culturelle privait des millions de bienfaits à tirer de la méditation . Il a donc inventé des termes comme l'acronyme à consonance corporative MBSR pour combler ce fossé culturel et remplacer des mots tels que samadhi, vipassana ou shamatha. Aussi, en définissant l'objectif comme réduction du stress plutôt que, disons, l'illumination, il a donné à son programme de méditation un ton plus pragmatique et terre-à-terre.

Je me suis mis en quatre pour le structurer et trouver des moyens d'en parler en évitant autant que possible le risque qu'il soit perçu comme bouddhiste, New Age, mysticisme oriental ou tout simplement floconneux, dit Kabat-Zinn.

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Qui d'autre était impliqué dans le mouvement de pleine conscience ?

Kabat-Zinn était un pionnier, mais il n'était pas tout à fait seul. En 1975, le cardiologue de Harvard Herbert Benson a publié son livre à succès La réponse de détente , qui s'est vendu à plus de quatre millions d'exemplaires. La relaxation était le mot de code de Benson pour la méditation. Mais c'est un peu vague. Un bain à remous, une partie de golf ou un massage sont autant de formes de détente. Mais ce n'est pas la même chose que la méditation, et ils ne produisent pas le même effet.

La pleine conscience, en revanche, n'était pas vraiment un mot d'usage courant jusqu'à ce que Kabat-Zinn le mette dans les oreilles des gens et fasse beaucoup pour le définir pour notre époque. Et même s'il n'avait peut-être pas l'intention de tirer profit, la pleine conscience s'est certainement avérée être un terme plus commercialisable que la réponse de relaxation.


MBSR est enseigné dans des ateliers de huit semaines, consistant en une réunion de deux heures par semaine, avec une retraite de méditation de six heures entre les classes six et sept. De plus, il y a une pratique à domicile minimale de 45 minutes de méditation, six jours par semaine.

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Comment la pleine conscience est-elle enseignée ?

Trois techniques de base sont enseignées : la méditation de pleine conscience, le balayage corporel et quelques postures de yoga simples. Le scan corporel est fondamentalement la même chose que la pratique savasana qui se produit à la fin de la plupart des cours de yoga. Il n'a tout simplement pas un nom étrange et à consonance étrangère. Allongez-vous sur le dos et concentrez votre attention sur chaque partie de votre corps successivement, des orteils à la tête, en relaxant complètement chaque partie avant de passer à la suivante. Quel que soit son nom, c'est une pratique reposante et une forme de méditation à part entière.

Kabat-Zinn est également le fondateur du Center for Mindfulness in Medicine, Health Care and Society de la University of Massachusetts Medical School. En plus d'enseigner le MBSR, le centre forme et certifie des personnes pour devenir des enseignants de MBSR. La formation des enseignants est un processus en quatre phases comprenant des cours, des retraites de méditation intensives et des expériences d'enseignement supervisé (practica). Ceux qui participent au programme peuvent enseigner le MBSR par eux-mêmes après avoir terminé les deux premières phases. La certification complète des enseignants MBSR nécessite la réussite des quatre phases.

Il y a près de 1 000 enseignants certifiés MBSR aux États-Unis et dans une trentaine d'autres pays. Plus de 24 000 personnes ont suivi la formation MBSR, selon le Center for Mindfulness. Mais beaucoup d'autres ont exploré MBSR à travers les nombreux livres et DVD pédagogiques de Kabat-Zinn. Il existe également un cours d'instruction MBSR en ligne offert par le Center for Mindfulness.

En 1991, Kabat-Zinn sort son premier livre, Vivre une catastrophe à part entière : utiliser la sagesse de votre corps et de votre esprit pour faire face au stress, à la douleur et à la maladie . Avec plus de 500 pages, c'était un ouvrage substantiel, et il est devenu un best-seller après que Kabat-Zinn a été présenté dans le Bill Moyer Série télévisée PBS La guérison et l'esprit . Kabat-Zinn est devenu une célébrité du mouvement naissant de la pleine conscience.

De nombreux autres livres ont suivi, le plus récent étant The Mind’s Own Physician : A Scientific Dialogue with the Dalai Lama on the Healing Power of Meditation , co-écrit avec Richard J. Davidson , Ph.D. Kabat-Zinn est membre du conseil d'administration du Mind and Life Institute, l'organisation qui parraine les dialogues publics entre le Dalaï Lama et des scientifiques de premier plan. Il est également professeur de médecine émérite à la Massachusetts Medical School.

Nos recherches au cours des 36 dernières années, et maintenant les recherches dans de nombreux laboratoires, centres médicaux et hôpitaux différents, démontrent que cette pratique, même à petites doses, si elle est enseignée efficacement, peut avoir des effets profonds sur les personnes, des personnes âgées aux enfants du collège. et même à l'école maternelle, a dit Kabat-Zinn.


Une légion d'experts de la pleine conscience, certains dignes de ce terme, d'autres moins, ont vu le jour dans le sillage des travaux de Kabat-Zinn. Et cela a produit un contrecoup inévitable. Le terme McMindfulness a été inventé pour décrire ce qui se passe lorsque ces pratiques et principes anciens deviennent trop éloignés de leurs contextes d'origine et édulcorés au point où ils n'ont plus du tout de sens. Dans le blog du Huffington Post 2019 Beyond McMindfulness, les universitaires et enseignants bouddhistes Ron Purser et David Loy ont décrié les efforts visant à transformer la pleine conscience en une technique commercialisable.

Kabat-Zinn soutient que MBSR n'est pas McMindfulness. Le cours de huit semaines nécessite un engagement assez sérieux de la part de l'étudiant, et se veut le point de départ d'une pratique tout au long de la vie. Il n'est pas destiné à être le genre de solution rapide ou de remède facile que la culture de consommation a tendance à privilégier. Il y a très peu de choses instantanées à ce sujet. McMindfulness, dit Kabat-Zinn, peut vraiment mettre un frein à tout ce mouvement visant à s'éveiller en tant que société aux causes profondes de la souffrance et de la maladie.

Une étude menée à l'Université de Stanford a montré que le MBSR est efficace dans le traitement de maladies telles que trouble d'anxiété sociale (TAS) , réduisant les émotions négatives et relaxant la région amygdale du cerveau sujette à la panique, diminuant ainsi certaines des principales causes de stress. Ce que propose MBSR, c'est une structure complètement laïque pour une vie de pratique de la pleine conscience. Et c'est la chose la plus importante dans tout cela : s'y tenir.

C'est une chose de suivre un cours ou de lire un livre - vous êtes inspiré pendant un certain temps, mais ensuite l'inspiration s'estompe. C'en est une autre d'intégrer la pleine conscience dans le tissu de votre vie, jour après jour, année après année. Les traditions spirituelles du bouddhisme au sikhisme en passant par le chamanisme fournissent une structure de soutien pour ce type de pratique soutenue de la pleine conscience. Kabat-Zinn a fait un effort pionnier pour offrir une version de celle-ci davantage adaptée à l'état d'esprit dominant de l'Occident du 21e siècle.


En fin de compte, je vois la pleine conscience comme une histoire d'amour avec la vie, avec la réalité et l'imagination, avec la beauté de votre propre être, avec votre cœur, votre corps et votre esprit, et avec le monde, écrit Kabat-Zinn dans son livre Mindfulness for Beginners. Si cela semble beaucoup à assimiler, c'est le cas. Et c'est pourquoi il peut être si précieux d'expérimenter systématiquement la culture de la pleine conscience dans votre vie, et pourquoi votre intuition d'entrer dans cette façon d'être en relation avec votre expérience est si saine.

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