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Vous cherchez à arrêter la caféine ? Ce sont les 15 experts en alternatives saines qui ne jurent que par



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Belle jeune femme africaine appréciant une tasse de café

Si vous êtes accro à cette tasse de café du matin, vous n'êtes pas seul, mais il existe de nombreuses alternatives saines à la caféine qui peuvent nous donner tout autant d'énergie dans le Matin .

Bien que le café présente des avantages notables pour la santé, il peut également y avoir des inconvénients à votre habitude du matin. La caféine draine votre corps de minéraux et crée finalement un crash énergétique, explique le Dr Daryl Gioffre, nutritionniste de longue date de Kelly Ripa et auteur de Get Off Your Acid. Il ajoute que certains des inconvénients supplémentaires de la caféine peuvent inclure une faible teneur en énergie, une carence en minéraux (en particulier en magnésium), des envies de sucre, un mauvais sommeil, digestif inflammation, prise de poids et ballonnement autour du ventre.

C'est là que les échanges simples (et délicieux) entrent en jeu : commencer votre journée avec des alternatives saines à la caféine peut toujours vous fournir l'énergie que vous recherchez, et peut même s'accompagner de nombreux avantages pour la santé, comme la désintoxication, la consommation de différents types de superaliments, et plus encore.


Si vous cherchez des alternatives à la caféine, nous avons parlé à une poignée de nutritionnistes pour savoir ce que nous devrions boire à la place.

Alternatives à la caféine

Teeccino

Teeccino est un mélange d'herbes à base de racine de chicorée, de cacao, d'herbes, de baies et d'autres plantes qui lui donnent une saveur similaire au café, mais il ne contient pas de caféine. Il n'est pas fait avec des grains de café, donc ce n'est pas la même chose que le café décaféiné, explique le spécialiste de la nutrition clinique et fondateur d'Ancient Nutrition, Dr Josh Axe . Parce qu'il est composé d'ingrédients riches en nutriments, Axe note que cette alternative au café contient des antioxydants qui peuvent aider à lutter contre le stress oxydatif/les dommages causés par les radicaux libres.

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Smoothies

Les alternatives à la caféine les plus saines proviennent d'échanges faciles, explique Gioffre. Si vous voulez une boisson nettoyante et rassasiante, optez pour un jus vert ou un smoothie rempli de légumes et de fruits à faible teneur en sucre, a-t-il déclaré. Cela vous donnera une dose d'énergie soutenue sans le crash de la caféine.

Lait d'or

Gioffre ne jure que par les toniques maison comme celui-ci Mylk de noix de coco doré Recette. Il n'y a rien de tel qu'une boisson chaude pour apaiser, dit Gioffre, notant que ce Golden Coconut Mylk est chargé de curcuma, qui est anti-inflammatoire, antibactérien et hautement alcalinisant.

Chocolat chaud maison

Le chocolat chaud est simple à faire à la maison. Tout ce dont vous avez besoin est 1 cuillère à soupe de poudre de cacao 100 %, 1/2 cuillère à café cannelle , 1 tasse de lait végétal au choix et 1 cuillère à café de sirop d'érable (plus ou moins selon la douceur), dit is Feuille de Jazz , un chef privé pour les athlètes NBA. La poudre de cacao, explique-t-elle, est riche en antioxydants, en magnésium (pour une fonction musculaire saine) et fournit des fibres pour stimuler les enzymes digestives du corps. Elle a ajouté que la poudre de cacao est un moyen naturel de fournir de l'énergie à votre corps lorsque vous ressentez de la fatigue, ce qui en fait une alternative saine à la caféine provenant de boissons comme le café.


Thé détox

Si vous essayez de vous débarrasser de l'habitude de la caféine, Gioffre suggère d'essayer ceci Thé détox acidifiant chaque matin en hachant un morceau de gingembre et de curcuma de 1 pouce, une pincée de poivre noir, en l'ajoutant à de l'eau et en laissant infuser pendant 15 minutes. Ajoutez une tranche de citron frais dans votre tasse avant de servir. Ce tonique cicatrisant est le triple A pour votre santé : anti-inflammatoire, antioxydant et alcalin, a-t-il ajouté. Le thé détox acidifiant, explique-t-il, vous donnera une énergie instantanée pour commencer votre journée, et parce qu'il réduit l'inflammation en réduisant l'acidité, vous ressentirez moins de ballonnements et une meilleure digestion.

BOUE/WTR

BOUE/WTR est une alternative au café qui contient de la poudre de thé noir, du gingembre, de la cardamome, de la muscade, du poivre noir, des clous de girofle, de la cannelle, du cacao, du sel de l'Himalaya, de la cannelle et des champignons comme la crinière de lion, le cordyceps, le chaga et le reishi.

La petite quantité de poudre de thé noir contenue dans le mélange contient un peu de caféine, mais Axe dit que MUD/WTR peut vous donner un peu d'énergie en raison de sa teneur en antioxydants, vitamines et minéraux. Il est composé d'un mélange d'ingrédients de superaliments comme des champignons médicinaux, des épices et du cacao, qui sont riches en antioxydants et peuvent aider votre corps à mieux gérer les facteurs de stress, explique-t-il. Le cacao est non seulement riche en antioxydants, mais il contient aussi naturellement de la caféine, ce qui vous aide potentiellement à vous concentrer et à soutenir des niveaux d'énergie plus élevés.

Mélange Dandy

Mélange Dandy est pour ceux qui aiment le goût du café, mais pas la caféine, explique Molly Knauer, diététiste et Amour bien-être conseiller. Cette alternative saine à la caféine est composée d'extraits hydrosolubles de racine de pissenlit, de chicorée et de betterave et d'extraits de grains d'orge et de seigle. Ce mélange n'a pas d'acidité, une autre raison pour laquelle les gens abandonnent le café, explique-t-elle. De plus, le mélange dandy a des avantages de détoxification, est riche en antioxydants et contient une faible acidité, ce qui en fait une alternative saine à la caféine.

Thé aux herbes

Les tisanes comme le rooibos et le thé chai peuvent être d'excellentes alternatives saines à la caféine. La plupart des tisanes sont sans caféine, bien que cela dépende du type exact, explique Axe. Ils peuvent aider à soutenir vos niveaux d'énergie en vous gardant calme et en aidant à la qualité du sommeil, et en soutenant la digestion/ bonne santé , il explique.

Frappé protéiné

Quand son corps a besoin d'un coup de main, diététiste professionnelle Pam Nisevitch Bède , se transforme en protéines de haute qualité. C'est un échange sain pour la caféine et je trouve que cela peut aider à maintenir mon niveau d'énergie même pendant les journées les plus chargées, dit-elle.

Bede note que ne pas consommer suffisamment de protéines pendant la journée peut être la principale cause de fatigue, car les sources de protéines fournissent au corps du carburant pour réparer et construire les muscles, les tissus, les os et les anticorps, ce qui à son tour contribue à augmenter votre force et votre endurance. Pour obtenir une dose adéquate, elle recommande de faire le plein le matin avec un shake protéiné prêt à l'emploi comme Assurer un maximum de protéines . Ou vous pouvez créer le votre. Ajoutez une cuillère de votre poudre de lactosérum ou de protéines végétales préférée à une banane et du lait d'amande et vous serez énergisé en un rien de temps.

Un verre d'eau

Cela semble trop simple pour être vrai, non? Mais Des études montrent que même une déshydratation légère peut affecter l'humeur et causer de la fatigue, alors la prochaine fois que vous vous sentirez paresseux le matin ou l'après-midi, essayez de boire un verre d'eau.


Un signe de déshydratation est le manque d'énergie ou la somnolence. Alors, à chaque fois que vous vous sentez fatigué, buvez un verre d'eau et réévaluez votre fatigue en 30 minutes, Amanda A. Kostro Miller , diététiste et diététiste nutritionniste agréée chez Fitter Living. Vous constaterez peut-être que vous vous êtes ragaillardi avec un peu de liquide !

Eau citronnée chaude

Pour ceux qui aiment une boisson chaude le matin mais ne veulent pas de caféine, je recommande de commencer votre journée avec de l'eau chaude citronnée, explique Knauer. Elle explique que lorsque nous nous réveillons, notre corps est déshydraté et que l'eau chaude citronnée réhydrate notre corps tout en fournissant le vitamine C du citron. La vitamine C renforce l'immunité ainsi que la production de collagène, ce qui donne à notre peau une apparence jeune et éclatante. Les antioxydants polyphénoliques trouvés dans les citrons se sont également avérés réduire la prise de poids dans des études réalisées sur des souris ainsi qu'améliorer la résistance à l'insuline, dit-elle.

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Jus de grenade

Jus de grenade, par nutritionniste certifié Ashley Reinke , est une excellente alternative à la caféine, car elle vous laissera également plus hydraté et son sucre naturel vous donnera un coup de pouce rafraîchissant. Il a été démontré que ce jus puissant améliore la circulation sanguine, le flux et aide à la récupération musculaire, dit-elle. Ces qualités en font un excellent échange avec votre routine de caféine avant l'entraînement, car elle est également riche en vitamines C, E et en folate, ce qui aide à la réparation et à la repousse cellulaires, ajoute-t-elle.


Kombucha

Le kombucha, une boisson à base de thé fermenté, ainsi que d'autres boissons probiotiques sont parfaits pour soutenir la santé intestinale car ils vous fournissent des bactéries saines qui aident à habiter votre microbiome/intestin, explique Axe. Il cite Kévita , une boisson probiotique pétillante, comme un autre exemple d'alternative saine à la caféine. Les bonnes bactéries dans votre intestin peuvent avoir de nombreux avantages, comme soutenir l'absorption des nutriments, aider à l'immunité et aider à contrôler votre appétit, explique-t-il.

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Cidre chaud

Le cidre fait avec du vrai vinaigre de cidre de pomme est idéal pour favoriser la digestion, car le vinaigre de cidre de pomme contient des enzymes qui peuvent aider à équilibrer la glycémie, à contrôler votre appétit et potentiellement à éviter des problèmes tels que brûlures d'estomac et l'indigestion, dit Axe. Au réveil le matin, Leaf suggère d'ajouter 1 cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme, 1 cuillère à soupe de jus de citron frais, 1/2 cuillère à café de miel (plus ou moins selon votre préférence de douceur) et de l'eau chaude dans une tasse. Sirotez-le (avec une paille pour protéger votre émail) première chose pour sentir votre système digestif commencer à fonctionner, suggère-t-elle.

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Thé adaptogène

Pour quelqu'un qui essaie d'éviter complètement la caféine mais qui recherche un regain d'énergie, je recommanderais un thé à base d'herbes énergisantes et adaptogènes telles que le ginseng sibérien (également connu sous le nom d'eleuthero), la poudre de racine d'ashwaganda et/ou la rhodiola, dit Maggie Jones , une nutritionniste holistique certifiée. Ces herbes, dit-elle, sont reconnues depuis longtemps pour leur capacité à améliorer l'énergie et l'humeur, à renforcer le système immunitaire et à améliorer la gestion du stress. De nombreux adaptogènes ont des avantages supplémentaires tels que la réduction de l'inflammation, la baisse de la glycémie, l'amélioration de la fonction cérébrale et la gestion anxiété et dépression , ajoute Jones.

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