Les médecins décomposent exactement ce qui cause la graisse du ventre chez les femmes

De plus, que faire à ce sujet.

• Auteur: Kaitlin Vogel
• Date de mise à jour :

La graisse du ventre est un problème pour beaucoup d'entre nous. Malgré tous nos efforts et les heures passées au gymnase, perdre du poids dans notre abdomen peut être un défi.

Pour de nombreuses femmes, la prise de poids survient avec l'âge. Le métabolisme ralentit et, comme votre corps ne brûle pas autant de calories, les kilos peuvent commencer à s'accumuler progressivement. En plus de l'âge, il existe une variété de facteurs qui jouent un rôle. Voici tout ce que vous devez savoir sur le développement de la graisse du ventre et comment la perdre.

La science derrière la graisse du ventre

La graisse du ventre fait référence à la « graisse viscérale » ou à la « graisse omentale » - le coussinet adipeux qui entoure vos organes internes abdominaux. On pense qu'une quantité excessive est liée aux maladies cardiaques et au syndrome métabolique, qui comprend le diabète et l'obésité. Les cellules graisseuses sécrètent des substances chimiques qui modifient notre métabolisme.

Comparées à la graisse de vos cuisses, par exemple, les cellules graisseuses viscérales sont plus actives car elles sont une source de nourriture directe pour les organes internes, Dr Mike Hoaglin, MD, Directeur médical pour Dr house , explique. Ils sécrètent plus de produits chimiques inflammatoires appelés cytokines qui rendent plus difficile la perte de poids et la baisse de la glycémie, surtout en cas de trop grande quantité.

Parce que le ventre est si proche du foie, il envoie constamment de la graisse dans le foie, puis dans la circulation sanguine, ce qui peut à son tour augmenter le cholestérol et les marqueurs généraux de l'inflammation corporelle. Une quantité élevée de graisse viscérale bloque également les hormones bénéfiques comme l'adiponectine qui aident normalement à augmenter la combustion des graisses et à réduire la glycémie.

Qu'est-ce qui cause la graisse du ventre chez les femmes?

Le stress peut également contribuer à la répartition de la graisse du ventre, ajoute le Dr Hoaglin. Avec le stress vient le vol ou les hormones de vol comme le cortisol. Le cortisol oblige notre corps à retenir encore plus la graisse et le sucre et la graisse du ventre est la plus active. La génétique joue également un rôle, en particulier chez les femmes, car les femmes ont tendance à stocker la graisse viscéralement.

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'Les principales causes de l'obésité abdominale sont une mauvaise alimentation, principalement trop de sucre, d'alcool et de gras trans, et pas assez de protéines', explique docteur Mir Ali, M.D. chirurgien bariatrique et directeur médical du MemorialCare Surgical Weight Loss Center au Orange Coast Medical Center de Fountain Valley, en Californie. « Le manque d'activité joue également un rôle central. D'autres facteurs contributifs incluent le manque de sommeil et la génétique.

Comment savoir si vous avez trop de graisse abdominale ?

Un bon outil de dépistage pour voir si vous pourriez avoir un excès de graisse abdominale est le tour de taille. C'est encore mieux que l'IMC à cet effet.

Placez le ruban à mesurer au niveau du nombril, autour de votre torse et au-dessus des os des hanches, tout en vous levant. Assurez-vous que le ruban est au niveau du sol. Expirez, tirez la bande bien ajustée, mais sans appuyer sur la peau. En général, les risques cardiovasculaires et métaboliques augmentent avec un tour de taille supérieur à 35 pouces pour les femmes et à 40 pouces pour les hommes, déclare le Dr Hoaglin.

Comment éliminer l'excès de graisse du ventre

Même si nous souhaitons pouvoir cibler où nous perdons du poids, ce n'est pas ainsi que la perte de poids fonctionne.

'Malheureusement, vous ne pouvez pas cibler la perte de poids sur certaines zones comme votre abdomen', explique le Dr Ali. 'Cependant, la perte de poids globale entraînera une réduction de l'obésité du tronc.'

1. Limitez les glucides raffinés

Les glucides raffinés comme le sucre et la farine blanche font grimper vos niveaux d'insuline, ce qui peut contribuer à plus d'inflammation dans la graisse omentale et à retenir et à ajouter plus fortement à cette graisse.

Parlez à votre médecin d'un plan de perte de poids, recommande le Dr Hoaglin. Votre médecin pourrait suggérer de mettre l'accent sur les aliments qui ont un index glycémique plus bas. Il ou elle peut même vous dire de commencer un régime cétogène, où vous vous concentrez sur des graisses et des protéines saines et réduisez considérablement les glucides.

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2. Mangez des aliments riches en fibres et faibles en sucre

Changer ses habitudes alimentaires et son mode de vie est le moyen le plus efficace de perdre de la graisse abdominale.

Une alimentation riche en fibres et en protéines ainsi qu'une faible teneur en sucre est un excellent point de départ, déclare le Dr Ali. Minimiser ou éliminer la consommation d'alcool est également d'une importance cruciale.

3. Dormez suffisamment et faites de l'exercice régulièrement

Améliorer vos habitudes de sommeil et faire de l'exercice régulièrement peut entraîner une réduction positive de la graisse abdominale, explique le Dr Ali.

4. Réduire le stress

Le stress est un autre facteur important. Le stress chronique fait mariner notre corps dans le cortisol, l'hormone du stress, et conduit à une résistance à l'insuline et à une répartition préférentielle des graisses autour de l'abdomen, Dre Lydia Alexander, M.D. , médecin-chef chez Enara et vice-président, Obesity Medicine Association, explique.

Pratiquant pleine conscience , y compris méditation pratiques, peuvent être bénéfiques pour réduire la graisse abdominale.

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Sources

• Dr Mike Hoaglin , directeur médical de DrHouse
• Mir Ali , MD, chirurgien bariatrique et directeur médical du MemorialCare Surgical Weight Loss Center au Orange Coast Medical Center à Fountain Valley, CA
• Dr Lydia Alexander , médecin-chef chez Enara et vice-président, Obesity Medicine Association

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