Le «lundi bleu» est en route - voici ce que cela signifie et comment se préparer

Il y a une raison pour laquelle tu te sens si mal.

• Auteur: Kaitlin Vogel
• Date de mise à jour :

À un moment donné, nous avons tous vécu un cas de blues hivernal. Le temps est plus froid, il fait plus sombre plus tôt et cela peut conduire à un mode d'hibernation.

Janvier est difficile en particulier parce que l'excitation des vacances s'est apaisée et que la réalité s'est installée. En fait, il y a un jour que certains disent être le jour le plus déprimant de l'année connu sous le nom Lundi bleu .” Cette année, c'est le 16 janvier.

Voici tout ce que vous devez savoir et ce que vous pouvez faire pour vous préparer afin que ce ne soit pas si mal.

Quand est le Blue Monday 2019 ?

Le Blue Monday est le troisième lundi de janvier et est surnommé le 'jour le plus déprimant de l'année'. Le Blue Monday 2019 est le lundi 16 janvier.

• Le Blue Monday 2019 aura lieu le lundi 15 janvier 2024
• Le Blue Monday 2019 aura lieu le lundi 20 janvier 2025
• Le Blue Monday 2019 aura lieu le lundi 19 janvier 2026

Qu'est-ce que le lundi bleu ?

Le Blue Monday est essentiellement le moment où le blues post-vacances et l'épuisement dû au stress des vacances commencent à vous rattraper. C'est la semaine où les factures de vacances commencent à arriver et le temps est froid et sombre, Dre Susan Albers, docteur en psychologie , psychologue clinicien à la Cleveland Clinic, explique. Il y a une longue période jusqu'aux prochaines vacances à espérer, et curieusement, ce moment coïncide avec des études qui ont montré que les gens ont tendance à abandonner leurs résolutions du nouvel an cette même semaine (le jour où ils abandonnent est également connu sous le nom de « jour du renoncement ».)

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Le déclencheur numéro un du Blue Monday est de revenir à votre routine quotidienne ordinaire. Ce 180 du mode vacances peut sembler une énorme déception, déclare le Dr Albers.

Pendant les vacances, les gens négligent massivement leurs routines. Ils veillent tard et boivent et mangent excessivement. Une fois que cela s'arrête, leur corps doit trouver un nouveau statu quo qui peut être éprouvant pour le corps. En conséquence, vous remarquerez peut-être une baisse massive de votre humeur.

Bien que le Blue Monday ait été déterminé par un calcul complexe qui inclut des éléments tels que la distance à partir de Noël, les conditions météorologiques et la dette après les vacances, il repose davantage sur des preuves anecdotiques que sur la science dure, explique le Dr Albers.

« Je serais d'accord avec ce phénomène tel que je le vois dans ma pratique de la psychologie. Mes patients vivent une montagne russe d'émotions. Leurs sentiments sont à un niveau record pendant les vacances, puis s'effondrent en janvier lorsque les gens reprennent leur routine quotidienne ', dit-elle. 'Tout ce que vous avez mis en attente et dit:' Cela peut attendre après les vacances ' ne peut plus être retardée ou évitée. La pression de faire face à quelque chose que vous évitiez, conduit à une chute dramatique de l'humeur.'

D'un autre côté, le jour le plus heureux de l'année, appelé 'lundi jaune', est le 20 juin. Il est également basé sur des calculs tels que les conditions météorologiques, la distance par rapport aux vacances et les niveaux d'activité. Ce n'est pas une surprise non plus - plus de lumière solaire pendant les mois d'été est associée à l'absorption de niveaux plus élevés de Vitamine D , ajoute le Dr Albers.

Lundi bleu et trouble dépressif saisonnier

Le trouble dépressif saisonnier (SAD) peut également jouer un rôle dans le Blue Monday. À la mi-janvier, il y a eu des mois de journées courtes, froides et sombres, et cela peut vous épuiser avec le temps. SAD se sent bleu pendant les mois d'hiver froids et sombres, explique le Dr Albers. Voici une liste des symptômes du TAS à connaître :

• Une baisse de votre humeur
• Léthargique
• Irritable
• Perte de plaisir
• Manque de motivation
• Isolation
• Changements dans le sommeil ou l'alimentation

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Ce que tu peux faire

Alors, que pouvez-vous faire lorsque des sentiments compliqués autour du Blue Monday surgissent ? Voici quelques suggestions.

Donnez-vous la permission de ressentir ce que vous ressentez

Gardez à l'esprit que la tristesse est une partie normale de l'être humain et que ce n'est pas grave s'il y a des périodes comme celle-ci, Aura des saints , psychologue clinicienne et psychopédagogue, explique. Rappelez-vous que le corps se remet des festivités de Noël, il est donc normal de se sentir fatigué. Donnez-lui le temps de récupérer. Petit à petit, reprenez les activités quotidiennes, sans pression, mais à un rythme sain.

Faites une pause et demandez-vous ce qui vous pousse à vous sentir déprimé

Est-ce le passé, les vacances vous manquent ? Ou le présent - toutes les factures qui pourraient arriver en cascade ?

Cela pourrait aussi être l'avenir : penser à ce qui s'en vient et à certaines de ces résolutions que vous voudrez peut-être atteindre et que vous n'avez pas encore, déclare le Dr Albers.

Ajustez votre état d'esprit

Au lieu de pleurer la fin des vacances et de regarder en arrière, attendez avec impatience l'année à venir, suggère le Dr Albers. Faites-en un défi.

Ouvrez les volets et laissez entrer la lumière du soleil

Ceci est particulièrement important si vous êtes quelqu'un qui lutte avec SAD. Cela augmente votre niveau de vitamine D, qui est associé à une amélioration de votre humeur. Ou, essayez une lampe légère et placez-la sur votre bureau pendant 20 minutes dans le Matin , recommande le Dr Albers.

Continuez à bouger

Il a été démontré que l'exercice et le mouvement libèrent de la sérotonine, les neurotransmetteurs qui vous rendent plus heureux, explique le Dr Albers.

Recadrez votre résolution du Nouvel An

Souvent, nos résolutions du Nouvel An nous mettent en échec. Rendez-le plus réaliste, accessible et réalisable, déclare le Dr Albers.

Évitez les activités qui vous font vous sentir mal

Cela comprend l'alimentation émotionnelle et des substances comme les drogues et l'alcool, explique le Dr Albers.

Bien manger

Il est tentant de chercher des aliments réconfortants pendant l'hiver froid et sombre. Cependant, mangez des aliments qui aident à nourrir votre humeur comme les fruits, les légumes, les protéines maigres et les aliments riches en oméga-3, suggère le Dr Albers.

Effacer l'encombrement

Le nettoyage de votre espace physique peut également nettoyer votre espace mental. Faites un peu de pré- printemps nettoyage, recommande le Dr Albers. Cela peut aider à améliorer votre humeur.

Rendez le lundi bleu amusant

Imprégnez-vous de votre lundi bleu ! Ne vous donnez pas un cas épique de Monday Scaries en redoutant la semaine à venir. Faites-en une journée amusante : sortez prendre le petit-déjeuner, faites quelque chose qui sort un peu de l'ordinaire et faites-vous plaisir d'une manière ou d'une autre. Socialisez si vous le pouvez. Voir des amis est excellent pour la santé de notre cerveau, surtout lorsque nous nous sentons déprimés, Dr Lauren Cook , psychologue clinicien, explique.

Bien que Blue Monday ne soit pas exactement quelque chose à espérer, cela peut aider à comprendre pourquoi vous vous sentez si déprimé, puis à prendre des mesures simples pour rendre la journée un peu meilleure.

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Sources

• Dre Susan Albers , psychologue clinicien à la Cleveland Clinic
• Aura des saints , psychologue clinicienne et psychopédagogue
• Dr Lauren Cook , psychologue clinicien

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