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Je suis thérapeute du plancher pelvien : voici mes conseils pour rester actif lorsque vous avez des problèmes de vessie



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  thérapie du plancher pelvien

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Je suis thérapeute du plancher pelvien : voici mes conseils pour rester actif lorsque vous avez des problèmes de vessie

Oui, vous pouvez renforcer ce plancher pelvien.
  • Auteur: Kaitlin Vogel
  • Date de mise à jour :

Bien que ce ne soit pas le sujet le plus confortable à aborder, les problèmes de vessie sont un problème de santé courant, en particulier chez les femmes. Les problèmes de contrôle de la vessie peuvent être le résultat d'un plancher pelvien faible, qui peut survenir pour diverses raisons : grossesse, accouchement, obésité et même soulever des objets lourds dans certains cas.

'Dans le passé, avec n'importe quel type de problème de vessie, la déclaration générale consistait simplement à' faire Kegels ', une contraction du plancher pelvien pour apprendre à renforcer ces muscles. Mais tout le monde n'en profite pas, car le plancher pelvien n'est pas toujours faible lorsque vous avez des symptômes - il peut être hypertonique ou ne pas bien se coordonner avec d'autres muscles », explique Dr Kelley Koontz, PT, DPT .


«Votre plancher pelvien fait partie d'une équipe et il fonctionne avec les muscles profonds du dos, les muscles abdominaux profonds, les muscles de la hanche et le diaphragme. Si quelque chose se passe avec toute l'équipe, cela affectera probablement votre plancher pelvien.

Comment rester actif lorsque vous avez des problèmes de vessie

'Il peut être courant, mais pas vraiment normal, d'avoir des fuites urinaires pendant l'exercice, surtout si vous avez des enfants', explique le Dr Koontz. 'C'est un signe de dysfonctionnement du plancher pelvien et c'est quelque chose avec lequel vous n'avez pas à vivre. Il a été constaté que près de la moitié des femmes souffrant d'incontinence urinaire arrêtent ou modifient leur exercice en raison de leurs symptômes.

Les fuites urinaires pendant l'exercice peuvent également survenir chez ceux qui n'ont jamais eu d'enfants. Les athlètes, les coureurs et les haltérophiles CrossFit peuvent tous être aux prises avec ce même problème, qu'ils aient eu des enfants ou non.

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La première étape consiste à découvrir d'abord ce qui cause vos symptômes. Est-ce une faiblesse du plancher pelvien ? Est-ce une étanchéité du plancher pelvien ? Est-ce à cause d'une mauvaise mécanique de contreventement lors du levage ? Est-ce à cause d'autres muscles faibles ou hyperactifs autour du bassin ? Avez-vous des tissus cicatriciels provenant d'une césarienne ou d'un accouchement vaginal qui affectent votre activation musculaire ?

Tout cela et bien d'autres peuvent être une cause de fuites urinaires, et la réponse n'est pas toujours de faire des exercices de Kegel, explique le Dr Koontz. Rencontrer un physiothérapeute en santé pelvienne est précieux pour trouver le 'pourquoi' de votre fuite.


Conseils pour un plancher pelvien sain et fort

Ne le retiens pas !

Cela peut causer de nombreux problèmes de santé urinaire différents.

«Lorsque vous retenez l'urine, le muscle de la vessie s'épaissit et ne peut pas se contracter et faire sortir tout le pipi, ce qui peut entraîner des infections urinaires, ce qui peut affaiblir les muscles du plancher pelvien. Lorsque vous continuez à ressentir une envie, vous permettez aux muscles du plancher pelvien de s'allonger et de se contracter, ce qui les maintient forts et fonctionnent efficacement », explique Quiara Smith , MOT, OTR/L, ergothérapeute en santé pelvienne pédiatrique holistique et intégrative.

Soyez conscient de votre respiration

Votre respiration est essentielle lorsque vous faites de l'exercice car le plancher pelvien travaille avec votre diaphragme.

«Le plancher pelvien monte (contractant les muscles) lorsque vous expirez, puis il descend (ou se détend / s'allonge) lorsque vous inspirez», explique le Dr Koontz. 'Ainsi, avec tout levage, associez votre respiration, assurez-vous de ne pas' appuyer 'sur le plancher pelvien, et apprenez également à bien caler votre tronc pour améliorer les symptômes.'

Smith recommande cet exercice de respiration :

Prenez deux à trois respirations abdominales après vous être assis sur les toilettes, avant que votre jet d'urine ne commence à aider à détendre les muscles du plancher pelvien et le sphincter autour de la vessie. Cela permet au diaphragme (votre muscle respiratoire) de se déplacer de manière efficace, ce qui permet aux muscles du plancher pelvien de s'allonger et de se contracter de manière appropriée.

La respiration ventrale/respiration diaphragmatique permet également une pression intra-abdominale appropriée pour aider à uriner, ce qui aide les personnes à vider complètement leur vessie et leur rectum, ce qui empêche la pression vers le bas sur les muscles du plancher pelvien et les maintient forts et efficaces.

Restez hydraté

Si vous vous retrouvez délibérément à ne pas boire plus d'eau parce que vous ne voulez pas plus de symptômes de la vessie (comme des fuites ou aller fréquemment aux toilettes), cela peut en fait aggraver les symptômes.


'La diminution de la consommation d'eau rend le contenu de votre vessie plus concentré, irritant votre vessie', explique le Dr Koontz. «Les irritants de la vessie, tels que la caféine, les sodas, l'alcool et l'eau pétillante (pour n'en nommer que quelques-uns) peuvent aggraver les symptômes. Lorsque vous commencez à ajouter plus d'eau à votre journée, essayez de ne pas « avaler » beaucoup d'eau d'un coup. De petites gorgées fréquentes tout au long de la journée aideront votre système urinaire.

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Éviter la constipation

Cela peut aider avec les symptômes de la vessie.

'Le bassin n'est pas si gros, donc avec toute maladie chronique constipation , il peut soit irriter votre vessie, soit entrer dans un cycle d'hyperactivité musculaire, rendant le contrôle de votre vessie plus difficile », déclare le Dr Koontz.


Assurez-vous que vous pouvez faire les Kegels correctement (si vous devez les faire)

Cela signifie ne pas serrer les muscles fessiers, les muscles intérieurs de la cuisse ou les muscles abdominaux tout en contractant les muscles du plancher pelvien, explique le Dr Koontz. Aussi, ne tenez pas un Kegel pendant toute votre séance d'entraînement. Cela peut aggraver les symptômes.

Travail d'allongement/relâchement du plancher pelvien

'Un plancher pelvien tendu ou hypertonique peut en fait provoquer des symptômes de la vessie. Si vous luttez avec un plancher pelvien serré, travailler sur l'allongement/la relaxation du plancher pelvien peut vous aider », explique le Dr Koontz.

Insérez la respiration diaphragmatique avec des étirements, en vous concentrant vraiment sur votre inspiration. Les exercices peuvent inclure un bébé heureux, un squat profond, des étirements de l'intérieur de la cuisse et la pose de l'enfant.

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Sources