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Le célèbre entraînement 12-3-30 de TikTok est-il vraiment aussi efficace pour perdre du poids que tout le monde le dit ?



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Lorsqu'il s'agit de se remettre en forme et de perdre des kilos en trop, beaucoup d'entre nous ont pour mission de trouver une routine d'entraînement qui fonctionne - et de préférence une que nous pouvons faire de la maison , étant donné que beaucoup d'entre nous ne se sentent pas encore en sécurité dans les gymnases. Un tour rapide aptitude TIC Tac vous dira qu'il y a un perte de poids tapis roulant la routine que tout le monde essaie de nos jours, appelée méthode 12-3-30.

L'idée est la suivante : vous réglez votre tapis roulant à la vitesse 3 et à l'inclinaison 12, et marchez pendant 30 minutes. Et c'est tout. Bien que cela puisse sembler simple, bien que très difficile, compte tenu de cette inclinaison, TikTokker Lauren Giraldo jure qu'en faisant cet entraînement cinq fois par semaine, elle a pu perdre 30 kilos sans modifier son alimentation. Et beaucoup ont suivi ses traces, jurant que c'est l'entraînement le plus efficace qui soit.

Mais comment fonctionne exactement la méthode 12-3-30 et est-elle aussi efficace pour brûler les graisses que tout le monde le dit ? Nous avons interrogé des experts, voici ce qu'ils avaient à dire.


Comment fonctionne la méthode 12-3-30 pour perdre du poids ?

En ce qui concerne la méthode 12-3-30, Brianna Bernard ,un entraîneur personnel et athlète, dit qu'une grande partie de la magie de cet entraînement sur tapis roulant TikTok réside dans l'inclinaison.

Cette inclinaison augmente votre fréquence cardiaque, ce qui vous permet de brûler plus de calories par séance, ce qui crée un déficit calorique plus important, favorisant la perte de poids, explique-t-elle. 30 minutes d'exercice sont également une durée réaliste à consacrer à votre santé et avoir une formule spécifique à suivre élimine les conjectures de l'équation, ce qui renforce la cohérence et l'efficacité.

@laurengiraldo

Changeur de jeu honnêtement

son original – Lauren Giraldo

David Chesworth , entraîneur personnel certifié ACSM et directeur du fitness chez Hilton Head Health, ajoute qu'en matière de perte de poids, il est important de se rappeler qu'aucune quantité d'exercice ne surpassera un régime alimentaire malsain. Mais le réaliste nature de la durée de cet entraînement le rend propice à une perte de poids soutenue dans le temps.

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Pourquoi cette routine fonctionne-t-elle pour tant de personnes ? La beauté que j'y vois, c'est qu'il est stimulant, mais réaliste, explique-t-il. C'est un entraînement à faible impact, mais de haute intensité. Les articulations ne sont pas martelées, mais la fréquence cardiaque est vraiment mise à l'épreuve, ce qui laisse le corps heureux et accompli par la suite.

Il ajoute que d'un point de vue comportemental, la nature réaliste de l'entraînement 12-3-30 est une excellente nouvelle pour quiconque souhaite perdre du poids. La recherche a montré à maintes reprises au cours de la dernière décennie que ceux qui font de l'exercice régulièrement au cours de leur semaine, ce qui est à la fois difficile et réalisable, sont plus susceptibles de prendre des décisions plus saines dans d'autres domaines de leur vie. vie ainsi, comme mieux dormir, faire de meilleurs choix alimentaires, mieux gérer le stress, etc. On pourrait dire que l'exercice est un médicament, et cette routine en est un excellent exemple.

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La méthode 12-3-30 est-elle sûre ?

Le consensus de Chesworth et de Bernard est que vous n'avez aucune blessure préexistante, la méthode 12-3-30 est considérée comme sûre.

Cependant, si vous reprenez l'exercice après une interruption ou si vous avez des blessures préexistantes, il est préférable d'y aller doucement, note Bernard. Commencer par une inclinaison de 6 contre 12, marcher pendant 15 ou 20 minutes contre 30 ou marcher à 2,5 mph contre 3 peut être une modification suffisante pendant que vous vous remettez dans le sillon. De plus, vous assurer d'avoir une journée de repos entre les entraînements est un autre moyen efficace de vous assurer que votre corps a le temps de récupérer.

Chesworth note également que marcher sur une pente aussi raide pendant une période prolongée n'est pas complètement sans risques.Ceux qui ont des articulations vulnérables, en particulier le bas du dos, la hanche et le genou, pourraient être exposés à un inconfort grave et à une douleur possible s'ils plongent directement dans cette routine sans progression, dit-il.

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Combien de fois par semaine devriez-vous faire la méthode 12-3-30 ?

Puisque la méthode 12-3-30 est efficace et sûre pour la plupart, combien de fois par semaine devrions-nous la faire pour des résultats optimaux ? Ildépend du niveau de forme physique, mais je dirais qu'en supposant qu'il n'y ait pas de blessures, entre trois et cinq fois par semaine fonctionnera pour la plupart, dit Chesworth.


Bernard souligne que si vous débutez dans le fitness, il est préférable de commencer avec moins de fois par semaine et d'augmenter progressivement. je'est mieux de se détendre et de commencer par deux ou trois séances d'entraînement par semaine avec des jours de repos entre les deux, explique-t-elle. Si vous êtes en bonne forme physique et que vous vous entraînez régulièrement pendant une période prolongée, il peut être approprié d'effectuer cet entraînement trois fois ou plus par semaine.

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Sources

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