Le roller est-il un bon entraînement? Les formateurs expliquent pourquoi la tendance de l'été pourrait être la clé de votre corps le plus en forme de tous les temps

Le roller vous fait probablement penser à un passe-temps des années 1990 avec des protège-poignets et des casques, ou peut-être des après-midi d'été à patiner comme un enfant sans se soucier du monde.

Vous vous sentez encore nostalgique? Si tel est le cas, vous avez de la chance: attacher une paire de roues à vos pieds est de retour en vogue cette année, avec TikTokkers enfilant des patins à roulettes et d'anciens amateurs de gym utilisant des rollers à la place de l'elliptique et d'autres équipements de gym.

Nous savons que c'est à la mode et très amusant, mais le roller est un entraînement et peut-être la clé de obtenir ces six pack abs vous avez travaillé? Nous avons consulté aptitude experts. Voici tout ce que vous devez savoir sur le patin à roulettes comme entraînement.

Le roller comme cardio

Si vous espérez utiliser le roller pour remplacer entraînements cardio vous aviez l'habitude de faire au gymnase avant la pandémie, comme l'elliptique ou tapis roulant , entraîneur personnel certifié Sergio Pedemonte dit que le roller est une excellente option à faible impact.

Le roller est qualifié de cardio et de cardio à faible impact, dit Pedemonte. Toute personne qui découvre l'entraînement, se remet dans le mouvement ou qui a des problèmes musculaires ou articulaires préexistants peut bénéficier des mouvements plus faciles autorisés par le patin à roues alignées tout en améliorant votre santé cardiaque et votre endurance musculaire.

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Cela ne fait certainement pas de mal que le patin à roulettes se déroule à l'extérieur, ce qui Des études montrent vous donne un coup de pouce supplémentaire pour votre santé mentale et globale. Le roller est un entraînement tellement phénoménal pour diverses raisons, mais si vous me demandez la principale, c'est qu'il vous permet de profiter de l'air frais à l'extérieur pour vous imprégner. Vitamine D. , dit le formateur Sarah Gillette .

Quels sont les muscles du patin à roues alignées?

Bien sûr, le roller fait monter votre rythme cardiaque, ce qui est toujours une bonne chose. Mais cela fait également travailler un certain nombre de muscles importants de votre corps qui vous aideront à devenir plus fort et à paraître plus en forme.

Votre bas du corps voit les résultats les plus directs. En particulier, les longs mouvements de poussée glissants activent les ischio-jambiers et les quadriceps, les abducteurs de l'intérieur de la cuisse et les muscles des fessiers, explique Pedemonte. Vos épaules font un travail solide et vous bougez ou pompez vos bras pour accélérer.

Et ce n’est pas tout: le roller fait un excellent travail de travail du tronc et d’activation des muscles abdominaux. Le roller vous oblige à garder votre cœur engagé tout le temps pour garder l'équilibre, dit Pedemonte.

Et quelque chose que vous n'avez peut-être pas envisagé? Le roller fait aussi travailler vos orteils et vos pieds. Sans même essayer, vous prendrez un «pied actif» dans vos lames pour aider à «saisir» les bases et vous donner une meilleure sensation de stabilité, déclare un spécialiste de la force et du conditionnement. K. Aleisha Fetters. Après tout, vos pieds sont votre point de contact avec les lames. Le renforcement des pieds ne peut pas être sous-estimé et comporte des avantages pour la forme, la stabilité et les performances globales dans toute poursuite d'exercice.

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Un entraînement de roller à essayer

Bien que le patin à roulettes dans votre quartier ou dans votre parc local soit un bon entraînement en soi, il existe des entraînements de patin à roulettes spécifiques que vous pouvez faire qui vous aideront à vous mettre en forme. Pour les bladers plus expérimentés, envisagez de faire un entraînement de sprint en roller, dit Pedemonte. Trouvez une longue piste droite de chaussée où vous pouvez essayer des intervalles de sprint sur vos lames comme vous le feriez avec fonctionnement .

Si vous vous sentez vraiment audacieux, vous voudrez peut-être essayer un entraînement en colline. Je recommande fortement d'incorporer des montées de côte et des sprints plats pour un défi de brûlure sur lame, dit Gillette. Trouvez une côte de taille moyenne et effectuez trois descentes consécutives, puis reposez-vous 60 secondes et répétez trois autres. Maintenant, passez en groupe plat et préparez-vous pour les sprints de vitesse. Effectuez trois sprints de 20 secondes aussi vite que possible, reposez-vous pendant une minute et répétez trois autres sprints. Il s'agit d'un brûleur inférieur garanti.

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Si vous débutez dans le roller, il est important de commencer lentement. Je recommanderais de vous en tenir à des sessions plus lentes mais plus longues sur une promenade ou un sentier pavé où vous récoltez tous les avantages cardiovasculaires et d'endurance musculaire, dit Pedemonte.

Et quel que soit votre niveau de roller, il est important de porter des équipements de protection comme un casque et des protège-genoux, poignets et coudes. Fetters note également qu'il est important de bien prendre soin de ses chevilles. Gardez tout attaché aussi serré que possible, tout en restant confortable, autour de vos chevilles peut ajouter une stabilisation externe pour éviter de vous tordre les chevilles, a-t-elle. Si vous savez que vous êtes sujet à des problèmes de cheville, je vous recommande vivement d'essayer des exercices de cheville résistants aux bandes (déplacer vos chevilles en cercles ou en lignes droites vers le haut, le bas, la gauche et la droite) pour améliorer la force de votre cheville.

Parade tous les jours

En bref: le roller est peut-être l’entraînement en plein air de l’époque de la pandémie dont vous aviez besoin dans votre vie . Alors attachez ces lames et restez en sécurité là-bas!

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