Le jeûne intermittent est-il sans danger pour les femmes ? C'est compliqué, alors voici comment vous préparer au succès SI

Jeûne intermittent a été l'une des tendances alimentaires les plus populaires ces dernières années, tout comme celles-ci et le Entier30 . Également connu sous le nom d'alimentation limitée dans le temps, il existe des plusieurs versions du jeûne intermittent là-bas. Dans sa forme la moins dure, vous jeûnez seulement 12 heures par jour, tandis que certains jeûneurs passeront 24 heures complètes sans manger.

Comme pour la plupart des régimes et des méthodes alimentaires, certaines personnes ont rapporté des résultats exceptionnels avec le jeûne intermittent, affirmant que cela leur donne de l'énergie et de la clarté mentale tout en les aidant à perdre du poids. D'autres disent que cela les laisse tremblants, irritables et épuisés. Mais récemment, une grande question a émergé : est-ce que jeûne intermittent mauvais pour les femmes ? Nous avons consulté les experts pour obtenir la réponse. Voici ce qu'ils avaient à dire.

Jeûne intermittent et hormones

Lorsqu'il s'agit de savoir si le jeûne intermittent affecte différemment les femmes et les hommes, la réponse des experts est un oui catégorique. La raison de cela? Les hormones.

Alisa Vitti, fondatrice de FLO Vivre et auteur de Woman Code et Dans Le Flo, raconte Parade.com que si les femmes essaient le jeûne intermittent et ne le font pas correctement, elles peuvent finir par faire plus de mal que de bien à leur corps. Le corps des femmes est biologiquement construit pour la fertilité et la reproduction. Des périodes prolongées sans nourriture indiquent au corps que ce n'est pas le bon moment pour la reproduction, explique-t-elle.

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Vous ne prévoyez pas de tomber enceinte de sitôt, si jamais ? La fertilité n'est pas le seul problème, dit Vitti. Les femmes doivent tenir compte du fait que les œstrogènes et la progestérone font plus dans le corps que de nous mettre enceinte. L'œstrogène nous aide avec le métabolisme, la perte de poids, l'humeur, anxiété et le stress, l'énergie, la densité osseuse et la fonction cognitive, pour n'en nommer que quelques-uns. Si vous êtes une femme, le jeûne intermittent peut perturber l'équilibre des œstrogènes et bouleverser tous ces processus physiologiques essentiels.

Helen Kollias, PhD, directrice scientifique de Nutrition de précision, fait écho à cela. Dans le grand schéma de votre vie les décisions de santé de , expérimenter avec IF semble minuscule, n'est-ce pas ? Malheureusement, pour certaines femmes du moins, les hormones régulant des fonctions clés comme l'ovulation sont incroyablement sensibles à votre apport énergétique.

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Jeûne intermittent pour les femmes

Avant d'annuler complètement le jeûne intermittent, considérez ceci : si vous le faites d'une manière adaptée à votre corps et à vos hormones, vous vous retrouverez probablement avec de grands avantages . Le moyen le plus sûr et le plus sûr pour une femme de pratiquer la SI quotidiennement est un jeûne nocturne de 12 à 13 heures entre le dîner et le petit-déjeuner, dit Vitti. En d'autres termes, ne pensez même pas à un jeûne de 24 heures, et vous devriez probablement aussi vous méfier du jeûne de 16 heures.

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Elle a aussi quelques autres règles pour les femmes qui essaient l'IF. Ne jeûnez pas plusieurs jours consécutifs. Ne choisissez pas plus de deux ou trois jours non consécutifs dans une semaine pour pratiquer le jeûne intermittent, dit-elle. Ne faites pas d'exercices intenses les jours de jeûne et ne jeûnez pas lorsque vous saignez.

Elle ajoute que si vous essayez cette approche lente et régulière du jeûne intermittent pendant quelques mois et que vous vous sentez bien, vous pouvez envisager de passer plus de temps chaque jour sans manger, jusqu'à 16 heures. Mais faites très attention à ce que vous ressentez et revenez à une fenêtre plus petite - ou arrêtez complètement le jeûne intermittent - si vous commencez à ressentir des symptômes de déséquilibre hormonal.

Il existe des signes spécifiques indiquant que le jeûne intermittent pourrait faire des ravages sur votre corps et vos hormones. Ceux-ci incluent une période irrégulière (ou qui s'arrête complètement), des problèmes de sommeil et un changement dans le métabolisme ou la digestion, selon Vitti. Vous pouvez également vous sentir de mauvaise humeur ou ressentir un brouillard cérébral, remarquer des changements négatifs dans l'apparence de vos cheveux et de votre peau, ou toujours avoir froid, dit-elle.

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Qui devrait ignorer complètement le jeûne intermittent ?

Kollias dit que les femmes qui ont des antécédents de troubles alimentaires devraient probablement éviter le jeûne intermittent - l'un des effets secondaires négatifs de l'IF peut être une frénésie alimentaire, parmi d'autres comportements alimentaires désordonnés. Vitti fait écho à cela et ajoute quelques autres groupes à la liste.

Ne jeûnez pas par intermittence si vous êtes enceinte ou essayez de concevoir, si vous avez du mal à vous endormir, à rester endormi ou à vous réveiller le matin, si vous souffrez de fatigue surrénale ou si vous souffrez actuellement de syndrome prémenstruel, de SOPK, de fibromes, d'endométriose ou d'autres diagnostics. problèmes hormonaux, dit Vitti.

Défilé quotidien

Vous vous méfiez un peu du jeûne intermittent ? Lorsque vous savez comment utiliser le jeûne intermittent d'une manière sûre pour votre biochimie féminine unique, vous pouvez récolter des avantages incroyables, promet Vitti. En d'autres termes, si vous êtes doux avec vous-même et que vous portez une attention particulière aux signaux de votre corps, vous pourriez vous retrouver avec tous les avantages dont les gens qui ne jurent que par SI s'extasient.

Ensuite, voici les meilleurs conseils de jeûne intermittent vous devez savoir.