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Si vous vous sentez épuisé, ce n'est pas vous. C'est probablement votre travail. Voici comment vous mettre sur la voie du rétablissement, Stat



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(Getty Images)

Si vous vous réveillez tous les matins de travail et avez déjà besoin d'une sieste, ou si vous préférez aller chez le dentiste ou faire littéralement autre chose que d'aller au bureau, vous souffrez probablement d'épuisement professionnel. Et vous n'êtes pas seul. Selon un Étude Gallup , les deux tiers des employés à temps plein ont déclaré être parfois ou très souvent épuisés au travail. Et les célébrités n'y échappent pas non plus : Tiffany Haddish imputé une mauvaise performance NYE à l'épuisement professionnel, de nombreux créateurs YouTube aiment Lilly Singh ont pris une pause de la plate-forme pour prendre soin d'eux-mêmes, et Reine Latifah a dit que l'épuisement professionnel n'était pas qu'un mot, c'est quelque chose de physique. Même BeyoncéBeyoncéng> a pris une année sabbatique pour se concentrer sur elle santé mentale .

L'épuisement professionnel est devenu si répandu que le Organisation mondiale de la santé l'a officiellement inclus comme syndrome dans la Classification internationale des maladies et BuzzFeed a estimé que les milléniaux Génération de burn-out . Voici ce que vous devez savoir sur l'épuisement professionnel, comment savoir si vous l'avez et ce que vous pouvez faire pour récupérer.


Qu'est-ce que le burn-out ?

La définition de l'OMS stipule que le burn-out est un syndrome conceptualisé comme résultant d'un stress chronique au travail qui n'a pas été géré avec succès. Ils prennent soin de souligner qu'il ne s'agit pas d'une condition médicale, mais plutôt d'un phénomène professionnel, c'est-à-dire qu'il est directement lié à des facteurs au travail. C'est aussi coûteux - selon certaines estimations, le stress au travail entraîne entre 125 et 190 milliards de dollars de plus par an , ou 5 à 8 pour cent, des coûts annuels des soins de santé.

Yunha Kim, PDG de Habit simple , connaît le syndrome - elle était tellement stressée par un emploi précédent qu'elle a créé son propre application de méditation , qui a une liste de lecture entière dédiée à éviter l'épuisement professionnel. En tant que société, nous sommes toujours actifs, dit-elle. Il devient de plus en plus difficile de se déconnecter du travail lorsque nous quittons le bureau - nous emportons nos ordinateurs de travail à la maison, vérifions constamment nos téléphones. Nous dînons et répondons à un e-mail, regardons un spectacle et finissons un deck. Nous sommes connectés numériquement 24h/24 et 7j/7, ce qui nous permet de brouiller facilement la frontière entre travail et temps d'arrêt. Cela a un impact sur notre santé mentale et notre bien-être, et contribue à l'épuisement professionnel en tant que phénomène professionnel.

Si vous avez une mauvaise journée ou une journée frustrante au bureau (qui n'en a pas ?), cela ne signifie pas nécessairement un épuisement professionnel. Mais si toutes vos journées sont mauvaises, ou si vous vous sentez constamment stressé et au point de vous épuiser mentalement et physiquement, c'est une autre histoire.

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Comment savoir si vous êtes en burn-out ?

Quels que soient les facteurs liés à votre lieu de travail (tout le monde gère le stress différemment), l'OMS a répertorié ces symptômes d'épuisement professionnel.

  • sensation d'épuisement ou d'épuisement énergétique
  • une distance mentale accrue par rapport à son travail, ou des sentiments de négativisme ou de cynisme liés à son travail
  • efficacité professionnelle réduite

Si vous êtes constamment fatigué malgré le nombre d'heures de sommeil que vous dormez, si vous vous sentez démotivé ou détaché de votre travail chaque jour, ou si la qualité de votre travail chute en dessous de vos normes habituelles, surtout si celles-ci deviennent votre nouvelle norme, vous pourriez être confronté à l'épuisement professionnel. .


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Comment se remettre du burn-out

La bonne nouvelle est que si vous commencez à ressentir des symptômes, ou si vous les ressentez depuis un certain temps, l'épuisement professionnel n'a pas besoin d'être permanent et probablement réversible. Voici quelques suggestions pour lutter contre le stress et vous ressourcer.

Identifiez la cause sous-jacente.

Que vos principaux facteurs de stress soient des attentes ou des délais irréalistes, une culture de travail toxique ou autre chose, prenez du recul et essayez de comprendre ce qui vous fait vous sentir épuisé et corrigez-le. Cela peut signifier parler à un collègue, à un gestionnaire ou même à un professionnel de la santé. Parfois, la réponse pourrait être de chercher un nouvel emploi. Dit Kim, il est si facile de fermer les yeux sur les signes de stress, de l'éliminer et de simplement passer à l'action parce que vous pensez que vous n'avez pas le temps d'y faire face. Mais il est crucial que vous identifiiez et reconnaissiez quand vous êtes stressé et que vous preniez des mesures pour le gérer avant qu'il ne devienne débilitant.

Concentrez-vous sur votre bien-être.

Marni Amsellem , Ph.D., conseille de prendre soin de soi pour développer sa résilience. Le stress au travail peut s'installer au fil du temps. Lorsque vous ne dormez pas assez régulièrement ou que vous n'entretenez pas vos relations personnelles ou vos intérêts en dehors du travail, vous êtes plus susceptible de ressentir les effets de l'épuisement professionnel au travail, dit-elle. Prioriser soins auto-administrés pour aider à renforcer votre esprit et votre corps.

Trouvez ce qui fonctionne pour vous.

Pour certains, une course en soirée peut être la forme parfaite de soulagement du stress, tandis que pour d'autres, cela peut être un long bain chaud. Il n'y a pas de solution unique ; tout ce qui convient à votre emploi du temps et vie est la meilleure solution pour vous. Pour Kim, son go-to est méditation . Elle commence la journée par une course de cinq minutes et une méditation de cinq minutes, et elle médite également 1 à 5 minutes tout au long de la journée de travail, car cela m'aide à penser clairement et à répondre aux problèmes avec de meilleures solutions. Réserver même quelques minutes dans la journée pour pratiquer la pleine conscience peut être très utile.

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Faites des pauses, même brèves.

Le but est de s'éloigner de ce qui occupe votre énergie mentale au travail depuis quelques instants, explique Amsellem. Vous pouvez vous lever et vous étirer, fermer les yeux et méditer ou vous connecter avec quelqu'un. Alors posez le déjeuner de bureau et prenez quelques minutes pour vous éloigner et faire autre chose – vous reviendrez probablement plus reposé. Ne vous inquiétez pas, les e-mails seront toujours là à votre retour, mais vous lutterez contre l'épuisement professionnel et serez plus prêt à les affronter à votre retour.

Fixer des limites.

Être actif et disponible tout le temps est épuisant et l'une des principales raisons de l'épuisement professionnel. Experte Simple Habitude Amy Sandler suggère de prendre le contrôle de votre emploi du temps en faisant des choses comme définir des attentes quant au moment où vous répondrez ou non aux courriels, bloquer du temps sur votre calendrier pour vous donner le temps de terminer un travail important, planifier des pauses de 15 minutes entre les réunions et commencer et terminer votre journée de travail. Dire non n'est pas toujours facile, mais c'est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour vous-même.


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