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'J'ai perdu 195 livres et j'ai arrêté de manger émotionnellement': une histoire à succès WW



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(Avec l'aimable autorisation de Tamara Jehnzen)

Tamara Jehnzen, 36 ans, de Central Michigan, a perdu 193 livres sur WW (anciennement Weight Watchers) . Voici son histoire dans ses propres mots.

J'ai une relation tendue avec la nourriture depuis l'enfance. J'ai grandi en considérant la nourriture comme une récompense, un réconfort et un ami. J'ai rapidement appris à transformer la nourriture pour faire face à toutes les émotions— joie , la tristesse, la colère, le stress et la honte. Mes souvenirs de surpoids remontent à la maternelle, mais il me semblait qu'à chaque nouvelle année scolaire, j'étais l'enfant le plus spongieux de la classe. Je voulais perdre du poids quand j'avais à peine 12 ans.


Cela a commencé une vie de tentatives pour perdre du poids. Oh bien sûr, j'ai trouvé du succès à chaque tentative, mais c'était limité et de courte durée. Je découvrirais bientôt que les méthodes que j'utilisais étaient soit extrêmes, soit difficiles à maintenir. Les vieilles habitudes sont revenues et le poids reprenait.

L'année avant que mon mari et moi commencions à sortir ensemble, je m'étais consacré à perdre du poids et j'ai rapidement perdu 100 livres, pour atteindre mon poids adulte le plus bas de 188 livres. Mais avec l'amour est venu le gain de poids, et quand nous nous sommes mariés en 2007, j'avais déjà repris 40 livres.

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Une vie de manger émotionnel

Après le mariage, mes mauvaises habitudes n'ont fait que continuer. J'ai régulièrement pris du poids au cours des quatre années suivantes alors que j'utilisais la nourriture pour faire face au bonheur et au stress qui accompagnent le mariage. vie . En 2011, nous nous sommes retrouvés à vouloir démarrer une famille , mais aux prises avec infertilité en raison des complications du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), qui n'ont été exacerbées que par le poids que j'avais ajouté à ma petite taille. À plus de 300 livres, j'ai décidé d'essayer de perdre du poids, tout en passant par la période de qualification pour la chirurgie bariatrique. J'ai perdu 40 livres en 2012, et au lieu de nous qualifier pour la chirurgie bariatrique, nous avons pu concevoir notre fille.

J'ai eu une grossesse en bonne santé, mais à plus de 350 livres, j'ai subi un travail et un accouchement compliqués qui se sont terminés par une césarienne d'urgence. Dans les semaines qui ont suivi la naissance de ma fille, j’ai pu perdre une partie du poids du bébé, mais j’étais encore plus de 300 livres. Rapidement, les réalités de la vie en tant que nouvelle maman qui travaillent sont entrées en vigueur, et au cours des deux années suivantes, je me suis davantage concentrée sur la survie que sur l'épanouissement. En 2015, mon poids avait atteint un sommet à vie de 355 livres. La vie quotidienne était un combat. Les habitudes d'hygiène personnelle étaient une corvée. Je me fatiguais rapidement et pouvais à peine suivre mon tout-petit occupé.

Mon tournant est survenu en décembre 2015. Mon tout-petit occupé allait bientôt avoir 3 ans, puis ça m'a frappé! Mon bébé grandissait et je regardais sa vie de côté, vivant ma vie depuis le banc le plus proche. Je voulais donner à ma fille les bases saines pour la vie qui me manquaient quand j'étais enfant. Oh, et je voulais aussi être une maman sexy ! Ainsi, en décembre 2015, j'ai réalisé qu'il me restait deux ans et demi avant la maternelle et que j'avais besoin de perdre 200 livres. J'ai donc décidé de rejoindre WW .


Avec WW et le nouveau programme myWW , j'ai commencé à considérer la nourriture comme une monnaie. Chaque aliment avait une valeur et un coût, et j'avais un budget à dépenser chaque jour et chaque semaine. J'avais l'habitude de manger de la restauration rapide tous les jours comme option de repas rapide. Je savais que ma situation n'avait pas changé, alors j'ai utilisé l'application WW pour rechercher d'autres options de restauration rapide qui correspondent à mon budget et j'en ai fait mes repas de restauration rapide. Donc, au lieu d'un repas de 10 pépites de poulet, avec une grande frite et un shake moyen, je commande maintenant une salade, et si j'ai très faim, je leur demande d'ajouter un morceau supplémentaire de poulet grillé.

Je n'ai jamais abandonné les choses que j'aimais manger. J'ai adapté les recettes et fait des choix plus légers. Est-ce que je mange plusieurs tranches de pizza pizzeria? Non, mais avec myWW, je peux toujours profiter des aliments que j'aime. Parfois, j'économise pour la vraie chose ou je refais ma propre version plus légère à la maison, mais de toute façon, j'apprécie chaque bouchée. Je suis passé de repas de restauration rapide à des repas simples et rapides à la maison, d'une collation de station-service à un fromage aux pommes et à la ficelle.

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Un post partagé par Tamara rime avec Mascara – WW (@wwbatwingsandbunions) le 7 janvier 2019 à 3h50 HNP

Ce que je mange en une journée sur WW

Petit-déjeuner

Crêpes banane-rhum avec baies chaudes et ChocZero sirop

Déjeuner

Ma recette de salade de poulet avec des craquelins de maïs et des baies fraîches

Collations

Pommes, légumes, string cheese, pepperoni de dinde avec fromage à tartiner, bâtonnets de bretzel, collations WW, Barres construites

Dîner

Filets de poulet Shake 'n Bake avec brocoli cuit à la vapeur, courge fouettée ou riz


Dessert

Yogourt grec aromatisé au tiramisu, garni d'une pizzelle écrasée et d'une cuillerée de crème fouettée

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4 Smartpoints de délicieuses crêpes ! . 4 ingrédients et oh si facile! . Crêpes : 1 banane mûre (purée) 2 œufs 1/4 tasse de farine auto-levante 1 cuillère à café d'extrait de rhum d'imitation . Mélanger à fond….. Cuire à feu doux à moyen. Recette fait : 5 crêpes pour 3 Smartpoints ! @ww. Sirop @choczero pour 1 Smartpoint ! . Garni de quelques baies réchauffées dans la poêle une fois les gâteaux cuits! . #wwfood #bananapancakes #wwcommunity #wwbreakfast #wwfreestyle #wwfreestylerecipes

Un post partagé par Tamara rime avec mascara – WW (@wwbatwingsandbunions) le 20 octobre 2019 à 6h56 PDT

Faire de grands changements sur WW

Je me suis concentré pendant les dix premiers mois de 2016, sur mon rapport à la nourriture. En octobre de cette année-là, je pesais finalement moins de 300 livres et je me sentais plutôt bien dans ma peau et dans ma réussite. Je savais qu'il était temps d'ajouter un peu d'exercice. Alors j'ai commencé à marcher. Au début, juste un demi-mile, puis 1, 2 et ainsi de suite, maintenant je fais jusqu'à 5 miles par jour. J'ai même pris l'habitude de parcourir la piste à l'école que fréquente ma fille. L'un de mes plus grands moments a été d'aller chercher ma fille et de me dire Maman ! Je t'ai vu marcher aujourd'hui! Je ne suis plus une mère secondaire. J'ai également utilisé une série de vidéos de marche aérobique à la maison, ce qui m'a permis de maintenir mes habitudes de marche même par mauvais temps ! J'ai récemment commencé à prendre un groupe aptitude des cours comme Zumba et Pound. Mon objectif est de 45 à 60 minutes d'activité 4 à 5 fois par semaine, certains jours de plus, certains jours de moins. Mon objectif principal est de BOUGER !


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Mes 3 meilleurs conseils pour réussir WW

Si vous avez un problème de refus, dites « Non ! » dans l'allée !

Nous avons tous des aliments que nous ne pouvons tout simplement pas arrêter de manger ! Cette astuce m'a évité de nombreux snaccidents !

Apportez un changement durable pour que votre perte de poids se maintienne !

Les changements extrêmes ne sont pas durables et conduisent à l'épuisement professionnel et à la déception. J'ai déjà fait cette erreur. N'introduisez jamais une habitude ou un comportement que vous ne pourrez pas continuer tout au long de votre voyage.

Fixez-vous de petits objectifs réalisables et célébrez les étapes importantes de la perte de poids !

Après des années de tentatives infructueuses ou insoutenables de perte de poids, je savais que je devais aborder cette tentative différemment. Si je regardais la situation dans son ensemble, 200 livres, je serais submergé ! Je me suis donc fixé de petits objectifs réalisables : 5 livres, voire 1 livre ! Chaque objectif m'aiderait à atteindre un nouveau jalon de perte de poids, de 355 livres à 350 livres, puis de 350 livres à 349 livres. Chaque fois que j'atteignais une nouvelle étape, j'éprouvais un sentiment d'accomplissement qui me poussait à continuer !

Approche de mon objectif WW

J'ai perdu 193,4 livres et je continue, et je n'ai pas encore fini. Mon objectif ultime est de perdre 200 livres.

Je ne suis pas différent de n'importe quelle autre femme là-bas. J'ai mon, je veux abandonner des jours, et mon je veux lui donner tous mes jours. Je n'ai pas toujours été motivé, la motivation va et vient. Au lieu de cela, je me concentre sur le fait d'être dévoué, discipliné et déterminé.

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