Voici ce qui se passe réellement lorsque vous avez des papillons dans l'estomac

Tout le monde a senti des papillons dans son estomac à un moment ou à un autre, que ce soit une sensation agréable dans les premiers stades de la datation ou une sensation plus anxieuse avant un grand examen ou une présentation de travail. Mais peu importe comment vous le regardez, c'est une sensation étrange. Alors, que se passe-t-il lorsque vous sentez des papillons dans l’estomac?

Psychologue Dr. Michaela Dunbar dit anxiété provoque des papillons et est l'une des premières façons dont notre corps nous indique les facteurs de stress, à la fois internes et externes. Peu importe à ce stade que la menace soit réelle ou fausse, dit Dunbar, si vous l'interprétez comme une menace réelle, votre corps va passer à l'action pour faire ce qu'il pense devoir faire pour vous protéger.

Pourquoi ai-je des papillons dans l'estomac?

Selon Dunbar, si vous sentez des papillons dans votre estomac, c'est parce que, pour une raison quelconque, votre cerveau a dit à votre corps de libérer de l'adrénaline et de déclencher la réaction de combat ou de fuite. Cela réduit le flux sanguin vers votre estomac et le redirige vers vos membres. La physiologie derrière le flux sanguin vers les membres nous permet de lutter contre la menace ou de voler fonctionnement loin de là.

Pendant les périodes de stress, de nombreuses personnes ont une perte d’appétit, et c’est parce que physiologiquement notre estomac ne nous sert pas beaucoup lorsque nous sommes en danger. La diminution du flux sanguin vers l'estomac est ce qui nous donne la sensation de papillons.

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Que signifient les papillons?

Les sentiments d'anxiété et d'excitation peuvent être similaires, c'est pourquoi vous avez peut-être lié le sentiment des papillons au développement romantique des sentiments pour quelqu'un de nouveau ainsi que des sentiments d'anxiété. Dr Jamie Goldstein , thérapeute clinique et responsable de l'expérience en thérapie chez Avec le , encourage une appréciation des signes que nos corps nous envoient. Nous pouvons dire Merci , Goldstein dit, parce que nous avons besoin d'un certain niveau d'excitation pour performer. Elle cite le Loi Yerkes-Dodson , qui déclare que les performances augmentent avec l'excitation mentale ou physiologique, mais seulement jusqu'à un certain point. C’est comme un U inversé, explique Goldstein. Et s’il y a trop d’excitation, nos performances diminuent.

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Dr Robin Gredinge r , un travailleur social dans une école de Norwalk, dans le Connecticut, qui enseigne les techniques d’adaptation dès la maternelle et dit: Il n’est jamais trop tôt pour apprendre à identifier et à traiter nos sentiments. Gredinger utilise le Zones de régulation pour aider les enfants à apprendre les liens entre nos sentiments et notre corps.

La tristesse ralentit notre rythme cardiaque, tandis que nos cœurs battent plus vite lorsque nous sommes anxieux ou confus, dit-elle. Les zones de régulation sont code couleur Ainsi, même les enfants d'âge préscolaire peuvent comprendre leurs émotions avant même d'avoir le langage pour les articuler. La zone verte représente un niveau d'excitation idéal, tandis que le jaune est accentué et le rouge représente une personne en colère, terrifiée et potentiellement hors de contrôle.

L’accent de Gredinger est sur les capacités d’adaptation. Les capacités d'adaptation inadaptées se sentent mieux en ce moment, dit Gredinger, nous hurlons ou crions et relâchons, mais plus tard, nous pourrions nous sentir coupables ou subir une conséquence involontaire. Gredinger enseigne à ses élèves comment prendre soin d’eux-mêmes émotionnellement quand ils sont jeunes, car les capacités d’adaptation deviennent des habitudes.

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Que faire de ces papillons

Goldstein décrit les papillons comme une expérience typique d'excitation, mais ayant des compétences, des conseils, des astuces et des techniques pour nous aider à gérer le réponse au stress et fermer la boucle nous aidera à trouver le sweet spot de la performance. Nous avons besoin de suffisamment d'excitation pour rester motivés, mais pas au point de basculer dans l'anxiété ou les crises de panique. Goldstein décompose certaines choses que nous pouvons faire après avoir reconnu les papillons.

Respirez.

Cela peut être frustrant car c'est si simple, mais la respiration doit être intentionnelle. Lorsque le système nerveux sympathique est activé, notre respiration devient superficielle, dit Goldstein, car nous devons être capables d'agir rapidement. Entrer dans une respiration profonde et diaphragmatique envoie le message à notre cerveau que nous sommes en sécurité et que les papillons peuvent quitter les lieux. La ligne directrice de Goldstein est de dix respirations profondes, mais certaines personnes ne veulent pas compter et préfèrent mettre une chanson préférée pour pouvoir respirer tout au long de la chanson.

Mettez en place une routine et un rituel.

Avant de s'engager dans quelque chose de stressant, la routine et le rituel peuvent nous aider à nous centrer et à nous connecter à nous-mêmes. La liste des suggestions de Goldstein comprend le temps passé seul, se promener dans le pâté de maisons, ouvrir une fenêtre, allumer une bougie ou dire un prière , mais les options sont infinies et profondément personnelles, de sorte que les gens devraient utiliser tout travail de routine ou rituel pour eux.

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Alors, les papillons sont-ils une bonne chose?

Dunbar, Goldstein et Gredinger conviennent tous que les papillons sont une bonne chose, car ils sont une opportunité de s'autoréguler et de s'autonomiser. L'autorégulation est un élément essentiel du bien-être émotionnel et agit comme un cadre ou un conteneur. Nous voulons avoir l'impression que nous pouvons montrer quelque chose de contenu, dit Goldstein, car en fin de compte, les conteneurs ne sont pas une question de confinement - les conteneurs visent à assurer notre sécurité.

Les papillons sont une suggestion du corps que nous ne sommes pas en sécurité, mais introduire la routine et le rituel dans notre pratique quotidienne est un moyen simple de communiquer à notre système nerveux que nous sommes en sécurité. Cela vaut la peine de connaître vos papillons, dit Goldstein, approchez-les avec curiosité et comprenez pourquoi ils se présentent et ce qu'ils ont à nous apprendre.

À côté, voici que faire si vous pensez avoir une crise d'angoisse .

Sources:

• Dr. Michaela Dunbar , Psychologue
• Dr Jamie Goldstein , Thérapeute clinique, Auteur , et responsable de l'expérience thérapeutique à Avec le
• Dr Robin Gredinger , Travailleur social scolaire, Norwalk Public Schools
• Biologie du stress et hormesis: la loi de Yerkes-Dodson en psychologie , Revues critiques en toxicologie
• Une étude de faisabilité des zones de régulation ,Université Tufts / écoles publiques de Brookline
  
• La réaction au stress: une perspective historique ,Les progrès de la médecine expérimentale et de la biologie