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Voici les comportements des quatre cavaliers inventés par John Gottman qui ruineront votre mariage - et comment les éviter



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Allef Vinicius via Unsplash

Allef Vinicius via Unsplash(Allef Vinicius via Unsplash)

Si vous voulez savoir quels sont les quatre principaux facteurs prédictifs du divorce - et comment les éviter -, vous voudrez d'abord en savoir un peu plus sur John Gottman, le type qui a mené cette recherche révolutionnaire à partir de 1992.

Dr John Gottman était un psychologue qui a étudié la relation et la stabilité du mariage, avec son épouse, le Dr Julie Gottman. Ensemble, ils ont fondé L'Institut Gottman . Grâce à une série d'études marquantes, le Dr Gottman a pu prédire avec une précision de 94% si les couples qu'il a étudiés divorceraient ou non dans les six ans.


Comment a-t-il fait ça? Il a recherché quatre traits dans les relations de couple, qu'il a inventé les 4 cavaliers de l'apocalypse.

Selon Zach cassant , MA, LMHC, thérapeute certifié Gottman et auteur deL'alphabet des relations, Les quatre cavaliers sont - en termes simples - des comportements qui, lorsqu'ils ne sont pas contrôlés, sont des prédicteurs de divorce. Chacun d'eux représente des stratégies méchantes et négligées que les partenaires utilisent souvent les uns avec les autres, explique-t-il. C’est pourquoi il est très important que les couples protègent leur relation des quatre cavaliers, si vous voulez éviter le divorce.

Quels sont les quatre cavaliers de John Gottman?

John Gottman a défini leles quatre principaux prédicteurs du divorce(AKA le quatre cavalier) comme:

1. Critique

Critiquer, c'est comme donner une opinion négative à quelqu'un parce qu'il n'a pas répondu à une attente. Un exemple serait de dire à votre partenaire: «Vous êtes un idiot!» Parce qu’ils n’ont pas pu trouver les clés de leur voiture, explique le conseiller matrimonial Dr Eric Williams, PhD, LPCS, LMFT, NCC, fondateur de Services familiaux côtiers à Fayetteville, NC.

Cela nuit à une relation car, au lieu d'inviter une conversation de connexion émotionnelle, vous invitez une conversation d'attaques émotionnelles et verbales, dit-il, ce qui entraîne généralement un cercle vicieux.

deux.Mépris

Le mépris, également connu sous le nom de le plus grand prédicteur de divorce , c'est lorsque vous attaquez le caractère de votre partenaire avec un sentiment de supériorité morale, explique le Dr Williams. Par exemple, non seulement vous appelez votre partenaire un idiot, mais vous lui dites aussi comment il est un parent horrible, tout comme sa mère. Non seulement vous les avez critiqués, mais vous vous êtes affirmé en tant qu ’« expert »de la morale et de tout ce qui est vrai.


Susan Winter , expert relationnel et auteur à succès de Femmes plus âgées / Hommes plus jeunes , ajoute que ce type de comportement est particulièrement dommageable, car le mépris est une forme ignoble de haine toxique qui pique au cœur et corrode la présence de l'amour. Aucun mariage ne peut prospérer dans ces conditions!

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3.Défensivité

Le Dr Williams explique queLa défensive, c'est lorsque vous répondez à une forme de critique ou de mépris de votre partenaire avec la même forme de critique ou de mépris. Supposons que votre conjoint vous reproche d’être au téléphone «tout le temps». Votre attitude défensive inclurait des représailles avec quelque chose comme: «Je joue sur mon téléphone tout le temps parce que vous êtes toujours survotretéléphone », partage-t-il. Cela nuit à la relation car la communication est plus «axée sur le problème» que «axée sur la solution». Et la communication axée sur les problèmes alimente plus de critiques et de mépris.

Winter ajoute: la défensive abdique la responsabilité, donc aucune mesure corrective ne peut être prise pour améliorer la relation.

Quatre.Mur de pierre

Stonewalling, c'est quand vous fermez et vous retirez de votre partenaire quand il exprime du mépris envers vous, dit le Dr Williams. Lorsque votre partenaire vous dit que vous êtes un idiot et que vous agissez comme votre mère, le mur de pierre ressemblerait à ce que vous refusiez de parler et que vous vous éloigniez potentiellement. Souvent, c'est le résultat d'un sentiment de dépassement émotionnel.

Habituellement, il est préférable d'appeler un temps mort afin de pouvoir rassembler vos pensées avant de répondre. Ce qui rend cela si dommageable pour une relation, c'est la rupture de l'autoroute de la communication. Une fois que la communication a cessé, il devient très facile d'assumer le pire de l'autre et le ressentiment s'installe encore plus. Le ressentiment engendre un ressentiment supplémentaire qui nuit encore davantage au mariage sans qu'un seul mot ne soit prononcé.

En bref, la critique, le mépris, la défensive et la barricade mènent tous au ressentiment, plutôt qu'à la résolution des conflits, dit Winter, c'est pourquoi ils sont si dommageables. Ce sont les ressentiments accumulés qui s’accumulent au cours d’un mariage qui détruisent l’amour que nous partagions autrefois, explique-t-elle.

Nous avons demandé à notre panel d'experts en relations de vous expliquer comment identifier (et corriger!) Ces quatre signes gênants dans votre mariage s'ils sont déjà présents, et comment éviter qu'ils ne ruinent votre relation. joie en premier lieu.


Q: Y a-t-il des circonstances courantes auxquelles les couples devraient faire attention et qui pourraient amener les Quatre Cavaliers à affecter leur relation?

Fragile:Avoir un bébé, c'est sûr. L'Institut Gottman a un programme appelé Ramener bébé à la maison qui est conçu pour aider les couples à protéger la relation du stress d'un nouveau bébé. Cela dit, protéger la relation du stress extérieur est la priorité universelle. Cela pourrait être un nouveau bébé, un barista mignon, un mauvais patron, etc. Le thème constant de la méthode Gottman est que les couples apprennent à protéger la relation dequelconquestress externe.

Williams:Le plus souvent, les déclencheurs peuvent varier entre tous les couples et tous les individus. Il existe plusieurs facteurs clés qui tendent à élever les quatre cavaliers dans une relation: les problèmes de toxicomanie, le sarcasme, l'infidélité, le manque de transparence dans la relation, les mensonges et tout autre comportement qu'un conjoint juge irrespectueux et inapproprié.

L'hiver:Toute forme de stress externe peut déclencher ces quatre types de réactions. Qu'il s'agisse de la naissance de votre premier enfant, de l'insécurité économique, de l'insécurité de carrière, de l'infidélité ou des problèmes de santé, les quatre cavaliers peuvent devenir l'auto-réactif par défaut. Bien qu’il puisse être extrêmement difficile de s’exprimer de manière rationnelle dans des moments de grande tension, c’est précisément à ces moments que nous devons nous efforcer de le faire. Une communication claire et appropriée est la clé de tout changement positif et efficace.


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Q: Comment pouvez-vous savoir si les quatre cavaliers sont actuellement présents dans votre relation?

Fragile:La première étape consiste pour une personne à comprendre sur lequel des quatre cavaliers votre partenaire s'appuie en tant qu'individu. Par exemple, moi, moi, Zach est / suis super défensif. J'ai envie de défendre tout et n'importe quoi… même si ce n'est pas dans ma relation. La défensive est mon cavalier préféré. J'ai travaillé assez dur pour l'enfermer. Si les partenaires individuels peuvent identifier leurs stratégies d’orientation et les corriger, c’est la première étape. Je sais, avec certitude, que faire le premier pas a changé mon mariage.

Williams:Un signe révélateur est la fréquence et l’intensité des désaccords entre vous et votre partenaire. Si les symptômes de critiques non sollicitées, de cris, de jurons, de injures, de blâme ou de silence prolongé / de s'éviter mutuellement font partie du paquet d'arguments, alors ces signes reconnaissent la forte présence des quatre cavaliers dans votre relation. Lorsque ces symptômes surviennent à un rythme où vous ne pouvez voir votre partenaire et votre relation qu'à travers le prisme de ces symptômes, c'est le signe d'une dynamique relationnelle régulière et toxique qui doit être abordée.

L'hiver:Demandez à votre partenaire de vous aider à identifier les quatre cavaliers en action, si vous vous trouvez dans une crise émotionnelle. Enrôler votre partenaire comme allié, plutôt que comme adversaire, est essentiel pour une communication claire et la résolution des conflits. Si vous (ou votre partenaire) tombez dans l'une de ces valeurs par défaut négatives, acceptez d'avoir une règle en place pour un `` appel '' sûr. Cela signifie, accepter un délai d'attente sûr et un recalibrage si l'un de ces traits est identifié .

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Q: Quelle est la différence entre être dans une ornière dans votre relation et se diriger vers un divorce?

Fragile:Surtout, c'estchoix. Il n’ya aucune base raisonnable pour s’attendre à ce que les relations soient fluides, faciles ou même fructueuses. Vous allez avoir des problèmes et des problèmes, mais les problèmes ne doivent pas nécessairement être des conflits - ils peuvent être des occasions d’intimité. Vous avez le choix.

Williams:Être dans une ornière ou se diriger vers un divorce est une question de mentalité. Un couple en proie à une ornière peut reconnaître que la relation n'est pas idéale pour le moment, mais qu'elle fait partie du processus. Le terme divorce n'est pas mentionné et le couple est conscient que l'ornière actuelle est temporaire. Ils ont encore l'espoir d'une meilleure relation. En revanche, lorsqu'un couple s'apprête à divorcer, l'un des partenaires ou les deux ont abandonné l'espoir d'une meilleure relation. Un ou plusieurs des quatre cavaliers sont présents dans la façon dont ils communiquent, et les mots, Peut-être devrions-nous divorcer, ou, j'en ai fini, ont été criés à l'autre. La peur d'être encore plus blessée et le manque de confiance que la relation peut s'améliorer s'est installée, tandis que la connectivité émotionnelle est à son plus bas niveau - accentuant encore le désir de quitter la relation pour quelque chose de mieux.

L'hiver:Tous les couples vivant ensemble peuvent se retrouver dans une ornière. C’est normal et le résultat d’une routine. Se diriger vers le divorce est le lieu où toute communication constructive a cessé. Un ou les deux partenaires ont renoncé à essayer de résoudre les problèmes au sein de la relation. La futilité absolue est devenue la nouvelle norme.

Q: Que peuvent faire les couples pour éviter ces modèles toxiques en premier lieu?

Fragile:En premier lieu, apprenez-en plus sur les quatre cavaliers. Identifiez votre favori / passez à des stratégies et travaillez pour trouver des alternatives.

Williams:En termes simples, les deux personnes doivent remettre en question leurs perceptions d'une relation saine, envisager d'apprendre à être un meilleur partenaire l'une pour l'autre, comprendre comment être un meilleur partenaire l'une pour l'autre et partager à la fois une mission et une vision du mariage.

L'hiver:La prise de conscience est essentielle pour changer les schémas négatifs. Prenez le temps d'identifier votre défaut naturel lorsque vous êtes stressé ou en colère. Révélez votre lieu de prédilection à votre compagnon et demandez-lui de vous aider si et quand vous y arrivez. Ils devraient également vous demander la même chose. Il est essentiel d'indiquer (et de montrer) à notre partenaire comment désactiver nos valeurs par défaut négatives. Cela nécessite une connaissance pratique de votre propre panneau de contrôle émotionnel. Une fois que vous connaissez votre lieu de prédilection, informez votre partenaire. Demandez à votre partenaire de faire de même pour vous. Ce niveau de transparence peut empêcher les problèmes de se dissiper et de devenir finalement préjudiciables au mariage.

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Q: Enfin, si vous reconnaissez que votre mariage est en proie à ces quatre facteurs prédictifs du divorce, que devraient faire les couples ensuite?

Fragile:Demander de l'aide. Trouvez un thérapeute local via le Réseau de référence Gottman .

Williams:Si à un moment donné vous trouvez ce schéma négatif dans votre relation, parlez d'abord à votre partenaire de ce que vous observez et de la façon dont cela vous affecte émotionnellement. Partagez peut-être que, quand ils vous ont parlé d'un ton dur et ont défié votre personnage, vous vous êtes senti manqué de respect et humilié et aimeriez parler de nouvelles règles de communication pour la relation. Cela encourage une approche plus axée sur la solution du problème de communication. Si vous et eux ne pouvez avoir cette communication, parler à un conseiller est la meilleure option suivante.

L'hiver:Cherchez de l'aide professionnelle. Le counseling de couple est une excellente méthodologie pour apprendre de meilleures formes de communication et de résolution des conflits.

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