Obtenez un soulagement naturel de la constipation avec ces 31 remèdes maison qui fonctionnent rapidement

Il est fort probable que vous n’êtes pas étranger à constipation . Après tout, à peu près tout le monde a connu des épisodes intermittents de ne pas pouvoir y aller, avec ballonnements et inconfort , à un moment donné de leur vie . Et jusqu'à 20% des adultes ont souffert de constipation chronique, avec une durée moyenne de 7,6 ans, selon un rapport de 2019 de L'American Journal of Gastroenterology . Mais devinez quoi? Il existe des solutions. Et certains des meilleurs sont totalement naturels, ce qui est une bonne chose car la surutilisation de laxatifs peut provoquer des effets secondaires effrayants, comme des crampes, une fatigue inhabituelle, des saignements rectaux et un déséquilibre électrolytique, ce qui peut entraîner des rythmes cardiaques anormaux. Voici les remèdes naturels et maison pour la constipation ça va vous aider à faire caca rapidement .

Quelle est la meilleure chose à manger pour soulager la constipation?

Je recommande souvent d'essayer d'abord les aliments pour soulager la constipation, dit Christine Lee, M.D. , gastro-entérologue à la Cleveland Clinic à Willoughby Hills, Ohio. La raison: la plupart du temps, la constipation survient parce que vous ne mangez tout simplement pas assez des bons aliments ou que vous ne buvez pas le bon mélange de boissons. À savoir, vous lésinez probablement sur l'eau et les aliments riches en fibres, selon le Clinique de Cleveland .

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Meilleurs remèdes contre la constipation à base d'aliments

Manger des aliments sains et entiers sous leur forme la plus naturelle est préférable, dit le Dr Lee. Vous savez: plus de fruits, de légumes et de grains entiers et beaucoup moins d'aliments transformés. La plupart des aliments que vous voulez manger pour soulager la constipation sont riches en fibres. Les fibres sont des glucides d'origine végétale que les humains ne peuvent pas décomposer par voie digestive, elles restent donc intactes sur toute la longueur du tube digestif et ajoutent de la substance aux selles, explique Tamara Duker Freuman, R.D. , auteur de Le murmure du ventre gonflé . Bien que différent aliments à base de plantes avez différents types de fibres, essayez de ne pas vous y accrocher. Diverse régimes riche en une variété d'aliments végétaux sera naturellement équilibré entre ces familles de fibres bénéfiques, dit Freuman.

Essayez des aliments riches en fibres pour soulager la constipation

Fondamentalement, il existe deux types de fibres: solubles et insolubles. Les fibres solubles (avoine, orge, bananes, la partie non pelée des pommes) aident les selles à retenir l'humidité afin qu'elles ne durcissent pas et ne se dessèchent pas. Les fibres insolubles (grains entiers, noix, baies, pelures de pomme) ajoutent du volume aux selles et font avancer les choses. Selon votre âge et votre sexe, les adultes devraient consommer entre 25 et 31 grammes de fibres par jour.

Mais assurez-vous de l'ajouter lentement, afin que votre corps puisse s'adapter au changement, dit Freuman. Trop de fibres, trop rapidement, surtout sans prise d'eau adéquate —Peut provoquer des crampes, des ballonnements et, curieusement, plus de constipation, note le Clinique de Cleveland . Certains des aliments riches en fibres préférés du Dr Lee pour soulager la constipation sont, sans surprise, les fruits, les légumes et les grains entiers, y compris les pommes, les fraises, les framboises, les légumes-feuilles, le brocoli, les asperges et les flocons d’avoine.

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Les graines de lin aident-elles la constipation?

Je recommande 1 à 2 cuillères à soupe de graines de lin moulues par jour pour ceux qui sont constipés et qui ont besoin d'ajouter plus de fibres à leur alimentation, dit Freuman. Non seulement les graines de lin regorgent de fibres (une cuillère à soupe de graines de lin moulues contient 2 grammes de fibres alimentaires), mais c'est l'un des meilleurs remèdes naturels contre la constipation, car il est si facile à ajouter aux aliments que vous mangez déjà. Essayez de saupoudrer une cuillère à café ou plus dans votre smoothie du matin ou votre gruau. Ou prenez le Suggestion de la clinique Mayo et ajoutez une cuillère à café dans votre mayonnaise ou moutarde lors de la préparation d'un sandwich ou cuillère à soupe dans un contenant de 8 onces de yogourt.

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Quels remèdes maison à base de plantes soulagent la constipation?

Le séné aux herbes approuvé par la FDA est un laxatif naturel fabriqué à partir des feuilles et des fruits de la plante de séné. Il est considéré comme un traitement de la constipation sûr et efficace pour les adultes et les enfants. Vous pouvez trouver du séné en vente libre dans des suppléments comme Senokot et dans les thés. Quoi qu'il en soit, l'herbe agit en stimulant les parois du gros intestin, provoquant une contraction qui aide à évacuer les selles. Et selon un Rapport 2017 , le séné est souvent plus efficace que le Miralax souvent recommandé, un polyéthylène glycol qui ramollit uniquement les selles. Aussi un petite étude ont constaté que les résidents des maisons de retraite qui buvaient quotidiennement le thé à base de séné, Smooth Move, pendant environ un mois, avaient environ quatre fois plus de selles que les personnes buvant un placebo.

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Le yogourt est-il bon pour la constipation?

La réponse courte est: peut-être. UNE Étude 2019 hors d'Iran ont constaté que la consommation d'environ 10,5 onces de yogourt (probiotique ou autre) par jour pendant quatre semaines aidait à améliorer la constipation pendant la grossesse. Et Chercheurs britanniques ont noté qu'ils ont un optimisme prudent que certains probiotiques dans le yaourt peut aider à gérer la constipation quotidienne. Mais pour le moment, Freuman ne considère pas le yogourt comme une super star parmi les meilleurs remèdes maison pour le département de la constipation. Ce n’est pas un point central de ma boîte à outils sur la constipation, dit-elle.

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Essayez ces fruits pour une solution naturelle

Les fruits, dans l'ensemble, sont des remèdes naturels fantastiques contre la constipation. Ils sont remplis d’eau et de fibres, tous deux des intestins éprouvés. Et certains (à savoir les pommes, les poires, les pêches, les abricots, les cerises et les fruits secs) contiennent également du sorbitol, qui est un laxatif naturel.

Bien que l'augmentation de votre consommation générale de fruits serve bien vos intestins, lorsque le soulagement de la constipation est l'objectif, sachez ceci: la plupart des fibres des fruits se trouvent dans la peau. Et les fruits avec des graines que vous pouvez manger, comme les fraises, ont le plus de fibres, selon le Clinique de Cleveland.

Avec cela, le Dr Lee recommande d'ajouter des fruits anti-constipation à votre liste d'épicerie: pommes, bananes, oranges, fraises, framboises, mangues, kaki et goyave. Une autre constipation émergente super héros à inclure: kiwi. UNE Rapport 2019 a conclu que le kiwi pouvait être considéré comme une alternative diététique aux laxatifs pour les personnes souffrant de constipation légère. (Les participants à l'étude n'ont mangé que deux kiwis par jour pendant quatre semaines.) De plus, Freuman note que le kiwi a beaucoup moins d'effets secondaires, comme des gaz ou des douleurs abdominales, que les suppléments de fibres à base de psyllium.

• Et ces bananes? Les bananes peuvent être un véritable grattoir pour la tête lorsqu'il s'agit de soulager la constipation. Beaucoup de mes patients constipés évitent les bananes parce qu’ils pensent qu’elles sont constipantes, mais ce n’est pas le cas, dit Freuman. La confusion vient du fait que les bananes aident à créer la forme et la viscosité des selles diarrhéiques. Mais les bananes ne ralentissent pas les selles. En fin de compte, les bananes contiennent environ 3,1 grammes de fibres et figurent en bonne place sur la liste des bons aliments pour la constipation du Dr Lee.
• Les raisins et les raisins secs sont-ils une bonne option? Il n'y a rien de magique dans le raisin en soi par rapport à d'autres fruits, mais comme beaucoup de fruits qui aident à soulager la constipation, les raisins sont principalement de l'eau et ils sont riches en fibres, ils peuvent donc être utiles contre la constipation chronique, dit Freuman. Les raisins secs, mieux connus sous le nom de raisins secs, sont également un bon pari. Ils sont une source plus concentrée, donc une aide utile contre la constipation également, Freuman. Mais gardez à l'esprit que les raisins secs contiennent 60% de sucre, ce qui est beaucoup, alors gardez votre consommation à environ une demi-tasse à la fois, note un rapport dans le journal. Les nutriments .

En parlant de fruits secs, qu'en est-il des dattes?

Les dattes (aka fruits de palmier dattier) sont d'excellentes sources de fibres alimentaires, contenant environ 6 grammes par demi-tasse. De plus, certains fruits secs, comme les dattes, les pruneaux et les abricots, contiennent également du sorbitol, un laxatif naturel, dit Freuman. Tout cela rend les dates fabuleuses pour le soulagement de la constipation. Une petite étude britannique ont constaté que les personnes qui ne mangeaient que sept rendez-vous par jour pendant 21 jours ont connu une augmentation significative des selles par rapport à quand elles ne mangeaient pas à des dates.

Vous ne savez pas comment intégrer les dattes à votre alimentation? Essayez de les hacher pour ajouter une salade sucrée ou de les mélanger dans vos smoothies à base de plantes.

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Comment le miel aide à la constipation

Ok, donc il y avait ça Étude 2019 qui a montré que boire un petit verre d'eau tiède avec environ deux cuillères à café de miel le matin (sur un ventre vide) était efficace pour réduire la constipation chez les personnes qui avaient subi une intervention chirurgicale. Était-ce l'eau? Était-ce le miel? Qui peut dire. (Ce n'était pas une étude contrôlée par placebo, qui est l'étalon-or dans la recherche.) En théorie, les aliments riches en fructose comme le miel pourraient avoir un effet osmotique [ce qui signifie qu'il attire l'eau vers votre côlon] et agir comme un laxatif, dit Freuman. Mais la quantité de miel que vous devrez probablement consommer pour obtenir cet avantage n’est pas particulièrement bénéfique pour la santé ou réaliste.

Peut-être opter pour le gruau à la place

Pour les personnes qui ont du mal à manger suffisamment de fibres pour la régularité, la farine d'avoine peut être une partie très utile de toute routine matinale. C'est une excellente source de fibres solubles adoucissantes pour les selles, et il peut être un véhicule pratique et appétissant pour d'autres compléments contenant des fibres comme les graines de lin moulues, les graines de chia, les baies ou d'autres fruits, dit Freuman.

Le magnésium comme remède naturel contre la constipation

Le magnésium minéral est un élément clé du fonctionnement de plus de 300 systèmes enzymatiques dans le corps qui régulent des choses comme la fonction musculaire et nerveuse, la glycémie et la pression artérielle. En ce qui concerne le magnésium en tant que remède naturel contre la constipation, le minéral a un effet osmotique, attirant de l'eau dans les intestins, note le Dr Lee. Cette augmentation de l'eau stimule la motilité intestinale, ce qui signifie qu'elle contracte les muscles qui poussent les déchets à travers le tractus gastro-intestinal. Il ramollit et augmente également la taille des selles, déclenchant une selle et aidant à rendre les selles plus faciles à évacuer, explique le Dr Lee. Amandes, noix de cajou , les arachides, les graines de citrouille et les épinards sont tous riches en magnésium.

Si vous avez du mal à en consommer suffisamment par le régime seul, l'hydroxyde de magnésium et le citrate de magnésium en vente libre sont également bons pour traiter la constipation chronique, selon le Journal de médecine de la Cleveland Clinic .

Pensez à tremper dans un bain de sel d'Epsom

Le sel d'Epsom est une autre façon de dire sulfate de magnésium. (Voir les avantages laxatifs du magnésium ci-dessus.) Mais au lieu de le consommer, vous pouvez faire tremper dans un bain de sel d'Epsom pour en récolter les bienfaits. La vérité est que la science ne sait pas vraiment si un bain de sel d'Epsom permet un niveau d'absorption du magnésium égal à celui du magnésium oral. À l'heure actuelle, cette affirmation n'est pas étayée, selon un rapport publié en 2019 dans le journal Les nutriments . Cela signifie-t-il qu'un bon trempage ne sert à rien? Non. Cela signifie que les bains de sel d'Epsom peuvent vous aider à vous détendre, ce qui peut ensuite détendre les muscles intestinaux pour aider à faire passer ou déplacer les selles dans le côlon, explique le Dr Lee. Essayez de dissoudre environ 1,2 tasse de sel d'Epsom (assurez-vous qu'il s'agit de sulfate de magnésium à 100%) dans un bain chaud et laissez tremper pendant 15 minutes, conseille le Clinique de Cleveland.

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Comment les suppositoires aident-ils?

En bref, un suppositoire est un laxatif rectal. Les suppositoires à la glycérine fonctionnent en lubrifiant l'ouverture extérieure de l'intestin (qui serait l'anus), ce qui facilite le passage des selles dures. (Et ils agissent rapidement: généralement dans les 15 à 60 minutes.) Mais les suppositoires à la glycérine ne sont pas vraiment le premier choix pour le soulagement naturel de la constipation. (Ils peuvent causer de la diarrhée, de la déshydratation, des crampes et même une dépendance.) option privilégiée lorsqu'une évacuation rapide est indispensable , comme pour les personnes aux prises avec une impaction fécale.

Les probiotiques pourraient bien aider

Un rapport 2019 dans la revue Frontières en médecine conclu que, oui, probiotiques étaient efficaces dans la plupart des essais contrôlés randomisés que les chercheurs ont examinés. Malheureusement, les études étaient si petites et les types de probiotiques étaient incohérents. Traduction: Il y a de l'espoir, bien sûr, mais pas encore de réponses claires. Avec ça, le Clinique Mayo remarques: à l'aide d'un probiotique tels que bifidobacterium ou lactobacillus peuvent être utiles, mais d'autres études sont nécessaires.

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Oui, l'exercice soulage la constipation

Voici une dure vérité sur Université de Harvard : Les gens qui faire de l'exercice régulièrement généralement pas constipé. C'est parce que l'exercice libère des endorphines, qui sont des hormones de bien-être qui favorisent la circulation et la motilité. De plus, l'exercice améliore la circulation et la force musculaire, ce qui est également essentiel pour avoir des selles saines, explique le Dr Lee. Pendant que exercice et entraînement est un excellent remède naturel contre la constipation pour tous, il peut être plus efficace chez les personnes âgées, qui ont tendance à être plus sédentaires que les jeunes. Enfin, un rapport 2019 dans le Journal scandinave de gastroentérologie appelé exercice une option de traitement réalisable et efficace pour les patients souffrant de constipation.

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Pratiquez le yoga comme remède naturel à la maison

Le yoga est un excellent outil à ajouter à vos remèdes naturels contre l'arsenal de la constipation. Une partie de la raison? Diverses poses de yoga engagent les muscles du plancher pelvien, ce qui peut influencer positivement certaines actions intestinales indispensables. C’est tellement percutant, en fait, que le yoga s’est avéré être un moyen efficace de diminuer la consommation de médicaments laxatifs chez les personnes âgées souffrant de constipation chronique. L'Institut de Yoga note que la pose Cobra est une excellente pose de yoga à essayer si vous recherchez un soulagement de la constipation. Ici, allongez-vous sur votre ventre avec l'os pubien sur le sol et placez les paumes à plat sur le sol directement sous vos épaules. Pliez les coudes vers l'arrière pour qu'ils touchent vos côtés. Regardez en avant et soulevez votre poitrine du sol et faites rouler vos épaules en arrière, tandis que vos côtes inférieures restent sur le sol. Gardez les coudes contre vos côtés.

Stimule les selles grâce au massage

Le massage, ou même simplement le toucher humain, peut favoriser la circulation et stimuler la contraction musculaire, contribuant ainsi à la constipation à un degré modéré, explique le Dr Lee. Pour essayer, commencez bas et du côté droit de votre ventre par votre os pelvien. Frottez légèrement dans un mouvement circulaire sur le côté droit jusqu'à ce que vous atteigniez votre côte. Ensuite, allez sur le côté gauche et massez jusqu'à l'os de la hanche et remontez jusqu'à votre nombril. Faites-le frotter dans le sens des aiguilles d'une montre pendant une minute de chaque côté et continuez à répéter pendant 10 minutes.

Le bicarbonate de soude ne soulage pas directement la constipation

Le bicarbonate de soude (alias bicarbonate de sodium) est incroyablement utile. Il peut aider à éliminer la plaque dentaire de vos dents; il peut garder votre BO sous contrôle; il peut être mélangé à une pâte pour calmer les démangeaisons; il aide avec les brûlures d'estomac . Mais peut-on l'appeler un remède naturel contre la constipation? Non. Au lieu de cela, il peut être saupoudré dans votre bain chaud, un peu comme le sel d'Epsom, et offrir un peu de détente. Ce qui peut alors détendre vos muscles intestinaux et faciliter les selles, explique le Dr Lee.

Retirez le coussin chauffant pour un soulagement plus rapide

Il s'avère que l'utilisation d'un coussin chauffant pour la constipation pourrait vous aider à y aller. Pour un Étude 2019 au Japon , les femmes constipées portaient des compresses chaudes sur le bas du dos pendant cinq heures par jour pendant deux semaines, ce qui entraînait une augmentation des selles et de la qualité de vie par rapport à celles qui n'utilisaient pas de chaleur. (On pense que la chaleur détend les muscles abdominaux, leur permettant de mieux fonctionner.)

Meilleures boissons pour la constipation

La meilleure boisson pour soulager la constipation est, de loin, l'eau. En fait, la déshydratation provoque même la constipation. le Clinique de Cleveland recommande de boire deux à quatre supplémentaire lunettes par jour lorsque vous souffrez de constipation. Donc ça veut dire avaler jusqu'à quatre verres Suite que la règle de huit verres par jour, ce qui est un bon objectif pour la prévention de la constipation. Boire beaucoup d'eau (et d'autres liquides, comme les jus de fruits et de légumes naturellement sucrés) aide les fibres à faire leur travail, en ramollissant les selles, ce qui les rend plus faciles à évacuer.

Les jus offrent un soulagement naturel de la constipation

Les jus de fruits à 100% contenant du sorbitol sont généralement considérés comme utiles pour la constipation, en particulier chez les jeunes enfants, dont la fonction intestinale n'a pas complètement mûri. Sur la liste restreinte des jus a-ok: pomme, pruneau et poire, selon un rapport dans Gastroentérologie, hépatologie et nutrition pédiatriques . Mais ce n’est pas une bonne idée de doubler la consommation de jus à 100% pour prévenir la constipation. Au lieu de cela, le jus devrait être limité à, au maximum, 4 onces par jour pour les enfants de un à trois; jusqu'à 6 onces par jour pour les enfants de quatre à six ans; et 8 onces pour les sept ans et plus, selon un rapport du journal Pédiatrie .

Essayez ces jus pour le soulagement.

• Jus de prune: Le jus de pruneau peut être utile pour certains souffrant de constipation en raison de la teneur naturelle en sorbitol, dit Freuman. Le sorbitol a un léger effet osmotique, ce qui signifie qu’il s’agit d’un sucre mal digéré qui aspire l’eau dans l’intestin. Experts de la santé à L'Université du Michigan recommande de combiner & frac34; tasse de jus de pruneau, avec 1 tasse de compote de pommes et 1 tasse de son d'avoine pour le soulagement naturel ultime de la constipation. Il suffit d'ajouter 1 à 2 cuillères à soupe du mélange à une tasse de 6 à 8 onces d'eau chaque soir et après deux semaines - voilà! - des selles plus douces et plus régulières. (Juste un avertissement: certaines personnes trouvent que le jus de pruneau est gazeux.)
• Jus de poire: Ceci est une autre boisson anti-constipation contenant du sorbitol et il fait partie des jus suffisamment sûrs pour être recommandés pour aider les bébés constipés. Selon le Académie américaine de pédiatrie , vous pouvez donner 1 once de jus à 100% par jour pendant chaque mois de la vie jusqu'à environ quatre mois. Cela signifie donc qu'un bébé de trois mois recevrait 3 onces.
• Jus de pomme: Surveillez les quantités données aux enfants et suivez les directives ci-dessus, sinon c'est une autre option viable pour le soulagement naturel de la constipation.

Attendez, qu'en est-il du jus de canneberge?

Vous avez peut-être entendu les critiques mitigées sur le jus de canneberge et les infections des voies urinaires, mais qu'en est-il de son utilité dans la lutte contre la constipation? Il s'avère que ce n'est pas recommandé. Il n'y a aucune preuve que je sache pour soutenir un jus de canneberge bénéfique pour la constipation, dit Freuman. Mais si vous appréciez chaque matin un verre de canneberge chaque matin, tant mieux pour vous. Une étude de 2019 dans la revue Les nutriments a constaté que la consommation de 100% de jus de fruits chez les adultes va généralement de pair avec une meilleure qualité du régime alimentaire, y compris des fruits entiers remplis de fibres qui combattent la constipation.

Les meilleurs smoothies pour le soulagement de la constipation

Les smoothies peuvent être utiles pour la constipation en tant que véhicule pour consommer une variété d'ingrédients potentiellement utiles, comme le kiwi, les graines de lin moulues et seulement les fruits ou légumes contenant des fibres en général, comme les baies et les légumes verts, dit Freuman. D'autant que beaucoup de gens trouvent plus facile de boire des portions adéquates de ces aliments que de les manger.

le Université du Michigan recommande ce mélange anti-constipation: 1/3 tasse de jus d'aloe vera; 1 kiwi pelé; & frac12; tasse de papaye; & frac12; tasse de kéfir nature ou à la vanille; et & frac12; tasse de glace. Ajoutez jusqu'à 2 cuillères à café de sirop d'érable pur pour plus de douceur.

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Relation entre le café et la constipation

Le café est un élément essentiel de la routine matinale de mes patients constipés, dit Freuman. C'est parce que le café contient un composé appelé acide chlorogénique qui a des propriétés stimulantes du côlon, et souvent il suffit de quelques gorgées pour exercer ses effets. Également en jeu: le réflexe gastrocolique. C'est lorsque manger ou boire étire votre estomac, ce qui entraîne une augmentation de la motilité du côlon. (Essentiellement, c'est votre corps qui essaie de pousser les vieux aliments pour faire de la place pour les nouveaux.) Ce réflexe est particulièrement actif dans le matin. (PS: pendant que caféine contribue à l’effet laxatif du café, puisque ce n’est pas toute l’histoire, cela signifie que le décaféiné fonctionne aussi.)

Thés idéaux pour soulager la constipation

Bien qu'il n'y ait pas de preuves tangibles et rapides pour montrer que boire du thé régulièrement impacte la constipation, sachez ceci: le thé est, essentiellement, de l'eau aromatisée. Et toute cette hydratation aide à lubrifier vos intestins et vos selles. De plus, rappelez-vous que petite étude , mentionné ci-dessus, qui a constaté que les personnes âgées qui buvaient le thé Smooth Move à base de séné quotidiennement pendant environ un mois avaient plus de selles que celles qui buvaient un placebo?

Mieux vaut sauter le sirop de karo

Karo est du sirop de maïs et alors qu'il était autrefois un traitement contre la constipation recommandé pour les bébés, ce n'est plus le cas. S'il est vrai que le sirop de maïs noir peut attirer du liquide dans l'intestin et ramollir les selles, le sirop de maïs disponible aujourd'hui est beaucoup moins susceptible de contenir la bonne structure chimique pour y parvenir, note le Clinique Mayo .

Le vinaigre de cidre de pomme est aussi un pass

Le vinaigre de cidre de pomme est un remède maison favorire pour des tonnes de maux , mais il n’a pas encore été prouvé qu’il aide à faciliter la digestion ou à accélérer le soulagement de la constipation. Mais si vous voulez essayer, le Clinique de Cleveland recommande de boire une tasse d'eau chaude contenant une cuillère à café de vinaigre de cidre de pomme avant ou après un repas. Bien que, oui, il n'y ait pas beaucoup de recherches pour montrer que cela aidera, il y a aussi très peu de risque de l'essayer par vous-même.

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L'huile est-elle un remède naturel contre la constipation?

Diverses huiles sont considérées comme des remèdes maison décents pour le soulagement de la constipation. Ils peuvent agir comme un laxatif naturel et / ou leur teneur en graisse peut lisser l'intérieur des intestins, ce qui facilite les mouvements. En voici quelques-uns à considérer:

• Huile de castor: L’huile de ricin est un laxatif stimulant de la vieille école, qui peut vous aider si vous êtes constipé. De nos jours, cependant, le soulagement de la constipation n’est pas vraiment une priorité, et c’est pour le mieux. Il existe aujourd'hui de bien meilleurs laxatifs qui produisent moins d'effets secondaires, tels que des crampes, des vomissements, des ballonnements et des étourdissements.

• Huile minérale: L'huile minérale peut être utile comme remède contre la constipation à court terme, en particulier pour les personnes souffrant de constipation sévère ou celles qui ont des fissures anales qui rendent les selles dures extrêmement douloureuses, dit Freuman. Comme l’huile minérale n’est pas absorbable par le corps comme les autres huiles culinaires, elle reste dans l’intestin prête à lubrifier les selles dures, ce qui les rend plus faciles à évacuer. Il est préférable de ne pas l’utiliser quotidiennement comme solution à long terme, car il peut interférer avec l’absorption des vitamines liposolubles A, D, E et K, explique Freuman. Mais l'utiliser pendant une semaine ou deux ici et là pour vous aider à traverser une période difficile devrait convenir à la personne moyenne. Essayez 1 cuillère à soupe au petit déjeuner ou au déjeuner.
• Huile d'olive: Pour les personnes qui suivent un régime très faible en gras, l'ajout d'huiles culinaires, comme l'huile d'olive, au mélange peut être utile pour favoriser la défécation, dit Freuman. Les graisses alimentaires aident à stimuler une réponse hormonale digestive qui produit la motilité du côlon. Cependant, pour les personnes constipées qui consomment déjà une quantité raisonnable de graisses ou d'huiles, en ajouter plus n'est pas susceptible d'avoir un avantage supplémentaire, dit-elle. (UNE Journal de la nutrition rénale Une étude a révélé que l'utilisation quotidienne à court terme d'huile d'olive ou d'huile de lin était aussi efficace que l'huile minérale dans le traitement de la constipation.)
• Huile de noix de coco : L'huile de coco est une huile culinaire tout comme l'huile d'olive, donc toutes les mêmes informations s'appliquent ici. N'oubliez pas: si vous mangez déjà une quantité raisonnable de graisses, ajouter de l'huile de noix de coco à votre routine ne fera pas grand-chose.

Vous avez encore besoin d'aide? Voici comment faire caca vite .

Sources

• Christine Lee, M.D. , gastro-entérologue à la Cleveland Clinic à Willoughby Hills, Ohio
• Tamara Duker Freuman, R.D. , auteur de Le murmure du ventre gonflé .
• Journal américain de gastroentérologie : Constipation chronique aux États-Unis: résultats d'une enquête basée sur la population évaluant la recherche de soins de santé et l'utilisation de la pharmacothérapie.
• La clinique Mayo: Laxatifs en vente libre pour la constipation: à utiliser avec prudence.
• Clinique de Cleveland: Constipation: 6 conseils pour vous aider à reprendre des mouvements intestinaux réguliers.
• Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales . Manger, régime et nutrition pour la constipation.
• Clinique de Cleveland: Améliorez votre santé avec la fibre.
• Département de l'agriculture des États-Unis: La graine de lin.
• Clinique Mayo: Nutrition et alimentation saine.
• Journal de chirurgie pédiatrique: Les laxatifs à base de séné sont-ils sûrs lorsqu'ils sont utilisés comme traitement à long terme de la constipation chez les enfants?
• Version grand public du manuel Merck: Constipation chez les adultes.
• Journal de chirurgie pédiatrique : Efficacité du séné par rapport au polyéthylène glycol en tant que traitement laxatif chez les enfants souffrant de constipation liée à une malformation anorectale.
• Journal de l'American Medical Directors Association : Efficacité d'un complément alimentaire à base de plantes (Smooth Move) dans la prise en charge de la constipation chez les résidents des maisons de retraite: étude randomisée, en double aveugle, contrôlée par placebo.
• Journal médical du Croissant-Rouge iranien : L'effet du yogourt probiotique sur la constipation chez les femmes enceintes: un essai clinique contrôlé randomisé.
• Journal américain de la nutrition clinique: L'effet des probiotiques sur la constipation fonctionnelle chez les adultes: une revue systématique et une méta-analyse d'essais contrôlés randomisés.
• Clinique de Cleveland: Constipation: prévention.
• Pharmacologie alimentaire et thérapeutique : Mécanismes sous-jacents aux effets du kiwi sur la fonction intestinale mis en évidence par l'IRM chez des volontaires sains.
• Administration des aliments et des médicaments: Valeurs nutritives des fruits.
• Les nutriments : Manger des raisins secs est-il sain?
• USDA: Dattes séchées et dénoyautées.
• British Journal of Nutrition : Impact de la consommation de palmier dattier sur la croissance du microbiote et la santé intestinale importante: une étude d'intervention humaine randomisée, contrôlée et croisée.
• Journal asiatique de l'enseignement et de la recherche en sciences infirmières : Une étude pour évaluer l'efficacité de l'eau chaude au miel sur le niveau de constipation chez les patients subissant un PAC avec constipation dans certains hôpitaux de Rajkot.
• Instituts nationaux de la santé : Magnésium.
• Journal de médecine de la Cleveland Clinic : Constipation chronique: mise à jour sur la gestion.
• Les nutriments : Mythe ou réalité - Magnésium transdermique?
• Clinique de Cleveland: 7 choses que vous ne saviez probablement pas sur le sel d'Epsom.
• Académie américaine des médecins de famille: Laxatifs: produits en vente libre pour la constipation.
• Médecine du Michigan; Université de médecine: glycérine (rectale). Minutes.
• Journal du praticien avancé en oncologie : Gestion de la constipation chez les adultes atteints de cancer.
• Frontières en médecine : Microbiote intestinal et constipation chronique: un examen et une mise à jour.
• Clinique Mayo : Constipation: diagnostic et traitement.
• École de médecine de Harvard: Causes courantes de constipation.
• Journal scandinave de gastroentérologie : Thérapie par l'exercice chez les patients souffrant de constipation: une revue systématique et une méta-analyse d'essais contrôlés randomisés.
• Journal international de recherche médicale contemporaine : Le yoga diminue-t-il le besoin de pharmacothérapie chez les patients âgés atteints de constipation chronique?
• L'Institut de Yoga : Top 7 des poses de yoga pour soulager la constipation.
• Journal de yoga: Cobra Pose.
• Système de santé de l'Université du Michigan: Auto-massage abdominal.
• Japan Journal of Nursing Science: Essai de contrôle aléatoire de compresses chaudes pour les femmes qui ont utilisé des laxatifs sur la gravité de la constipation et la qualité de vie.
• Clinique de Cleveland : Constipation: gestion et traitement.
• Système de santé de l'Université du Michigan: Recette de constipation.
• Académie américaine de pédiatrie : Constipation infantile.
• Gastroentérologie, hépatologie et nutrition pédiatriques : Régimes pour la constipation.
• Pédiatrie : Jus de fruits chez les nourrissons, les enfants et les adolescents: recommandations actuelles.
• Les nutriments : La consommation de jus de fruits à 100% est associée à une amélioration de la qualité de l'alimentation des adultes: analyse NHANES 2013-2016.
• Université du Michigan; Médecine du Michigan: Recette de smoothie de constipation.
• Bureau des sciences et de la société de l'Université McGill: Pourquoi le café vous fait-il caca?
• Clinique Mayo : Santé des nourrissons et des tout-petits: est-il acceptable de donner un sirop de maïs pour bébé (Karo) pour la constipation?
• Clinique de Cleveland : Le vinaigre de cidre de pomme est-il bon pour le reflux acide?
• StatPearls: Huile de castor.
• Journal de la nutrition rénale : Les effets à court terme de l'huile d'olive et de l'huile de lin pour le traitement de la constipation chez les patients hémodialysés.