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Régime de fertilité : les 25 meilleurs aliments à manger quand on essaie de tomber enceinte



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Si vous essayez de tomber enceinte, l'examen de votre alimentation peut être la clé pour augmenter la fertilité.

Selon Ashley Eskew, MD, MSCI, spécialiste de l'endocrinologie de la reproduction et de l'infertilité et professeure adjointe à Atrium Santé , l'alimentation joue un rôle important lorsqu'il s'agit de la fertilité et les résultats en matière de santé reproductive. Nombreux études ont montré que manger un régime de fertilité ou de pro-fertilité peut conduire à une grossesse plus courte, à un risque plus faible d'infertilité ovulatoire et à des taux de naissances vivantes plus élevés après des traitements de fertilité comme la FIV, explique Eskew.

Régime de fertilité pour les femmes

Alors, sur quoi un régime de fertilité devrait-il se concentrer exactement ? Docteur Elizabeth Bradley, Directrice Médicale du Centre de médecine fonctionnelle de Cleveland dit que si vous cherchez un vrai vie régime alimentaire, c'est similaire à, c'est le diète méditerranéenne . Un régime de fertilité comprend des aliments entiers, des légumes biologiques, des fruits, des grains entiers, du poisson, de la volaille, plus d'omégas et une diminution des graisses trans, note-t-elle. Je recommande également d'éviter les fast-foods ainsi que l'alcool et la caféine.


Elle ajoute que le régime alimentaire d'une femme peut affecter les hormones, les œstrogènes et la résistance à l'insuline, qui ont tous un effet sur la capacité de tomber enceinte.

Sans plus tarder, voici une liste de 25 aliments stimulant la fertilité à ajouter dans votre assiette pour augmenter vos chances de conception lorsque vous êtes essayer de tomber enceinte .

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Les meilleurs aliments pour la fertilité

Algue

SelonTamar Samuels, RDN et co-fondatrice de Culina Santé , les algues sont l'une des meilleures sources d'iode. UNE étude récente ont constaté que les femmes présentant une carence en iode peuvent avoir plus de difficulté à concevoir. Essayez de manger des algues séchées comme collation ou comme garniture sur une salade.

Saumon

Le Dr Bradley dit que le saumon est une excellente source de protéines. Le saumon est riche en acides gras oméga-3 anti-inflammatoires. Consommer aussi peu que deux portions de saumon par semaine a été associé à un délai plus court jusqu'à la grossesse.

Poulet

Le poulet est une excellente source de B12, qui est un nutriment clé pour la fertilité et c'est aussi une excellente source de protéines qui sont essentielles pour stabiliser la glycémie et fournir des acides aminés qui soutiennent tous les tissus du corps, explique Samuels.


Figues

Samuels ditles figues font partie d'un régime alimentaire sain qui, dans l'ensemble, peut favoriser la fertilité.

Huîtres

Les huîtres, qui sont une excellente source de zinc et de vitamine B12, sont connues pour être aphrodisiaques. Ils sont également bons pour la production de sperme chez les hommes, explique le Dr Bradley. Mais comme le note Samuels, une fois que vous tombez enceinte, vous devriez éviter les fruits de mer crus.

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Légumes-feuilles

Vous pouvez obtenir une variété de légumes-feuilles pour remplir votre assiette de légumes verts. [Concentrez-vous sur] les légumes crucifères comme le brocoli, le chou frisé et le chou. Ces superaliments végétariens verts sont de riches sources de fibres, de vitamines, de minéraux et de phytonutriments, qui favorisent tous une fertilité optimale et une grossesse en santé, explique le Dr Eskew.

Asperges

Les asperges sont particulièrement riches en folate, ce qui est important pour favoriser la fertilité et prévenir les malformations congénitales une fois que vous êtes enceinte, explique le Dr Eskew.

Haricots

Les haricots sont une excellente source de protéines et de fibres végétales. Des études ont montré que les femmes qui mangent plus de protéines végétales sont moins susceptibles d'avoir une infertilité ovulatoire, explique Samuels. Elle dit que les lentilles sont une excellente source de folate et recommande de faire tremper d'abord les légumineuses pour une meilleure digestibilité.

ignames

Le Dr Bradley dit que les ignames ont un effet anti-œstrogène qui incite le corps à produire plus de gonadotrophines, ce qui déclenche l'ovulation. Samuels ajoute que les ignames sont une excellente source de bêta-carotène qui est un précurseur de vitamine A et important pour le développement embryonnaire.

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Patates douces

Le Dr Eskew dit que les patates douces peuvent offrir une option plus riche en nutriments que les ignames, mais offrent des avantages similaires.

Laitier

Le Dr Bradley dit qu'il est recommandé de consommer des produits laitiers entiers plutôt que des produits laitiers faibles en gras ou écrémés, car les données ont montré que les femmes qui consomment des produits laitiers entiers ont un risque significativement plus faible d'infertilité ovulatoire. Les yaourts entiers sont une excellente option, mais oubliez les fruits, le sucre et le sirop !

Des œufs

Les œufs sont une excellente source de choline, ce qui est important pour les femmes lorsqu'elles tombent enceintes. Samuels dit que c'est aussi l'une des rares sources de nourriture qui contiennent cet ingrédient.

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Noix

Selon Samuels, les noix sont l'un des rares aliments à base de plantes riches en acides gras oméga-3 qui ne sont pas sous forme active. J'adore avoir des noix dans la farine d'avoine, ou ajoutées aux salades ou associées à n'importe quel fruit, ajoute-t-elle.

Graines de tournesol

Les graines de tournesol sont riches en lignanes, le composé hormonalement actif des grains entiers. Grâce à ses effets pro-œstrogéniques et anti-œstrogéniques, les graines de tournesol peuvent avoir des effets bénéfiques sur la reproduction, explique le Dr Eskew.

Cannelle

Le Dr Bradley dit cannelle est une excellente garniture pour votre petit-déjeuner et votre collation, car il a été prouvé qu'elle aidait à stabiliser la glycémie et à réduire les fringales, ce qui contribue à soutenir les objectifs de reproduction.

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Avocats

Les avocats sont une excellente source de graisses monoinsaturées, riches en acide folique, en potassium et en vitamine B6. je recommande de mettre avocat sur à peu près n'importe quoi, mais ils sont particulièrement bons avec des œufs et sur des salades. Vous pouvez même les ajouter aux smoothies, dit Samuels.

Pamplemousse

Cette gâterie aux agrumes peut aider à abaisser la tension artérielle. Le lycopène et le potassium contenus dans le pamplemousse préviennent et améliorent également la prééclampsie chez les patientes enceintes, explique le Dr Bradley. Samuels ajoute que c'est une excellente source de vitamine C . ce qui contribue également à augmenter la fonction ovarienne et les niveaux de progestérone.

Foie de vache

Le Dr Bradley dit que le foie de vache est riche en folate et peut être bénéfique, et les données d'observation ont montré un taux plus faible d'anovulation sporadique. Samuels ajoute que cela peut être difficile à incorporer dans votre alimentation, il peut donc être plus facile de prendre un supplément de foie de bœuf.

Tomates

Les tomates sont surtout connues pour être riches en lycopène, qui est également un antioxydant. Les antioxydants agissent essentiellement comme des capteurs de radicaux libres et aident à réduire les dommages cellulaires, explique le Dr Eskew. Elle ajoute que les tomates cuites ou crues sont un excellent ajout à un régime de fertilité bien équilibré.

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Grenade

Le Dr Bradley dit que la grenade peut être bénéfique pour les patients atteints de prééclampsie et contribue également à la croissance cellulaire. Le Dr Eskew ajoute que des études animales limitées ont suggéré que les antioxydants pourraient agir comme protecteurs ovariens.

Betteraves

Les betteraves sont une excellente source de nitrates alimentaires, ce qui améliore le flux sanguin vers les organes, y compris les organes sexuels, explique Samuels. Les betteraves contiennent également des antioxydants, qui aident à lutter contre l'inflammation.

Sardines

Les sardines sont également une source d'acides gras oméga-3. Les sardines, tout comme le saumon, sont une excellente source d'acides gras oméga-3 anti-inflammatoires et pro-fertilité. Ils sont également une excellente source de calcium, Vitamine D. , et des protéines, explique le Dr Eskew. Elle suggère que même s'il s'agit d'un aliment à faible teneur en mercure, il est préférable de garder vos portions de sardines à une à trois par semaine.

Poisson

Samuels dit qu'une autre façon d'obtenir des acides gras oméga-3 dans votre alimentation est d'ajouter du poisson comme le hareng, le maquereau et la truite.

hématome

La maca est riche en de nombreuses vitamines et minéraux dont vous avez besoin pour concevoir, notamment du zinc, des vitamines D, C, B et du fer, explique le Dr Eskew, notant qu'elle considère la maca comme un super aliment de fertilité. Le Dr Bradley est d'accord, affirmant que cela peut également aider les hommes à augmenter le nombre de spermatozoïdes.

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Huile d'olive vierge extra

Bien sûr, vous aurez besoin de quelque chose pour cuisiner tous ces aliments qui stimulent la fertilité ! Samuels dit que l'huile d'olive est un élément clé à ajouter à votre alimentation, car des études montrent qu'un apport plus élevé de graisses monoinsaturées est associé à une probabilité accrue de concevoir après une FIV.

Ensuite, voici les signes d'infertilité et Que faire à propos d'eux.