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Test / Quiz d'intelligence émotionnelle [gratuit]

Emotional Intelligence Test / Quiz [Free]

Vous vous demandez peut-être ce qu'est l'intelligence émotionnelle. L’intelligence émotionnelle (IE) est la capacité d’une personne à identifier, comprendre, utiliser et gérer ses émotions de manière positive. L'intelligence émotionnelle soulage le stress, aide à communiquer efficacement et à faire preuve d'empathie avec les autres, à surmonter les défis et à prévenir et désamorcer les conflits. De plus, l'intelligence émotionnelle permet la reconnaissance et la compréhension de ce que les autres vivent émotionnellement, fournissant une connexion avec les autres.


Table des matières

  • 1 Les différences entre l'intelligence émotionnelle, l'intelligence et la personnalité
  • 2 L'importance de l'intelligence émotionnelle
  • 3 Test d'intelligence émotionnelle
  • 4 Construire l'intelligence émotionnelle
    • 4.1 Renforcer la conscience sociale
    • 4.2 Développement de la gestion des relations
    • 4.3 Développement de la compétence personnelle avec la conscience de soi et l'autogestion
    • 4.4 Développer la compétence sociale
  • 5 Qu'est-ce que l'intelligence sociale et pourquoi est-ce important?
    • 5.1 Articles connexes

L'intelligence émotionnelle est généralement définie par quatre attributs:


  1. Conscience sociale. Comprendre les émotions, les préoccupations et les besoins des autres en:
    • Se sentir à l'aise socialement
    • Recueillir des signaux émotionnels
    • Reconnaître la dynamique du pouvoir dans les groupes
  2. Gestion de la relation. Développer et maintenir de bonnes relations en:
    • communiquer clairement
    • Influencer et inspirer
    • Gérer des conflits
    • Bien travailler en équipe
  3. Compétence personnelle. Se concentre sur vos émotions et vos interactions avec les autres et consiste en une conscience de soi et une autogestion.
    1. Connaissance de soi. Votre capacité à utiliser votre conscience émotionnelle pour:
      • Avoir confiance en soi
      • Sachez comment vos émotions affectent votre comportement et vos pensées
      • Connaissez vos forces et vos faiblesses
      • Percevez vos émotions avec précision
    2. Autogestion. Votre capacité à utiliser la conscience émotionnelle pour:
      • S'adapter au changement
      • Contrôler les comportements et les sentiments impulsifs
      • Dirigez votre comportement de manière positive
      • Respecter les engagements
      • Prendre l'initiative
  4. Compétence sociale. La compétence sociale est votre capacité à utiliser l'intelligence émotionnelle dans vos relations avec les autres et comprend:
    • conscience sociale - la capacité de comprendre les humeurs et le comportement des autres
    • compétences en gestion des relations - la capacité d'améliorer la qualité de vos relations avec les autres

Les différences entre l'intelligence émotionnelle, l'intelligence et la personnalité

L'intelligence émotionnelle implique votre comportement, tandis que votre QI est votre niveau d'intelligence. Il n'y a aucun lien connu entre votre QI et votre intelligence émotionnelle (IE). Votre QI est notre capacité à apprendre et reste le même tout au long de votre vie. Cependant, votre assurance-emploi est un ensemble flexible de compétences personnelles et sociales que vous pouvez acquérir et améliorer avec la pratique. Une personne peut naturellement avoir une intelligence émotionnelle, mais si ce n'est pas le cas, elle peut développer une intelligence émotionnelle élevée.

La personnalité est nos préférences câblées, comme une inclination vers l'extraversion ou l'introversion. Cette dernière pièce de notre être est le style qui vous définit. La personnalité ne peut pas prédire l’intelligence émotionnelle et reste relativement stable au cours de la vie. Ensemble, le QI, l'intelligence émotionnelle et la personnalité expliquent à quoi ressemble une personne et comment elle va réagir.


Les gens pensaient que le QI était la seule source de succès personnel. Cependant, les personnes ayant un QI moyen ont surpassé celles ayant un QI élevé 70% du temps. En 1995, il a été révélé que les plus performants avaient des niveaux élevés d'intelligence émotionnelle. Aujourd'hui, après des décennies de recherche, les experts reconnaissent que l'intelligence émotionnelle est le facteur critique qui caractérise les artistes vedettes.



L'importance de l'intelligence émotionnelle

The Importance of Emotional Intelligence


La section précédente expliquait pourquoi les personnes les plus intelligentes ne sont pas toujours les personnes les plus réussies ou les plus épanouies de la vie. Nous connaissons tous quelqu'un qui est brillant mais socialement inepte. Ces personnes échouent au travail et / ou dans leurs relations personnelles. L’intelligence émotionnelle affecte presque tous les domaines de la vie. Considérer ce qui suit:

brise-glace de lycée
  • Performance scolaire et professionnelle. L'intelligence émotionnelle est considérée comme si importante que certaines entreprises testent l'intelligence émotionnelle d'un candidat dans le cadre du processus de recrutement. L'intelligence émotionnelle aide les étudiants et les employés:
    • Excel dans leurs performances
    • Motiver et diriger les autres
    • Naviguer dans les complexités sociales
  • Santé physique. Une mauvaise intelligence émotionnelle peut conduire au stress - un facteur majeur contribuant à une mauvaise santé et à des problèmes tels que:
    • Augmentation de la pression artérielle
    • Suppression du système immunitaire
    • Risque accru de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral
    • Infertilité
    • Vieillissement accéléré
  • Santé mentale. Le stress et les émotions incontrôlées ont un impact sur la santé mentale.
    • Provoque l'incapacité de former des relations solides
    • Contribue à l'anxiété et à la dépression
    • Crée des sentiments de solitude et d'isolement
  • Des relations. L'intelligence émotionnelle vous permet non seulement d'exprimer ce que vous ressentez, mais aussi de comprendre les sentiments des autres. Cela vous aide à:
    • Communiquez efficacement avec les autres
    • Créez des relations solides dans votre vie personnelle et professionnelle

Test d'intelligence émotionnelle

Emotional Intelligence Test


Maintenant que nous avons défini ce qu'est l'intelligence émotionnelle et à quel point elle est importante, nous devons découvrir à quel point vous êtes émotionnellement intelligent. Notre quiz sur l'intelligence émotionnelle est composé de vingt questions couvrant vos réactions et réponses émotionnelles. De plus, vous avez des situations que vous pourriez rencontrer dans votre vie personnelle et professionnelle et des choix de façons de les gérer. Assurez-vous de répondre complètement et honnêtement. Lorsque vous additionnez votre score, vous découvrirez à quel point vous êtes émotionnellement intelligent. Ensuite, vous serez en mesure de décider si vous devez travailler à l'augmentation de votre intelligence émotionnelle et de suivre nos directives pour le faire.

Réactions


Les deux questions suivantes déterminent vos réactions émotionnelles.

  1. Lorsque critiqué, je:
    1. Ignorez les critiques
    2. Écoute et apprend
    3. Devenir défensif
    4. Se mettre en colère

Donnez-vous 3 points pour À, 4 pour B, 2 pour Cet 1 pour .


  1. Dans une situation difficile, je:
    1. Avoir peur
    2. Retraite si possible
    3. Gardez une attitude positive
    4. Laissez les autres prendre les devants

Donnez-vous 1 point pour À, 2 pour B, 4 pour Cet 3 pour .

Votre score pour cette section: __________

Réponses

Face à des situations, nous réagissons émotionnellement.

  1. En poursuivant un objectif, je suis capable de gérer l'anxiété, la colère, la peur et le stress.
    1. Pas du tout d'accord
    2. Être en désaccord
    3. Ni d'accord ni en désaccord
    4. Se mettre d'accord
  2. Je suis capable d'utiliser les commentaires et les critiques pour grandir personnellement et professionnellement.
    1. Pas du tout d'accord
    2. Être en désaccord
    3. Ni d'accord ni en désaccord
    4. Se mettre d'accord
  3. Je maintiens un sens de l'humour aux moments appropriés et aux endroits appropriés, sans utiliser de sarcasme ni blesser les sentiments des autres.
    1. Pas du tout d'accord
    2. Être en désaccord
    3. Ni d'accord ni en désaccord
    4. Se mettre d'accord
  4. Je suis capable de voir les choses du point de vue d’une autre personne.
    1. Pas du tout d'accord
    2. Être en désaccord
    3. Ni d'accord ni en désaccord
    4. Se mettre d'accord
  5. Je reconnais comment mon comportement affecte les autres émotionnellement.
    1. Pas du tout d'accord
    2. Être en désaccord
    3. Ni d'accord ni en désaccord
    4. Se mettre d'accord
  6. Lorsque j'ai une plainte, je suis capable de l'exprimer correctement.
    1. Pas du tout d'accord
    2. Être en désaccord
    3. Ni d'accord ni en désaccord
    4. Se mettre d'accord
  7. J'écoute les autres avec patience et compréhension.
    1. Pas du tout d'accord
    2. Être en désaccord
    3. Ni d'accord ni en désaccord
    4. Se mettre d'accord

Donnez-vous 1 point pour chacun À, 2 points pour chacun B, et 3 points pour chacun C, et 4 points pour chacun.

Votre score pour cette section: __________

Lorsqu'on nous présente une situation, nous pouvons décrire notre réaction émotionnelle. Les questions suivantes vous y aident.

  1. J'ai beaucoup de discipline et je suis motivé.
    1. Jamais
    2. quelquefois
    3. Souvent
    4. Toujours
  2. Dans les situations stressantes, je ne m'irrite pas facilement et je suis capable de contenir mes émotions.
    1. Jamais
    2. quelquefois
    3. Souvent
    4. Toujours
  3. Même si je crois avoir raison sur quelque chose, je fais un effort pour écouter les points de vue des autres.
    1. Jamais
    2. quelquefois
    3. Souvent
    4. Toujours

Donnez-vous 1 point pour chacun À, 2 points pour chacun B, 3 points pour chacun C, et 4 points pour chacun .

Votre score pour cette section: __________

Situations

Nous allons maintenant examiner certaines situations et déterminer comment vous réagiriez.

  1. Deux de vos amis se disputent. Votre réponse est à. . .
    1. Essayez d'aider chacun à comprendre le point de vue de l'autre
    2. Évitez vos deux amis jusqu'à ce qu'ils arrêtent de se battre
    3. Choisissez un côté et blâmez l'autre personne
    4. Laissez les deux vous exprimer leurs émotions

Donnez-vous 4 points pour À, 2 points pour B, 1 point pour Cet 3 points pour .

  1. Votre amie vous dit que sa mère est décédée. Votre réponse est à. . .
    1. Permettez à votre amie d'exprimer ses émotions et offrez votre soutien
    2. Convainquez votre amie de sortir quelque part avec des amis pour ne plus penser à sa perte
    3. Donnez à votre ami du temps seul
    4. Passez du temps avec elle, mais évitez de parler de sa perte

Donnez-vous 4 points pour À, 1 point pour B, 2 points pour Cet 3 points pour .

  1. Vous êtes confronté à une tâche désagréable. Votre réponse est à. . .
    1. Faites un plan et travaillez un peu chaque jour sur la tâche
    2. Remettez l'achèvement de la tâche à la dernière minute
    3. Terminez la tâche dès que possible
    4. Ne fais pas du tout la tâche

Donnez-vous 4 points pour À, 2 points pour B, 3 points pour C, et 1 point pour .

  1. Vous vous trouvez impliqué dans une discussion animée. Votre réponse est à. . .
    1. Demandez une courte pause avant de reprendre la discussion
    2. Cédez et excusez-vous parce que vous voulez mettre fin à la dispute
    3. Insulter l'autre personne
    4. Restez silencieux et arrêtez de répondre à l'autre personne

Donnez-vous 4 points pour À, 3 points pour B, 1 point pour C, et 2 points pour .

  1. Même si vous travaillez dur sur un devoir, vous obtenez une mauvaise note. Votre réponse est à. . .
    1. Pensez à des façons dont vous auriez pu améliorer votre travail et obtenir une meilleure note
    2. Affrontez l'enseignant, demandez une meilleure note
    3. Soyez déçu et critiquez votre propre travail
    4. Décidez que la classe est stupide et arrêtez de travailler dur sur les devoirs

Donnez-vous 4 points pour À, 3 points pour B, 2 points pour C, et 1 point pour .

  1. Votre ami au travail a une habitude ennuyeuse. Chaque jour, cela semble plus ennuyeux et pire. Votre réponse est à. . .
    1. Parlez à votre amie de son habitude ennuyeuse et pourquoi cela vous dérange
    2. Déposer une plainte auprès de son superviseur
    3. Parlez de l'habitude ennuyeuse de votre collègue aux autres
    4. Souffrir silencieusement

Donnez-vous 4 points pour À, 3 points pour B, 1 point pour C, et 2 points pour .

  1. Vous êtes déjà impliqué dans de nombreuses tâches et projets et vous vous sentez surchargé de travail lorsque votre patron vous attribue de gros nouveaux projets. Tu sens . . .
    1. Craignant de ne jamais faire tout le travail
    2. Complètement dépassé par la tâche qui vous attend
    3. En colère contre votre patron parce qu'il n'a pas remarqué à quel point vous êtes surmené
    4. Profondément déprimé et sûr que vous ne finirez jamais tout

Donnez-vous 4 points pour À, 3 points pour B, 2 points pour C, et 1 point pour .

  1. Vous travaillez dur sur un projet et la personne avec qui vous travaillez prend publiquement le mérite du travail que vous avez effectué. Votre réponse est à. . .
    1. Confronter immédiatement et publiquement la personne à la propriété de l'œuvre
    2. Prenez la personne à part et dites-lui que vous voulez qu'elle vous crédite lorsqu'elle parle de votre travail
    3. Ne fais rien
    4. Une fois que la personne a fini de parler, remerciez-la immédiatement d'avoir partagé votre travail, puis donnez plus de détails au groupe

Donnez-vous 2 points pour À, 3 points pour B, 1 point pour Cet 4 points pour .

Votre score pour cette section: _________

Additionnez maintenant tous vos points pour voir à quel point votre intelligence émotionnelle est élevée. Mettez votre score ici _____.

Si votre score est compris entre 68 et 80:

Vous avez une intelligence émotionnelle extrêmement élevée. Vous êtes habile à comprendre, interpréter et agir de manière appropriée sur vos émotions et celles des autres. Vous gérez efficacement les situations et les conflits émotionnels et sociaux et exprimez vos sentiments sans blesser le sentiment des autres.

Si votre score est compris entre 60 et 68:

Bien que vous obteniez un score relativement élevé, vous avez une marge de progression. Observez les réactions des autres pour déterminer quand vous utilisez efficacement votre intelligence émotionnelle et quand vous ne l'utilisez pas. Examiner objectivement les situations sociales et personnelles où les émotions sont fortes et analyser votre succès vous aidera à améliorer encore plus votre intelligence émotionnelle déjà élevée.

Si votre score est compris entre 48 et 60:

Vous tombez dans la fourchette moyenne en ce qui concerne votre intelligence émotionnelle. Bien que vous réagissiez de manière appropriée dans la plupart des situations, vous vous surprenez toujours à le perdre parfois. Vous êtes également impatient avec les autres et vous êtes parfois mal à l'aise dans des situations émotionnelles. Ne t'inquiète pas. Notre section sur le développement de votre intelligence émotionnelle vous aidera à atteindre un niveau élevé.

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Si votre score est compris entre 40 et 48:

Votre intelligence émotionnelle est un peu faible. Vous avez probablement du mal à gérer vos émotions dans des situations de haute pression ou lorsque vous vous mettez en colère. Vous avez du travail à faire pour vous améliorer. Commencez par essayer d'exprimer vos émotions une fois que vous êtes calme. Notre section sur le développement de votre intelligence émotionnelle vous aidera beaucoup.

Si votre score est inférieur à 40:

Votre intelligence émotionnelle est extrêmement faible. Vous ressentez probablement de l'anxiété et du stress au quotidien. De plus, vous rencontrez probablement des difficultés à l'école ou au travail, sans faire les progrès que vous souhaitez. Lisez attentivement notre section sur le développement de votre intelligence émotionnelle et suivez nos conseils pour améliorer votre IE et avoir une vie plus heureuse, plus significative et réussie.

Peu importe le niveau de votre score, vous pouvez augmenter votre intelligence émotionnelle en en apprenant davantage sur la façon dont vous réagissez dans diverses situations. De plus, une augmentation de l'intelligence émotionnelle peut vous aider à faire mieux dans votre travail ou à l'école.

Renforcer l'intelligence émotionnelle

Building Emotional Intelligence

Même si vous comprenez ce qu'est l'intelligence émotionnelle, vous pourriez avoir du mal à appliquer ces connaissances à votre vie. Afin de changer et d’améliorer en permanence son intelligence émotionnelle, il faut non seulement développer sa conscience émotionnelle et sociale, mais aussi apprendre à gérer ses relations et développer ses compétences personnelles et sociales. Considérez les façons suivantes de le faire.

Renforcer la conscience sociale

Comme mentionné précédemment, la conscience sociale est la capacité de capter les signaux émotionnels non verbaux que les autres envoient. Lorsque vous êtes en mesure de le faire, vous pouvez lire et comprendre vos propres signaux émotionnels et ceux des autres. Vous pouvez développer votre conscience sociale en:

  • Suspendre vos pensées afin de ressentir les signaux non verbaux des autres lorsqu'ils changent d'un moment à l'autre.
  • Ne pas penser à vos propres buts et objectifs lorsque vous êtes avec d'autres personnes, mais vous soucier des leurs.

Développer la gestion des relations

  • Découvrez comment utiliser efficacement la communication non verbale. La communication non verbale envoie des signaux émotionnels à travers les muscles de votre visage et la posture de votre corps. Il est important de reconnaître le type de message non verbal que nous envoyons aux autres afin d'améliorer nos relations émotionnelles.
  • Utilisez l'humour et le rire. Lorsque vous êtes stressé, vous avez du mal à garder les choses en perspective. L'humour, le jeu et le rire ramènent votre système nerveux à l'équilibre, ce qui signifie que vous pouvez aiguiser votre esprit et vous calmer. Vous pouvez alors être plus empathique.
  • Considérez le conflit comme une opportunité. Le conflit nous aide à établir des relations lorsque nous considérons le conflit comme une occasion de nous rapprocher des autres. Apprenez à voir les conflits de manière positive, comme une méthode pour créer des sentiments de liberté, de créativité et de sécurité dans vos relations.

Développer la compétence personnelle avec la conscience de soi et l'autogestion

La conscience de soi peut être améliorée en prêtant attention à ce que vous ressentez émotionnellement lorsque vous écoutez les autres. Cela illumine également vos propres croyances et valeurs. L'autogestion s'améliore lorsque vous êtes capable de vous connecter à vos émotions et de comprendre comment les émotions influencent vos pensées et vos actions. La conscience de soi et l'autogestion sont essentielles pour améliorer l'intelligence émotionnelle.

Développer la compétence sociale

La compétence sociale, votre capacité à utiliser l'intelligence émotionnelle dans vos relations avec les autres, peut être développée en apprenant la conscience sociale, qui est la capacité de comprendre les humeurs et les comportements des autres. Pour ce faire, apprenez:

  • Rechercher des moyens de déterminer ce que ressentent les autres
  • Empathie
  • Que les sentiments ont des causes

De plus, vous devez améliorer vos compétences en gestion des relations. Faites-le en:

  • Développer des relations ouvertes, honnêtes et de confiance
  • Avoir du respect de soi et montrer du respect aux autres
  • Avoir de bonnes compétences en communication - écoute, assurance et gestion des conflits
  • Être un bon membre de l'équipe et encourager la collaboration

Si vous avez des problèmes avec vos émotions, elles peuvent être refusées ou désactivées. La santé émotionnelle vient du fait de se reconnecter à vos émotions fondamentales, de les accepter et de se sentir à l'aise avec elles. Une fois que vous aurez développé votre intelligence émotionnelle, vous serez en mesure de faire des choix qui vous permettront de:

  • gérer vos émotions de manière saine
  • contrôler les sentiments et les comportements impulsifs
  • prendre l'initiative
  • respecter les engagements
  • s'adapter aux changements de circonstances

Les gens ont des réactions émotionnelles aux événements avant que leur esprit rationnel ne puisse s'engager. Le cerveau développe de nouvelles connexions lorsque vous apprenez de nouvelles compétences. Lorsque vous entraînez votre cerveau en utilisant à plusieurs reprises de nouvelles stratégies d'intelligence émotionnelle, un comportement émotionnellement intelligent devient une habitude.

Lorsque vous travaillez pour augmenter votre intelligence émotionnelle, vous voyez des résultats dans votre vie personnelle et professionnelle. C'est un fait que ceux qui ont une intelligence émotionnelle élevée ont non seulement plus de succès dans leur carrière, mais aussi gagnent plus d'argent. Lorsque l'intelligence émotionnelle a été testée aux côtés de 33 autres compétences importantes en milieu de travail, il a été constaté que l'intelligence émotionnelle est le meilleur prédicteur de performance, expliquant 58% de réussite dans tous les types d'emplois. De plus, 90% des plus performants ont également une intelligence émotionnelle élevée. Ces performants gagnent également plus d'argent que les moins performants.

Votre vie est guidée par vos émotions. Si vous comprenez vos émotions, vous pouvez effectivement vous relier aux autres et garder vos émotions sous contrôle. Comprendre le pouvoir de l'intelligence émotionnelle vous permet de l'utiliser à votre avantage. L'intelligence émotionnelle vous permet de contrôler les sentiments et les comportements impulsifs, de gérer les émotions de manière saine, de prendre des initiatives, de respecter les engagements et de s'adapter au changement. Avec l'intelligence émotionnelle, vous pouvez réussir et vous épanouir dans votre vie personnelle et professionnelle. Commencez dès aujourd'hui à développer une meilleure intelligence émotionnelle.

Il est important de se rappeler qu'il existe cependant une différence entre l'apprentissage de l'intelligence émotionnelle et l'application de ces connaissances à votre vie. Ce n'est pas parce que vous savez que vous devriez faire quelque chose que vous le ferez, surtout lorsque vous êtes submergé par le stress, qui peut passer outre vos meilleures intentions. Afin de changer de comportement en permanence d'une manière qui résiste à la pression, vous devez apprendre à surmonter le stress sur le moment et dans vos relations afin de rester conscient émotionnellement.

Qu'est-ce que l'intelligence sociale et pourquoi est-ce important?

L'intelligence sociale est étroitement liée à l'intelligence émotionnelle. Nos émotions ont évolué pour servir un objectif social qui nous permet, en tant qu'humains, de survivre. La capacité de reconnaître l'ami de l'ennemi, de réduire le stress et de ramener notre système nerveux à un état d'équilibre équilibré et de se sentir aimé et heureux est essentielle. Ces capacités essentielles dépendent toutes d'une communication émotionnelle réussie qui est non verbale et qui vous connecte à d'autres personnes et à leurs émotions.

La communication sociale et émotionnelle peut transmettre instantanément: La gentillesse ou l'inimitié d'une autre personne

L’intérêt d’une autre personne pour nous

Une autre personne se soucie de nous ou à notre sujet

Les attributs personnels et sociaux se jouent les uns contre les autres. Le monde est un lieu social et nous sommes des êtres sociaux.

Construire l'intelligence émotionnelle avec la conscience de soi

Attachement et relations adultes

La science de l'attachement enseigne que l'expérience émotionnelle actuelle est le reflet de l'expérience émotionnelle du début de la vie. Votre capacité à ressentir des sentiments fondamentaux comme la colère, la tristesse, la peur et la joie dépend très probablement de la qualité et de la cohérence de vos expériences émotionnelles au début de votre vie. Si vos émotions étaient comprises et valorisées, vos émotions sont devenues des atouts précieux plus tard dans la vie. Mais, si vos expériences émotionnelles étaient déroutantes, menaçantes ou douloureuses, vous avez probablement fait de votre mieux pour vous en éloigner.

Être capable de se connecter à vos émotions - avoir un lien instantané avec votre expérience émotionnelle changeante - est la clé pour comprendre comment l'émotion influence vos pensées et vos actions.

Si l'une de ces expériences n'est pas familière, vos émotions peuvent être rejetées ou désactivées. Pour être émotionnellement sain et intelligent sur le plan émotionnel, vous devez vous reconnecter à vos émotions fondamentales, les accepter et vous familiariser avec elles.

La pratique de la pleine conscience renforce la conscience de soi tout en réduisant le stress

La pleine conscience est la pratique consistant à concentrer délibérément votre attention sur le moment présent - et sans jugement. La culture de la pleine conscience a des racines dans le bouddhisme, mais la plupart des religions incluent un type de technique de prière ou de méditation similaire. La pleine conscience aide à déplacer votre préoccupation de la pensée vers une appréciation du moment, des sensations physiques et émotionnelles, et apporte une perspective plus large sur la vie. La pleine conscience vous calme et vous concentre, vous rendant plus conscient de vous-même dans le processus.

Développer la conscience émotionnelle

Si vous n’avez pas appris à gérer le stress, il est important de le faire d’abord. Lorsque vous pouvez gérer le stress, vous vous sentirez plus à l'aise pour vous reconnecter à des émotions fortes ou désagréables et changer la façon dont vous vivez et réagissez à vos sentiments.

Construire l'intelligence émotionnelle grâce à l'autogestion

Être conscient émotionnellement n'est que la première étape de la gestion émotionnelle. Pour que vous puissiez engager votre intelligence émotionnelle, vous devez également être capable d'utiliser vos émotions pour prendre des décisions constructives sur votre comportement. Lorsque vous devenez trop stressé, vous pouvez perdre le contrôle de vos émotions et la capacité d'agir de manière réfléchie et appropriée.

Pensez à un moment où vous avez été submergé par le stress. Était-il facile de penser clairement ou de prendre une décision rationnelle? Probablement pas. En effet, bien que votre cerveau puisse gérer les sentiments et la pensée en même temps, lorsque nous devenons trop stressés, notre capacité à penser clairement et à évaluer avec précision nos émotions - les nôtres et celles des autres - est compromise.