Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Vous mourez d'envie d'essayer un entraînement au trampoline? Voici ce à quoi vous pouvez vous attendre, selon des experts en conditionnement physique



Découvrez Votre Nombre D'Anges

trampoline-entraînement-ftr

(photo d'iStock)

S'il est vrai que s'entraîner n'est pas toujours amusant, aptitude les fous deviennent certainement de plus en plus inventifs. La dernière en date concerne une activité que vous aimiez faire dans la cour de la maison de votre ami quand vous étiez enfant: sauter sur un trampoline. Dans notre enquête 2019 Parade / Cleveland Clinic Healthy Now, 32% des répondants ont déclaré qu'ils essayeraient les cours de trampoline.

Bien que vous n'essayiez peut-être pas de «casser l'œuf» ou de faire des sauts périlleux, aucun entraînement au trampoline ne serait complet sans beaucoup de rebondissements. Si vous avez vu le vidéos virales et pensé, Il n'y a aucun moyen que je puisse faire cela sans sauter du trampoline et atterrir sur mon visage , rassurez-vous, il n’existe même pas de statistiques sur les blessures au trampoline, donc le risque est très, très minime.


Tu ne me crois pas? Prends la parole de Simone De La Rue , formateur de célébrités et PDG de Corps par Simone (si son nom vous semble familier, c'est parce que vous l'avez probablement vue sur E!) Revenge Body avec Khloe kardashian ). Je peux dire en toute sécurité depuis toutes les années que j'utilise le trampoline dans mes entraînements, personne n'est jamais tombé ou sauté, confirme-t-elle.

En rapport: Vous ne croirez pas que Heather Dubrow, du RHOC, est en train d’essayer la folie du fitness

Maintenant que nous avons résolu la plus grande idée fausse concernant les entraînements au trampoline et, espérons-le, apaisé vos peurs, nous décomposons tout ce que vous devez savoir sur les entraînements au trampoline: ce qu'ils sont, quels muscles ils travaillent et comment les incorporer dans votre routine de fitness existante .

Entraînement au trampoline: ce que vous devez savoir

Les entraînements au trampoline sont connus sous le nom d'exercices de rebond (les mini-trampolines sont alors appelés rebounders). Cet exercice à faible impact se déroule sur un mini-trampoline et consiste à sauter, à danser et même à se déplacer avec des poids pour les mains et des bandes de résistance. Bien qu'il puisse sembler que les entraînements au trampoline ne feraient travailler que vos jambes, il s'agit en fait d'un entraînement pour tout le corps. Il y a une idée fausse que le trampoline fait tout le travail pour vous, maisLouis Courage, founderde Tricher explique que si vous utilisez une bonne forme - en restant bas et en vous concentrant sur le piétinement / le saut - cela ne fournit pas d’énergie supplémentaire pour faciliter l’entraînement.

Les participants au trampoline brûlent de 8 à 15 calories par minute en fonction du niveau d'effort, ajoute-t-il. Pour brûler des niveaux caloriques plus élevés, le sujet doit générer une forte sortie de force à travers les jambes et faire correspondre cela avec la stabilisation du noyau pour garder le corps bas et à la terre. Le trampoline est idéal pour les entraînements par intervalles à haute intensité et l'endurance cardio, ce qui vous permet de maximiser le temps de remise en forme.

Les premières études sur les bienfaits du trampoline ont vu le jour en 1978, lorsque la NASA a découvert que sauter sur un trampoline était aussi efficace que fonctionnement comme entraînement aérobie pour ses astronautes en formation. S'il y avait encore un doute sur l'efficacité de l'entraînement, l'American Council on Exercise recherche sponsorisée par le Département de l'exercice et des sciences du sport de l'Université du Wisconsin – La Crosse pour déterminer l'efficacité des entraînements de rebond par rapport aux recommandations de remise en forme actuelles. Il est passé avec brio. Ils ont conclu que le niveau de dépense d'énergie [pendant un entraînement au trampoline] équivaut approximativement à courir 6 miles par heure sur un terrain plat, à vélo à 14 miles par heure ou à jouer au football, au basket-ball ou au frisbee ultime.


À quoi s'attendre d'un entraînement au trampoline

Bien que chaque studio et entraîneur apportera sa propre touche à l'entraînement - ce qui peut être dit des cours dans presque toutes les disciplines - il y a quelques éléments généraux auxquels vous pouvez vous attendre d'un entraînement au trampoline.Coraggio dit que les entraîneurs doivent passer par la bonne technique de saut et de respiration tout au long de la classe, tandis que les routines combinent l'entraînement par intervalles cardio et la sculpture (c'est là que les accessoires comme les poids à main entrent en jeu).

En relation: L'entraînement fonctionnel est l'entraînement préféré de Nicole Kidman (et Thor aussi!) Cela pourrait-il fonctionner pour vous?

Vous pouvez vous attendre à 45 minutes d'entraînement cardio et de musculation à haute énergie et brûle les graisses,Leigh Anne Spencer, maître formateur à DÉFINIR le corps et l'esprit à Austin, Texas, dit de ses cours.Nous montons et descendons le trampoline en utilisant votre propre résistance corporelle et également une variété de poids légers / lourds et de poids aux chevilles à sculpter.

D'autres formateurs, comme De La Rue, combinent le trampoline avec leurs programmes déjà existants (dans son cas, c'est le Body By Simone Méthode où la danse occupe une place centrale). Mais dans l'ensemble, les piliers du rebond, du cardio, des intervalles et de la sculpture se répercutent de classe en classe et de méthode en méthode.

Comment un entraînement au trampoline peut changer votre corps

Comme Rebekah Ramquist, propriétaire de Studio51st Nashville , rappelle rapidement aux clients que les entraînements sur trampoline utilisent tous les groupes musculaires (et ils visent à tous les cibler). Et même si vous vous attendez probablement à ce que vos jambes obtiennent le meilleur entraînement, c'est en fait votre cœur qui prend la priorité. Vos muscles abdominaux travaillent tout le temps pendant que vous équilibrez, stabilisez et tournez votre corps, note Ramquist.

En plus de brûler des calories et de renforcer votre tronc et vos jambes,Coraggio ajoute que chaque atterrissage sur le trampoline contracte et tonifie tous les muscles du corps, tandis que les mouvements effectués en classe peuvent ajouter de la mobilité et allonger les muscles serrés des épaules, des hanches et des jambes. Cette longue liste d'avantages peut sembler trop belle pour être vraie, maisparce que tant de muscles sont ciblés, vous obtenez une multitude de résultats.

Rebondir sur le trampoline aide à drainer les glandes lymphatiques et renforce votre système immunitaire, explique De La Rue. Il protège vos articulations, en particulier vos genoux, vos hanches et le bas du dos. Vous êtes obligé d'utiliser votre cœur pour vous stabiliser afin de ne pas tomber. Cela met également au défi votre coordination et vos compétences.

Ampoule

En bonne santé maintenantConseil

Méfiez-vous des glaces saines.Ces nouveaux produits contiennent souvent des ingrédients tels que des alcools de sucre, de la racine de chicorée ou de l'inuline, qui peuvent provoquer des ballonnements, des gaz et même des diarrhées chez certaines personnes. De nos partenaires à la Cleveland Clinic

En plus des avantages que les formateurs voient en classe, il existe également des recherches documentées sur des avantages supplémentaires pour la santé. Par example, une étude publiée en 2018 dans le Journal de médecine du sport et de remise en forme physique , a trouvé que pour les personnes Diabète de type 2 , une routine d'exercice sur un mini trampoline peut servir d'approche utile pour gérer les risques cardiovasculaires associés. Une autre étude hors d'Italie publiée en 2019 dans le même journal a vu une diminution des taux systolique et diastolique des sujets pression artérielle valeurs et amélioration des profils lipidiques et glycémiques après un programme d'entraînement au trampoline de 12 semaines. Parce que le rebond a un faible impact, il y a peu de limitations pour faire l'entraînement et il est facilement accessible.


En relation: Meilleur Exercices cardio

Comment intégrer des entraînements au trampoline dans votre routine

Si vous suivez déjà un programme de remise en forme, comme la course à pied, vous trouverez peut-être utile d'ajouter quelques séances d'entraînement au trampoline à votre routine chaque semaine. En fait, une étude réalisée en Allemagne ont constaté qu'un entraînement standardisé trois fois par semaine pendant huit semaines avec un mini-trampoline peut améliorer la capacité aérobique chez les personnes non formées.

La plupart des entraîneurs, y compris Spencer, sont d'accord avec ce nombre, que vous soyez coureur ou non, notant que faire un cours 2 à 3 fois par semaine en plus d'autres modalités peut vous fournir unsemaine saine de force, de longueur et d'équilibre. Bien sûr, vos objectifs spécifiques, tels que la perte de poids ou le maintien, détermineront exactement comment vous ou si vous choisissez de combiner des entraînements au trampoline avec d'autres activités (ou si vous faites uniquement des exercices de rebond). En fin de compte, il est important de comprendre que, comme pour tout autre programme de conditionnement physique, vous devez rechercher le gain à long terme et être prêt à être cohérent afin d'obtenir les avantages pour la santé et les résultats souhaités.

Les mouvements quotidiens sont importants, mais ils n’ont pas à être fatigants et doivent être équilibrés, conclut Ramquist. Regardons les choses en face, nous, en tant qu’humains, ne sommes pas susceptibles de nous y tenir si elle n’est pas équilibrée, agréable et durable. Si nos entraînements ne prolongent pas notre capacité à bouger vie , Je pense que nous manquons le point de travailler.


Découvrez si rameurs sont la vague du futur du fitness.