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Vous faites Whole30, mais vous avez besoin d'une bouchée rapide au Drive-Thru? Essayez ces options de restauration rapide approuvées par les nutritionnistes



Trouver une variété de repas à cuisiner pendant le Régime Whole30 peut être difficile, mais lorsque vous êtes en déplacement ou en voyage, trouver un repas rapide peut être encore plus difficile, surtout si vous avez des enfants à la remorque! Mais having un Liste de restauration rapide Whole30 pratique peut faire vie plus facile afin que vous ne teniez pas la queue en essayant de déchiffrer des ingrédients qui ne ruineront pas votre plan de repas.

Diététicien agréé et développeur de contenu de recettes Beth Stark, RDN, LDN dit Whole30 n'a pas beaucoup de flexibilité en ce qui concerne ce que vous pouvez consommer.Les aliments «autorisés» dans ce régime alimentaire à court terme sont limités aux fruits et légumes, viandes, œufs, fruits de mer, graisses naturelles, herbes et assaisonnements. Il est également conseillé aux adeptes de ce régime de ne choisir que des aliments contenant des ingrédients «reconnaissables» ou aucun ingrédient, conseille Stark.Lorsque vous dînez au restaurant Whole30, ma meilleure recommandation serait de s'en tenir à l'essentiel, de tout commander et de planifier à l'avance.

Prêt à plonger? Voici quelques-unes des meilleures options que les diététistes conviennent le mieux à Whole30 si vous devez manger dans un restaurant de restauration rapide.


Liste de restauration rapide Whole30

Whole30 chez McDonald's

Hamburger

Votre meilleur pari serait de commander un hamburger ordinaire de toute sorte, sans le pain, évidemment, sans assaisonnement ni fromage. Cela signifie pas de ketchup. La laitue, la tomate et l'oignon sont autorisés, dit Stark. Tamar Samuels, MS, diététiste et cofondatrice de Santé Culina, ajoute le cornichons sont un non-non, mais vous pouvez demander de la laitue supplémentaire pour faire un wrap de laitue à faire soi-même.


tranches de pommes



Vous devrez abandonner les frites, mais vous pouvez commander quelque chose pour compléter votre repas. Tranches de pommes. Ce ne sont que des pommes et de l'ascorbate de calcium, qui n'est techniquement pas conforme à Whole30 car c'est un additif alimentaire, mais il contient des aliments entiers qui ont un traitement minimal, dit Samuels.

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Whole30 chez Burger King

Hamburger


Chez Burger King, vous rencontrerez le même problème avec les aliments frits, mais commander un hamburger ordinaire de tout type fonctionnera uniquement avec de la laitue, des tomates et des oignons, mais pas de pain.

Salade de jardin

Pour arrondir un peu plus le repas, commandez une salade de jardin sans fromage ni vinaigrette, dit Stark. Samuels ajoute que vous devriez demander une vinaigrette balsamique ou une vinaigrette italienne si vous devez l'avoir.

Sandwich au petit déjeuner


Si vous êtes en déplacement le matin, il existe une option pour le petit-déjeuner. Le sandwich du petit déjeuner, maisne demandez pas de fromage et pas de croissant ou de pain. Ce ne sera que des œufs et de la viande, certainement pas un repas complet, mais si vous voulez un petit-déjeuner, c'est le plus proche des 30 entiers conformes, explique Samuels.

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Whole30 au métro

salade

Samuels dit que toutes les salades sont toutes sans céréales, produits laitiers, légumineuses, mais les viandes contiennent des additifs alimentaires et certaines contiennent du sucre. Elle dit que ce sont des aliments riches en légumes avec des ingrédients alimentaires entiers. Pas de surprise ici, une salade sera l'une de vos meilleures options. Commandez la salade de poulet rôti au four, sans fioritures et gardez la vinaigrette loin, dit Stark. Elle suggère d'emporter du vinaigre avec vous pour trajets routiers afin que vous puissiez l'ajouter à vos salades.Demandez de l'huile d'olive et du vinaigre de vin rouge pour votre vinaigrette. Vous pouvez également ajouter du guacamole pour un peu plus de saveur, dit Samuels.


Pain plat aux œufs et au fromage

Il existe des options de petit-déjeuner ici qui fonctionneront à la rigueur.Commandez un pain plat aux œufs et au fromage, mais tenez le fromage et le pain plat. Assurez-vous que l'œuf est simple, dit Samuels.

Sous-marins rôtis au four ou wraps signature

Les sous-marins rôtis au four ou les Wraps Signature sont une autre option, mais commandez sans pain / wrap, pas de fromage et encore une fois, pas de condiments ou de vinaigrettes à part le vinaigre de vin rouge, dit Samuels.


Whole30 chez Chick-Fil-A

Grillé poitrine de poulet sandwich

Stark dit de s'assurer de le commander sans le pain et de dire non à la marinade au citron et aux herbes ou à la sauce barbecue rôtie au miel. Vous pouvez garder la tomate et la laitue!

Salade du marché

La salade du marché est probablement l'option la plus solide du menu car elle est principalement composée de protéines maigres, de fruits et de légumes. Commandez le poulet nature et omettez le fromage bleu, la vinaigrette et toute autre garniture, dit Stark.

Pépites de poulet grillées

Bien que ces [pépites] contiennent du sucre ajouté dans l'assaisonnement du poulet, d'autres additifs alimentaires et de l'huile de soja, elles ne contiennent ni produits laitiers ni céréales, dit Samuels. Assurez-vous également de sauter les sauces à tremper!

Salade d'accompagnement

Bien que vous ne puissiez pas avoir de frites en accompagnement, vous pouvez obtenir plus de légumes à la place. Ne demandez pas de poivrons croustillants ni de fromage. Voir s'ils ont de l'huile d'olive ou du vinaigre balsamique (pas de vinaigrette) à utiliser comme vinaigrette, suggère Samuels.

Salade croquante au chou frisé

Ne vous inquiétez pas, car il existe une autre option de salade pour vous combler. La salade croquante de chou frisé est probablement la meilleure option de salade, bien que la vinaigrette soit faite avec de l'huile de soja, il n'y a pas de sucre ajouté, dit Samuels.

Grill au blanc d'oeuf

Pour le petit-déjeuner, essayez le gril aux blancs d'œufs sans le muffin anglais. Demandez que le poulet soit nature, sans marinade d'agrumes ni assaisonnements et tenez le fromage. Accompagnez-le de la coupe de fruits frais pour préparer un petit-déjeuner complet, suggère Stark.

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Entier 30 chez Five Guys

Hamburger

La seule vraie option ici est decommandez un hamburger nature et non assaisonné sans pain et chargez-le avec leur nombre gratuit et illimité de garnitures comme la laitue, la tomate, l'oignon et le poivron vert pour faire une salade de toutes sortes. Si les oignons et les champignons grillés peuvent être préparés sur commande, empilez-en également quelques-uns, conseille Stark.

Sandwich végétarien

Samuels suggère de demander ce sandwich sans le pain. C'est essentiellement un côté de légumes sautés. Il est probablement cuit dans des huiles de graines et potentiellement assaisonné d'ingrédients contenant du sucre et / ou des additifs, mais dans l'ensemble, c'est un bon choix.

30 entiers chez Chipotle

Samuels et Starks conviennent que Chipotle est probablement le meilleur endroit pour prendre de la nourriture sur le pouce.Chipotle vous permet même de rechercher des éléments de menu en fonction des ingrédients que vous souhaitez éviter. Leurs viandes ne contiennent pas de sucre ajouté, bien que certaines contiennent des huiles de graines et les sofritas contiennent du soja. Ils ont aussi beaucoup de légumes et ils sont très personnalisables, dit Samuels.

Commandez le menu approuvé par Whole30

Samuels recommande de prendre une salade avec barbacoa, carnitas, poulet ou bifteck , guacamole, légumes fajita, salsa de tomates fraîches, salsa de chili vert tomatillo ou salsa de chili rouge tomatillo.

Bol ou salade de burrito

Le bol ou la salade de burrito sont tous deux entièrement personnalisables, vous pouvez donc omettre les ingrédients qui ne font pas partie de Whole30. Commandez la protéine comme le poulet ou le steak nature, avec de la salsa fraîche, des légumes fajita nature et du guacamole, suggère Stark.

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Ou restez très simple et commandez l'un de leurs menus approuvés par Whole30, y compris le bol à salade Whole30 avec poulet, Carne Asada ou Carnitas.

Ensuite, voici ce qu'il faut savoir sur le fait d'être végétarien sur Whole30

Sources:

  • Tamar Samuels, MS, diététiste et cofondatrice de Santé Culina .
  • Beth Stark, RD, LDN , est également un développeur de recettes / contenu, porte-parole des médias et podcasteur vivant en PA.