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Comment réduire l'inflammation dans le corps, selon les médecins



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  Femme aux prises avec une douleur inflammatoire dans son corps

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Comment réduire l'inflammation dans le corps, selon les médecins

Voici comment savoir si vous souffrez d'inflammation chronique et que faire à ce sujet.
  • Auteur: Emilie Laurence
  • Date de mise à jour :

Quel que soit le problème de santé que vous rencontrez, qu'il s'agisse d'une éruption cutanée ou de quelque chose de plus grave comme le cancer ou le déclin cognitif, rechercher votre état sur Google vous mènera probablement à un seul mot : inflammation. S'il est vrai que des niveaux élevés d'inflammation chronique peuvent entraîner des problèmes de santé, ce lien soulève également des questions importantes. Par exemple, l'inflammation peut-elle être prévenue et si oui, cela signifie-t-il que vous pouvez vous protéger contre la maladie et la maladie ?

Bien que nous ne puissions pas contrôler tout ce qui nous arrive (même les obsédés par la santé peuvent avoir un cancer), il existe des moyens proactifs de réduire l'inflammation et de réduire les risques de problèmes de santé. Intrigué? Continuez à lire pour en savoir plus sur ce qu'est l'inflammation et comment la garder à distance.


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Qu'est-ce que l'inflammation et qu'est-ce qui la cause?

Bien que l'on parle souvent de l'inflammation comme quelque chose à éviter, le docteur en médecine fonctionnelle Dr. Marzena Slater, M.D. , explique que ce n'est pas intrinsèquement mauvais. 'L'inflammation est le système de défense naturel du corps', dit-elle. 'Cela peut être une bonne chose tant que c'est dans le bon équilibre.' Par exemple, elle dit que lorsque nous nous coupons, la peau autour de la coupure devient rouge et enflée, ce qui est la façon dont le corps répare les tissus. 'Le système immunitaire analyse constamment l'environnement et réagit à ce qu'il voit, mais lorsqu'il se déséquilibre, cela devient un problème', dit-elle.

Médecin de famille Dr Mari Ricker, M.D. , qui est professeur agrégé au Collège de médecine de l'Université de l'Arizona, explique que ce sont les niveaux élevés d'inflammation prolongée qui posent problème. 'Au lieu d'aider votre corps à guérir, les mêmes facteurs inflammatoires, lorsqu'ils persistent, peuvent endommager le corps', explique-t-elle.

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L'inflammation chronique peut se manifester de manière très différente, selon la personne. 'L'inflammation peut avoir un impact sur de nombreuses maladies chroniques, les aggravant souvent', explique le Dr Ricker. « Des conditions telles que asthme , l'arthrite, le diabète, la douleur persistante et les maladies cardiaques peuvent être exacerbés.

Si vous rencontrez un problème de santé pendant une période prolongée, le Dr Ricker dit que vous devriez consulter un fournisseur de soins de santé. Ceci est essentiel pour découvrir ce qui cause l'inflammation dans votre corps et pour déterminer un plan de traitement.


En plus de travailler avec un médecin, vous pouvez également prendre des mesures proactives pour réduire l'inflammation par le biais d'un régime alimentaire et d'habitudes de vie.

Comment réduire l'inflammation dans le corps

1. Mangez des aliments riches en nutriments et minimisez ceux qui sont trop transformés

L'alimentation peut jouer un rôle majeur dans la prévention ou la réduction de l'inflammation chronique. 'Il a été démontré dans des études que certains aliments individuels réduisent [les marqueurs d'inflammation] dans les tests sanguins, mais une approche globale sera plus efficace', déclare le Dr Ricker. En d'autres termes, au lieu de se concentrer uniquement sur un aliment ou une herbe dont vous avez entendu parler comme anti-inflammatoire, il est important de considérer l'ensemble de votre alimentation.

Un régime anti-inflammatoire se compose d'aliments riches en nutriments et minimise les aliments trop transformés riches en sucre ou en sodium. Le Dr Slater dit que manger des aliments à faible indice glycémique, incorporer des fibres et des graisses saines dans les repas et éliminer les sucres simples et les glucides raffinés sont tous des moyens de réduire l'inflammation par l'alimentation.

Le Dr Slater dit que la raison pour laquelle l'alimentation joue un si grand rôle dans la réduction de l'inflammation est que 70% du système immunitaire du corps se trouve dans l'intestin. Pour cette raison, il n'est pas surprenant que santé intestinale est si fortement lié à santé du cerveau et santé cardiaque .

2. Privilégiez l'exercice modéré

En plus de prioriser aliments sains , bouger votre corps régulièrement est un élément important pour réduire l'inflammation. 'À très court terme, l'exercice stimule la production de certains marqueurs inflammatoires, mais avec des exercices réguliers, des études montrent que les molécules inflammatoires et les voies inflammatoires subséquentes sont réduites', explique le Dr Ricker.

Le terme « tout avec modération » est particulièrement pertinent ici car prendre des habitudes d'exercice à l'extrême peut causer plus d'inflammation dans le corps . Les Centers of Disease Control and Prevention recommandent viser 150 minutes d'exercice d'intensité modérée et deux jours de musculation chaque semaine.

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3. Trouvez un moyen de gérer le stress

Avez-vous déjà eu une éruption cutanée ou éprouvé des troubles digestifs pendant une période de stress élevé ? C'est parce que le stress a un effet inflammatoire sur le corps. Le Dr Slater dit que le stress fait augmenter les niveaux de cortisol, ce qui peut entraîner une inflammation dans le corps .


Le Dr Ricker dit que même si un peu de stress est bénéfique, se sentir constamment stressé a un impact négatif sur le corps. « Les hormones du stress, lorsqu'elles sont libérées de manière chronique, conduisent finalement aux cytokines pro-inflammatoires, qui sont de petites protéines utilisées pour la signalisation cellulaire. Au fil du temps, il est plus difficile pour le corps de faire les tâches habituelles de réponse au stress aigu et de récupération de ce stress », explique-t-elle.

C'est pourquoi trouver des moyens de gérer régulièrement le stress dans votre la vie est très important pour réduire l'inflammation. Vous ne pouvez pas toujours empêcher les choses stressantes de se produire, mais vous pouvez faire de votre mieux pour les empêcher d'affecter votre santé en priorisant soins auto-administrés .

4. Dormez suffisamment

'Il a été démontré dans des études que la privation de sommeil chronique augmente également ces mêmes molécules qui sont pro-inflammatoires', explique le Dr Ricker. Le Dr Slater fait écho à cela, affirmant que le sommeil est le moment où le système immunitaire a la possibilité de se reposer et de se renouveler. « Pendant la journée, notre cerveau est très actif et produit beaucoup de déchets métaboliques. La nuit, un système appelé le le système glymphatique passe et nettoie les débris ,' elle dit. Lorsque le manque de sommeil fait obstacle à cela, le Dr Slater explique que les débris peuvent s'accumuler, ce qui crée alors une inflammation.

La National Sleep Foundation recommande viser entre sept et neuf heures de sommeil par nuit, alors faites de cette fenêtre votre objectif.


5. Au besoin, prenez les médicaments appropriés

Les deux médecins disent qu'il y a des moments où les médicaments peuvent aider à réduire l'inflammation chronique. C'est l'une des raisons pour lesquelles il est si important de travailler avec votre fournisseur de soins de santé pour gérer vos symptômes. 'Il existe une classe de médicaments utilisés pour l'inflammation aiguë appelée AINS, ou anti-inflammatoires non stéroïdiens', explique le Dr Ricker. Cependant, elle ajoute qu'ils ne doivent être utilisés que pendant une courte période et pour des blessures aiguës provoquant des douleurs.

Le Dr Ricker explique que les cinq régimes alimentaires et habitudes de vie mis en évidence ici travaillent ensemble pour aider à réduire l'inflammation ; il est important de les mettre toutes en pratique et pas une seule. Encore une fois, personne ne peut contrôler complètement sa santé, mais se concentrer sur ce que vous pouvez contrôler peut faire beaucoup. '[Ces habitudes alimentaires et de style de vie] sont les piliers d'une bonne santé', déclare le Dr Slater. 'Si nous nous concentrons sur ces domaines, nous vivrons bien.'

Ensuite, Découvrez ces cinq façons d'améliorer votre santé, peu importe où vous vivez.

Sources

  • Dr. Marzena Slater, M.D. , docteur en médecine fonctionnelle à Root Functional Medicine à Grand Rapids, MD.
  • Dr Mari Ricker, M.D. , famille docteur en médecine et professeur agrégé au Collège de médecine de l'Université de l'Arizona