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Soyez stratégique avec votre maquillage, allez au gymnase et prenez un peu de soleil : voici les meilleurs remèdes maison pour les yeux secs



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Vous avez les yeux plus secs que d'habitude ? Tu n'es pas seul. Et vous avez des activités comme regarder vos appareils toute la journée, votre Netflix et vos habitudes de refroidissement, les allergies saisonnières et le processus de vieillissement naturel à blâmer. Aujourd'hui, de plus en plus de personnes souffrent de symptômes de sécheresse oculaire, qui peuvent inclure des rougeurs, une sensibilité à la lumière ou une sensation de sable, de sable, une vision floue ou une sensation qu'il y a quelque chose dans l'œil (sensation de corps étranger), dit Dr. Jonah Berman, DO , optométriste new-yorkaise et expert médical Lensdirect.

Il ajoute qu'à l'occasion, certaines personnes auront les yeux larmoyants et larmoyants, ce qui semble contredire l'expérience que l'on s'attendrait à avoir avec oeil sec . Mais c'est en fait la façon dont le corps distribue rapidement des larmes pour lutter contre la sécheresse. C'est comme un extincteur qui se décharge automatiquement lorsque la température ambiante devient trop chaude ou que l'humidité est trop sèche, ajoute le Dr Berman. Pour faire court : les yeux larmoyants peuvent être un signe que vos yeux pourraient également utiliser un peu de TLC.

Alors, que devez-vous faire lorsque vos yeux deviennent secs ? Nous avons rencontré des ophtalmologistes pour vous proposer ce guide de 16 remèdes maison pour les yeux secs.


Remèdes à la maison pour les yeux secs

1. Utilisez des compresses chaudes pour les yeux et des gommages pour les paupières

Tout comme se brosser les dents est important pour l'hygiène bucco-dentaire, l'utilisation régulière de compresses chaudes et de gommages pour les paupières est importante pour l'hygiène des paupières et la réduction des symptômes de sécheresse oculaire, selon Dr Dagny Zhu, MD , un chirurgien de la cornée, de la cataracte et de la réfraction avec NVISION Eye Centers. Elle explique que le syndrome de la sécheresse oculaire par évaporation, la cause la plus fréquente de la sécheresse oculaire, est dû à l'obstruction des minuscules glandes sébacées (glandes de Meibomius) situées le long des bords supérieur et inférieur de la paupière. Ces glandes sécrètent normalement du meibum, une couche lipidique protectrice qui recouvre la surface de l'œil et empêche l'évaporation du film lacrymal aqueux, explique le Dr Zhu.

Des compresses chaudes et des gommages pour les paupières aident à maintenir une sécrétion saine de meibum. Le Dr Zhu dit de : Faire une compresse chaude en trempant un gant de toilette dans de l'eau tiède ou en passant une chaussette avec du riz au micro-ondes pendant 45 secondes. Placez la compresse chaude sur les paupières avec votre œil fermé et massez doucement vers le bord de la paupière pour desserrer les glandes sébacées obstruées. Ensuite, utilisez un doigt propre ou un coton-tige avec du shampoing pour bébé pour nettoyer les débris et les huiles exprimés le long de la ligne des cils.

2. Pensez à votre environnement de sommeil

Dormir sous un évent ou un ventilateur de plafond va évaporer le film lacrymal, même les yeux fermés, dit Dr Stephen Slade, MD , de Slade & Baker Vision à Houston et membre du comité consultatif de rédaction du Refractive Surgery Council. Essayez de fermer l'évent la nuit ou d'ouvrir une fenêtre pour rafraîchir la pièce au lieu de fonctionnement la climatisation ou un ventilateur.

3. Dormez les yeux fermés

Slade dit que lorsque vous dormez, il est important de vous assurer que vous dormez les yeux fermés. Ce n'est pas aussi rare qu'on pourrait le penser, dit-il. La maladie est causée par une lagophtalmie nocturne et on dit qu'elle affecte 20% de la population .

Si vous pensez que vous dormez les yeux ouverts, essayez de demander à un ami, famille membre ou compagnon de lit pour vous observer dormir la nuit pour voir s'ils peuvent observer cela. Une sécheresse oculaire, une sensibilité à la lumière ou une vision floue pendant la journée peuvent également être un symptôme. Parlez à votre médecin si vous présentez ces symptômes, car la maladie est traitable.

4. Faites une pause téléphone ou ordinateur

Nous savons que l'utilisation de l'appareil (le temps passé devant l'écran) réduit le temps de clignotement, explique le Dr Slade. Mais cligner des yeux est essentiel pour garder la surface de l'œil humide et saine. Prendre une pause. Levez-vous, bougez et reposez vos yeux, dit-il. Cela peut vraiment aider. Le Dr Berman dit de garder à l'esprit la règle des 20/20/20 : toutes les 20 minutes, regardez à 20 pieds de votre écran pendant 20 secondes. Et pour bien faire comprendre ce point, le Dr Zhu dit que nous clignons normalement 10 à 15 fois par minute, mais cela tombe de moitié lorsque nous regardons un écran.


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5. Faites des exercices de clignotement

Une étude ont montré que lorsque les personnes ayant les yeux secs effectuaient des cycles de 10 secondes d'exercices de clignement toutes les 20 minutes alors qu'elles étaient éveillées pendant quatre semaines, elles montraient une amélioration de leurs symptômes. Cela peut également vous entraîner à cligner des yeux plus automatiquement lorsque vous regardez des écrans, dit Dr. Stacie J. Stephenson, DC, CNS, DABAAHP, FAARM , et fondateur de TheVibrantDoc.

6. Utilisez des gouttes pour les yeux

Avant d'aller au lit, pensez à utiliser une goutte de larmes artificielles préservées sans conservateur ou biodégradables pour garder les yeux humides pendant la nuit, explique le Dr Berman. Si vous vous réveillez le matin et que vos yeux sont toujours secs, vous pouvez également utiliser une ou deux gouttes supplémentaires. Dre Diane Hilal-Campo, MD , un ophtalmologiste basé à Oakland, New Jersey, dit d'utiliser des gouttes oculaires sans conservateur toutes les deux à trois heures lors de l'utilisation de l'ordinateur au travail ou à l'école.

7. Visez 7 à 9 heures de sommeil par nuit

Études ont montré qu'un manque de sommeil peut entraîner une sécheresse oculaire en réduisant la quantité et la qualité de la production de film lacrymal. Le stress qui en résulte affaiblit notre système immunitaire. Et cela peut rendre plus difficile pour nos paupières, nos cils et notre film lacrymal de combattre les infections causées par les bactéries présentes sur notre peau autour de nos yeux, ajoute le Dr Berman.

8. Restez hydraté

C'est une chose de base que tout le monde devrait faire plus en général, en particulier toute personne ayant les yeux secs, dit Dr. Kaushal Kulkarni, MD , ophtalmologiste certifiée et fondatrice et PDG de Eyetamines . Rester hydraté, explique-t-il, maintiendra la teneur en eau de vos cellules et de vos muqueuses à des niveaux optimaux, y compris ceux de la conjonctive et de la cornée. Le Dr Hilal-Camp dit de boire au moins huit verres d'eau de 8 onces par jour. Réduisez l'alcool et la caféine, qui sont des diurétiques et peuvent vous déshydrater, ajoute-t-elle.

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9. Utilisez un humidificateur

L'humidité peut améliorer la composante évaporative de la sécheresse oculaire, en diminuant le temps de rupture des larmes (mesuré au bureau) et en améliorant la sensation, selon un ophtalmologiste basé à Manhattan. Dr Yuna Rapoport, MD, MPH . Elle suggère d'avoir un humidificateur réglé à air chaud dans la chambre pendant la nuit ou dans le bureau pendant la journée. Cela aide à garder la cornée plus hydratée et moins sèche, dit-elle.

10. Réduisez le sucre

Les personnes atteintes du syndrome métabolique, une maladie prédiabétique, ainsi que les personnes atteintes de diabète de type 2, ont tendance à avoir plus de problèmes de sécheresse oculaire que les personnes dont la glycémie est contrôlée, explique le Dr Stephenson. Les chercheurs pensent c'est parce que les personnes ayant des problèmes de glycémie ont plus de stress oxydatif inflammatoire en général, ce qui peut attaquer les yeux. Réduire la consommation de sucre et manger plus de légumes et de fruits entiers et anti-inflammatoires pourraient inverser cet effet. La glycémie peut souvent être contrôlée par le mode de vie, explique le Dr Stephenson. Elle note qu'être en bonne santé et contrôler votre glycémie vous aidera de plusieurs manières, et cela inclut vos yeux.


11. Obtenez vos omégas

Dr. Kelsey Kleinsasser, OD , un chirurgien de la cornée, du glaucome, de la cataracte et de la réfraction au Summit Eye Center, affirme que les patients bénéficient souvent de la consommation d'huile de poisson oméga-3. L'inflammation est souvent une composante de la sécheresse oculaire et les suppléments d'oméga-3 aident à minimiser l'inflammation, dit-il. Et le Dr Zhu ajoute que manger des aliments riches en acides gras oméga-3, notamment du poisson gras, des graines de lin et du soja, peut être utile dans certains cas de sécheresse oculaire.

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12. Démaquillez-vous correctement la nuit

Dr. Ada Noh, OD , un optométriste chez Bellmawr Eye Care situé à Bellmawr, New Jersey, dit qu'il est important de s'assurer de se démaquiller complètement et d'éviter de se maquiller directement sur la ligne de flottaison. La ligne d'eau est l'endroit où se trouvent les têtes des glandes de Meibomius, donc mettre de l'eye-liner ici obstrue la glande, dit-elle.

13. Obtenez assez Vitamine D.

Travaillez-vous fréquemment à l'intérieur ? Si tel est le cas, la vitamine D peut également jouer un rôle dans les symptômes de la sécheresse oculaire, en particulier pendant les mois d'hiver, dit Dr Leigh Ploughman, OD , optométriste et fondatrice de DryEyeDirectory.com . Une étude ont constaté que la vitamine D réduisait le syndrome de l'œil sec après 2 semaines de supplémentation. Le Dr Ploughman dit de demander à votre médecin un test de routine de vitamine D. Vous pouvez booster votre exposition en extérieur avec une quinzaine de minutes au soleil par jour. Les suppléments oraux peuvent aider à augmenter vos niveaux.


14. Portez des lunettes de soleil

Le soleil et le vent peuvent irriter vos yeux. Ainsi, lorsque vous êtes dehors au soleil, assurez-vous de porter des lunettes de soleil pour protéger vos yeux des reflets et des rayons ultraviolets nocifs. Pour éviter que le vent ne dessèche vos yeux, choisissez une paire de lunettes de soleil, qui présentent une courbure avant enveloppante et qui s'adaptent confortablement mais confortablement, explique le Dr Berman.

15. Exercice

Recherche a montré que les personnes qui font de l'exercice ont un volume de larmes plus élevé que les personnes qui ne le font pas, et les personnes ayant les yeux secs ont tendance à faire moins d'exercice que celles qui n'en ont pas. Des études ont montré que l'exercice peut améliorer les symptômes de la sécheresse oculaire en augmentant le volume des larmes, donc commencer un programme d'exercice régulier peut aider à soulager les symptômes. Commencez là où vous êtes : n'importe quel exercice vaut mieux que pas d'exercice. Je recommande de travailler jusqu'à environ 150 minutes par semaine, ou 30 minutes d'exercice modéré la plupart des jours, explique le Dr Hilal-Campo.

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16. Passez en revue vos médicaments

Certains médicaments comme les antihistaminiques ou les antihypertenseurs peuvent réduire la production aqueuse et provoquer une sécheresse oculaire, explique le Dr Hilal-Campo. Si vous souffrez d'une sécheresse oculaire liée aux médicaments, prenez le temps de discuter des alternatives possibles avec votre médecin.

Prochaine étape : Protégez vos voyeurs : 6 façons d'aider à garder vos yeux en bonne santé.

Sources