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Battez ce stress au travail - 10 conseils faciles pour soulager le stress au bureau



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Le mois prochain, Avril , est le mois de la sensibilisation au stress, et nous, en tant que nation, sommes plus stressés que jamais au travail et confrontés à une épidémie de épuisement professionnel . En 2019, un Enquête Wrike auprès des travailleurs américains et britanniques ont constaté qu'un pourcentage stupéfiant de 94 % ont déclaré avoir ressenti du stress sur leur lieu de travail. Concerne également un rapport de l'Institut national de la sécurité et de la santé au travail que '40 % des travailleurs ont déclaré que leur travail était très ou extrêmement stressant'. Le stress au travail a atteint un niveau record l'année dernière et une mauvaise communication sur le lieu de travail représente 80 % de ce stress, selon une étude Dynamic Signal de 1 000 travailleurs américains.

'Les Américains ont de nombreuses raisons d'être optimistes', déclare le porte-parole de l'Everest College, John Swartz, dans un communiqué de presse, 'mais anxiété parmi les employés est enracinée dans nos vies professionnelles, et il est important de comprendre de nouvelles et meilleures façons de faire face à la pression.

Voici quelques conseils pour réduire le stress au bureau :


1. Ne sautez pas le petit-déjeuner

Vous en avez peut-être assez d'entendre que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, mais cela peut vraiment vous aider à maintenir votre énergie et votre humeur pendant ces longues Matin réunions. Si vous n'avez pas le temps de préparer un petit-déjeuner assis avant de quitter la maison, prenez une barre granola saine sur le chemin du travail ou gardez quelques paquets de flocons d'avoine instantanés sur votre bureau en cas d'urgence.

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2. Allez vous promener

Vous n'aurez peut-être pas le temps de faire une longue promenade à l'extérieur, mais essayez au moins de vous lever une fois par heure pour faire une promenade rapide dans les couloirs. Si vous conduisez pour vous rendre au travail, garez votre voiture à l'extrémité la plus éloignée du stationnement et marcher consciemment jusqu'au bureau. Vous vous sentirez moins raide et aurez plus d'énergie tout au long de la journée.

3. Étirez-vous à votre bureau

Faites des pauses plusieurs fois dans la journée pour étirer différentes parties de votre corps. Étirez vos mains vers l'arrière et faites pivoter vos poignets pour atténuer la raideur due à la frappe et à l'utilisation de votre souris d'ordinateur, et faites également des étirements debout pour garder vos bras et vos jambes souples. Si vous avez une longue pause, envisagez de télécharger un application d'entraînement gratuite et faire un entraînement léger pendant votre pause.

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4. Tenez-vous en aux collations saines

Lorsque la crise de l'après-midi frappe, il est si tentant de prendre cette barre de chocolat ou cette boisson énergisante sucrée. Mais selon livestrong.com , les barres énergétiques et les boissons 'peuvent provoquer des effets secondaires indésirables tels que l'irritabilité, anxiété , et fatigue de sevrage. Au lieu de cela, essayez de grignoter des fruits et des légumes qui vous donneront un regain d'énergie plus naturel. Les bananes sont particulièrement bonnes pour les collations de l'après-midi. Selon Livestrong, ils 'se trouvent être faibles en fibres et sont facilement digestibles, ce qui signifie que leur sucre pénètre rapidement dans votre corps pour un regain d'énergie rapide'.


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5. Surveillez votre posture

Souvent, lorsque vous vous concentrez sur un projet stressant au travail, vous gardez inconsciemment les muscles de vos épaules, de votre dos ou de votre cou tendus, ce qui entraîne douleur et fatigue plus tard. Si vous vous surprenez à tendre vos muscles ou à vous pencher sur votre ordinateur, respirez profondément et relâchez consciemment chaque muscle de votre corps.

6. Apprenez à prioriser

Si vous vous sentez o submergé par tout ce que vous avez à faire , conservez une liste de tâches quotidiennes sur votre ordinateur et répertoriez les tâches de la plus urgente à la moins urgente. Ensuite, abordez chaque projet un à la fois et rayez-le une fois qu'il est terminé. Diviser votre charge de travail en tâches individuelles la rend moins intimidante.

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7. Ne mordez pas plus que vous ne pouvez mâcher

C'est bien d'être proactif au travail, mais veillez à ne pas trop vous étirer. Avant de vous porter volontaire pour ce nouveau projet, réfléchissez bien à votre capacité à le faire dans les délais requis. Cela ne veut pas dire que vous ne devriez pas prendre d'initiative ; fixez-vous simplement des objectifs réalistes. Vous vous épargnerez beaucoup de stress sur toute la ligne!

8. Gardez des photos de vos proches à votre bureau

Cela peut sembler ringard, mais garder des photos de vos enfants ou de vos proches sur votre bureau peut être un excellent moyen de remonter le moral. Des relations sont une partie importante du travail- la vie solde. Si vous vous sentez particulièrement stressé, regardez les photos et rappelez-vous ce qui compte le plus.

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9. Adoptez un passe-temps anti-stress

Libérez le stress refoulé après le travail en pratiquant une activité physique comme le kickboxing, yoga ou même danser. Un cours d'art ou un cours de cuisine peut aussi être thérapeutique.


10. Demandez de l'aide

Si le stress au travail est devenu insupportable, il peut être utile de parler à quelqu'un pour gérer votre anxiété. Certains plans de santé de l'employeur incluent quelques séances gratuites avec un conseiller, et télémédecine est maintenant plus accessible que jamais. Et même si vous ne voulez pas voir un thérapeute, asseyez-vous avec un ami proche ou famille membre et demandez-lui conseil. Parfois, le simple fait de parler de votre stress au travail peut les rendre plus gérables.

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