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6 conseils pour éviter la grippe céto redoutée et les autres effets secondaires irritants du régime céto



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(photo iStock)

Penser à donner le régime céto un essai? La recherche suggère que le faible teneur en glucides régime alimentaire peut vous aider à perdre du poids. Mais vous devrez peut-être faire face à des effets secondaires pas si amusants, comme le grippe céto , surtout au début.

Qu'est-ce que la grippe céto?

La grippe céto est un groupe de symptômes qui ressemblent à la réel grippe , moins la fièvre - maux de tête, la nausée , la fatigue, alors que votre corps s'adapte à la combustion des graisses comme carburant au lieu des glucides. Et même une fois que vous avez franchi cet obstacle, garder vos glucides très bas peut potentiellement causer d'autres problèmes comme constipation ou mauvaise haleine.


Alors, que pouvez-vous faire pour vous sentir mieux ? Voici un aperçu de 6 des symptômes les plus courants de la grippe céto et d'autres effets secondaires du régime céto, et comment les gérer.

Si vous vous sentez nauséeux ou ballonné…


Lorsque vous n'êtes pas habitué à suivre un régime riche en graisses, augmenter considérablement votre consommation peut vous laisser un peu nauséeux. Cela peut être particulièrement vrai si vous consommez beaucoup de beurre ou d'huile de noix de coco - ils contiennent des acides gras à chaîne moyenne qui sont absorbés différemment des acides gras trouvés dans d'autres sources de graisse. En avoir trop à la fois peut entraîner des ballonnements, des troubles gastro-intestinaux et de la diarrhée, dit Julie Stefanski , RD, porte-parole de l'Académie de nutrition et de diététique.



Votre tractus gastro-intestinal s'adaptera probablement à l'apport plus élevé de graisses au fil du temps. Mais si vous ne voulez pas vaincre la douleur, essayez de réduire vos glucides et d'augmenter progressivement votre apport en graisses, recommande Will Cole, DC, IFMCP, expert en médecine fonctionnelle et auteur de Ketotarian.. Et si de grandes quantités de beurre ou d'huile de noix de coco semblent vous faire mal au ventre, essayez de réduire en faveur d'autres graisses comme l'huile d'olive ou avocat .

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Si votre tête palpite…


Le sevrage des glucides peut initialement vous donner un mal de tête désagréable. Le martèlement devrait s'atténuer d'ici une semaine environ, mais en attendant, boire beaucoup d'eau peut aider. Vos besoins en liquide augmentent considérablement lorsque vous mangez du céto - et la déshydratation peut à la fois provoquer des maux de tête et aggraver les maux de tête existants, par exemple. Experts en santé de Harvard . Pour que le corps élimine les cétones, la production d'urine est légèrement augmentée. Lorsque vous êtes dans un état cétogène, votre corps ne stocke pas non plus autant d'eau dans les muscles ou le foie, explique Stefanski.

Combien faut-il siroter ? Les besoins en eau de chacun sont différents, mais en général, vous devriez viser à boire suffisamment pour que votre urine soit claire ou jaune très pâle, explique Stefanski.

Ampoule

En bonne santé maintenantConseil

Ayez une bonne hygiène dentaire.La santé dentaire est une bonne indication de la santé globale. Par exemple, les bactéries qui causent les maladies des gencives peuvent se déplacer dans la circulation sanguine, provoquant une inflammation et augmentant le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Assurez-vous de passer la soie dentaire et de vous brosser les dents tous les jours ! De nos partenaires à la Cleveland Clinic

Si votre énergie est à zéro…

La déshydratation et l'adaptation à la combustion des graisses comme carburant peuvent tous deux contribuer à la fatigue des personnes au régime céto. Les glucides dans nos muscles et notre foie sont généralement les sources de poussées d'énergie rapides, explique Stefanski. Vous retrouverez probablement votre énergie en quelques jours, mais en attendant, efforcez-vous de manger beaucoup d'aliments riches en potassium comme les légumes-feuilles, l'avocat, le beurre de cacahuète ou le saumon. Les personnes au régime Keto peuvent avoir du mal à obtenir suffisamment de minéraux, car ils se trouvent principalement dans les aliments riches en glucides comme les bananes, les haricots et les pommes de terre. Mais en avoir assez peut combattre les sentiments de faiblesse et de fatigue, selon le Instituts nationaux de la santé .


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Si vous êtes super irritable…

Tu sais ce sentiment de faim où tout est ennuyeux ? Celui qui frappe parfois quand on commence à avoir envie de quelque chose de sucré vers trois heures ? Supprimer complètement les glucides peut augmenter cela de 10, au moins pendant quelques jours jusqu'à ce que votre corps s'adapte. En attendant, faites ce que vous pouvez pour laisser votre corps se reposer. Promenez-vous ou essayez des poses de yoga réparatrice au lieu de vous forcer à faire un entraînement intensif. Et envisagez de limiter votre consommation de café à une tasse ou deux afin de ne pas potentiellement perturber votre sommeil, le Fondation nationale du sommeil recommande.

Si vous n'avez pas eu de BM depuis des jours…


Faible teneur en glucides régimes ont tendance à manquer de sources clés de fibres comme les grains entiers, les haricots, les fruits et les légumes féculents. Et lorsque vous ne consommez pas les 25 à 30 grammes de fibres recommandés par jour, vous pourriez être plus sujet à la constipation. Le correctif ? Faites en sorte de manger quotidiennement beaucoup d'aliments riches en fibres et compatibles avec le céto. Je recommande les choux de Bruxelles, le brocoli, les artichauts et l'avocat, dit Cole. Buvez aussi beaucoup de liquide : l'eau rend vos selles plus molles et plus faciles à évacuer.

Si votre haleine empeste…

Une fois que vous atteignez la cétose, vous pourriez commencer à remarquer que votre haleine sent beaucoup comme… du dissolvant pour vernis à ongles. C'est l'odeur de acétone , une cétone qui est émise par la bouche ainsi que par l'urine lorsque le corps brûle les graisses comme carburant. Comme la plupart des autres effets secondaires céto, il devrait disparaître en une semaine environ. Mais en attendant, faites le plein de légumes fades comme les concombres ou les courgettes crues. Toute cette mastication stimule la production de salive, ce qui peut aider à éliminer les odeurs nauséabondes, dit le Association dentaire américaine .

Découvrez quel régime est le meilleur pour perdre du poids : céto ou Whole30 .