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6 points d'acupression qui peuvent vous aider à dormir



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(photo iStock)

Besoin d'aide pour dormir ? Heureusement, il y a quelques points de pression sur votre corps qui peuvent vous aider s'endormir plus vite -ou rendre le sommeil actuel plus profond et plus réparateur.

Toucher ces points de pression est connu sous le nom d'acupression, le cousin bricolage de l'acupuncture. Comme l'acupuncture, la pratique de la médecine traditionnelle chinoise repose sur la stimulation de certains points du corps pour rediriger l'énergie et favoriser le bien-être. La principale différence ? Alors que l'acupuncture stimule les points du corps avec des aiguilles, l'acupression repose sur le toucher pour faire le travail.


Il a été démontré que l'acupuncture aide à réguler les ondes cérébrales. Cela signifie que cela peut aider à désactiver notre réaction de combat ou de fuite associée à la pensée et au stress et nous aider à tomber dans le système nerveux parasympathique associé au repos, à la relaxation et à la guérison en profondeur, explique un acupuncteur agréé. Kim peirano , DACM, LAc.

Et en effet, la recherche a montré que l'acupression régulière a le potentiel d'aider à améliorer le sommeil. UNE revue de 13 études conclu qu'une à cinq minutes d'acupression pouvait améliorer la qualité du sommeil .

Le meilleur de tous? Contrairement à l'acupuncture, qui doit être pratiquée par un praticien agréé, vous pouvez activer acupression pour dormir seul, à la maison,au lit.Ce qui signifie qu'une fois que cette sensation de somnolence commence à se faire sentir, tout ce que vous avez à faire est de fermer les yeux et de vous endormir.

3 points de pression scientifiques pour le sommeil

HT7

Situé à l'intérieur du poignet, HT7 (parfois appelé Heart 7) est censé aider à gérer les sentiments d'inquiétude et anxiété , ce qui pourrait expliquer en partie pourquoi il pourrait être utile pour le sommeil. Et une étude ont constaté que les adultes qui ont reçu une acupression sur les 7 points du cœur des deux poignets pendant cinq semaines ont déclaré moins insomnie par rapport à ceux qui n'ont reçu qu'un léger toucher.

Que faire:Stephen Chee, MD, LAc.

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KD3

Le KD3 stimulant (parfois appelé rein 3), situé à l'intérieur de la cheville, pourrait être utile pour l'insomnie . Une étude des adultes d'âge moyen et plus âgés souffrant d'hypertension ont constaté que ceux qui ont reçu un traitement d'acupression sur des points comme le rein 3 dormaient mieuxetamélioré leur hypertension artérielle.

Que faire:Placez votre pouce à l'intérieur de votre cheville, dans le dépression entre l'os de la cheville et le tendon d'Achille. (Vous pouvez garder votre index sur le côté extérieur de votre cheville.) Appliquez une pression ferme et profonde et massez pendant plusieurs minutes, dit Chee.

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SP6

Le SP6 (ou rate 6) est traditionnellement stimulé pour aider à traiter les problèmes pelviens et les crampes menstruelles, mais il peut être utilisé pour l'insomnie. Activer le point a été montré pour réduire la fatigue et améliorer la qualité du sommeil.

Que faire:Placez vos doigts en haut de votre cheville à l'intérieur de votre jambe. Mesurez la largeur de quatre doigts et utilisez une pression ferme pour masser la zone pendant plusieurs minutes, dit Chee.

3 points d'acupression supplémentaires pour dormir

Anmien

Vous trouverez ce point de pression juste derrière votre oreille. C'est une zone molle juste avant le point où les muscles de votre cou rencontrent la ligne de la mâchoire. Ce point d'acupression peut être massé avec le pouce ou avec l'index et le majeur pendant environ 15 à 20 minutes. Le mot annienne se traduit en fait par un sommeil paisible.

P6

Ce point de pression est situé entre les deux tendons sous votre avant-bras, juste au-dessus du poignet. Vous pouvez le trouver en plaçant trois doigts juste au niveau de l'articulation du poignet et en palpant à cet endroit. Vous devriez être capable de sentir - et dans certains cas même de voir - les deux tendons clairement. Appliquez une pression entre eux.

Il est possible d'acheter des bracelets qui maintiendront la pression sur le P6, ou neiguan, toute la nuit. Une approche plus rentable consiste simplement à coller un haricot sur place avec du scotch.


Shimien

Situé au centre vers l'arrière du talon, cet endroit réagit à la chaleur ainsi qu'à la pression. C'est pourquoi tremper vos pieds dans de l'eau tiède avant de vous coucher peut être une alternative apaisante à la pression shimien avec vos doigts.

Si vous rencontrez un certain succès avec ces points d'acupression pour dormir, vous pourriez envisager de consulter un professionnel pour vous aider à affiner votre technique. Vous pouvez également explorer l'acupuncture pour un traitement plus approfondi.

Besoin de plus d'idées pour vous endormir ? Techniques de méditation du sommeil, podcasts sur le sommeil , mélatonine et même couvertures lestées peut vous aider à mieux dormir.