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5 conseils pour gérer le stress dans la nouvelle année



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Bonne année ! Il y a de fortes chances que vous soyez bientôt de retour au travail ou à l'école. Revenir à votre routine quotidienne peut être stressant, mais ne laissez pas anxiété prendre le dessus sur vous.

Voici cinq conseils pour maîtriser son stress en 2019 :

1 ET mettre l'accent sur le positif


Une attitude positive peut améliorer de manière tangible votre santé et, par conséquent, réduire votre niveau de stress (plus vous êtes en bonne santé, plus vous êtes calme !) » la neurobiologiste Hilary Tindle Raconté parade.com plus tôt cette année. 'Et ce sont tous des facteurs prédictifs d'une mauvaise santé plus tard, ce qui signifie qu'à l'âge adulte, par exemple, les optimistes ont tendance à avoir moins de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux.'

deux. Exercer

L'exercice et le soulagement du stress vont de pair, selon le neuroscientifique Dr Elkhonon Goldberg et l'entrepreneur social Alvaro Fernandez, auteurs de Le guide SharpBrains de la forme cérébrale : comment optimiser la santé et les performances cérébrales à tout âge . 'L'exercice est un excellent outil pour contrer les effets du stress sur le cerveau', disent-ils. 'L'exercice régulier favorise également un bon sommeil, qui est généralement perturbé par le stress. De plus, l'exercice peut réduire l'expérience du stress et la dépression , ainsi que d'augmenter l'auto- confiance , en boostant la production d'endorphines, les neurotransmetteurs 'de bien-être'.

Le yoga en particulier est idéal pour gérer le stress et la colère. 'Pour des centaines d'années yoga a été apprécié pour sa guérison qualités; de la stabilisation du métabolisme à l'augmentation souplesse et l'amplitude des mouvements, le pouvoir du yoga pour aider l'esprit et le corps est infini », dit le fondateur de YogaFit et 'corps esprit aptitude ” spécialiste Beth Shaw.

3. Affirmations spirituelles

Si vous êtes spirituel ou religieux, un quotidien prière peut être un moyen utile de réduire la tension. Selon Kari Kristina Reeves, auteur de Canyon Road : un livre de prières , 'Lorsque nous pratiquons les disciplines de méditation , silence et solitude, nous grandissons dans notre capacité à entendre la voix de Dieu ; et alors que nous passons du temps avec Dieu dans la prière, nous commençons à recevoir et à connaître son paix .


'La puissance de la présence de Dieu combat notre anxiété lorsque nous ressentons son amour, et nous pouvons en ressentir l'impact physiquement, émotionnellement, psychologiquement et spirituellement', dit-elle.

Quatre. Promenez-vous dans la nature

Il a été démontré qu'une promenade tranquille dans un environnement naturel réduit les niveaux de stress. 'Contrairement à un environnement naturel, les environnements urbains contiennent de nombreux stimuli qui attirent l'attention (par exemple, une voiture brillante et rapide) qui nécessitent également une attention dirigée (par exemple, pour éviter d'être heurté par cette voiture)', dire Goldberg et Fernández. 'En conséquence, la nature permet aux capacités d'attention volontaire de se reconstituer bien plus qu'un environnement urbain.' Même si vous ne pouvez pas vous rendre dans un parc, le simple fait de regarder des photos de la nature peut avoir un effet apaisant, disent-ils.

5. Gardez votre sens de l'humour

Ce n'est un secret pour personne que le rire peut réduire le niveau de stress. Une 'petite étude en 1989 a montré que le visionnage d'une vidéo humoristique de 60 minutes diminuait les niveaux de cortisol et d'épinéphrine des participants, ce qui suggère que le rire pourrait aider à contrer les effets hormonaux du stress', déclarent Goldberg et Fernandez. Et une autre étude de 2019 a révélé que le visionnage d'une vidéo humoristique (par opposition à une vidéo touristique) 'diminuait le stress autodéclaré dans un groupe de femmes adultes en bonne santé'.

Quelle est votre façon préférée de déstresser ? Dites le nous dans les commentaires!