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40% d'entre nous sont carencés en vitamine D, nous avons donc trouvé les 11 meilleurs suppléments de vitamine D



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Lorsqu'il s'agit d'obtenir notre dose quotidienne de vitamine D, beaucoup d'entre nous sont heureux de rendre service et de passer du temps à l'extérieur à profiter du soleil. Malheureusement, obtenir un apport suffisant en vitamine soleil n'est pas toujours aussi facile qu'un voyage à la plage. De plus, nous connaissons tous les dangers de trop de temps au soleil à ce stade.

En fait, parmi toutes les vitamines qui manquent aux Américains, la vitamine D est en tête de liste. Comme il s'avère, 40% des américains sont déficients en cette vitamine. Des niveaux insuffisants de vitamine D au fil du temps peuvent entraîner des problèmes dans le système squelettique, les dents, la fonction immunitaire, la santé cardiaque et la santé mentale, dit Laura Poe Mathes, RD. La vitamine D à des niveaux extrêmement bas, en particulier pendant les périodes de croissance telles que l'enfance, peut provoquer des affections graves et aiguës telles que la tétanie ou le rachitisme.

Dr. Josh Axe, DNM, CNS et fondateur d'Ancient Nutrition, dit qu'il y a de nombreuses raisons pour lesquelles les gens ne consomment pas assez de vitamine D.


Par exemple, les personnes âgées produisent moins de vitamine D que les jeunes lorsqu'elles sont exposées au soleil, explique-t-il. Et en parlant de soleil, les écrans solaires SPF 8+ réduisent la production de vitamine D d'environ 95 %, tandis que la couverture nuageuse complète réduit l'énergie UV de 50 %. L'ombre et le smog ralentissent l'énergie UV d'environ 60 %.

De plus, si vous habitez au nord d'une ligne imaginaire qui s'étend de la frontière nord de la Californie à Boston, l'énergie ultraviolette n'est pas suffisante pour la synthèse de la vitamine D pendant quatre à six mois par an, ajoute le Dr Axe. Ensuite, il y a ceux qui évitent complètement le soleil. Ajoutez cela à notre régimes (qui ne fournissent généralement pas assez de vitamine D) et il n'est pas étonnant qu'il y ait un manque.

Qu'est-ce que la vitamine D ?

Vitamine D est une vitamine liposoluble impliquée dans de nombreuses fonctions corporelles : absorption du calcium, santé des os et croissance musculaire. Cette vitamine est présente dans plusieurs aliments et est produite naturellement dans le corps lorsque la peau absorbe les rayons ultraviolets (UV) du soleil, stimulant ainsi la synthèse de la vitamine D.

Favorisant l'absorption du calcium dans l'intestin, la vitamine D est la clé de la santé des os et des muscles, selon Dr Uma Naidoo, MD ,​ Psychiatre en nutrition et directeur de la psychiatrie nutritionnelle et du mode de vie au Massachusetts General Hospital. La vitamine D est essentielle à un système immunitaire sain et joue un rôle dans la prévention et le traitement de nombreuses autres affections telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète, l'hypertension, les infections, les troubles cognitifs, le cancer et l'intolérance au glucose. En tant que psychiatre nutritionniste, nous savons également qu'il a été démontré qu'il aide les problèmes de santé mentale tels que dépression , anxiété et lassitude.

De combien de vitamine D ai-je besoin par jour ?

Selon directives nutritionnelles aux États-Unis, 400-800 UI (10-20 mcg) de vitamine D est l'apport nutritionnel recommandé (RDA).

Cependant, la quantité de vitamine D dont vous avez besoin varie en fonction de l'âge, de la race, de la saison, de l'exposition au soleil, des conditions préexistantes et de nombreux autres facteurs. Comme pour tout ce qui concerne la nutrition, il est difficile de généraliser et doit être abordé au niveau individuel, explique le Dr Naidoo.


Les maths sont d'accord. La quantité exacte de vitamine D diffère d'une personne à l'autre et peut également varier selon la saison. Plus précisément, le RDA est de 400 UI pour les enfants de moins de 1 ans ; 600 UI pour les enfants de plus de 1 an et les adultes de moins de 70 ans ; et 800 UI pour les 70 ans et plus.

Mais certains pensent que la plupart des adultes peuvent avoir besoin de plus que cela, surtout pendant les mois d'hiver, lorsque nous passons moins de temps au soleil. Dans ces cas, certains peuvent avoir besoin de plus de 1 000 à 2 000 UI par jour, explique Mathes. Cependant, il est préférable de faire tester votre statut en vitamine D et de travailler avec un praticien si vous envisagez d'utiliser des doses plus élevées que la RDA. 600 UI de vitamine D correspondent à 15 mcg ; 800 UI correspond à 20 mcg.

Il est important de noter si vous êtes à risque d'avoir de faibles niveaux de vitamine D, et surtout si vous envisagez de prendre plus que la RDA, faites vérifier vos niveaux de vitamine D et travaillez avec un professionnel de la santé pour décider de la dose qui vous convient. Mathématique recommande. Le test le plus courant pour cela est le test 25(OH)D (calcidiol), et est généralement facile à faire via votre médecin de soins primaires.

Les tests garantissent non seulement que vous n'êtes pas carencé, mais également que vous ne prenez pas trop de vitamine D à partir de suppléments, ajoute Mathes. Les tests doivent être effectués au moins une fois par an.

Quels sont les avantages des suppléments de vitamine D?

Si vous n'obtenez pas suffisamment de vitamine D du soleil ou de la nourriture, la prise de suppléments de vitamine D peut aider à combler cet écart nutritionnel.

Mathes explique que les suppléments peuvent être particulièrement utiles en hiver, pour les personnes qui passent leur temps à l'intérieur toute l'année, chez les femmes enceintes ou allaitantes, pour celles qui ont la peau plus foncée, celles qui portent plus de vêtements pour des raisons religieuses et chez les végétaliens/végétariens. populations.

Le soleil est la principale source de vitamine D via le soleil qui frappe la peau, mais son absorption peut être limitée par les vêtements, la crème solaire, l'ombre et même des niveaux plus élevés de mélanine dans les tons de peau plus foncés - toutes ces considérations doivent être prises en compte lorsque regardant vers le soleil pour fournir de la vitamine D, déclare Mathes. Les principales sources alimentaires de vitamine D sont les poissons sauvages, pâturés porc , foie, jaunes d'œufs de pâturage et lait enrichi; si ces aliments ne sont pas régulièrement dans votre alimentation, vous ne consommez peut-être pas assez de vitamine D.

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Y a-t-il des effets secondaires à trop de vitamine D ?

Comme pour tout dans vie , tout est question d'équilibre, dit le Dr Naidoo. Dans le cas de la vitamine D, vous pouvez certainement avoir trop d'une bonne chose, et des quantités excessives de vitamine D sont toxiques.

Parce que la vitamine D augmente l'absorption du calcium dans l'intestin, la toxicité de la vitamine D peut entraîner une hypercalcémie (trop de calcium) qui peut conduire à la nausée , faiblesse musculaire, troubles neuropsychiatriques, perte d'appétit, soif excessive et calculs rénaux, déclare le Dr Naidoo. De plus, les suppléments de vitamine D peuvent interagir avec plusieurs types de médicaments. Il est toujours important de consulter votre médecin avant de prendre des suppléments.

Il est important de noter que l'excès de vitamine D ne peut provenir que d'une supplémentation excessive, pas d'une trop grande exposition au soleil ou d'aliments riches en vitamine D.

Meilleurs suppléments de vitamine D

Lors du choix d'un supplément, il est préférable d'opter pour celui qui contient de la vitamine D3, qui doit être associée à de la vitamine K2 pour une absorption optimale.


Meilleurs suppléments de vitamine D en gélule

HUM Nutrition Voici le soleil

Recommandé par le Dr Naidoo, cet approvisionnement de 30 jours de gélules végétaliennes de vitamine D3 est idéal pour absorber le calcium, renforcer votre système immunitaire et améliorer votre humeur. Vérifier Supplément HUM Nutrition Here Comes the Sun ici .

Kirkland Signature Extra Fort D3

C'est une option solide à un prix avantageux, dit Samantha Cassetty, MS, RD. Et il a été testé par un tiers afin que vous puissiez être sûr qu'il n'y a pas d'impuretés et que le produit a ce qu'il dit. 50 mcg équivaut à 2,00 UI de vitamine D. Consultez le Supplément Kirkland Signature Extra D3 ici .

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Vitamine D Solgar

Ce supplément est l'un des favoris du Dr Naidoo. La gélule à la vitamine D de Solgar aide à maintenir une fonction nerveuse et musculaire optimale, des os et des dents solides et soutient votre santé globale. Vérifiez Supplément Solgar Vitamine D ici .

Les meilleurs suppléments de vitamine D solubles

Twinlab Points D3+K2

Beaucoup de gens ont des difficultés à avaler des pilules, c'est donc une excellente alternative, explique Cassetty. Ces petits points se dissolvent dans votre bouche. De plus, cette formule est une excellente association de nutriments.

La vitamine D et la vitamine K agissent ensemble pour favoriser l'absorption et le dépôt de calcium dans les os, explique Cassetty. La vitamine K peut également aider à réduire la calcification dans les artères, où les dépôts de calcium peuvent augmenter le risque de maladie cardiaque. Si vous prenez un anticoagulant, consultez votre médecin avant de prendre de la vitamine K. Consultez le Suppléments Twinlab D3+K2 Dots ici .

Meilleurs suppléments gélifiés de vitamine D

Vitafusion Vitamine D3 Gélifié

Lorsque vous choisissez un bonbon, il y a quelques éléments à surveiller : les excès de sucres ajoutés, les édulcorants artificiels et les colorants artificiels. Cassetty recommande ces bonbons car ils sont faibles en sucre et ne contiennent pas d'ingrédients artificiels, par rapport aux autres bonbons. Découvrez le supplément Vitafusion Vitamine D3 Gummy ici .

Ces bonbons gélifiés contiennent 2 000 UI de vitamine D pour 3 grammes de sucre ajouté très raisonnables. Et ils ne contiennent aucun des ingrédients artificiels que vous pourriez obtenir avec les bonbons gélifiés. Au lieu de cela, ils sont colorés avec des extraits de fruits et de légumes.

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Les meilleurs suppléments de vitamine D pour un soutien immunitaire supplémentaire

Twinlab Soutien immunitaire avancé

Si vous recherchez de la vitamine D pour ses propriétés de soutien immunitaire, vous voudrez peut-être essayer un supplément contenant d'autres ingrédients qui aident le système immunitaire, explique Cassetty. Celui-ci contient un éventail de vitamines et de minéraux clés, tels que vitamine C , du zinc et du sélénium, ainsi que de la vitamine D. Il contient également de l'échinacée et du sureau, des ingrédients à base de plantes qui peuvent offrir certains avantages contre le rhume et la grippe.

Notez que si vous êtes traité pour un problème de santé, vous devriez consulter votre médecin avant de prendre un supplément contenant des ingrédients à base de plantes, explique Cassetty. En outre, ces ingrédients qui renforcent le système immunitaire sont les meilleurs pour une utilisation à court terme. Vérifiez Supplément Twinlab Advanced Immune Support ici .

Meilleurs suppléments liquides de vitamine D

Vitamine D3 liquide Life Extension

Cassetty suggère souvent des gouttes pour les enfants qui pourraient penser à un bonbon ou à un autre format savoureux. Une goutte de ce liquide mentholé contient 2 000 UI de vitamine D. Découvrez Le supplément de vitamine D3 liquide de Life Extension ici .

Meilleurs suppléments de vitamine D en capsules

Pure Encapsulations vitamine D3

Cette capsule est végétarienne et certifiée gluten -libre. Il contient 1 000 UI de vitamine D. Cassetty le recommande comme une bonne option simple. Découvrez le supplément de vitamine D3 Pure Encapsulations ici.

Nigma Vitamine D

Si vous manquez de vitamine D, le Dr Naidoo vous recommande cette capsule, qui est remplie d'une puissante dose de vitamine D3. Vérifiez Supplément de vitamine D Nigma ici .

Thorne Vitamine D

Pour soutenir la santé des dents, des os, des muscles, des fonctions cardiovasculaires et immunitaires, le Dr Naidoo suggère ce supplément de vitamine D de Thorne. Vérifiez Supplément de vitamine D Thorne ici .

Meilleurs suppléments de vitamine D en spray

The Nue Vitamin D

En tant que spray sublingual, il a un taux d'absorption plus élevé que lorsqu'il est pris sous forme de capsule, explique le Dr Naidoo. Vérifiez Nue Vitamine D spray ici .

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Sources