20 boissons qui peuvent vous aider à perdre du poids (ce n'est pas que de l'eau !)

À ce stade, la plupart d'entre nous connaissent les bases de ce qui constitue une boisson malsaine et une boisson saine. Les jus sucrés et les sodas sont probablement mieux consommés très rarement car ils peuvent augmenter la glycémie et faire des kilos en trop, tandis que l'eau peut être consommée à votre guise - certains d'entre nous visent même à boire un gallon d'eau par jour au nom de notre santé… et réussir quelque du temps.

Cependant, l'eau n'est pas la seule boisson bonne pour votre corps. En fait, il existe de nombreuses autres boissons qui méritent d'être ajoutées à votre répertoire de bien-être, dont beaucoup peuvent même vous aider à perdre des kilos en trop. Intrigué? Voici les 20 meilleures boissons pour perdre du poids .

Boissons amaigrissantes

L'eau

Acacia Wright , une diététiste à Denver, explique que la plupart d'entre nous sont chroniquement sous-hydratés et ignorent complètement la situation, mais l'eau est l'un des nutriments les plus essentiels que nous pouvons consommer. Il sert de support pour la plupart des réactions enzymatiques et chimiques dans le corps, en particulier les réactions métaboliques impliquées dans la production d'énergie, dit-elle. Non seulement l'eau est nécessaire pour une bonne digestion, une bonne absorption et le transport des nutriments dans notre corps, mais elle aide à éliminer les déchets et favorise la régularité, ce qui diminue vos chances de constipation et ballonnements. L'eau agit également comme un coupe-faim naturel, dit Wright.

Shakes substituts de repas

Les substituts de repas, ainsi qu'une alimentation équilibrée et de l'exercice, peuvent constituer un complément puissant à tout régime de perte de poids, dit Wright. Elle dit de rechercher ceux qui sont remplis de protéines satisfaisantes pour la faim, de fruits et légumes biologiques, de vitamines et de minéraux. La teneur élevée en protéines peut aider à réduire l'appétit, à freiner la faim et à favoriser la satiété en augmentant les niveaux d'hormones réduisant la faim comme le GLP-1 et diminution de la ghréline , une hormone qui augmente l'appétit — qui sont tous importants lorsque l'on cherche à perdre du poids, explique-t-elle. Assurez-vous de lire les ingrédients et évitez les marques qui contiennent beaucoup de sucre.

vinaigre de cidre de pomme

Le vinaigre de cidre de pomme a été présenté comme un super aliment. Et bien que le jury ne sache toujours pas dans quelle mesure il contribue réellement à la santé ou à la perte de poids, certaines petites études ont suggéré qu'il pourrait avoir des propriétés induisant une perte de poids. Une étude de 175 participants ont exploré le fait que l'acide acétique, un composant principal du vinaigre, peut supprimer la graisse corporelle chez les animaux. Les sujets de l'étude ont consommé 0, 1 ou 2 cuillères à soupe de vinaigre pendant trois mois et les résultats ont révélé que ceux qui en consommaient quotidiennement perdaient en moyenne 2 à 4 livres, ainsi que des triglycérides inférieurs à ceux qui n'en consommaient pas. Et un autre étude avait 39 participants à un régime hypocalorique de 12 semaines, certains avec du vinaigre de cidre de pomme, d'autres sans. Les deux groupes ont perdu du poids, cependant, le groupe dont le régime alimentaire comprenait du vinaigre de cidre de pomme a perdu plus.

En rapport: Meilleurs aliments et boissons pour perdre du poids

Jus de pamplemousse

Boire un verre de jus de pamplemousse peut avoir des avantages pour la perte de poids. Un U.C. Berkeley étude nourri des souris avec un régime riche en graisses, mais leur a également donné du jus de pamplemousse sans pulpe. Le groupe témoin de souris a reçu de l'eau à la place de la boisson aux agrumes. Les souris qui ont bu le jus de pamplemousse ont fini par prendre 18,4% de moins de poids que celles du groupe eau. Ce même groupe de souris présentait également une diminution de la glycémie à jeun, ainsi que des valeurs d'insuline sérique à jeun et de triacylglycérol hépatique (un type de graisse). Pourtant, d'autres recherches humaines sont nécessaires pour obtenir des résultats humains concluants.

Jus de légumes

Bien que les fruits puissent être riches en sucre, siroter du jus de légumes peut être un excellent moyen de vous rassasier et d'éviter les kilos en trop. A 12 semaines étude ont eu des participants limitant l'apport calorique quotidien à 1 600 pour les femmes et 1 800 pour les hommes. Un groupe a reçu 0 once liquide de jus de légumes à faible teneur en sodium, huit autres onces et un troisième 16 onces. Les groupes qui ont consommé le jus de légumes ont perdu plus de poids que ceux qui n'en ont pas consommé. Et en prime, ils avaient également une consommation plus élevée de vitamine C , potassium et légumes diététiques.

Thé vert

Le thé vert est idéal pour perdre du poids en raison de sa teneur élevée en antioxydants et en catéchines, qui aident à stimuler le métabolisme, selon Bansari Acharya , diététiste et nutritionniste dans le métro de Detroit. De nombreuses études, dit-elle, ont montré son association avec la diminution de la graisse corporelle. Si vous n'aimez pas le goût de la nature thé vert , il est disponible dans de nombreuses saveurs différentes, dit Acharya. Vous pouvez également y ajouter une pincée de miel pour rehausser son goût et le faire chaud ou froid selon votre préférence.

Eau protéinée

Il est largement admis qu'un régime riche en protéines peut aide à la perte de poids parce que les protéines favorisent la satiété, et c'est le macronutriment le plus thermodynamiquement actif, dit Silvia Carli , diététiste avec 1AND1 Vie . Elle note que les eaux protéinées peuvent être un excellent ajout pour ceux qui ont du mal à satisfaire leur apport en protéines via des aliments entiers. Ils sont faibles en calories et enrichis en vitamines et minéraux, ajoute-t-elle. Carli dit d'éviter les marques qui listent les colorants artificiels ou les sucres ajoutés sur les étiquettes des ingrédients. Elle insiste également: si vous pouvez répondre à vos besoins accrus en protéines grâce à des aliments entiers, ceux-ci doivent être préférés.

En rapport: Oui, boire trop d'eau est possible - voici comment savoir si vous en faites trop avec le H2O

Thé noir

En 2017, des chercheurs de l'UCLA ont mené une étude , qui a révélé que le thé noir peut favoriser la perte de poids. L'équipe a découvert que le thé noir (et vert) réduisait la quantité de bactéries intestinales associées à l'obésité, tout en augmentant les bactéries intestinales liées à la masse maigre. Les auteurs de l'étude émettent l'hypothèse que certains thés, comme le noir, servent de forme de probiotiques , aidant ainsi à inspirer la croissance de bactéries intestinales saines.

Eau infusée de fruits

L'eau infusée aux fruits est le substitut parfait pour une boisson riche en calories et en sucre, dit Allison Gregg , diététiste clinique à la Mayo Clinic. Elle ajoute que les boissons riches en calories et en sucre s'additionnent rapidement et que leur teneur en calories peut facilement dépasser la teneur en calories de votre repas. Essayez de garder un pichet d'eau au réfrigérateur et d'y ajouter des citrons, des oranges, des myrtilles ou des fraises. Cela peut également être un moyen utile de vous assurer de rester hydraté si vous vous ennuyez de boire du H2O ordinaire.

huile MCT

Bien que ce ne soit pas la boisson typique à laquelle vous pensez, Doll dit que l'ajout d'huile MCT aux boissons peut valoir la peine d'être essayé. L'huile MCT est un supplément fabriqué à partir d'un type de graisse appelé triglycérides à chaîne moyenne (MCT). le avantages du MCT sont bien connus, y compris le fait qu'ils peuvent augmenter la dépense énergétique et peut avoir un effet rassasiant , deux facteurs clés de la perte de poids, explique Doll. La poupée dit d'envisager d'égayer votre café du matin ou tous les jours smoothie en ajoutant une cuillère à café d'huile MCT et pour vérifier ceci Recette de Coffee Hack pour une inspiration de recette.

Eau de cumin

Cela peut sembler étrange, mais c'est assez délicieux et a des avantages majeurs pour brûler les graisses, dit Trisha Best , diététiste professionnelle chez Balance One. En ce qui concerne le poids, il aide les cellules du corps à répondre au glucose et à l’insuline, ce qui aide à maintenir la glycémie stabilisée. Ses propriétés anti-inflammatoires peuvent également réduire le poids en supprimant les sources de poids non grasses. L'utilisation constante et à long terme de l'eau de cumin peut aider à réduire les dépôts de graisse dans tout le corps en régulant l'insuline, car lorsque les cellules absorbent trop de glucose, le corps le convertit en graisse. Une insuline adéquate peut atténuer cet événement.

Thé au gingembre

Une tasse de thé au gingembre par jour a le potentiel de favoriser la santé de diverses manières, notamment en vous aidant à atteindre vos objectifs de perte de poids, dit Poupée aryenne, une diététiste nutritionniste agréée et Épicerie Naturelle nutrition senior éducation spécialiste. Doll ajoute qu'il a été démontré que le gingembre, qui contient un profil impressionnant de phytonutriments antioxydants, réduit l'inflammation, favorise l'équilibre de la glycémie et stimule la digestion. Cela peut également stimuler le métabolisme et supprimer l'appétit, explique-t-elle.

L'eau de noix de coco

Une tasse d'eau de coco pure ne contient que 46 calories, donc si vous remplacez un jus, un soda ou un café au lait plus calorique par de l'eau de coco, ce déficit calorique peut entraîner avec le temps une perte de poids, explique Carissa Galloway , une diététiste agréée basée à Boston et à Orlando qui consulte pour Premier Protein. Elle explique que l'eau de coco peut également être utilisée comme boisson sportive, qui contient moins de calories et de sodium que les boissons sportives traditionnelles. Assurez-vous de lire l'étiquette pour vous assurer que vous ne choisissez pas une eau de coco contenant du sucre ajouté ou plus de calories que vous n'en avez l'intention, prévient Galloway.

Jus de cerise acidulée

Le jus de cerise acidulée contient de nombreux nutriments bénéfiques, notamment la vitamine C antioxydante et des composés végétaux bénéfiques tels que les phénols et les anthocyanes. Bien que cela ne conduira pas comme par magie à une perte de poids, il peut être intégré à un plan de perte de poids, dit Lisa Young, PhD, RDN , auteur de Enfin complet, enfin mince et professeur adjoint de nutrition à NYU. Il peut également aider à augmenter les niveaux de mélatonine du corps, ce qui peut améliorer le sommeil et réduire insomnie , Elle ajoute.

Cosses de psyllium dans l'eau

L'enveloppe de psyllium peut être un excellent ajout pour vous aider à maintenir et à atteindre un poids santé. En tant que fibre alimentaire, sa consommation peut favoriser une sensation de satiété, ce qui peut vous aider à ne pas trop manger, dit Doll. Il peut également favoriser la détoxification en se liant aux toxines dans l'intestin et en aidant à les éliminer du corps. Pour l'utiliser, mélangez 1 cuillère à soupe de poudre de cosse de psyllium dans au moins 12 onces d'eau et consommez immédiatement. Doll dit de commencer par de petites quantités, d'augmenter progressivement sur plusieurs semaines et de boire beaucoup de liquides supplémentaires tout au long de la journée.

Thé Yerba Mate

Le thé biologique Yerba Mate peut fonctionner comme une boisson de perte de poids en raison de ses effets réducteurs d'appétit. Alicia Galvin , une diététiste basée à Dallas, dit: Le mécanisme de suppression de l'appétit consiste à augmenter les niveaux de peptide 1 de type glucagon (GLP-1) et de leptine, le GLP-1, explique-t-elle, est un composé généré dans l'intestin qui régule l'appétit, tandis que la leptine est l'hormone qui signale la plénitude. Galvin dit de choisir n'importe quelle marque biologique que vous préférez.

Café

Optez pour le café caféiné. Galvin dit avoir de la caféine 30 minutes à quatre heures avant un repas peut influencer la vidange de l'estomac , les hormones de l'appétit et la sensation de faim. Elle suggère de boire une tasse de café avant un repas et de viser idéalement pas plus de 200 mg de caféine (2 tasses de café) par jour. Optez pour un café biologique sans produits chimiques, sans moisissures et sans pesticides, ajoute-t-elle.

Connexes: 21 recettes de café à faible teneur en glucides sans sucre pour les amateurs de café

Eau gazeuse

L'eau gazeuse ne contient aucune calorie et aucun sucre, ce qui en fait une excellente alternative aux boissons pétillantes sucrées traditionnelles comme le soda, explique Mackenzie Burgess , diététiste et développeur de recettes basé au Colorado CheerfulChoices.com . Bien que l'eau gazeuse elle-même ne soit pas directement liée à la perte de poids, Burgess note que l'hydratation globale joue un rôle clé dans la promotion de la perte de poids. Essayez d'ajouter des fruits, de la menthe ou un filet de citron pour parfumer naturellement votre boisson pétillante, suggère-t-elle.

Bulletin d'information en santé maintenant

Thé au fenouil

Beaucoup de gens considèrent le thé au fenouil comme une aide à la perte de poids, car il agit comme un diurétique. Selon Burgess, les diurétiques aident votre corps à se débarrasser du sel et incluent vos reins pour libérer plus de sel dans votre urine. Lorsque le sodium quitte votre corps, il prélève également de l'eau dans votre sang, ce qui vous aide efficacement à perdre du poids en eau, explique-t-elle. Mais bien que le nombre sur la balance puisse diminuer temporairement, il ne s'agit pas d'une perte de poids réelle.

Et Burgess dit de boire cela avec modération, car l'utilisation continue de diurétiques peut entraîner une déshydratation. Il y a des allégations selon lesquelles le thé au fenouil peut supprimer l'appétit lorsqu'il est consommé avant un repas, donc si vous aimez le thé au fenouil, vous pouvez commencer par l'essayer une fois par jour, explique-t-elle.

Thé de pissenlit

Semblable au thé de fenouil, le thé de pissenlit est un diurétique, dit Galloway. Elle note que si vous vous sentez ballonné, alors deux tasses de thé au pissenlit pourraient aider à soulager les ballonnements , mais cela n'entraînerait pas une perte de poids à long terme - juste une perte de poids en eau, qui est temporaire.

Eau avec jus de citron, vinaigre de cidre de pomme et sel de mer

Chad Walding , coach en santé, spécialiste de la nutrition sportive de l'ISSA et fondateur de NativePath, déclare : fibre soluble dans les citrons stimule le système digestif et aide à décomposer et à absorber les nutriments contenus dans les aliments, et des études montrent que le vinaigre de cidre de pomme améliore la digestion , améliore la détoxification, réduit brûlures d'estomac , et aide à perdre du poids.

Il ajoute que le sel de mer non raffiné de haute qualité est une source d'électrolyte naturelle et aide à équilibrer les fluides dans le corps. Sans un taux de sodium adéquat, vous risquez de vous déshydrater et d'avoir des problèmes de soif extrêmes, dit-il. Donc, cela peut être génial à consommer après la transpiration.

Ensuite, voici 8 bienfaits de l'eau citronnée .

Sources

• Acacia Wright , diététiste à Denver
• Bansari Acharya, diététiste et nutritionniste dans le métro de Detroit
• Silvia Carli, diététiste avec 1AND1 Vie
• Allison Gregg , diététiste clinicienne à la Mayo Clinic
• Trisha Meilleur , diététiste professionnelle chez Balance One
• Poupée Aryn , un diététiste nutritionniste agréé et Épiciers naturels
• Carissa Galloway , une diététiste agréée basée à Boston et à Orlando
• Alicia Galvin, une diététiste basée à Dallas
• Mackenzie Burgess, diététiste-nutritionniste agréée basée au Colorado et développeur de recettes à CheerfulChoices.com
• Chad Walding , coach santé, spécialiste de la nutrition sportive ISSA
• Lisa Jeune, PhD, RDN , auteur de Enfin plein, enfin mince et professeur adjoint de nutrition à NYU
• Biosciences, biotechnologie et biochimie : L'apport de vinaigre réduit le poids corporel, la masse grasse corporelle et les taux sériques de triglycérides chez les sujets japonais obèses
• Journal des aliments fonctionnels : Effets bénéfiques du vinaigre de cidre de pomme sur la gestion du poids, l'indice d'adiposité viscérale et le profil lipidique chez les sujets en surpoids ou obèses recevant un régime hypocalorique: un essai clinique randomisé
• PLOS UN : La consommation de jus de pamplemousse clarifié améliore la résistance à l'insuline induite par un régime riche en graisses et le gain de poids chez les souris
• Journal de nutrition BMC : Perte de poids chez les personnes atteintes du syndrome métabolique administrées Régime DASH conseil en cas de fourniture d'un jus de légumes à faible teneur en sodium : un essai contrôlé randomisé.
• UCLA : Le thé noir peut également aider à perdre du poids.