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19 façons simples de penser plus vite



Découvrez Votre Nombre D'Anges

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(iStock)

Ne serait-il pas formidable de pouvoir prendre de bonnes décisions en un clin d'œil? Vous pouvez commencer à penser plus rapidement et plus efficacement immédiatement en une seule étape: bougez.

Commencer un exercice aérobique modéré, à tout âge, aidera absolument à protéger la santé du cerveau, dit Peter J. Snyder , professeur de neurologie à l'Université Brown de Providence, Rhode Island. Des recherches récentes nous ont montré de manière convaincante qu'un programme régulier (comme la marche rapide pendant 30 minutes, trois fois par semaine), pendant seulement six mois, conduit à la croissance des cellules cérébrales et de leurs connexions dans des parties du cerveau qui sont critiques. important pour l'apprentissage et la mémoire.


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Vous vous sentez inspiré? Essayez ces autres stratégies simples et éprouvées pour stimuler le cerveau.

  1. Ne lésinez pas sur D. La vitamine protège contre la perte de neurones qui peut provoquer un déclin cognitif, selon une nouvelle étude de la Duke University – NUS Medical School. Les adultes ont besoin de 600 à 800 UI (unités internationales) de Vitamine D. par jour.
  2. Faites confiance à votre instinct. Plus vous réfléchissez à une décision, plus vous aurez de chances de choisir la mauvaise option, selon des chercheurs de l'Université Columbia. Écrivez un résumé simple des choix parmi lesquels vous devez choisir, puis énumérez quelques avantages et inconvénients pour chacun. Vous devriez voir rapidement la bonne décision; agissez en conséquence et vous vous sentirez satisfait.
  3. Lisez la vitesse de la bonne manière. Les applications mobiles destinées à enseigner les techniques de lecture rapide sont partout, mais les chercheurs pensent que la plupart d'entre elles n'aident pas vraiment votre cerveau à retenir les informations écrites plus rapidement ou mieux. Concentrez-vous plutôt sur la compréhension de la lecture, ce qui augmente la vitesse de lecture de votre cerveau au fil du temps. Pour améliorer votre compréhension, choisissez du matériel de lecture sur une grande variété de sujets qui vous intéressent.
  4. Dites ces mots: je peux faire mieux! Cela peut sembler idiot, mais la recherche montre que se répéter silencieusement cette phrase est très efficace pour améliorer le temps de réaction de votre cerveau. Les athlètes de classe mondiale utilisent cette astuce pour la motivation mentale.
  5. Aller faire un tour. Des chercheurs britanniques ont récemment découvert que la concentration requise en roulant sur l’autoroute, et en particulier lors des changements de voie, vous éclaircit la tête si efficacement que vous penserez mieux dans l’ensemble. Essayez ceci lorsque vous êtes coincé sur un problème.
  6. Obtenez physique quatre heures après avoir appris quelque chose de nouveau. Si vous avez besoin de mémoriser cette présentation pour le travail, passez en revue le matériel, puis sautez sur le tapis roulant un moment plus tard. Des recherches menées aux Pays-Bas ont révélé qu'une séance d'exercice différée consolide les souvenirs dans l'hippocampe, la partie de notre cerveau qui nous aide à apprendre rapidement et efficacement.
  7. N'étouffez jamais un bâillement. Le mécanisme physique d'un bon bâillement refroidit en fait votre cerveau, conduisant à une meilleure efficacité mentale.
  8. Faites comme si vous étiez Hamilton . Une recherche de la Fondation Dana, qui étudie le cerveau, a révélé que l'exécution d'exercices d'improvisation musicale ou de rap - qui vous obligent à réfléchir sur vos pieds à chaque instant - améliore globalement votre vitesse de réflexion au fur et à mesure que vous apprenez et pratiquez cette compétence de performance.
  9. Crack ouvrir un classique. Les chercheurs ont découvert qu'une bonne fiction littéraire améliore la connectivité et le fonctionnement de notre cerveau et contribue également à renforcer l'imagination.
  10. Sois résonnable. Un certain nombre d’études de la Texas A&M University ont montré que travailler à un bureau debout améliore la gestion du temps, la rétention des faits et la compréhension de notre cerveau. Le passage de la position assise à la position debout au travail ou à la maison peut briser l'ennui et recentrer notre attention d'une manière nouvelle.
  11. Chewing gum. La recherche montre que la mastication augmente suffisamment le flux sanguin cérébral pour vous aider à vous souvenir des mots beaucoup plus rapidement, ce qui est pratique lorsque vous effacez lorsque vous dites bonjour à votre nouveau voisin.
  12. Reste curieux. Poussez-vous dans de nouvelles directions. Par exemple, apprenez une nouvelle langue. Il n'est jamais trop tôt ni trop tard pour se concentrer sur la santé de votre cerveau, dit Sandra Bond Chapman , Ph.D., fondateur et directeur du Center for BrainHealth de l'Université du Texas, Dallas. La principale chose à retenir pour ceux qui ne se sont pas entraînés mentalement ou physiquement est de remettre en question leur réflexion et de bouger à tout âge.
  13. Montez sur un bicyclette . Une nouvelle recherche d'UC Davis révèle que 8 à 20 minutes de cyclisme vigoureux par jour stimulent les neurotransmetteurs, permettant à votre cerveau de fonctionner à un rythme plus rapide et plus clair.
  14. Donnez à Pokémon Go un tourbillon . Des recherches récentes ont révélé que jouer à un jeu vidéo avec de nombreuses cibles et beaucoup d'action nécessite que votre cerveau prenne des décisions plus rapides et plus précises.
  15. Faites fonctionner votre cerveau. Les chercheurs ont découvert que fonctionnement active un processus cardiovasculaire qui augmente le flux sanguin cérébral vers votre cerveau, le faisant grossir et fonctionner mieux. Obtenez l’accord de votre médecin si vous débutez dans le jogging, puis enfilez ces Nikes au moins trois fois par semaine.
  16. Visez huit fruits ou légumes. Une étude récente a révélé que c’est le nombre de portions par jour qui stimule le sentiment de calme et joie (ce qui peut vous aider à penser plus clairement). Optez pour ceux qui regorgent d'antioxydants: artichauts, gombo, chou frisé, poivrons, baies, poires, pommes avec leurs écorces, raisins et agrumes.
  17. Obtenez au moins sept heures de Zzz par nuit. Nous savons que le stress chronique et le manque de sommeil sont des facteurs de risque liés au mode de vie pour les troubles cognitifs associés au vieillissement, dit Snyder.
  18. Riez avec Larry David. Cette Calme ton enthousiasme la réexécution peut être juste le ticket pour un rappel plus rapide. Des chercheurs de l'Université de Loma Linda ont rapporté que regarder un programme humoristique de 20 minutes améliore la fonction de la mémoire à court terme en réduisant les hormones de stress dans votre cerveau.
  19. Ne vous entraînez pas trop dur. Acquérir une nouvelle compétence ou un nouveau sport? Une récente étude conjointe de l'UC Santa Barbara, de l'Université de Pennsylvanie et de Johns Hopkins a révélé qu'au-delà d'un certain temps, les outils cognitifs de votre cerveau qui vous aident à apprendre efficacement peuvent être surchargés de travail. Pour de meilleurs résultats, faites en sorte que l'apprentissage d'une nouvelle compétence soit amusant et ne travaillez pas trop intensément.