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14 entraînements de bras super tonifiants que vous pouvez faire avec des poids



Découvrez Votre Nombre D'Anges

 Femme faisant des exercices de tonification des bras avec des poids au gymnase

iStock

14 entraînements de bras super tonifiants que vous pouvez faire avec des poids

À vos marques, prêts, soulevez.
  • Auteur: Gretchen Lidicker
  • Date de mise à jour :

Des bandes aux poids corporels en passant par la boxe, il existe une infinité de façons de faire travailler vos bras. Mais si vous cherchez à développer vos muscles et votre définition, la meilleure voie à suivre est d'incorporer exercices de bras avec des poids Dans votre aptitude routine.

Malheureusement, il est facile de se laisser submerger par le grand nombre d'exercices pour les bras, surtout si vous n'avez pas déjà une base solide de force du haut du corps ou beaucoup d'expérience dans le gymnase. Mais rassurez-vous, ce n'est pas aussi compliqué qu'il y paraît à première vue !


Selon Vinny Faust , entraîneur personnel certifié, maître coach bien-être et fondateur de ForeverFit , 'lorsque vous soulevez des poids avec vos bras, vous ciblez principalement les épaules, les biceps, les triceps et la poitrine.'

Lorsque vous vous concentrez sur ces principaux grands groupes musculaires, les choses deviennent beaucoup plus faciles. Dans cet esprit, voici 14 exercices de bras avec des poids qui vous aideront à construire une base solide de force du haut du corps.

Mais attendez! Avant de plonger directement dans les exercices pour les bras, vous devez d'abord vous échauffer. Selon Faust, 'En ce qui concerne les bras, je recommanderais toujours un étirement et un échauffement en premier pour éviter les tensions musculaires, surtout si vous débutez dans les entraînements avec des poids.' Faust recommande les séries d'entraînement suivantes.

Meilleur entraînement des bras avec des poids

1. Presse à épaules

'Pour être sûr, commencez votre entraînement des bras en ciblant d'abord les muscles les plus gros, comme les épaules', explique Faust. Une presse à épaules classique est un excellent point de départ. Pour votre première série, Faust recommande d'utiliser des poids légers, suffisamment légers pour que vous puissiez faire 25 répétitions sans vous arrêter. 'Cela réchauffera les muscles et fera circuler le sang', explique-t-il. Ensuite, augmentez votre poids. Si vous cherchez à développer vos muscles, il recommande d'augmenter votre poids au point où vous ne pouvez faire qu'environ 6 à 8 répétitions pour les deux prochaines séries. 'C'est une stratégie que vous pouvez utiliser tout au long de la série d'entraînement des bras', explique Faust.

Comment faire:

  • Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, avec vos haltères sur vos épaules.
  • Avec vos genoux légèrement pliés et vos hanches repliées (pas de cambrure du dos !), appuyez sur les poids jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus au-dessus de votre tête.
  • Dans un mouvement contrôlé, abaissez les haltères vers vos épaules.
 Beverly HILLS, CALIFORNIE - 01 FÉVRIER : Gwyneth Paltrow assiste à la cérémonie de remise des prix de la Writers Guild Awards 2019 sur la côte ouest à l'hôtel Beverly Hilton le 01 février 2019 à Beverly Hills, Californie.

Comment faire:


  • Commencez debout, les pieds écartés de la largeur des hanches.
  • Avec un haltère dans chaque main, rapprochez vos coudes et vers le haut afin que les bras forment des angles de 90 degrés devant votre visage.
  • Gardez votre tronc stable et vos hanches repliées, puis ouvrez vos coudes aussi largement que possible, en serrant vos omoplates ensemble.
  • Faites une pause, puis rassemblez-les à nouveau devant votre visage.
 Beverly HILLS, CALIFORNIE - 01 FÉVRIER : Gwyneth Paltrow assiste à la cérémonie de remise des prix de la Writers Guild Awards 2019 sur la côte ouest à l'hôtel Beverly Hilton le 01 février 2019 à Beverly Hills, Californie.