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Des bandes aux poids corporels en passant par la boxe, il existe une infinité de façons de faire travailler vos bras. Mais si vous cherchez à développer vos muscles et votre définition, la meilleure voie à suivre est d'incorporer exercices de bras avec des poids Dans votre aptitude routine.
Malheureusement, il est facile de se laisser submerger par le grand nombre d'exercices pour les bras, surtout si vous n'avez pas déjà une base solide de force du haut du corps ou beaucoup d'expérience dans le gymnase. Mais rassurez-vous, ce n'est pas aussi compliqué qu'il y paraît à première vue !
Selon Vinny Faust , entraîneur personnel certifié, maître coach bien-être et fondateur de ForeverFit , 'lorsque vous soulevez des poids avec vos bras, vous ciblez principalement les épaules, les biceps, les triceps et la poitrine.'
Lorsque vous vous concentrez sur ces principaux grands groupes musculaires, les choses deviennent beaucoup plus faciles. Dans cet esprit, voici 14 exercices de bras avec des poids qui vous aideront à construire une base solide de force du haut du corps.
Mais attendez! Avant de plonger directement dans les exercices pour les bras, vous devez d'abord vous échauffer. Selon Faust, 'En ce qui concerne les bras, je recommanderais toujours un étirement et un échauffement en premier pour éviter les tensions musculaires, surtout si vous débutez dans les entraînements avec des poids.' Faust recommande les séries d'entraînement suivantes.
'Pour être sûr, commencez votre entraînement des bras en ciblant d'abord les muscles les plus gros, comme les épaules', explique Faust. Une presse à épaules classique est un excellent point de départ. Pour votre première série, Faust recommande d'utiliser des poids légers, suffisamment légers pour que vous puissiez faire 25 répétitions sans vous arrêter. 'Cela réchauffera les muscles et fera circuler le sang', explique-t-il. Ensuite, augmentez votre poids. Si vous cherchez à développer vos muscles, il recommande d'augmenter votre poids au point où vous ne pouvez faire qu'environ 6 à 8 répétitions pour les deux prochaines séries. 'C'est une stratégie que vous pouvez utiliser tout au long de la série d'entraînement des bras', explique Faust.
Comment faire:
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