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12 idées pour surmonter la procrastination

12 Ideas How to Overcome Procrastination

La procrastination retarde une activité ou une tâche avec des excuses plutôt qu'une vraie raison. La procrastination ne cause pas seulement des problèmes aux individus, mais crée également un effet d'entraînement qui nuit à leur famille et à ceux avec qui ils travaillent, jouent et étudient. La procrastination fait perdre du temps, de l'énergie et de l'argent.


Les procrastinateurs reportent continuellement les tâches à «demain», n'arrivant souvent jamais à un moment où les tâches sont réellement terminées. Ils se retrouvent souvent dans un cercle vicieux qui les affecte physiquement, psychologiquement et professionnellement.

Dans cet article, nous examinerons les raisons pour lesquelles la procrastination est réellement dangereuse pour vous. Ensuite, nous examinerons les signes à rechercher pour déterminer si vous, ou quelqu'un que vous aimez, êtes réellement un procrastinateur. Enfin, nous discuterons des moyens de briser l'habitude de la procrastination.


Table des matières

  • 1 Les dangers de la procrastination
    • 1.1 La procrastination peut affecter votre santé physique
    • 1.2 La procrastination peut affecter votre santé mentale
  • 2 signes que vous êtes un procrastinateur
  • 3 traits de personnalité des procrastinateurs
  • 4 Techniques d'évitement
  • 5 Comment arrêter de procrastiner
    • 5.1 Préparez-vous à rompre le cycle de la procrastination
    • 5.2 Méthodes pour rompre le cycle de la procrastination
  • 6. Conclusion
    • 6.1 Articles connexes

Les dangers de la procrastination

La procrastination influence la vie d’une personne. Les procrastinateurs adultes perdent souvent le respect de leurs collègues, amis et famille. Vous risquez de perdre votre ambition dans votre vie personnelle et professionnelle, vous préparant à l'échec. Les jeunes procrastinateurs ont du mal à l'école et dans leur vie sociale. Il y a eu des cas où la procrastination extrême a conduit au divorce, à la faillite et même au suicide.


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La procrastination peut affecter votre santé physique

  • Le report de tâches liées à la santé, comme un examen physique annuel, une alimentation plus saine ou le démarrage d'un programme d'exercice, menace votre santé physique.
  • La procrastination provoque un stress qui compromet votre système immunitaire.
  • Des études montrent que ceux qui procrastinent ont une mauvaise alimentation et ont du mal à dormir.

La procrastination peut affecter votre santé mentale

La détresse et le stress de la procrastination conduisent souvent au malheur, affectant ainsi votre santé émotionnelle. De plus, les procrastinateurs peuvent éviter les interactions sociales et l'isolement qui en résulte cause davantage de détresse mentale.



Signes que vous êtes un procrastinateur

Signs You Are a Procrastinator


Souvent, les procrastinateurs ne reconnaissent pas qu'ils ont un problème. Vous lisez probablement cet article parce que vous pensez que vous, ou quelqu'un que vous connaissez, êtes un procrastinateur. Cependant, comment identifier un procrastinateur? La liste suivante de traits de personnalité et de tactiques d'évitement vous aidera à décider si la procrastination est le coupable causant des problèmes d'accomplissement des tâches et un manque de succès pour vous ou quelqu'un d'autre.

Traits de personnalité des procrastinateurs

Les procrastinateurs affichent souvent certains traits de personnalité. Pour évaluer si vous êtes un procrastinateur, voyez si les traits de personnalité suivants s'appliquent à vous.


  • Vous avez l'habitude d'attendre la dernière minute pour terminer une tâche, en expliquant: «Je travaille mieux sous pression.»
  • Vous vous occupez de tâches inutiles et sans importance pour éviter de vous occuper de tâches plus importantes.
  • Vous attendez de commencer une tâche, vous dire plus tard serait mieux - vous devez rechercher, préparer et planifier avant de commencer. Cependant, vous n'atteignez jamais réellement le point où vous êtes prêt à commencer.
  • Vous créez mentalement - et parfois même - des scénarios dans lesquels il est impossible de terminer une tâche. Par exemple, vous voulez trouver un meilleur emploi, mais pensez à la façon dont vous avez tant investi dans votre travail actuel et, après tout, peut-être que les choses iront mieux.
  • Vous êtes surpris en train de regarder votre passé. Vous vous attardez sur les échecs du passé, ou continuez à analyser ce que vous avez fait dans votre vie passée et n'arrivez jamais à accomplir une tâche en cours.

Techniques d'évitement

Avoidance Techniques

Les procrastinateurs ont certains traits de personnalité, mais ils ont également des techniques qu'ils utilisent pour les aider à éviter d'accomplir les tâches nécessaires.


Rendre les tâches compliquées

Les procrastinateurs rendent souvent une tâche indésirable si compliquée qu'elle devient presque impossible à terminer. Par exemple, une personne décide que la maison a besoin de peinture, mais veut faire toute la zone en même temps, ce qui implique de déplacer les meubles et de coller au-dessus de toutes les plinthes. De plus, ils décident qu'ils veulent la peinture la meilleure et la plus chère, ce qui est prohibitif. Ainsi, ils parviennent à la conclusion que la tâche est trop difficile et coûteuse à accomplir.


Réticence à prendre une décision

Les procrastinateurs sont souvent des secondes devinettes, pesant constamment les options et ne prenant jamais de décision. Ils sont convaincus que la décision qu'ils prendront ne sera pas la bonne. Le résultat est une incapacité à avancer et à accomplir des tâches.

À la recherche de la perfection

Les perfectionnistes sont parmi les pires procrastinateurs. Le moment est mal choisi, des recherches supplémentaires doivent être effectuées ou ils doivent perfectionner la première partie d'une tâche en plusieurs étapes. De plus, une liste ne fonctionne pas pour un perfectionniste car il est convaincu que les tâches énumérées prendront beaucoup plus de temps que ce dont il dispose pour faire un bon travail.

Doute de soi

Les procrastinateurs doutent souvent de leurs propres capacités. Bien qu'ils puissent vouloir terminer une tâche, ils se persuadent qu'ils n'ont pas la capacité de le faire. Ils se comparent aux autres et décident qu'ils n'ont pas suffisamment d'expérience ou d'éducation pour mener à bien la tâche. De plus, au lieu d'accomplir la tâche qu'ils devraient accomplir, ils trouvent une tâche considérée comme plus facile - une tâche qui est souvent moins pertinente ou qui a une faible priorité.

Créer des roadblocks

Les procrastinateurs se préparent souvent à l'échec en mettant en place des barrages routiers qui empêchent le succès. Ils créent des raisons pour ne pas pouvoir terminer la tâche. Ils n'ont pas les bons matériaux, assez de place, une aide adéquate, etc. Une fois qu'un problème est résolu, ils en trouvent un autre qui empêche d'agir.

Comment arrêter de procrastiner

How to Stop Procrastinating

Il existe non seulement de nombreuses raisons et façons de procrastiner, mais aussi de nombreuses méthodes pour arrêter. Il ne suffit pas de prendre la décision d'arrêter de procrastiner; vous avez besoin de moyens pratiques pour le faire. Toutes les suggestions que nous proposons ne fonctionneront pas pour tout le monde. Nous avons inclus ceux jugés les plus réussis par ceux qui ont réussi à arrêter de procrastiner. De plus, certaines de nos suggestions proviennent d'experts en santé mentale qui ont travaillé avec des procrastinateurs dont le problème était si débilitant qu'ils ont demandé l'aide d'un professionnel.

Vous pouvez trouver votre propre solution unique. La clé est de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous. Si vous essayez quelque chose et que cela ne fonctionne pas, n'abandonnez pas, mais essayez une autre méthode.

Préparez-vous à briser le cycle de la procrastination

Vous tergiversez probablement depuis longtemps, et l'arrêt demandera un certain effort. La procrastination devient en fait un «trait de personnalité». Certaines étapes préparatoires sont nécessaires si vous prévoyez de réussir. Commencez par ce qui suit:

  • Faites savoir aux autres que vous prévoyez de terminer une tâche

Dire aux autres vos plans pour accomplir une tâche ajoute de la responsabilité. La famille, les amis et les autres vous demanderont comment se déroule l'accomplissement de votre tâche chaque fois qu'ils vous verront. La possibilité d'embarras lorsque vous devez avouer que vous n'avez pas encore commencé votre tâche peut être un puissant facteur de motivation.

  • Décidez du processus que vous utiliserez pour arrêter de procrastiner

Lisez notre liste de façons d'arrêter de procrastiner et choisissez celle qui, selon vous, fonctionnera pour vous. Si vous ne réussissez pas, essayez-en un autre. Parfois, cela fonctionne pour combiner plus d'une méthode.

  • Notez les raisons pour lesquelles vous tergiversez

Passez en revue la section sur les traits de personnalité des procrastinateurs et décidez lesquels de ceux mentionnés s'appliquent à vous. Cela vous aidera lorsque vous tracerez un processus personnel de changement. Vous ne pouvez pas changer votre comportement si vous n'en comprenez pas les raisons. Voici quelques raisons possibles de votre procrastination. Vous pouvez en avoir un, quelques-uns ou, si vous tergiversez depuis longtemps, tous:

  • Mauvaise santé physique ou mentale
  • Peur de l'échec
  • Se comparer aux autres
  • Capacité insuffisante pour accomplir une tâche choisie
  • Attentes irréalistes

Méthodes pour briser le cycle de la procrastination

Encore une fois, toutes ces méthodes ne fonctionnent pas pour chaque individu. Vous pouvez même contribuer à votre procrastination, par exemple, faire une liste est aussi loin que vous obtenez que vous percevez le travail comme terminé une fois qu'il est répertorié.

  • Hiérarchiser les tâches

Assurez-vous de vous concentrer sur les bonnes choses. Oui, il y a toujours plus à faire, mais ne pensez pas à cela, mais décidez plutôt de ce que vous devez vraiment faire. Faites une liste, puis numérotez les éléments par ordre d'importance. Parcourez votre liste par ordre numérique.

  • Créer une chronologie pour les grandes tâches

Les grandes tâches semblent souvent impossibles à accomplir, en particulier pour un procrastinateur. Divisez votre grande tâche en morceaux plus courts, puis configurez un calendrier pour l'achèvement. Fixez des dates spécifiques pour terminer chaque partie de la tâche.

  • Faites une liste de choses à faire

Concevez votre liste de tâches pour répondre à vos besoins individuels. Certaines personnes réussissent à ne lister que les éléments habituellement évités et à exclure les tâches effectuées quotidiennement. D'autres énumèrent tout, car ils ont un sentiment d'accomplissement en rayant des éléments. Vous aimerez peut-être diviser les tâches en groupes en fonction du temps, de la similitude des tâches ou des jours de la semaine.

  • Éliminez les opportunités de procrastiner

Débarrassez-vous des distractions. Éteignez le téléviseur, ne répondez pas au téléphone et si vous êtes tenté par les mises à jour de Facebook ou par e-mail, désactivez les options de notification automatique. Certaines personnes installent un endroit spécial pour travailler sur des tâches - une pièce, un ordinateur ou un emplacement désigné - dans lequel ils ne travaillent que sur les tâches à compléter.

  • Divisez la tâche en segments gérables

La procrastination se produit fréquemment lorsqu'une tâche semble trop accablante pour commencer. Par exemple, écrire un livre semble intimidant. Cependant, diviser la tâche en étapes, telles que la création d'un plan, la rédaction du brouillon un chapitre à la fois et la révision (une fois le livre terminé!), Rend la tâche plus gérable.

  • Créer des récompenses et des punitions

Récompensez-vous aux étapes importantes d'une longue tâche. Faites une pause et permettez-vous de résoudre une énigme ou de lire un chapitre d'un livre après une heure de travail ininterrompu. Utilisez des récompenses plus importantes à la fin d'une tâche importante ou à la fin d'une semaine de travail productif, comme une soirée entre amis. Établissez certaines conséquences si vous évitez une tâche. Par exemple, si vous ne faites pas d'exercice trois fois par semaine, vous ne pouvez pas acheter de nouveaux vêtements.

  • Déléguer certaines tâches

Déterminez s'il existe des parties d'une tâche que vous pouvez déléguer. Les membres de la famille sont capables d'accomplir de nombreuses tâches de routine, ce qui vous permet d'accomplir une tâche plus vaste et plus compliquée. Voyez si quelqu'un d'autre peut être en mesure d'accomplir une partie de la tâche, c'est-à-dire de faire relire ce que vous écrivez par quelqu'un d'autre au lieu de le faire vous-même.

  • Choisissez un environnement productif ou un espace de travail pour terminer une tâche

Examinez votre zone de travail. Assurez-vous de disposer des outils nécessaires pour mener à bien votre tâche. Votre zone de travail doit être bien éclairée, avec des sièges confortables. Cependant, assurez-vous que vous n'êtes pas si à l'aise que vous vous détendez au lieu de travailler. Il peut également être nécessaire de modifier la disposition de votre espace de travail s'il devient moins propice au travail après un certain temps.

  • Commencer la tâche

Cela peut sembler acquis, mais les procrastinateurs ne peuvent souvent tout simplement pas commencer. Réglez une minuterie et dites-vous que vous travaillerez sur une tâche pendant une courte période, par exemple cinq ou dix minutes. Souvent, vous constaterez qu'une fois que vous avez commencé, vous continuerez.

Conclusion

Comme nous l'avons vu, la procrastination présente de nombreux aspects négatifs. Cependant, il est possible d'arrêter de procrastiner et de devenir plus productif. En plus des suggestions déjà faites, nous vous suggérons d'essayer ce qui suit:

  • Soyez entouré de personnes productives et modélisez votre vie en fonction de ce qu'elles font pour réussir, en particulier dans les domaines dans lesquels vous avez tendance à tergiverser.
  • Clarifiez continuellement vos objectifs. Vous n'y arriverez jamais si vous ne savez pas où vous voulez aller.
  • Ne vous comparez pas ou ne vous comparez pas aux autres. Vous pouvez toujours trouver quelqu'un de plus créatif, plus rapide, plus intelligent ou plus capable d'accomplir n'importe quelle tâche que vous vous fixez.
  • Passer à l'action. Si vous ne pouvez pas vous attaquer à la grande tâche, optez pour les petites. Faites quelque chose chaque jour - quelque chose que vous pouvez accomplir avec plaisir.
  • Arrêtez de chercher des excuses. Vous pensez peut-être que vous avez des raisons valables de retarder une tâche, mais apprenez à être honnête avec vous-même lorsque vous tergiversez.
  • Si nécessaire, rendez-vous chez le médecin pour éliminer toute raison physique ou psychologique de votre procrastination. Une mauvaise santé peut entraver les meilleurs efforts.

N'abandonne pas. Avec du temps et des efforts, vous pouvez surmonter l'habitude de la procrastination et mener une vie plus heureuse, plus saine et plus productive.