10 remèdes naturels approuvés par les médecins pour le TDAH chez l'adulte, car les médicaments ne représentent que la moitié du combat

Si vous avez eu difficulté de concentration en 2019 en raison du stress de la pandémie, vous n’êtes pas seul. La désorganisation occasionnelle, une mauvaise planification et l'agitation font partie vie , surtout cette année. Mais ces symptômes pourraient signaler quelque chose de plus grave, comme le trouble TDAH / hyperactivité, que le Clinique de Cleveland décrit comme un problème de développement caractérisé par l'inattention, l'hyperactivité et l'impulsivité.

La plupart des adultes atteints de TDAH présentaient les symptômes lorsqu'ils étaient enfants, qu'ils aient été diagnostiqués ou non. De nombreuses personnes vivent sans traitement, soit par manque de diagnostic, soit parce qu'elles n'aiment pas les effets secondaires du Ritalin et de l'Adderal, les médicaments couramment utilisés pour traiter le TDAH. S'il est toujours important de discuter avec votre médecin du meilleur plan de traitement pour vous si vous souffrez de TDAH, il existe des remèdes naturels à essayer. En voici 10.

Traitement du TDAH chez l'adulte

Dr. Jeffrey Ditzell , un psychiatre de Manhattan spécialisé dans le traitement de l'humeur et anxiété troubles, y compris le TDAH dit, les médicaments peuvent être un aspect des soins, mais ils ne sont pas la totalité des soins.

Pour réduire la charge fonctionnelle des médicaments, Ditzell éduque les patients sur des choses comme nourrir le corps à intervalles réguliers, obtenir un bon sommeil et vivre un style de vie global en forme, qui comprend l'exercice, l'hydratation et l'ajout de suppléments si nécessaire. Ce type de coaching de mentalité aide non seulement avec le TDAH, mais au cours de la vie améliore les performances.

Dans sa pratique, Ditzell utilise l'obstacle - ce qui les a amenés au bureau - comme une occasion de commencer à améliorer leur vie. Il collabore avec les clients du TDAH pour leur proposer des idées qui les aideront à poursuivre des activités axées sur des objectifs tout au long de la journée. Remplir les intervalles de la journée est profondément satisfaisant et apaisant pour l'esprit, et Ditzell dit que lorsque les patients déploient des efforts constants, ils constatent que leur niveau de performance et leur état d'esprit sont plus efficaces qu'ils ne l'auraient jamais rêvé.

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Remèdes naturels pour le TDAH

Faire des listes

Certaines personnes atteintes de TDAH peuvent se sentir dépassées par l'énormité d'une tâche qui les attend, mais la diviser en petits morceaux rend les responsabilités de la vie plus gérables. Après avoir divisé les tâches plus importantes en éléments plus faciles à gérer, la création de listes permet à quelqu'un de rayer des éléments d'une liste, ce qui conduit à un sentiment d'accomplissement, ce qui manque souvent aux personnes atteintes de TDAH si elles passent d'une chose à une autre.

Rationaliser les routines

Whitney Olivia Wilson , un enseignant en compétences de vie dans les programmes de traitement, dit: J'apprends aux enfants à trouver des routines rationalisées et inébranlables pour des tâches banales comme sortir de la maison le matin, des moments où leur esprit peut vérifier et explorer d'autres concepts. L'établissement de routines réduit l'anxiété à l'idée d'oublier ou de gâcher quelque chose de simple. Les élèves peuvent s'en tenir à la routine jusqu'à ce que la neuropathie de leur cerveau l'ait câblée. Finalement, lorsque vous commencez la routine, votre cerveau vous guidera automatiquement tout au long du processus tout en profitant du pays des merveilles qu'est votre esprit sauvage et créatif.

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Bouge ton corps

Presque toutes les personnes atteintes de TDAH signalent une amélioration des symptômes si elles bougent leur corps. Certains préfèrent un exercice vigoureux comme fonctionnement ou la rotation, tandis que d'autres trouvent un soulagement grâce au yoga. Quoi qu'il en soit, l'exercice augmente la respiration, ce qui a un effet calmant. Une personne atteinte de TDAH souligne que commencer la journée avec de l’exercice fonctionne pour elle parce que c’est quelque chose à rayer de la liste, ce qui la prépare à une journée réussie.

Créez le silence et l'ordre

Certains trouvent que la vie elle-même est bruyante et distrayante, alors le port de bouchons d'oreille crée une sensation de calme semblable à un cocon. La vie peut sembler plus désordonnée pour une personne atteinte de TDAH, donc le codage couleur des choses avec des post-it au néon peut aider à l'organisation visuelle, ce qui contribue à la tranquillité mentale.

Nourrissez-vous

Nutritionniste basée à Maui Jennifer Dreisch encourage les personnes aux prises avec des symptômes de TDAH à enquêter sur les sensibilités alimentaires et, si nécessaire, à réparer un intestin qui fuit. 80% de nos neurotransmetteurs sont fabriqués dans notre intestin, dit Dreisch, s’il n’est pas sain, notre cerveau n’est pas sain. Elle recommande également d'ajouter des oméga 3 et Vitamine D. à l'alimentation et à la coupe du sucre transformé.

Tournez-vous vers nature

Sortir et entrer dans la nature est idéal pour la plupart de nos maux, y compris le TDAH, et les herbes trouvées dans la nature sont également utiles pour traiter le TDAH naturellement . Sarah Holden , un herboriste clinique basé à Missoula, dans le Montana, recommande des adaptogènes comme le ginseng américain, la rhodiola et l'ashwagandha pour aider le corps à accepter et à gérer les hormones du stress et à réduire l'impact du stress sur le corps. Grâce à ce mécanisme, le corps utilise l'herbe pour l'aider à réguler la réponse de combat ou de fuite.

Holden recommande également les nootropiques comme le Ginkgo biloba pour aider à l'attention, la concentration, la concentration, l'apprentissage, la mémoire et l'acuité mentale et les nerfs comme Gotu Kola pour atténuer ou calmer le système nerveux, réduisant l'hyperactivité.

Faites tout ce que vous savez qui aide

Les personnes atteintes de TDAH se débrouillent bien avec la structure et beaucoup trouvent un soulagement grâce à la proximité. Une femme n'a jamais pu mettre ses vêtements dans le panier à linge, alors ils se sont retrouvés sur le sol de la salle de bain, créant un chaos visuel qui n'a pas été utile. Mettre un panier à linge dans la salle de bain était un simple changement qui a énormément aidé. Un homme ne pouvait pas se souvenir de prendre ses vitamines, qui l'aident avec son TDAH, alors il a commencé à les mettre dans sa cafetière alors quand il allait faire du café le matin, il ne pouvait pas les manquer.

Élaborer une stratégie

Jill Wheeler , psychothérapeute et transformationnel leadership coach, a une boîte à outils pleine de stratégies qu'elle utilise pour s'aider elle-même et ses clients aux prises avec le TDAH. Pour commencer, Wheeler voit le TDAH comme une force. Nous sommes câblés pour être distraits, dit-elle, c'est ce qui nous a gardés à l'abri des prédateurs, et bien que la vie ne soit pas aussi exigeante qu'elle l'était autrefois, nous pouvons nous pencher sur la distraction, mais aussi rester attentifs et nous rappeler de revenir à la tâche à main.

Pour préparer le terrain, Wheeler suggère de commencer la journée avec à la fois une intention et une affirmation. Par exemple, l'intention pourrait être de régler une minuterie pour vérifier les e-mails, puis d'éteindre le téléphone et d'appuyer sur le tapis de yoga pendant une période déterminée sans répondre aux appels, répondre aux SMS ou à toute autre distraction qui pourrait apparaître. Pour soutenir une intention, le mantra pourrait être, je suis concentré, présent, productif et engagé.

Fixez des attentes raisonnables

Wheeler insiste sur l'importance de se fixer des attentes raisonnables pour nous-mêmes, ce qui est particulièrement critique pendant la pandémie, lorsque les choses peuvent être ralenties et hors de notre contrôle. Nous faisons tous des erreurs, dit Wheeler, mais l'important est de vous relever et de recommencer.

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Entrez en contact avec vos rythmes naturels

Wheeler note que jusqu'à 60% du corps humain C'est l'eau, et les ondes sonores se déplacent à travers le corps comme de l'eau, donc entrer en contact avec les sons et les rythmes peut aider. N'importe quel type de musique peut faire cela, dit Wheeler, mais la vibration des bols en cristal ou des bols tibétains est particulièrement puissante car la vibration ralentit et calme un système nerveux hyperactif.

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Sources:

• Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes, Gérer le stress
• Clinique Mayo, Trouble d'hyperactivité / déficit de l'attention chez l'adulte (TDAH)
• Springer , L'histoire du trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention
• Institut national de la santé mentale, La Dre Mary Rooney, experte du NIMH, discute de la gestion du TDAH
• Dr. Jeffrey Ditzell , Psychiatre à Manhattan
• Jennifer Dreisch , Nutritionniste fonctionnelle à Maui, Hawaï
• Sarah Holden , herboriste clinique dans une Missoula, Montana
• Hindawi, Sélection de médicaments à base de plantes efficaces pour le trouble de déficit d'attention / d'hyperactivité
• Jill Wheeler , MA, LMHC, RYT-500